Wesley

5 september 2016: Terugblik op de Lowlands Throwdown kwalificaties

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
20 Lunges
30 Squats
400m Run

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Voor 67 atleten uit onze box was het dit weekend het moment van de waarheid. Op het programma stonden de Lowlands Throwdown kwalificaties van dit jaar. De Lowlands Throwdown is de grootste CrossFit competitie in de Benelux. Vanuit meer dan 150 deelnemende boxen deden er maar liefst 2171 atleten mee. Aan de deelnemers was het de taak om te laten zien hoe fit zij zijn. Dat moesten zij doen door drie workouts te doen op zaterdag of zondag. Sommige atleten deden mee voor de lol en om te zien waar zij staan, anderen deden mee om zich te bewijzen en zo hoog mogelijk op het leaderboard te eindigen. Wat hun reden ook was om deel te nemen, wij zijn trots op iedereen die de uitdaging is aan gegaan. Op het moment van schrijven is het nog even wachten tot het officiële leaderboard. Die komt waarschijnlijk vandaag of morgen pas online. Wij duimen natuurlijk tot die tijd dat er toppers van onze box bij zitten. In het weekend van 1 en 2 oktober staat de finale op het programma.

Los van het resultaat hebben wij enorm genoten van het weekend. Op beide dagen liet de community zijn kracht zien. Een groot aantal mensen kon wat tijden vinden om naar de box te komen en onze atleten aan te moedigen. De sfeer was daardoor fantastisch tot de laatste herhaling. Het weekend werd in stijl afgesloten met de tweede editie van de “beer & pizza night”. Met volle buikjes, een glimlach op het gezicht en een voldaan gevoel gingen wij allemaal naar huis. Zonder alle vrijwilligers dit weekend was het nooit gelukt. Daarom willen wij hen allemaal via deze weg nogmaals bedanken voor hun inzet en hulp tijdens de afgelopen twee dagen. Op naar volgend jaar!

Wesley

27 augustus 2016: Nog één week…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“LLTD Monster Mash 2016”
With a running clock, perform in 10 minutes:
50/40 Cal row
Then in the remaining time AMRAP of:
10 Burpees over-the-bar
20 Thrusters, 20kg/15kg
30 Double-unders

At the 20 minute mark, perform:
In 5 minutes find a 2-rep max hang snatch

At the 30 minute mark, perform:
For time:
45 Deadlifts, 100kg/70kg
45 Handstand push-ups
45 Pull-ups
45 Box jump overs, 24”/20”
* Time cap: 12:00

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Met nog een week te gaan tot de kwalificaties van de Lowlands Throwdown 2016 stijgt de spanning in de box. Wat de workouts gaan worden weten wij aanstaande woensdag in de nacht pas maar met de “Monster Mash” van vandaag gaan wij je toch proberen zo goed mogelijk voor te bereiden op wat er gaat komen. Door te kijken naar de afgelopen jaren van de competitie hebben wij een workout bedacht met bewegingen die al eerder zijn geweest en bewegingen die vaker in kwalificaties worden gebruikt. Daarnaast bereid vandaag je ook voorop op de volume die je volgende week kan verwachten. Als deelnemer moet je namelijk niet  één workout doen maar drie workouts op dezelfde dag. Dat is nogal wat. Kortom, als jij volgende week wilt schitteren dan kun je deze uitdaging niet aan je voorbij laten gaan.

Sta jij nog niet ingeschreven voor de Lowlands Throwdown, de grootste competitie van de Benelux, maar wil jij wel meedoen? Stuur dan een e-mail naar j.edelman@reebokcrossfitalmere.nl of een berichtje via Facebook naar Junior. Hij kan dan een plekje voor je aanmaken op de website en zorgen dat je er als nog bij kunt zijn. Je kunt je inschrijven tot en met maandag 23:59 uur. Wacht niet tot het te laat is. Wil jij ons volgende week helpen om er een top dag van te maken voor alle atleten? Geef je dan op als judge of vrijwilliger door te e-mailen naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl. Ook als je meedoet aan de competitie maar op een andere dag beschikbaar bent laat het dan aan ons weten. Wij hebben er onwijs veel zin in en kunnen niet wachten tot het zo ver is!

