Wesley

23 december 2014: Vergeet het aangepaste rooster niet

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“12 Days of Christmas”
For time:
1 Muscle-up
2 Clean and jerks, 80kg/60kg
3 Handstand push-ups
4 Front squat, 80kg/60kg
5 Burpees
6 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″
8 Sit-ups
9 Deadlifts, 80kg/60kg
10 Toes-to-bar
11 Pistols, alternating
12 Back squats, 80kg/60kg
* Eerste ronde doe je 1 muscle-up (scaling = pull-up), de tweede ronde doe je 2 clean and jerks en 1 muscle-up, de derde ronde doe je 3 handstand push-ups, 2 clean and jerks en 1 muscle-up. De workout is afgelopen als je 12 rondes hebt gedaan op deze manier.

Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees

In de aankomende twee weken is er een aangepast rooster in de box. Er zijn een aantal dagen waarop de box gesloten is en op andere dagen komen er lessen te vervallen. Een paar weken geleden hebben alle leden hier al een e-mail over ontvangen en ook op het whiteboard kon je het aangepaste rooster terug vinden. In de blogpost van vandaag lees je nog eenmal welke wijzigingen er precies plaats vinden Klik op “lees meer” om dit te kunnen zien. Lees meer

Wesley

22 december 2014: Data eerste beginnerslessen 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
10k Row
* In teams van vier. Om de 250m wisselen.

Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees

Het moment waar je op hebt zitten wachten is daar. Als je wilt beginnen met CrossFit dan hebben wij goed nieuws voor je. Op maandag 5 januari en dinsdag 6 januari wordt er wederom gestart met een nieuwe serie beginnerslessen. De beginnerslessen zijn verplicht voor iedereen die bij ons wilt trainen om zo te zorgen dat je het meeste uit ons programma kunt halen. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je vier weken lang week aan de slag. Oefeningen uit het turnen, powerliften en gewichtheffen worden door genomen. Maar dat is niet alles. Elke les wordt afgesloten met een intense workout om te zorgen dat je algemene fitheid verbeterd. Elke week zijn er twee lessen die je moet volgen. De eerste les van elke week vindt plaats op maandag om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur. De tweede les van elke week is op woensdag om 20.30 uur en donderdag om 19.30 uur. Na het succesvol afronden van onze beginnerslessen kun je aansluiten bij de lesuren uit onze normale lesrooster.

Ga de uitdaging aan en meld je nu aan! Inschrijven voor de beginnerslessen kun je doen door deze link te volgen. Vul daar je gegevens in en wij nemen contact met je op in de week voor de beginnerslessen. Mocht je tussendoor nog vragen hebben dan kun je altijd mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl of bellen naar 0638299063.

Junior

21 december 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 52
2 rounds for time of:
15 Dumbbell thrusters, 20kg/10kg
15 Burpees

We naderen het einde van het jaar, maar nog steeds is er natuurlijk altijd tijd voor onze wekelijkse weekoverzicht! Ook afgelopen week zijn er een hoop mensen geweest om flink wat pittige workouts te volbrengen. Zo begonnen we op maandag met een leuke “chipper” met een hoop verschillende bewegingen maar allemaal hetzelfde aantal herhalingen. Iedereen vond deze super leuk om te doen maar werd van te voren toch door velen flink onderschat.

Lees meer

Wesley

20 december 2014: Nog enkele plekken beschikbaar…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bring-a-friend”
6 rounds for time of:
40 Double-unders
30 Box jumps, 24″/20″
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
* In teams van twee. Na elke ronde wisselen.

