Archief voor categorie: Algemeen

Workout of the day (WOD)
Bench press 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
Abmat sit-ups

Benchmarks zijn CrossFit workouts die met enige regelmaat worden herhaald om te kijken hoeveel progressie je hebt gemaakt. Deze workouts hebben vaak een naam, zoals Fran, Fight Gone Bad of King Kong (zoek die laatste maar eens op via youtube). Maar niet alleen de workouts met een naam zijn benchmarks. Wat dacht je bijvoorbeeld van een 5k run of dertig muscle-ups for time!? Deze workouts meten op verschillende manieren je fitheid en het is extra belangrijk dat je daarvoor je scores (en eventuele scaling) bijhoudt. En als je dat niet doet? Dan weet je ook niet hoeveel je vooruit gaat, het enige wat je dan kunt doen is raden. Zorg dat je een “beyond the whiteboard” account aanvraagt via Channa of koop een schrift en noteer het daarin. Zo weet je precies waar je staat en wat je tijdens de volgende ontmoeting moet doen om een nieuwe PR te scoren!

Challenge of the week – week 22
2 min. AMRAP of:
AbMat Sit-ups

Afgelopen week was de rust weer teruggekeerd in de box. Onze lesrooster is weer terug als normaal en iedereen was weer terug van het avontuur in Kopenhagen. Dat betekend weer in 1 ding: Keihard knallen in de box! En met de workout van woensdag was dat zeker te merken met een re-test in “Tabata Something Else” hebben velen van jullie je oude score weer gecrushed!

Verder hadden we gisteren ook weer natuurlijk Community Saturday. En het beloofde een pittige barbell workout te worden. Waar je in teams van twee het zo snel mogelijk moest uitvoeren zonder de barbell te droppen! Bij geen een van jullie was dit gelukkig het geval anders was er nog een 50 burpee penalty uit te voeren tijdens de workout. Goed gedaan iedereen! Na de WOD ging er weer een groepje buiten voetballen en bleven er een aantal nog gezellig even kletsen. Uiteindelijk weer waar Community Saturday om draait. Samen stuk gaan maar ook fun hebben en lekker gek doen met ze allen. We love it!! You better be there next week!

Als laatst hadden we natuurlijk ook nog de challenge of the week! Deze week was het de bedoeling om met dumbbells zoveel mogelijk squat cleans uit te voeren in de “hang” positie. Het was een uitdaging wat niet heel erg gewild was en dat kan ook te maken hebben met de pittige workouts die er waren afgelopen week. Toch waren er een paar ninja’s die het aandurfden en was het ook nog eens behoorlijk close!  Bij de mannen was het uiteindelijk Koen met 31 herhalingen die deze challenge binnen haalt en bij de vrouwen was het Klaske met 33 herhalingen. Goed gedaan weer iedereen!!

De volgende challenge staat ook weer klaar. Week 22! Hoeveel sit-ups kun jij in 2 minuten behalen?

Wij willen jullie allemaal weer een fijn weekend wensen en zien jullie graag weer in de box. Tot volgende week!

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
5 Back squats, 125kg/100kg
100 Double-unders

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Vorige week was dit artikel te vinden op nu.nl. Ruim een derde van de Nederlandse politieagenten zou de verplichte conditietest overslaan. Daarnaast blijkt ook een flink aantal agenten te zijn gezakt voor de fysieke vaardigheidstoets. Waarom verbaasd dat ons? Omdat de agenten die bij ons trainen daar absoluut geen problemen mee ondervinden. Zij zijn klaar voor verschillende fysieke uitdagingen en worden met de dag fitter. Ons trainingsprogramma is uitermate geschikt voor politieagenten. Daarnaast krijgt deze speciale doelgroep bij ons 10% korting om hen op weg te helpen. Meer weten? Neem contact met ons en wij laten je graag de mogelijkheden weten.

Workout of the day (WOD)
“Tabata something else”
Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.
* Vergelijk je score met de WOD van 7 april 2014. 

Challenge of the week – week 21
2 min. AMRAP of:
Hang dumbbell squat clean, 15kg/10kg

Begin de dag vandaag met een lach. Goede begeleiding tijdens je workouts is belangrijk en dat bewijst het volgende filmpje maar weer. De ene na de andere fitness blooper is te grappig voor woorden. Door onveilig gebruik van materialen, verkeerde uitvoeringen of totale onkunde komen de meest hilarische situaties voorbij. Nu snap je waarom je bij ons in de box je aan de regels moet houden en de veiligheid voorop wordt gesteld. Als je in de bodem van de squat vast zit hoef je daarom niet om je moeder te roepen, wij staan altijd in de buurt om jullie te helpen. Fijne dag allemaal!