Wesley

17 augustus 2016: Alle hens aan dek

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
25 Chest-to-bar pull-ups
50 One-arm kettlebell thrusters (right arm), 24kg/16kg
100 Double-unders
50 One-arm kettlebell thrusters (left arm), 24kg/16kg
25 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het is alweer bijna tijd voor de Lowlands Throwdown Qualifier 2016. Deze kwalificaties zullen plaatsvinden op zaterdag 3 en zondag 4 September. Heb jij nog niet opgegeven om mee te doen maar wil je dat wel? Stuur ons dan even een e-mail of bericht via Facebook, dan kunnen wij een extra plek beschikbaar stellen. Doe je niet mee maar wil je wel helpen om er twee top dagen van te maken? Dan zijn wij opzoek naar jou! Om deze dagen goed en eerlijk te kunnen laten verlopen zijn wij op zoek naar mensen die deze dagen willen helpen met het “judgen” van de workouts. Dit betekent dat je ervoor moet zorgen dat de atleet zich houdt aan de beweging standaarden en de opgegeven regels tijdens een workout. Op donderdagavond 1 september organiseren wij een judges meeting waarin wij de workouts kunnen doorspreken. Daarnaast raden wij alle judges aan om de meest recente versie van de Online Judges Course te volgen. De kosten voor deze cursus zijn $10,00. De mensen die in het bezit zijn van een geldig certificaat krijgen de voorkeur om te helpen maar iedereen is welkom.

Verder zijn wij ook op zoek naar mensen die willen helpen met het wisselen en klaarleggen van het materiaal van elke workout. Je bent dan verantwoordelijk voor het opruimen van al het materiaal na een workout en je zorgt ervoor dat alles weer klaarligt voor de volgende workout.  Als jij jezelf wilt opgeven als vrijwilliger voor een van deze taken voor één van deze dagen of zelfs voor beide dagen, stuur dan een e-mail naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “vrijwilliger LLTD 2016”. Geef in je e-mail aan welke dagen je beschikbaar bent en met welk onderdeel je ons graag zou willen helpen. Als je wilt judgen laat dan ook weten of je in het bezit bent van een Online Judges Certificaat. Denk eraan dat je wel de hele dag beschikbaar moet zijn. Wij zullen zorgen voor eten & drinken voor alle vrijwilligers. Mocht je nog vragen hebben kan je deze natuurlijk ook mailen of aan de coaches in de box stellen. Wij hebben er weer ontzettend veel zin in en kunnen niet wachten om er weer een topweekend van te maken! Alvast bedankt!

Wesley

16 augustus 2016: CrossFit Liftoff 2016 en CrossFit Team Series 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5

B.
3 rounds for time of:
5 Deadlifts, 140kg/100kg
25 Sit-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

De CrossFit Games zijn pas net voorbij maar dat betekend niet dat je hoeft stil te zitten. CrossFit HQ organiseert dit najaar namelijk nog twee competities: de CrossFit Liftoff en de CrossFit Team Series. De eerste competitie, de CrossFit Liftoff, is gericht op het Olympisch gewichtheffen. Atleten moeten op één dag een max snatch, max clean and jerk en een CrossFit workout doen. De scores worden bij elkaar opgeteld om te bepalen wie de algemene winnaar is. Daarnaast worden er ook prijzen gegeven voor de beste lifts en zijn er verschillende gewichtklassen waarin je kunt meedoen. De registratie voor dit evenement gaat open op 15 oktober 2016. Op zaterdag 5 november organiseren wij de CrossFit Liftoff bij ons in de box. De andere competitie, de CrossFit Team Series, is een team competitie waarbij er teams worden gemaakt van vier mensen (twee mannen, twee vrouwen) en er over meerde weken workouts worden gedaan. De workouts zijn allesbehalve makkelijk en ieder jaar doen er diverse top teams mee met meerdere CrossFit Games atleten. De eerste week van deze competitie is in de week van 6 tot en met 12 september. Opgeven voor dit evenement kan vanaf vandaag. Alles wat je daarvoor hoeft te doen is drie team genoten vinden en je inschrijven via games.crossfit.com.

