Wesley

13 november 2014: NO SH#T Thursday Meal – Multifunctionele puree

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Baseline”
For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit-ups
20 Push-ups
10 Pull-ups

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Sinds mijn paleo tijdperk is aangebroken ben ik tot de ontdekking gekomen dat er zoveel vervangers zijn voor aardappel, rijst en pasta. Zo heb ik vorige week weer een klein experimentje gedaan met pompoen puree. Dat was zo makkelijk, lekker en functioneel dat ik jullie wederom wil inspireren. Ik had namelijk een puree van pompoen en knolselderij gemaakt voor bij een rundstoofschotel met wat sperciebonen erbij. Erg lekkere combinatie al zeg ik het zelf. Maar ik heb altijd moeite met doseren en had natuurlijk veel te veel puree over. Daarom heb ik de volgende dag van het restje soep gemaakt. Voila, zo heb je van je leftover weer een lekkere nieuwe maaltijd gemaakt.

Lees meer

Wesley

12 november 2014: Verbeter je flexibiliteit met deze twee boeken

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 x max Bar dips

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Lezen is niet alleen goed voor je kennis maar ook voor je flexibiliteit. Er zijn onlangs twee nieuwe boeken verschenen die jouw kunnen helpen om je flexibiliteit naar het volgende niveau te brengen. Kelly Starrett, auteur van Supple Leopard en bedenker van mobilityWOD, heeft een boek geschreven gericht op hardlopen. Zijn doel is om hardlopers te helpen bij het voorkomen en verhelpen van blessures. Daarnaast helpt hij je sneller, langer en beter te rennen. Je kunt het boek, Ready To Run, hier bestellen via Amazon. Het andere boek heet “The Roll Model” en is geschreven door Jill Miller. Alhoewel de naam niet bij iedereen bekend is in de CrossFit wereld kun je veel van deze dame leren. Met haar ruime ervaring en kennis in fitness, yoga, pijnmanagement en massage technieken helpt ze je van pijntjes af. Haar methode omschrijft hoe je met slechts vijf minuten per dag een betere atleet kan worden. Ook haar boek is via Amazon te bestellen. Veel plezier met lezen!

Wesley

11 november 2014: Sta jij al ingeschreven voor de CrossFit Level 1?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Heavy Helen”
3 rounds for time of:
800m Run
21 Kettlebell swings, 32kg/24kg
12 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Op 17 en 18 januari is er een CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box. Het wordt de eerste cursus die wij gaan hosten in onze box. Voor zowel coaches als atleten is de cursus erg informatief. Je gaat aan de slag met de beste CrossFit coaches wereldwijd om meer te leren over de achterliggende theorieën en te werken aan je techniek op de fundamentele bewegingen. Ook meer gevorderde bewegingen zoals de muscle-up, snatch en kipping pull-up komen aan bod. Je krijgt er zeker weten geen spijt van om dit weekend vrij te houden en mee te doen. Wacht niet te lang want voor je het weet is het uitverkocht. In heel Europa is de cursus ongelofelijk populair en ze zitten binnen enkele weken helemaal vol. Voor meer informatie en om je in te schrijven ga je naar deze link. Wij hopen je dan te zien!

Wesley

10 november 2014: En de winnaar is…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
150m Run
1 Thrusters, 42,5kg/30kg
* Elke ronde voeg je 1 thruster toe.

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Gisternacht vond de CrossFit Invitational plaats in San Jose, Californië. Team USA, Europe, Australië en Canada namen het tegen elkaar op in dit prestigieuze evenement. In elk team zaten de beste CrossFit atleten uit de desbetreffende regio en daardoor was het een waar spektakel. Maar liefst 2 uur lang moesten er diverse workouts worden gedaan. Van te voren waren de favorieten USA en de andere teams zouden moeten vechten voor elke punt. Het was lang spannend maar team USA was uiteindelijk te sterk voor de andere. Een onwijs knappe prestatie! In Europa zullen weinig mensen het evenement live hebben gevolgd vanwege het tijdsverschil. Je kunt de CrossFit Invitational terug kijken via de website van de CrossFit Games. Dit was alweer de derde editie van het evenement en het zal volgend jaar vast en zeker terug keren. Wie er dan meedoen en gaan winnen moeten we afwachten. Eén ding is zeker: de Invitational zal ook dan weer onwijs spannend worden!

Junior

9 november 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 46
2 min AMRAP of:
Plate ground to overhead, 20kg/15kg

Het was weer een pittige week in de box en het begon allemaal met voor velen (en wij zijn het daar zeker mee eens) de meest pittige maar ook originele birthday workout ooit! “Joyce” was maandag jarig en dat hebben we allemaal geweten. Een combinatie van power snatches, hoge box jumps en dan ook nog eens een boel burpees elke 3 minuten zorgde voor een hele zware training. Verder werd er weer een zware deadlift getest en konden jullie bijna aan het einde van de week een behoorlijk aantal kettlebell snatches uitvoeren. Als laatst hadden we een “benchmark” namelijk “G.I. Jane”. Zo snel mogelijk 100 burpee pull-ups voltooien was nog een behoorlijk zware opgaven.

