Wesley

16 januari 2016: Warm draaien voor de Open

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Rebecca”
For time:
100 Cal Row
100 Deadlifts, 85kg/60kg
100 Over-the-bar burpees
100 Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van drie. Eén persoon werkt, de rest rust. Deel de herhalingen op zoals je wilt.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Inmiddels kun je er niet meer omheen. De registratie voor de CrossFit Games Open 2016 is live. Als je nog niet staat ingeschreven moet je dat zeker weten gaan doen. Vijf weken lang is er elke week een uitdagende workout waarin je tot het uiterste moet gaan. Ben jij een masters atleet en wil je alvast warm draaien voor de Open? Dan is wellicht de European Masters Throwdown iets voor jou. Deze competitie begint drie weken voor de Open en is gericht op atleten van 35 jaar en ouder. In verschillende leeftijdscategoriën kan er worden deelgenomen. Atleten moeten tussen 6 februari en 20 februari alle drie de kwalificatie workouts volbrengen. De finales van deze competitie vinden plaats op 7 en 8 mei in Pécs, Hongarije. Kijk voor meer informatie op de website van de competitie. Er staan al enkele ninja’s van de box ingeschreven. Op 7 februari gaan de meeste van hen de workouts volbrengen tijdens de open gym. Ga je meedoen met deze competitie laat het dan weten aan onze coaches. Dan kunnen zij daar rekening mee houden in de planning.

Wesley

13 januari 2016: Morgen start de registratie voor de Open 2016

/0 Reacties/in , , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
3 rounds of Mary
50 Double-unders
2 rounds of Mary
75 Double-unders
1 rounds of Mary
100 Double-unders
* Mary = 5 Handstand push-ups, 10 Pistols, 15 Pull-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

Je hebt het natuurlijk al een maand geleden in je agenda opgeschreven. Morgen start eindelijk de registratie voor de CrossFit Games Open 2016. De grootste CrossFit competitie van de wereld begint eind volgende maand en iedereen kan hier aan meedoen. Deelnemers moeten vijf weken lang, elke week één workout doen. Op donderdag worden de workouts bekent gemaakt en deelnemers kunnen vervolgens tot maandagavond hun scores door geven. Dit jaar pakken wij het bij ons in de box groots aan en zijn er drie momenten waarop je de workouts kunt doen. De eerste optie is vrijdagavond van 20.30 uur tot en met 21.30 uur. Er is dan altijd iemand aanwezig om je te judgen. De meeste deelnemers verwachten wij in het weekend. Op zaterdag om 11.30 uur doen wij met community saturday de Open workouts. Als je niet officieel wilt participeren in de Open kun je dan nog steeds meedoen en gezellig met iedereen een workout doen. Tot slot kun je op zondag de workouts doen vanaf 11.30 uur. Alleen het laatste open gym uur komt op die dag te vervallen. Yoga vindt in deze weken een uur eerder plaats. Als je wilt helpen met judgen dan horen wij het graag van je. Deze online cursus raden wij iedereen aan die daarmee wilt helpen. De Open begint op 25 februari en duurt tot en met 28 maart. Ga met ons vijf weken lang de uitdaging aan en test hoe fit je bent! 3…2…1…GO!!!

Wesley

6 januari 2016: Competition, community, participation

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
60 Bench press, 85kg/60kg
1000m Row
40 Bench press, 85kg/60kg
2000m Row
20 Bench press, 85kg/60kg
* In teams van twee. Eén persoon werkt, de ander rust. Elke 250m wisselen met roeien.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
30.000 Push-ups

De grootste CrossFit competitie van de wereld, de CrossFit Games, is een aantal weken van ons verwijderd. Het begint allemaal met de Open. In deze fase van de competitie kan iedereen mee doen en moeten deelnemers vijf weken lang iedere week een workout volbrengen. Het maakt niet uit of je nog niet alles kan, net begonnen bent of geen kans maakt om je te kwalificeren voor de volgende fase. Het gaat om participeren, je grenzen verleggen en kijken waar je op dit moment staat. Junior en ik gaan dit jaar voor de zesde keer meedoen aan de Open. We zijn nog nooit in de buurt gekomen van kwalificeren en meerdere keren moesten wij oefeningen of gewichten gebruiken wat ons nog niet eerder was gelukt. Het was iedere keer weer afzien, maar het was ieder jaar een ervaring om nooit te vergeten. Ons doel is om die ervaring dit jaar met nog meer mensen te delen. In 2015 deden 42 leden van Reebok CrossFit Almere mee aan de Open. In 2016 willen wij dat aantal minstens naar de zestig brengen. Vanaf 14 januari kun jij jezelf inschrijven via games.crossfit.com en op 25 februari wordt de eerste workout bekent gemaakt. Ga jij de uitdaging dit jaar met ons aan? Kijk voor meer informatie op de website van de CrossFit Games of stel je vraag aan één van onze coaches. Klik op “lees meer” om te zien waarom ook jij dit jaar moet meedoen.  Lees meer

