Wesley

8 februari 2017: A Decade of Fitness

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Clean and jerk 3-3-2-2-1

B.
“Gwen”
Clean and jerk 15-12-9
* Touch and go at floor only. Even a re-grip off the floor is a foul. No dumping. Use the same load for each set. Rest as needed between sets.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Tien jaar geleden ontstond het idee voor de eerste CrossFit Games. Inmiddels is het evenement uitgegroeid tot een competitie met honderdduizenden deelnemers, professionele atleten en uitverkochte stadions. Vorig jaar hadden Junior, Joyce, Channa en ik het geluk om het tiende jaar van de CrossFit Games van dichtbij mee te maken. Het was het laatste jaar dat het werd georganiseerd in Carson, Californië en het was een waar spektakel. Live alles op de voet volgen is ervaring die wij niet gauw zullen vergeten. Gelukkig heeft het media team van CrossFit HQ een prachtige documentaire gemaakt van het evenement zodat iedereen er nog eens van kan genieten. Zij volgde vijf CrossFit Games atleten op weg naar eeuwige glorie en hun prestaties tijdens de finale. In de trailer van “Fittest on Earth: A Decade of Fitness” krijgen wij een voorproefje op deze schitterende film. Je kunt hem hieronder bekijken. Wij kunnen in ieder geval niet wachten om hem te zien. Wanneer hij precies uitkomt is nog niet bekend. Wij laten het je zeker weten als het zo ver is.

Lees meer

Joyce

5 februari 2017: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

4 februari 2017: Dumbbells!!!?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 16.2”
20 min AMRAP of:
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
15 Squat Cleans, 61kg/38,5kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
13 Squat Cleans, 85kg/52,5kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
11 Squat Cleans, 102,5kg/66kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
9 Squat Cleans, 125kg/80kg
25 Toes-to-bars
50 Double Unders
7 Squat Cleans, 143kg/93kg
* Start with a 4 min time cap, every time you finish the Squat Cleans add 4 minutes to your time cap. Stop at 20 mins.

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

Dave Castro, de director van de CrossFit Games, is de persoon die de afgelopen jaren de workouts heeft bedacht voor de grootste CrossFit competitie ter wereld. Sinds vorig jaar laat hij af en toe hints achter op zijn Instagram account (@thedavecastro) over de aankomende workouts in de Open. Meestal zijn de hints erg vaag maar deze week gaf hij een duidelijk signaal aan iedereen die meedoet. Deze foto schitterde namelijk op zijn account. Dumbbells gaan onderdeel uit maken van de equipment in de workouts, zo werd ook later bekend gemaakt op de website van de CrossFit Games. Zij gaan zeker een unieke stimulans en dimensie geven aan wat er gaat komen. Een aantal van de workouts die ik deze maand had geprogrammeerd ga ik aanpassen naar dumbbells zodat jullie ermee kunnen oefenen.

Even schrikken was het wel, vooral hoe wij dat logistiek gaan regelen met al bijna tachtig deelnemers. Aangezien wij maar vier 15kg dumbbells en nul 22,5kg dumbbells hadden (de gewichten die overeen komen met de foto van Castro) zouden het flink wat heats worden. Gelukkig kwamen er gisteren pakketjes binnen van Rogue Fitness. In totaal hebben wij nu twaalf 15kg dumbbells en twaalf 22,5kg dumbbells. Ook gaan wij in de loop van volgende week nog extra dumbbells bestellen voor de geschaalde gewichten. We are ready Dave!

Wesley

27 januari 2017: Where grassroots meets greatness

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 rounds for time of:
15/12 Cal Assault Bike
5 Thrusters, 60kg/42,5kg
1 Rope climb
* In teams van vier. Relay style.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Je hebt nog 28 dagen om je voor te bereiden op de eerste workout van de CrossFit Games Open 2017. Er doen al 47 mensen uit de box mee die hun fitheid gaan testen. Wanneer schrijf jij je in voor het CrossFit evenement van het jaar? Ga naar games.crossfit.com en registreer je vandaag nog. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

14 januari 2017: Wat kun je verwachten tijdens de CrossFit Games Open

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
21-18-15-12-9-6 and 3 reps for time of:
Medicine ball sit-up throw, 20lbs/14lbs
Kettlebell swings, 24kg/16kg
* In teams van twee. Eerst doet atleet één 21 medicine ball sit-up throws en 21 kettlebell swings. Daarna doet atleet twee 21 medicine ball sit-up throws en 21 kettlebell swings. Ga zo door tot je alle rondes hebt volbracht.
* Bij de medicine ball sit-up throw staat je partner 3 meter van je vandaan.

