Archief voor categorie: Competities

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the week – week 13
Max overhead hold, 40kg/30kg
(score is aantal seconden)

Wederom stond er een mooie combinatie van turnen en gewichtheffen op het programma voor de deelnemers van de CrossFit Games Open. Tijdens 15.4 moesten er handstand push-ups en cleans worden gedaan. Voor sommige atleten waren het de handstand push-ups die het meeste tijd kosten, andere bleven langer hangen op de cleans vanwege het zware gewicht. Net als de voorgaande weken moest je er een schepje boven op doen om te zorgen dat je een goede score kon neerzetten. Dat werd dan ook volop gedaan. Mensen die voor het eerst een handstand push-up deden sprongen een gat in de lucht evenals mensen met een nieuwe PR op hun clean. Om een overzicht te zien van de scores kun je hier klikken voor de mannen en hier voor de vrouwen. Daar zie je ook de tussenstand in de box voor beide categorieën. Na het spektakel van afgelopen weekend is er nog maar één week over van de CrossFit Games Open 2015. Je moet jezelf dus nog eenmaal opladen om alles te geven. Wat gaan wij zien in de laatste week? Burpees? Thrusters? Roeien? Box jumps? Wij zijn in ieder geval erg benieuwd en kijken ernaar uit om jullie volgende week weer aan het werk te zien!

Workout of the day (WOD)
A.
Snatch 1-1-1

B.
5 min AMRAP of:
3 Snatch, 75kg/52,5kg
50 Double-unders

Challenge of the week – week 12
Max pinch plate, 20kg/15kg

Oefenen, oefenen en nog eens oefenen. Dat is wat er vooraf ging aan de derde workout van de CrossFit Games Open. De ergste nachtmerrie voor een aantal deelnemers werd werkelijkheid. Bij de voorgeschreven versie moest je aan het begin van de workout muscle-ups doen. Dat betekende op vrijdag en zaterdag dat er nog flink werd geoefend om de techniek te verfijnen en sommige zouden hoe dan ook hun eerste doen op zondag. De vastberadenheid zorgde er uiteindelijk voor dat atleten hun eigen verwachtingen wisten te overtreffen. Erg knap! Maar wat ook mooi was om te zien waren de mensen die hem geschaald deden. Zij gingen net zo stuk, dan wel niet meer, als de mensen die hem als voorgeschreven deden. Iedereen heeft het uiterste uit zichzelf gehaald en dat is waar het allemaal om gaat. Om te zien wat de scores van deze week waren bij de vrouwen van Reebok CrossFit Almere klik je hier en voor een overzicht van de mannen klik je hier. Wat het volgende week gaat worden weten wij pas weer op vrijdag. Er zijn nog een hoop bewegingen geweest die nog niet voorbij zijn gekomen. Wat denk jij dat het gaat worden? Hoe lang gaat de volgende workout duren? Wij zijn in ieder geval weer mega benieuwd. Op naar week vier van de CrossFit Games Open! 3…2…1…GO!!!

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

Gisteren was het voor de deelnemers aan de CrossFit Games Open uit onze box het moment van de waarheid. De workout van de tweede week stond op het programma. De combinatie van overhead squats en chest-to-bar pull-ups was voor vele snel voorbij omdat zij in drie minuten niet voorbij de eerste twee rondes kwamen. Toch wisten veel atleten een nieuwe PR te halen op hun overhead squat of deden zij hun eerste (chest-to-bar) pull-up. Andere verbeterde hun score van vorig jaar met meer dan een hele ronde. Zeker iets om trots op te zijn! Wederom werd iedereen onder luid gejuich en geschreeuw aangemoedigd om net een stapje harder te gaan. Wij weten zeker dat iedereen die meedoet erg blij is met alle support die zij krijgen. De Reebok CrossFit Almere community is in één woord fantastisch. Een overzicht van de behaalde scores kun je vinden door hier te klikken. Op naar de derde week, wij kunnen niet wachten!

Workout of the day (WOD)
5 rounds, for load and reps, of:
5 Bench press
Max strict pull-ups
Max strict ring dips

Challenge of the week – week 10
For time:
400m Run

Verveel jij je een slag in het rond? Wil jij weten wat er door de atleten van de CrossFit Games heen gaat tijdens de competitie? Dan moet je zeker de CrossFit Games Behind the Scenes afleveringen gaan kijken. Net als vorig jaar zijn er ook dit jaar weer vijf knotsgekke afleveringen. Diverse atleten komen aan het woord. Zij delen hun ervaringen over wat zij zoal meemaken tijdens het weekend. Uiteenlopende zaken komen aan bod zoals angsten tijdens het zwemmen tot de adviezen van coaches aan hun atleten tijdens de workouts. De afleveringen duren ongeveer veertig minuten. Dat betekend dus meer dan drie uur kijk plezier voor de liefhebbers. Klik op lees meer om de eerste aflevering te zien. De rest kun je vinden op youtube. Geniet ervan! Lees meer

Workout of the day (WOD)
Bring-A-Friend februari: wie neem jij vandaag mee om kennis te maken?
“Marguerita”
For time:
50 Burpee + push-up + jumping jack + sit-up + handstand

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

Gisterenochtend stond alle social media er vol mee. Mijn Facebook, Instagram en Twitter werden overspoeld door berichten over de eerste workout van de CrossFit Games Open 2015. Rich Froning, de fitste man op aarde van de afgelopen vier jaar, en Matthew Fraser namen het tegen elkaar op tijdens de live uitzending waarin de workout bekend werd gemaakt. De nummer twee van vorig jaar, Matthew Fraser, wist er een spannend gevecht van te maken maar uiteindelijk was het toch Rich Froning die er met de winst vandoor ging. De eerste workout bestaat uit twee onderdelen. Er loopt een klok voor 15 minuten waarin je eerst een 9 minuten een AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) moet doen van 15 Toes-to-bar, 10 Deadlifts 52,5kg/35kg en 5 Snatches 52,5kg/35kg. In de volgende 6 minuten moet je vervolgens een zo zware mogelijk clean and jerk doen. Voor alle informatie met betrekking tot de workout kun je hier klikken. Daar vind je ook de geschaalde versie en de gewichten voor de masters. Als je op “lees meer” klikt vind je een herhaling van het gevecht tussen Froning en Fraser. Ik wens jullie vanuit Siberië alvast heel veel succes met de eerste workout van dit jaar. Zet hem op en overtref je zelf met elke herhaling. 3…2…1…GO!!! Lees meer