Wesley

21 december 2015: Data CrossFit Games 2016

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3-3-3

B.
3 rounds for time of:
20 Overhead lunges, 30kg/25kg
15 Knees-to-elbows

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Terwijl wij nog aan het nagenieten zijn van de TIGLON Series 2015 is het alweer tijd om vooruit te blikken. In februari 2016 gaat de competitie waar het allemaal omdraait weer van start. De CrossFit Games Open is jouw kans om je fitheid op de proef te stellen en te kijken waar je staat ten opzichte van de rest van de wereld. Er deden vorig jaar maar liefst 272.000 mensen mee. Je kunt meedoen van jong tot oud en van super fit tot net gestart met CrossFit. Verspreid over vijf weken moet je als atleet elke week een workout volbrengen. De fitste van elke regio kwalificeren zich uiteindelijk voor de Regionals, de volgende fase van de competitie. Lijkt het jouw leuk om mee te doen dan is het handig om alvast de volgende data vrij te houden in je agenda. De Open workouts zullen wij net als de voorgaande jaren in het weekend organiseren. Welke dag dat precies is maken wij zo snel mogelijk bekend zodat jullie daar rekening mee kunnen houden. Zet in ieder geval alvast een grote cirkel om 14 januari heen, dat is namelijk de dag dat de registratie gaat beginnen. Ben jij klaar voor de uitdaging? 3…2…1…GO!!!

Wesley

19 december 2015: Moedig onze atleten aan bij de laatste finale van de TIGLON Series 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Helena”
8 rounds for time of:
9 Squat cleans, 50kg/35kg
12 Toes-to-bar
35 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Rick, Junior en Channa zijn er klaar voor. Morgen vertegenwoordigen zij samen Reebok CrossFit Almere tijdens de laatste finale van de TIGLON Series 2015 bij Unscared CrossFit in Utrecht. Daar gaan zij de strijd aan met de andere finalisten. De beste twintig mannen en twintig vrouwen uit de derde kwalificatieweek hebben zich gekwalificeerd voor de finale. De deelnemers moeten ieder vier workouts volbrengen. Wie er gemiddeld het beste presteert tijdens deze workouts mag zichzelf de winnaar noemen van deze editie. Als je niet al van plan was om even te komen kijken dan moet je dat zeker doen. Er zijn nog tickets te koop voor bezoekers en onze toppers kunnen alle support goed gebruiken. Daarnaast wordt het evenement gehouden bij één van de grotere boxen in Nederland en kun je live een paar van Nederlands beste atleten aan het werk zien. Je kunt een bezoekersticket kopen via deze link. Klik hier om te zien hoe de planning eruit komt te zien.

Wesley

4 december 2015: Laatste kwalificatiewedstrijd Tiglon 2015

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 3-3-3-2-2-1-2-2-3-3-3

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ben je nog opzoek naar een competitieve uitdaging dit jaar? Schrijf je dan in voor de laatste kwalificatiewedstrijd van de Tiglon Series 2015. De competitie werd dit jaar voor het eerst georganiseerd. Door het jaar heen werden er al twee kwalificatiewedstrijden georganiseerd waar atleten moesten strijden voor een plekje bij de finales. De beste twintig mannen en twintig vrouwen gaan elke kwalificatiewedstrijd door naar de eindstrijd. Uiteindelijk wordt er gekeken welke atleten en welke boxen over alle drie de wedstrijden het beste hebben gepresteerd. Zij zijn dan de winnaars van de Tiglon Series. Het mooie van deze competitie is dat alleen atleten die trainen bij Nederlandse CrossFit boxen kunnen meedoen. Eerder hebben wij nog niet meegedaan aan deze competitie maar daar komt volgende week verandering in. Helaas kunnen wij, in verband met de CrossFit Invitational, in het weekend geen dag organiseren waarop wij met de hele community de workouts kunnen doen. Daarom zijn wij genoodzaakt om dinsdag 8 december van 11.30 uur de workouts af te werken. Je moet alle vier de workouts achter elkaar volbrengen in één dagdeel. Klik hier voor de workouts die je als atleet moet volbrengen. Lijkt het je leuk om mee te doen aanstaande dinsdag? Schrijf je dan in via de webstie van de Tiglon Series. De kosten zijn €15,00 om mee te doen. Onder andere Junior, Channa, Elianne en ik gaan meedoen aan deze competitie. 3…2…1…GO!!!

Wesley

16 november 2015: Data van de CrossFit Liftoff

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
1 Deadlift, 100kg/70kg
1 Clean, 100kg/70kg
1 Front squat, 100kg/70kg
1 Shoulder-to-overhead, 100kg/70kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Inmiddels is het al meer dan een week geleden sinds de CrossFit Liftoff. Bij ons stond het evenement in het teken van gezelligheid maar elders werd er ook hard gestreden om de prijzen. Rich Froning en Lauren Fisher eindigde uiteindelijk boven aan het overall leaderboard. Dat was vooral te danken aan hun indrukwekkende scores op de derde workout, waar atleten hun algemene fitheid werd getest. Beide atleten wisten namelijk de meeste herhalingen te halen op deze workout. Maar daarmee was je er nog niet. Zij behaalde ook nog eens mooie cijfers op de lifts. De gewichtheffers tilde het meeste gewicht, maar kwamen daarmee niet in de beurt van de hoogste overall scores. Er is een erg leuk artikel verschenen over de CrossFit Liftoff waar in alle data wordt geanalyseerd. Wat denk je bijvoorbeeld dat de gemiddelde score was van mannen en vrouwen op de derde workout? Of hoeveel mannen hebben er meer dan 180kg getild bij de clean and jerk? Je leest het allemaal terug in het bovenstaande artikel. Erg interessant!