Lees meer

Wesley

8 november 2014: Klaar om je overhead squat record te verbreken?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total II”
Clean, 1 rep max
Bench press, 1 rep max
Overhead squat, 1 rep max

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Zoals je kunt zien gaan wij vandaag bij de community saturday opzoek naar je zwaarste clean, bench press en overhead squat. De clean en bench press kan door iedereen worden uitgevoerd met tenminste een lege stang als ze vrij van blessures zijn. Echter is dat niet altijd het geval voor de overhead squat. Bij deze vorm van squaten heb je een gewicht boven je hoofd. Er wordt veel van je core gevraagd om de stang op zijn plek te houden. Je hebt ook een flinke hoeveelheid flexibiliteit nodig en dat is wat de lift voor sommige erg lastig maakt. Maar hoe kan je dat nou verbeteren? En wat kun je vandaag doen om in ieder geval een score op het whiteboard te krijgen? Als je op “lees meer” klikt vindt je drie videos met oefeningen die je kunnen helpen om beter te overhead squaten. Neem vandaag wat extra tijd voor de workout om goed los te komen en wie weet waar je toe in staat bent. Zet hem op en have fun! Lees meer

Wesley

7 november 2014: Wat is jouw excuus?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“GI Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Dat CrossFit voor iedereen is bewijst dit filmpje maar weer eens. De Working Wounded Games is speciaal voor CrossFit atleten die een handicap hebben. Wat zij kunnen is werkelijk ongelofelijk. Olympisch gewichtheffen, optrekken of een slee vooruit trekken, er is niets dat ze niet kunnen. Ieder atleet heeft zijn eigen handicap en daar worden creatieve oplossingen voor gevonden. Zo kunnen de atleten het tegen elkaar opnemen in de competitie. Soms nemen wij het voor lief dat we een squat kunnen maken of kunnen hardlopen. Dit soort video’s brengen alles in perspectief en is een enorme motivatie. Als je denkt dat CrossFit te moeilijk, zwaar of vermoeiend is dan bewijst deze video je ongelijk. Er is werkelijk geen excuus om niet mee te doen. Onthoud hoe dankbaar je mag zijn dat je kunt bewegen als je vandaag halverwege de workout bent. Hit it hard!

Wesley

6 november 2014: NO SH#T Thursday Meal – Wie zoet is krijgt lekkers…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
50 Kettlebell snatch, 24kg/16kg
15 Handstand push-ups

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

We kunnen er niet mee om heen, die man met die grote witte baard is onderweg en alle winkels liggen weer vol met allerlei gevaren. Om toch van die lekkere chocolade en pepernoten smaak te kunnen genieten heb ik vandaag 2 zoete traktaties voor jullie.

Lees meer

Wesley

5 november 2014: Aanstaand weekend is de CrossFit Invitational 2014

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Push press, 60kg/42,5kg
25 Squats

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Het is alweer het derde jaar dat de CrossFit Invitational wordt gehouden. De afgelopen twee edities waren in Europa en dit keer is het de beurt aan San Jose, Californië. De andere wijziging is dat er in plaats van twee teams vier teams zijn die het tegen elkaar opnemen. Team USA, Team Canada, Team Australia en Team Europe gaan allemaal voor de titel. Elke team bevat meerdere CrossFit Games atleten. Toppers als Kara Webb, Julie Foucher, Camille Leblanc-Bazinet, Jason Khalipa, Rich Froning, Samantha Briggs en Lucas Parker doen allemaal mee. Het is het zeker waard om dit evenement op de voet te volgen. Op 9 november vindt het evenement plaats. Ruim twee uur lang nemen de vier teams het tegen elkaar op. Voor informatie kun je hier een klein artikel lezen. Tot slot delen wij nog een voorproefje met jullie waarin de coach van Team Europe wordt geïnterviewd. Go Team Europe!

Wesley

4 november 2014: Doe je mee of niet?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 3-3-3-3-3

B.
Challenge of the week

Challenge of the week – week 45
For time:
100 Sit-ups

Het is vandaag je laatste kans om deze maand te starten met CrossFit. Les één van de beginnerslessen werd gisteren om 20.30 uur gegeven en vandaag zal deze opnieuw worden herhaald om 19.30 uur. De beginnerslessen zijn voor iedereen verplicht die bij ons wilt komen trainen. Daarin leer je in acht lessen onder begeleiding van onze coaches alle fundamentele bewegingen van CrossFit. Bij het succesvol afronden van deze lessen kun je uiteindelijk aansluiten bij de reguliere lessen. Van de acht lessen mag je er in totaal twee missen. Op maandag (20.30 uur) en dinsdag (19.30 uur) vinden de eerste lessen van de week plaats, de tweede les kun je volgen op woensdag om 20.30 uur of donderdag om 19.30 uur. In totaal duren de beginnerslessen dus vier weken. De volgende serie beginnerslessen begint pas weer in december. Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en neem vandaag nog contact met ons op via info@reebokcrossfitalmere.nl of bel naar 06 38299063. Mocht je nog vragen hebben dan zien wij die graag tegemoet!