Wesley

5 augustus 2016: Registreer je nu voor de Lowlands Throwdown 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
Push jerk, 35kg/25kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Het is weer tijd voor de grootste competitie van de Benelux, namelijk de Lowlands Throwdown. Wat begon als een klein evenement met vijftig deelnemers in 2010 is uitgegroeid tot een competitie met meer dan duizend deelnemers. Ook dit jaar belooft het weer een spektakel te worden. De competitie bestaat uit twee fases. In de eerste fase moet je als deelnemer drie workouts op één dag doen. In deze drie workouts word je algemene fitheid op de proef gesteld. Iedereen kan aan deze fase van de competitie meedoen. Net als vorig jaar is er ook dit jaar weer een geschaalde divisie. De beste atleten kwalificeren zich uiteindelijk voor de tweede fase van de competitie, de finales in het Omnisport in Apeldoorn. Verspreid over twee dagen moeten de atleten dan meerdere workouts volbrengen om te kijken wie er het fitste is. Vorig jaar hadden wij als box de meeste deelnemers aan de competitie en daar gaan wij dit jaar natuurlijk ook weer voor. Je kunt je inschrijven voor de kwalificaties bij ons in de box op zaterdag 3 september of zondag 4 september. De kosten zijn €15,00 per persoon en het inschrijven kun je doen via de website van de Lowlands Throwdown. Vandaag is de laatste dag dat exclusief leden van geregistreerde affiliates zich kunnen inschrijven. Daarna gaat de registratie open voor iedereen. Wees er snel bij want er zijn maar een beperkt aantal plekken beschikbaar. Wij dagen je uit om je fitheid te testen en gezellig met ons mee te doen! Klik op “lees meer” voor wat extra motivatie. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

25 juli 2016: Terugblik op de CrossFit Games 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front squat

B.
2 rounds for time of:
40 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
400m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

It’s a wrap! Gisteren was de laatste dag van de CrossFit Games 2016. Daarmee zit de tiende editie van het toernooi er op. Na vijf dagen competitie weten wij eindelijk wie er de fitste man en fitste vrouw op aarde zijn. De atleten moesten in vijftien verschillende workouts laten zien wat zij in huis hadden. Skiën, zwemmen, rennen, gewichtheffen, ring handstand push-ups en klimmen op een pegboard is slechts een kleine greep uit de oefeningen die de atleten moesten doen. Nog nooit was de competitie zo zwaar en uitdagend als dit jaar. Je kunt hier alle evenement terugzien. Bij de mannen was het na zaterdag eigenlijk al bekend dat de favoriet, Matthew Fraser, zou gaan winnen. Tot het einde van de competitie bewees hij dat hij nagenoeg geen zwakke punten heeft. Hij mag zichzelf dit jaar de fitste man op aarde noemen. De vrouwen hielden het langer spannend. Tot op de laatste workout was het niet duidelijk hoe het podium eruit zou gaan zien. Uiteindelijk was het Katrin Tanja Davidsdottir die voor de tweede keer op rij gekroond werd tot fitste vrouw op aarde. Tot slot werd er bij de teams ook uitzonderlijke prestatie neergezet. Het team van Rich Froning, CrossFit Mayhem Freedom, won voor het tweede jaar de affiliate cup. Waar anderen atleten en teams zijn geëindigd kun je op deze pagina zien. Wij hebben in ieder geval genoten van de competitie en kunnen nu al niet wachten tot volgend jaar. The road to the CrossFit Games 2017 starts now!

Wesley

19 juli 2016: De CrossFit Games beginnen vandaag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5

B.
5 rounds for time of:
50 Double-unders
5 Shoulder-to-overhead, 85kg/60kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Yeahhhhhhhhhh! De CrossFit Games gaan vandaag dan eindelijk beginnen. In Carson, Californië gaan de fitste atleten strijden om de titel “Fittest On Earth”. Verspreid over meerdere dagen doen zijn meer dan tien workouts om te bepalen wie er de winnaar is van dit seizoen. Vandaag beginnen de Teens en Masters atleten aan de competitie en later in de week de Individuals en Teams. Enkele workouts zijn inmiddels al bekend en die kun je hier terug vinden. De gehele competitie is live te volgen via de website van de CrossFit Games. Als je zaterdag of zondag nog niets te doen hebt ben je meer dan welkom om naar onze CrossFit Games Party te komen. Neem wat de eten mee, zorg dat je een stoel hebt en kom gezellig met ons mee kijken hoe de fitste op aarde zichzelf in het zweet werken. Maak je klaar voor een week vol spektakel. Het einde van de CrossFit Games 2016 staan op het punt om te beginnen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

