Wesley

25 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.4

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
150 Double-unders
150 Sit-ups
800m Run

Challenge of the week – week 13
2 min. AMRAP of:
Row (score = aantal calorieën)

De bekendmaking van CrossFit Games Open WOD 14.4 heeft zeker wat verbaasde gezichten opgeleverd. In de geschiedenis van de Open was er nog nooit een Concept 2 Rower gebruikt en in de vierde week van de 2014 Open moest iedereen er toch aan geloven. De chipper workout begon met 60 calorieën roeien, gevolgd door toes-to-bar, wallball shots, cleans en muscle-ups. Hoe hebben de atleten van onze box het gedaan? Dat lees je vandaag in de nabeschouwing van 14.4. Lees meer

Wesley

22 maart 2014: Pre-workout CrossFit Games Open 14.4

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Knees to elbow
10 Wallball shots, 20lbs/14lbs
10 Burpees

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

Week vier van de CrossFit Games Open is officieel aangebroken. Dave Castro maakte gisteren om 01:00 in de nacht live bekend wat ons in 14.4 te wachten staat. Het is een AMRAP geworden van 14 minuten met roeien, toes-to-bar, wallball shots, cleans en muscle-ups. Scott Panchik en Josh Bridges lieten zien dat de workout alles behalve makkelijk wordt. In de blogpost van vandaag lees je wederom alles wat je moeten weten voor dat je de strijd aan gaat met de vierde Open workout.

Lees meer

Wesley

18 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps rounds of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the week – week 12
In one week as many minutes as you can of:
Mobility

De spierpijn van CrossFit Games Open workout 14.3 is nog goed te voelen. De hoge volume aan deadlifts heeft ervoor gezorgd dat de atleten nog een aantal dagen moeilijk lopen. In combinatie met de box jumps hebben jullie bennen en midline alles moeten geven. Net als de afgelopen weken blikken wij vandaag terug op de afgelopen Open workout.

Lees meer

Wesley

15 maart 2014: Pre-workout CrossFit Games Open 14.3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
3x Max pull-ups

B.
3 rounds for time of:
30 Double-unders
15 Dumbbell bent over rows, heavy

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

Yihhhaaaaaaa, zullen veel deelnemers aan de CrossFit Games Open hebben gedacht. Eindelijk iets wat iedereen kan. De vraag is alleen, hoe blij kun je echt met deze workout zijn? Zelfs als deadlifts en box jumps je twee favoriete bewegingen zijn kan het redelijk snel heel zwaar worden. In de blogpost van vandaag lees je net als de voorgaande weken de tips en tricks van de experts. Lees meer

Wesley

11 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.2

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Snatch Balance

B.
3 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 11
2 min. AMRAP of:
Walking lunges

De CrossFit Games Open Workout 14.2 zorgde ervoor dat veel deelnemers besefte dat zij nog veel hebben om aan te werken. Alsof de double-unders vorige week nog niet erg genoeg waren, was het ditmaal tijd voor overhead squats en chest-to-bar pull-ups. Je flexibiliteit en je fysieke vaardigheden werden tot het uiterste op de proef gesteld. In de blogpost van vandaag gaan wij weer kijken hoe de ninja’s van Reebok CrossFit Almere er het vanaf hebben gebracht.  Lees meer

Wesley

8 maart 2014: Pre-workout – CrossFit Games Open 14.2

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front squat

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Ring dips

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

CrossFit HQ heeft ons weer weten te verbazen met de tweede workout van de CrossFit Games Open 2014. Alsof double-unders en power snatches niet erg genoeg waren, is het dit keer de combinatie van overhead squats en chest-to-bar pull-ups. Jullie flexibiliteit en uithoudingsvermorgen worden flinke op de proef gesteld. Denk jij dat je genoeg in huis hebt om voorbij de eerste drie minuten te komen? In de blogpost van vandaag lees je nog wat last minute tips en tricks die je kunnen helpen.

Lees meer

Wesley

4 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.1

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Clean

B.
For time:
75 Medball clean wall ball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

Voor sommige was het een hele uitdaging om de double-unders af te maken, voor andere was het een conditionele hel waarbij de longen en het bovenlichaam op de proef werden gesteld. In de eerste workout van de CrossFit Games Open werden wij allemaal verrast door een combinatie van double-unders en power snatches (ground to overhead). Op zaterdag deden de meeste leden workout 14.1. Er hing een gespannen sfeer voorafgaand aan de workout, maar aan het eind kan iedereen voldaan terug kijken op zijn of haar prestatie.  Lees meer

Wesley

28 februari 2014: Leaderboarden met de CrossFit Games app

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Bench Press

B.
20 min AMRAP of:
7 Hang power cleans, 60kg/42,5kg
5 Ring dips
15 Sit-ups
* In teams van twee. De één werkt, de ander rust. Na elke ronde wissel je om.

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Op het moment van schrijven zijn wij nog maar enkele uren verwijderd van de bekendmaking van CrossFit Games Open WOD 14.1. Als je vandaag wakker wordt surf je meteen naar http://games.crossfit.com om te zien wat het geworden is. Wat het ook is, dit jaar gaat iedereen massaal weer “leaderboarden” (continu kijken waar je staat en wat de topscores zijn). Als je naar de Apple App Store gaat op je iPhone of iPod touch is het ook mogelijk om een prachtige app te downloaden waarmee je alle scores kunt volgen. Wel zo makkelijk als je alleen maar even je telefoon uit je broekzak hoeft te halen om up to date te blijven. Zoek op “CrossFit Games”, download de app en je bent er helemaal klaar voor. Wie heeft er zin in morgen?

Wesley

21 februari 2014: Aftellen naar de eerste CrossFit Games Open workout

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.4”
Complete as many reps as possible in 7 minutes following the rep scheme below:
61/42,5kg Clean and jerk, 3 reps
3 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 6 reps
6 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 9 reps
9 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 12 reps
12 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 15 reps
15 Toes-to-bar
61/42,5kg Clean and jerk, 18 reps
18 Toes-to-bar…
This is a timed workout. If you complete the round of 18, go on to 21. If you complete 21, go on to 24, etc.

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Bijna is het zo ver! Nog minder dan een week en dan wordt de eerste CrossFit Games Open 2014 workout bekend gemaakt. Wat gaan wij zien in de eerste workout? Burpees? Snatches? Double-unders? Wat maakt het ook uit! Wat veel belangrijker is: sta jij al ingeschreven!? Vandaag legen wij nog een keer wat de Open is en hoe jij kunt meedoen.

Lees meer

Wesley

17 februari 2014: Hoeveel progressie heb jij gemaakt?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 13.1”
Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
35kg/20 Snatch, 30 reps
30 Burpees
60kg/35 Snatch, 30 reps
20 Burpees
75kg/45 Snatch, 30 reps
10 burpees
95kg/55 Snatch, as many reps as possible

Challenge of the week – week 8
Max unbroken double-unders

Tijd voor een kleine test. Hoeveel progressie hebben jullie gemaakt in het afgelopen jaar? Deze week doen wij in de box alle workouts van de CrossFit Games Open 2013. Of je nu wel of niet mee hebt gedaan, de workouts testen jullie fysieke vaardigheden tot het uiterste en laten zien waar je op dit moment staat. Tevens is het een goede voorbereiding voor wat ons de komende vijf weken staat te wachten. Je kunt meteen zien waar je nog even aan moet werken. Zijn jullie klaar voor een week volle zware maar leuke workouts? Wij denken van wel! 3…2…1…GO!!!