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Sinds eergisteren kun je jezelf inschrijven voor de CrossFit Games Open 2017. De eerste fase van het CrossFit Games seizoen gaat eind februari van start. Vijf weken lang ga je de strijd aan met atleten over de hele wereld om te kijken hoe fit je bent. Slechts een heel klein percentage van alle atleten gaat door naar de volgende fase, de Regionals. Om die reden doen de meeste mensen niet mee om te winnen maar om zichzelf uit te dagen en te kijken waar hun grenzen liggen. In de box moedigen wij iedereen aan om zich in te schrijven en er samen met zijn alle vijf geweldige weken van te maken.

Als je van plan bent om mee te doen (waar wij wel van uitgaan) bestudeer dan de onderstaande afbeelding van Beyond The Whiteboard. Zij hebben namelijk in een tabel gezet welke bewegingen er de afgelopen zes jaar zijn gedaan. Zoals je kunt zien is het slechts een kleine selectie van alle bewegingen die wij bij CrossFit doen. Dit heeft te maken met het jureren van de bewegingen, de beschikbare equipment van de meeste CrossFit boxen en de mogelijkheid om de bewegingen op camera vast te leggen. Zo nu en dan komt er een nieuwe beweging voorbij maar op het grootste gedeelte kun je jezelf al op voorbereiden. Als er beweging tussen staat die je nog niet (goed) kan is het slim om daar de aankomende weken meer op te oefenen. Op die manier ben je er klaar voor als het “moment suprême” daar is. Nog maar veertig dagen en dan is het zo ver! 3…2…1…GO!!!

15965749_10153957385591511_2670293134424949628_n

Wesley

23 november 2016: CrossFit Games seizoen 2017

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Double-unders

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Pak je agenda er maar bij. De data voor de CrossFit Games Open zijn namelijk gisteren bekend gemaakt. Het nieuwe seizoen gaat op 23 februari van start. De Open duurt net als de afgelopen jaren vijf weken. Iedere week moet je als atleet één workout volbrengen en je score uploaden naar het online leaderboard. Deze fase van de competitie is voor iedereen toegankelijk om aan mee te doen. Vorig jaar hadden wij maar liefst honderd atleten die de uitdaging en wij hopen dat het er dit jaar weer meer zijn. De fitste atleten uit iedere regio van de Open plaatsen zich vervolgens voor de Regionals. Vorig jaar werden deze voor Europe in Madrid georganiseerd en de verwachting is dat het dit jaar weer daar georganiseerd wordt. Daar strijden de atleten voor een ticket naar de Games. Afgelopen zondag werd na de CrossFit Invitational (die je terug kunt zien op Youtube) al bekend gemaakt dat die dit jaar in Wisconsin plaats vinden. Je moet nog wel even wachten voor dat het zo ver is. De Games vinden dit jaar namelijk pas in de eerste week van augustus plaats.

Noteer de data van de Open in ieder geval alvast in je agenda. Net als de afgelopen jaren moedigen wij zoveel mogelijk mensen aan om hier aan mee te doen. Het is een leuke manier om je fitheid te testen en je grenzen te verleggen. Niemand heeft ooit spijt gehad dat hij heeft meegedaan. Kunnen wij op jouw deelname rekenen? Laten wij met zijn allen Reebok CrossFit Almere weer op de kaart zetten. 3…2…1…GO!!!

Wesley

16 november 2016: Three-peat?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Zoals je kon lezen in de newsflash is het aanstaande zondag tijd voor de CrossFit Invitational. Het jaarlijkse evenement wordt dit jaar georganiseerd in Oshawa in Canada. Bij de Invitational worden er super teams samengesteld die het tegen elkaar opnemen in een twee uur lang durende CrossFit competitie. Deze super teams bestaan uit CrossFit Games atleten die allemaal uit dezelfde regio komen. Dit jaar zijn er weer vier teams, namelijk team USA, team Europe, team Canada en team Pacific. Sterren als Rich Froning, Katrin Tanja Davidsdottir, Kara Webb en Ben Smith doen onder andere mee aan dit evenement. De afgelopen editie’s was het team USA die er met de winst vandoor ging. Zijn gaan dit jaar voor hun derde opeenvolgende winst. Gaat het ze lukken? Of zal één van de andere teams aan het langste eind trekken? Dat zien wij zondag. In de box gaan wij het om 22.00 uur live volgen op een beamer. Iedereen is welkom om samen met ons het spektakel te aanschouwen. Om alvast in de sfeer te komen delen wij hieronder de editie van vorig jaar die georganiseerd werd in Madrid. Tot zondag! Lees meer

