Wesley

25 augustus 2014: Het is nog niet te laat om mee te doen…

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
4 min Rest
1200m Run
3 min Rest
800m Run
2 min Rest
400m Run

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

Op 1 september wordt er in de box gestart met een paleo challenge. Het doel is om de hele maand extra streng te letten op wat je in je mond stopt. Je mag in september alleen vlees, vis, gevogelte, eieren, groente, fruit, noten, zaden en gezonde vetten eten. Voeding staat aan de basis van alle resultaten die je wilt bereiken. Het zorgt voor meer energie, betere prestaties in de box en een betere lichaamscompositie. Zeker in het begin zal het niet makkelijk zijn om deze veranderingen aan te brengen in je levensstijl. Inmiddels hebben wij meer dan vijftig deelnemers en door het met zijn alle te doen moet het een stuk makkelijker zijn. Je kunt jezelf nog steeds opgeven door je naam op het whiteboard erbij te schrijven. Voor iedereen die zich al heeft ingeschreven, zorg dat je al wat recepten gaat uit proberen en dat je alle benodigdheden (tupperwares, kruiden, etc.) alvast inslaat. Vergeet ook niet om een nulmeting te maken door jezelf te meten en wegen. Wie is er klaar om in september het roer helemaal om te gooien? 3…2…1…GO!!!

Junior

24 augustus 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 35
2 min. AMRAP of:
10m Farmer Walks, 32kg/24kg

De week is alweer voorbij en iedereen heeft weer keihard gewerkt maar er was natuurlijk 1 workout die er boven uit sprong. Voor iedereen die deze heeft gedaan maar ook in de historie van Reebok CrossFit Almere waarschijnlijk wel de pittigste die ooit is geprogrammeerd! Een 30 min AMRAP waar velen nog lang over zullen praten. Rust goed uit want ook aankomende week staan er een aantal zware opdrachten voor jullie klaar. Misschien kun jij al raden welke benchmark workout er voorbij gaat komen?
Lees meer

Wesley

23 augustus 2014: CrossFit Team Series van start, wie willen er mee doen?

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
OPEN DAG OM 10.30 UUR. WIE NEEM JIJ MEE!?

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Gisteren werd de eerste workout van de CrossFit Team Series bekend gemaakt. In teams van vier moeten eerst twee mannen een 12 min amrap doen, meteen gevolgd door de vrouwen die dezelfde amrap moeten herhalen. De oefeningen zijn power snatches en double-unders. Daarbij rusten de atleten om en om een rondje. Voor de volledige details kun je op de website van de CrossFit Team Series kijken. Vanaf 28 augustus tot en met 1 september heb je de tijd om de workout als team te volbrengen. Wie vinden het leuk om aan deze team competitie mee te doen!? Er is ook een scaled en masters division. Laat het in een reactie weten als je wilt meedoen!

Wesley

22 augustus 2014: Probeer een FitAID!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
30 min AMRAP of:
70 Wall Balls, 20/14 lbs
70 AbMat Sit-ups
60 Kettlebell Swings, 24/16 kg
60 Push-ups
50 Lunges
50 Box Jumps, 24/20 in
40 Hang Power Cleans, 30/20 kg
40 Lateral Burpee (Over Barbell)s
30 Thrusters, 30/20 kg
30 Kettlebell SDHP, 24kg/16kg
20 Overhead Squats, 30/20 kg
20 Toes-to-bars

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Sinds gisteren vind je in onze koelkast een aantal nieuwe blikjes. FitAID is een drankje dat je kan helpen om beter te presteren en sneller te herstellen van workouts. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen en andere voedingstoffen. Zo bevat een blikje een flinke hoeveelheid electrolytes, glutamine, bcaa’s, vitamine B en D. Alhoewel wij in het begin wat sceptisch waren, blijkt het een verfrissend drankje dat je vult met energie. Je kunt er zelf eentje proberen voor maar €2,50. Voor €25,00 krijg je meteen een tienrittenkaart waarmee je er elf krijgt voor de prijs van tien. Wij zijn benieuwd wat jullie ervan vinden! Voor meer informatie kun je kijken op de website van FitAID.