12 juli 2016: Terugblik op de tweede TIGLON finale van 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Power snatch, 52,5kg/35kg
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Push press, 52,5kg/35kg
15 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Het is druk met alle competities de laatste weken. Nog niet zo lang geleden was het tijd voor de finale van de Beach Throwdown. Daar schitterde maar liefst acht teams van onze box in de finale. Zondag was het tijd voor de tweede TIGLON finale van 2016 in Gemert. Uiteindelijk werden wij vertegenwoordigd door vier atleten. Channa, Joyce, Elianne, Orlando en Junior mochten in het gebouw van NXT-Events laten zien wat zij in huis hadden. Zij wisten zich doormiddel van de kwalificatie workouts een aantal weken geleden te plaatsen bij de beste 24 atleten in hun categorie. Op zaterdag werd er door de meeste atleten al afgereisd richting Gemert. Daar verbleven onze toppers samen met een handje vol supporters om de volgende ochtend fris aan de start te verschijnen. Op zondag moesten zij drie zware workouts doen waarbij hun fitheid op de proef werd gesteld. De workouts kun je hier terug vinden. Stuk voor stuk hebben zij gevochten voor wat zij waard zijn en als community mogen wij trots zijn op hun prestaties. Je kunt zien waar zij geëindigd zijn door hier te klikken. Namens onze toppers wil ik iedereen bedanken die de tijd en moeite heeft genomen om naar Gemert te komen. Jullie support heeft zeker weten geholpen. Op naar de laatste finale van dit jaar in november!

Wesley

5 juli 2016: Kijk “Fittest On Earth” nu op Netflix

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
50 Pull-ups
400m Run
50 Push-ups
400m Run
50 Sit-ups
400m Run
50 Squats
400m Run

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

In februari kwam de documentaire “Fittest On Earth” uit op iTunes. De documentaire gaat over de CrossFit Games 2015, de finale van de grootste fitness competitie ter wereld. De atleten moeten bewijzen hoe fit zij zijn door het volbrengen van diverse uitdagende workouts verspreid over meerdere dagen. In de workouts moeten de atleten tot het uiterst gaan om de titel “Fittest On Earth” te verdienen. De documentaire laat je zien wat er door de atleten heen gaat, hoe zij zich voorbereiden op de workouts en wie er uiteindelijk aan het langste eind trekt. Als je hem nog niet hebt gekeken kunnen wij je dat zeker weten aanraden en het goede nieuws is dat de documentaire afgelopen week verschenen is op Netflix. Kortom, haal de popcorn maar in huis en ga even lekker achterover zitten. Motivatie genoeg om er weer twee keer zo hard tegen aan te gaan nadat je de documentaire hebt gezien. Klik op “lees meer” om de trailer te zien.

Lees meer

Wesley

27 juni 2016: Terugblik op de Beach Throwdown 2016

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Chest-to-bar pull-ups
10 Ring dips
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

It’s a wrap! De finales van de Beach Throwdown 2016 werden afgelopen weekend georganiseerd in Zandvoort. Wat een geweldige twee dagen zijn het geweest. Een maand geleden werd er gestart met de eerste fase van deze competitie, de kwalificaties. Uiteindelijk hebben 120 tweetallen zich geplaatst voor de eindstrijd in diverse categorieën. Onze box was ruim vertegenwoordigd met maar liefst acht teams. Sommige teams moest op één dag meerdere workouts doen, anderen op beide dagen. Een mix van nieuwe bewegingen en het zand zorgde voor uitdagende workouts waarin de atleten tot het uiterste moesten gaan. Voor elke punt op het leaderboard is hard gevochten. Via deze link kun je zien hoe alle teams het er vanaf hebben gebracht. Wij zijn trots op al onze atleten en hun ongelofelijk inzet dit weekend. Wij hebben van iedereen genoten. Bedankt iedereen die is afgereisd naar Zandvoort om ons aan te moedigen of die het live hebben gevolgd via Facebook. Op naar volgend jaar!