Wesley

17 september 2016: Maak je klaar voor het nieuwe seizoen

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Holleyman”
30 rounds for time of:
5 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Het CrossFit Games seizoen is al een aantal weken afgelopen. Dit jaar waren de workouts zwaarder, de atleten fitter en het spektakel nog groter. Aan het eind van de vijf dagen verdienen de fitste man en vrouw de titel “Fittest on Earth”. Nu moeten wij een half jaar wachten tot het nieuwe seizoen weer begint. Net als ieder jaar begint het allemaal met de Open, de kwalificaties voor de Regionals waar iedereen aan mee kan doen. Gelukkig hebben wij nog even om ons daar op voor te bereiden. Om je te motiveren voor het nieuwe seizoen en na te genieten van alle actie van het afgelopen jaar heeft CrossFit HQ een korte video gemaakt met de highlights van de CrossFit Games 2016. Het is tevens een voorproefje voor de nieuwe documentaire die uitkomt. Klik op “lees meer” om de video te zien. Wie weet zie je nog wat bekende gezichten voorbij komen als je heel goed kijkt. Lees meer

Wesley

16 augustus 2016: CrossFit Liftoff 2016 en CrossFit Team Series 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5

B.
3 rounds for time of:
5 Deadlifts, 140kg/100kg
25 Sit-ups

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

De CrossFit Games zijn pas net voorbij maar dat betekend niet dat je hoeft stil te zitten. CrossFit HQ organiseert dit najaar namelijk nog twee competities: de CrossFit Liftoff en de CrossFit Team Series. De eerste competitie, de CrossFit Liftoff, is gericht op het Olympisch gewichtheffen. Atleten moeten op één dag een max snatch, max clean and jerk en een CrossFit workout doen. De scores worden bij elkaar opgeteld om te bepalen wie de algemene winnaar is. Daarnaast worden er ook prijzen gegeven voor de beste lifts en zijn er verschillende gewichtklassen waarin je kunt meedoen. De registratie voor dit evenement gaat open op 15 oktober 2016. Op zaterdag 5 november organiseren wij de CrossFit Liftoff bij ons in de box. De andere competitie, de CrossFit Team Series, is een team competitie waarbij er teams worden gemaakt van vier mensen (twee mannen, twee vrouwen) en er over meerde weken workouts worden gedaan. De workouts zijn allesbehalve makkelijk en ieder jaar doen er diverse top teams mee met meerdere CrossFit Games atleten. De eerste week van deze competitie is in de week van 6 tot en met 12 september. Opgeven voor dit evenement kan vanaf vandaag. Alles wat je daarvoor hoeft te doen is drie team genoten vinden en je inschrijven via games.crossfit.com.

Wesley

25 juli 2016: Terugblik op de CrossFit Games 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front squat

B.
2 rounds for time of:
40 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
400m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

It’s a wrap! Gisteren was de laatste dag van de CrossFit Games 2016. Daarmee zit de tiende editie van het toernooi er op. Na vijf dagen competitie weten wij eindelijk wie er de fitste man en fitste vrouw op aarde zijn. De atleten moesten in vijftien verschillende workouts laten zien wat zij in huis hadden. Skiën, zwemmen, rennen, gewichtheffen, ring handstand push-ups en klimmen op een pegboard is slechts een kleine greep uit de oefeningen die de atleten moesten doen. Nog nooit was de competitie zo zwaar en uitdagend als dit jaar. Je kunt hier alle evenement terugzien. Bij de mannen was het na zaterdag eigenlijk al bekend dat de favoriet, Matthew Fraser, zou gaan winnen. Tot het einde van de competitie bewees hij dat hij nagenoeg geen zwakke punten heeft. Hij mag zichzelf dit jaar de fitste man op aarde noemen. De vrouwen hielden het langer spannend. Tot op de laatste workout was het niet duidelijk hoe het podium eruit zou gaan zien. Uiteindelijk was het Katrin Tanja Davidsdottir die voor de tweede keer op rij gekroond werd tot fitste vrouw op aarde. Tot slot werd er bij de teams ook uitzonderlijke prestatie neergezet. Het team van Rich Froning, CrossFit Mayhem Freedom, won voor het tweede jaar de affiliate cup. Waar anderen atleten en teams zijn geëindigd kun je op deze pagina zien. Wij hebben in ieder geval genoten van de competitie en kunnen nu al niet wachten tot volgend jaar. The road to the CrossFit Games 2017 starts now!