Wesley

21 augustus 2014: NO SH#T Thursday Meal – GUACAMOLEEEEE!!!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
1 Rope climb
12 Ring dips

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Een lekkere en gezonde dip voor bij het eten, snacken of zo maar tussendoor. Guacamole kun je overal bij eten en veel mensen vinden het om te smullen. De avocado’s zijn het lekkerst als ze rijp zijn. Je kunt het puntje er in de supermarkt even vanaf halen en als die niet helemaal bruin is dan zijn ze goed. Ook moet je even zacht in de avocado knijpen om te zien of hij niet nog keihard is. Pak er eentje mee in de supermarkt en maak vandaag in een handomdraai zelf deze lekkere guacamole. Lees meer

Wesley

20 augustus 2014: Vanavond om 20.00 uur is de paleo workshop

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
7 Shoulder to overhead, 60kg/42,5kg
21 Double-unders

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Nog even wat laatste informatie voor iedereen die vanavond naar de paleo workshop komt. Er wordt gestart om 20.00 uur op de Televisieweg 64. De workshop wordt gegeven in het kantoor gedeelte (door de hoofddeur naar links). Onder leiding van Wesley duurt de workshop anderhalf uur en verteld hij meer over waarom het paleo dieet werkt, wat je wel en niet kunt eten en praktische tips om je op weg te helpen voor de challenge. Zorg dat je op tijd aanwezig bent, dat betekend dat je niet van te voren met de 19.30 uur les mee kunt doen. Hou daar rekening mee in je planning. Verder is het handig om een eigen notitieboekje mee te nemen zodat je aantekeningen kunt maken. Wij hebben er zin in en zien jullie vanavond! 3…2…1…GO!!!

Wesley

19 augustus 2014: Inspiratie van de Chan’s

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
100 Banded good mornings

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Sommige topatleten uit de CrossFit wereld blijven je inspireren. Khalipa, Froning, Camille, Annie, noem ze allemaal maar open. Een wat minder bekende naam voor sommige is Matt Chan. Deze zesvoudig Games competitor had nog niet zo heel lang geleden een ernstig ongeluk toen hij ging mountainbiken. Het had niet veel gescheeld of hij was er niet meer geweest. Inmiddels is hij op de weg terug en denkt hij alweer aan de Regionals van 2015. Samen met zijn vrouw Cherrie Chan verteld hij er alles over in dit filmpje. Het ongeluk, de weg naar herstel en hoe waardevol CrossFit is. Het is mooi om te zien hoe fit zijn je echt kan helpen, zelfs in de meest ongelukkig situaties.

Wesley

18 augustus 2014: Wie neem jij mee aanstaande zaterdag?

/2 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
10 Toes-to-bar
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
30 Double-unders

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Een hoop gezelligheid, plezier en zweet. Zo zou je de open dag op 23 augustus het beste kunnen omschrijven. In het verleden hebben wij meerdere malen een open dag georganiseerd en elke keer was het een groot succes. Je kunt geheel vrijblijvend en op een leuke manier kennis maken met de “sport of fitness”. Tevens zijn er voor bestaande en nieuwe leden speciale acties. De vraag is dus niet of je komt, maar wie je allemaal meeneemt naar de Televisieweg 64? Klik op “lees meer” om alle details over de open dag te lezen. Zorg dat je erbij bent! 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Junior

17 augustus 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Afgelopen week was er één met een aantal leuke benchmark workouts. Zo werden jullie getest om een front squat voor 3 herhalingen zo zwaar mogelijk uit te voeren, maar ook kwam “Tabata Something Else” weer terug en zagen we velen van jullie je oude score flink verbeteren. Op de woensdag kwam er een workout terug uit de CrossFit Regionals 2011 (event 3) en konden jullie kennismaken met behoorlijk zware deadlifts en hoge box jumps. Lees meer

Wesley

16 augustus 2014: Hoe goed ben je in gewichtheffen?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 33
Max bottom squat hold (aantal seconden = score)

Je weet inmiddels dat gewichtheffen een grote rol speelt in CrossFit. De uitdaging en de complexiteit van de snatch en clean and jerk zijn niet te overtreffen. Gewichtheffers van het hoogste niveau oefenen jaren op hun techniek om de barbell zo efficiënt mogelijk van A naar B te krijgen. Maar hoe goed ben jij eigenlijk op dit moment? Op de website van Catalyst Athletics kwamen wij afgelopen deze tabel tegen om je huidige niveau te bepalen. Zoals je ziet is het allerhoogste niveau nog een aantal kilootjes van je verwijderd. De tabel kan je ook op weg helpen om nieuwe doelen voor jezelf te stellen. Op dinsdag -en donderdagavond om 20.30 uur kun je bij Reebok CrossFit Almere een uur volgen dat volledig is toegewijd aan het verbeteren van je lifts. Wil je erbij zijn dat moet je snelllen wezen want de uren zijn razend populair!