Wesley

9 november 2015: Terugblik op de CrossFit Liftoff en de Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10 Thrusters, 60kg/42,5kg
50 Double-unders
8 Thrusters, 60kg/42,5kg
40 Double-unders
6 Thrusters, 60kg/42,5kg
30 Double-unders
4 Thrusters, 60kg/42,5kg
20 Double-unders
2 Thrusters, 60kg/42,5kg
10 Double-unders

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een competitief weekend is tot zijn eind gekomen. In de box werd er door een aantal leden mee gedaan aan de CrossFit Liftoff. Deze online competitie bestond uit drie onderdelen: een max snatch, een max clean and jerk en een klassieke CrossFit metcon. Van te voren werden de deelnemers ingedeeld in verschillende gewichtsklasse, iets wat je niet vaker ziet bij CrossFit competities. Het was een mooi moment om eens te testen hoe je gewichthef vaardigheden ervoor staan. Op zaterdag werd er dan ook met flink wat gewicht gesmeten. Om de resultaten te zien van de mensen die bij ons hebben geparticipeerd aan de CrossFit Liftoff kun je op “lees meer” klikken. Doe jij volgend jaar (weer) mee?
Verder heeft Elianne ons afgelopen zondag vertegenwoordigd op de Amsterdam Throwdown. Zij had zich vorige maand als twaalfde gekwalificeerd voor de finale van deze competitie. In totaal deden er meer dan honderd dames mee aan de kwalificaties en alleen de beste dertig vrouwen mochten door naar de eindstrijd. Zij kan terug kijken op een zeer geslaagde competitiedag. De workouts waren behoorlijk uitdagend maar zij heeft het er goed vanaf gebracht. Bij deze willen wij haar feliciteren met de 15e plaats. Geef haar dus een extra high five als je haar tegen komt in de box.

Lees meer

Wesley

6 november 2015: Do you even liftoff?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
10 Kettlebell cleans (right arm), 24kg/16kg
10 Kettlebell cleans (left arm), 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Kettlebell push press (right arm), 24kg/16kg
10 Kettebell push press (left arm), 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
10 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Morgen is het moment daar. Met een aantal leden van de box doen wij mee aan de CrossFit Liftoff. Als je nog niet op de hoogte bent van deze competitie lees dan de website even goed door. Bij dit online evenement doe je als deelnemer een max snatch, een max clean and jerk en een CrossFit workout om je algemene fitheid te testen. Deelnemers worden in verschillende gewichtklassen ingedeeld en kunnen in verschillende categorieën meedoen voor de prijzen. Maar meedoen is in dit geval zeker belangrijker dan winnen. Het gaat vooral om de ervaring. Het liften van (relatief) zware gewichten en een hoop plezier hebben met zijn allen. Schrijf je in via de website voor $10,00 en zorg dat je er morgen om 11.30 uur in de box bent. Als je nog niet overtuigd bent, luister dan naar coach Mike Burgener (de bedenker van de burgener warm-up die wij regelmatig doen). Als je op “lees meer” klikt zie je een video waarin hij uitlegt wat de competitie precies inhoud. Do you even liftoff?

Lees meer

Wesley

24 oktober 2015: Show je gewichthef skills tijdens de CrossFit Liftoff

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Van donderdag 5 november tot en met maandag 9 november is het tijd voor de CrossFit Liftoff. Deze online competitie is gericht op het gewichtheffen met een klein vleugje CrossFit en bestaat uit drie evenementen die de deelnemers moeten volbrengen. De evenementen zijn een max snatch, max clean and jerk en een CrossFit workout. Elke deelnemer wordt ingedeeld in een gewichtsklasse net als bij officiële gewichthef competities. Je gaat de strijd aan samen met de andere mensen in jou gewichtsklasse en kunt prijzen winnen voor de zwaarste lifts en de beste overall scores. Het lijkt ons een leuk idee om met zoveel mogelijk mensen mee te doen aan deze competitie. Op zaterdag 7 november vervangen wij daarom de community saturday (11.30 uur) voor het doen van deze drie workouts. Eerst gaan wij op zoek naar je max snatch en max clean and jerk. Daarna wordt er afgesloten met de CrossFit workout die nog bekent moet worden gemaakt. Inschrijven voor deze competitie doe je door te gaan naar deze website. De kosten zijn $10,00 per deelnemer. Schrijf je in en kom gezellig met ons liften! 3…2…1…GO!!!