Wesley

8 maart 2014: Pre-workout – CrossFit Games Open 14.2

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front squat

B.
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Ring dips

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

CrossFit HQ heeft ons weer weten te verbazen met de tweede workout van de CrossFit Games Open 2014. Alsof double-unders en power snatches niet erg genoeg waren, is het dit keer de combinatie van overhead squats en chest-to-bar pull-ups. Jullie flexibiliteit en uithoudingsvermorgen worden flinke op de proef gesteld. Denk jij dat je genoeg in huis hebt om voorbij de eerste drie minuten te komen? In de blogpost van vandaag lees je nog wat last minute tips en tricks die je kunnen helpen.

Lees meer

Wesley

7 maart 2014: Bezoek van Rogue Fitness Europe

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Team Filthy Fifty”
For time:
50 Box jumps, 24″/20″
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 24kg/16kg
50 Walking Lunges
50 Knees to Elbows
50 Push Press, 20kg/15kg
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Burpees
50 Double-unders

* In teams van twee. Deel de herhalingen samen op en volbreng de workout zo snel mogelijk. 

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

Enkele weken geleden kwamen de eigenaren van Rogue Fitness Europe op bezoek bij ons in de box. Tijdens hun tour door centraal Europa spendeerde zij ook wat tijd in Nederland. Naast onze box zijn zij ook nog langs geweest bij CrossFit Amsterdam en Reebok CrossFit FSF. In dit filmpje kun je zien welke boxen zij allemaal hebben bezocht en hoe het er daar aan toe gaat. Vanaf 1:30 komen er enkele foto’s en fragmenten van onze box in beeld. Kun jij spotten wie er aan het trainen zijn? Binnenkort plakken wij met trots onze sticker “Rogue Equipped Gym” op de deur.

Wesley

6 maart 2014: NO SH#T Thursday Meal – It’s a piece of (pan)cake

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max bar dips

B.
7 min AMRAP of:
15 Double-unders
10 Push-ups
5 Knees to elbows

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

Zoals de meeste van jullie inmiddels wel door hebben ga ik (meestal) voor gerechten die simpel, snel en goed voor te bereiden zijn. Vandaag geef ik jullie mijn twee favoriete versies van een bananenpannenkoek voor ontbijt of lunch. Makkelijk voor te bereiden, gezond en super lekker!  Lees meer

Wesley

5 maart 2014: Laatste week 30 dagen squat challenge

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

De dagen zijn voorbij gevlogen voor de challenge die wij op 10 februari met jullie zijn gestart. Inmiddels is de laatste week aangebroken waarin in de deelnemers nog dertig minuten per dag in de bodem van de squat moeten doorbrengen. Bij sommige zijn de resultaten zeker te zien. Het harde werken betaald zich af in dieper, betere squats en dat maakt ons gelukkig. Als je een foto hebt van je squat op de eerste dag en eentje van de laatste week dan zijn wij benieuwd naar het verschil. Deel deze dan zeker met ons. Hoe dan ook, het is nog even volhouden en dan zit deze challenge erop. Als motivatie voor de laatste dagen kun je deze video opzetten tijdens het squatten. 3…2…1…GET DOWN!!!

Wesley

4 maart 2014: Nabeschouwing CrossFit Games Open 14.1

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Clean

B.
For time:
75 Medball clean wall ball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

Voor sommige was het een hele uitdaging om de double-unders af te maken, voor andere was het een conditionele hel waarbij de longen en het bovenlichaam op de proef werden gesteld. In de eerste workout van de CrossFit Games Open werden wij allemaal verrast door een combinatie van double-unders en power snatches (ground to overhead). Op zaterdag deden de meeste leden workout 14.1. Er hing een gespannen sfeer voorafgaand aan de workout, maar aan het eind kan iedereen voldaan terug kijken op zijn of haar prestatie.  Lees meer

Wesley

3 maart 2014: Ultimate City Challenge 2014

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Shoulder press

B.
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell Swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

Iedereen is voorlopig nog druk bezig met de uitdaging van het jaar: de CrossFit Games Open 2014. Dat betekend natuurlijk niet dat je niet alvast naar de volgende uitdaging kan kijken. Wil jij je conditie en andere fysieke vaardigheden op de proef stellen? Dan moet je op 25 mei 2014 meedoen aan de Ultimate City Challenge. Op een parcours van 5 of 10km met tal van obstakels wordt er alles van je gevraagd. Ben jij er klaar voor? Schrijf je dan in voor deze spannende wedstrijd dwars door Almere-Buiten!

Junior

2 maart 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 10
Max bar hold, 85kg/60kg
(score = aantal seconden)

Het was een rustige week in de box en dit had natuurlijk allemaal te maken met de start van de CrossFit Games Open. De meesten zagen we nog flink buffelen in het begin van deze week waar op dinsdag vooral een pittige op het schema stond. Benchmark girl “Eva” stond toen op het programma.

Lees meer

Wesley

1 maart 2014: Pre-workout – CrossFit Games Open 14.1

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Deadlift

B.
3 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/55kg
9 Push Jerk, 70kg/55kg
6 Front Squats, 70kg/55kg

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Workout nummer één van de CrossFit Games Open 2014 is bekend. Een couplet bestaande uit double-unders en power snatches staat de deelnemers aan de competitie te wachten. De spanning is hoog en om jullie vandaag extra te helpen delen wij in de blogpost van vandaag verschillende tips en tricks van de experts. Lees meer

Wesley

28 februari 2014: Leaderboarden met de CrossFit Games app

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Bench Press

B.
20 min AMRAP of:
7 Hang power cleans, 60kg/42,5kg
5 Ring dips
15 Sit-ups
* In teams van twee. De één werkt, de ander rust. Na elke ronde wissel je om.

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

Op het moment van schrijven zijn wij nog maar enkele uren verwijderd van de bekendmaking van CrossFit Games Open WOD 14.1. Als je vandaag wakker wordt surf je meteen naar http://games.crossfit.com om te zien wat het geworden is. Wat het ook is, dit jaar gaat iedereen massaal weer “leaderboarden” (continu kijken waar je staat en wat de topscores zijn). Als je naar de Apple App Store gaat op je iPhone of iPod touch is het ook mogelijk om een prachtige app te downloaden waarmee je alle scores kunt volgen. Wel zo makkelijk als je alleen maar even je telefoon uit je broekzak hoeft te halen om up to date te blijven. Zoek op “CrossFit Games”, download de app en je bent er helemaal klaar voor. Wie heeft er zin in morgen?

Wesley

27 februari 2014: NO SH#T Thursday Meal – They see me rollin…. HANDIMI!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 9
2 min. AMRAP of:
Bar-facing burpees

De afsluiting van 2013 is inmiddels al weer 2 maanden geleden. Tijdens deze avond in Ida, heb ik gezien dat er naast het wereldkampioenschap crème brulee eten (ik zal geen namen noemen) er ook flink wat sushi freaks aanwezig waren. Daarom deze week een lunchrecept om helemaal mee los te gaan. Sushi is sowieso leuk omdat je er oneindig in kan variëren met verschillende groentes, vlees of vis.

Lees meer