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Er staan in het nieuwe jaar twee CrossFit Level 1 Trainer Courses op het programma bij Reebok CrossFit Almere. De eerste, in januari 2015, is al helemaal uitverkocht. Wil je de cursus toch graag volgen dan zijn er gelukkig nog enkele plekken beschikbaar bij de cursus van februari. Of je nu een betere coach wilt worden of een betere atleet, je zult er geen spijt van krijgen. In het weekend worden de theorieën achter de CrossFit methode uitgelegd en ga je aan de slag met het leren van de fundamentele bewegingen. Dit gebeurd allemaal onder begeleiding van de beste coaches uit de CrossFit community. Behaal je het examen aan het eind van het weekend dan mag jij jezelf een CrossFit Level 1 Trainer noemen. Om je in te schrijven volg je deze link. Voor meer informatie over de cursus, de kosten en het inschrijfproces ga je naar deze link. Wacht niet tot het te laat is en schrijf je vandaag nog in. Zien wij jou op 21 en 22 februari 2015 op de Televisieweg 64? Je krijgt er gegarandeerd geen spijt van!

Wesley

19 december 2014: Meer informatie bekend over CrossFit Games 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 rounds for reps of:
1 min Pull-ups
2 min Rest

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Ben je al klaar voor het CrossFit Games seizoen van 2015? Nog minder dan zeventig dagen en dan staat de Open, de eerste fase van de competitie, alweer op het programma. Er zijn een hoop spannende wijzigingen voor het aankomende seizoen. Voor het eerst zijn er geschaalde versies van de Open workouts en is er een kids divisie voor atleten van 14 tot en met 17 jaar. De grootste wijziging is met betrekking tot de fase van de Regionals. Er zijn dit jaar maar acht Regionals, waarbij veel van de oude regio’s zijn samengevoegd. Zo is Europa bijvoorbeeld samen gegaan met Afrika en het Midden-Oosten. Van elke regio gaan er geen drie maar vijf top atleten door naar de finales. Met alle deze wijzigingen belooft het wederom spannendere dan ooit te worden. Op 26 februari 2015 wordt de eerste workout van de Open bekend gemaakt en wij kunnen nu al niet wachten. Werk nog even hard aan je zwakke punten en zorg dat je er klaar voor bent! Kijk voor meer informatie omtrent het aankomende seizoen hier. 3…2…1…GET READY!!!

Wesley

18 december 2014: NO SH#T Thursday Meal – Hurry Curry

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 11.4”
10 min AMRAP of:
60 Bar-facing burpees
30 Overhead squats, 55kg/40kg
10 Muscle-ups

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Ondanks dat ik koken enorm leuk en ontspannend vind is het soms ook wel eens lekker om vanuit mijn werk zo aan te kunnen schuiven.
Afgelopen maandag had ik die luxe dan ook omdat Romano een heerlijke maaltijd had klaargemaakt. We hebben inmiddels zoveel kookboeken in huis dat zelfs Romano wel eens inspiratie opdoet om iets lekkers te kunnen maken. Zodoende heeft hij deze curry gemaakt. Je hebt maar één pan een snijplank en maximaal dertig minuten nodig om deze snelle curry klaar te maken. Ja dames, zet die mannen maar eens aan het werk. Want een kind kan de was doen of beter gezegd curry maken!

Lees meer

Wesley

17 december 2014: Welke vriend of vriendin neem jij zaterdag mee?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
8 min AMRAP of:
30 Double-unders
30 Sit-ups

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Wil jij iemand kennis laten maken met CrossFit? Neem hem of haar dan mee aanstaande zaterdag. Iedereen is dan welkom om mee te doen met de workout van die dag. Onder begeleiding van onze coaches gaan jullie samen met de rest van de community je flink in het zweet werken. Er is geen beter manier om te begrijpen wat CrossFit inhoud dan het zelf te doen. Coach Glassman, CEO en oprichter van CrossFit, zei altijd tegen mensen die vroegen “wat is CrossFit precies?” om eens langs te komen op zijn locatie in Santa Cruz. Daar deden de mensen mee met een workout en kwamen ze erachter waar het programma voor staat. Met constante gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit wordt je echt fit. Dat hebben in Almere al veel mensen ervaren en nu is het jouw kans om dat zelf ook te ervaren. Er zijn geen kosten verbonden om mee te doen en het is geheel vrijblijvend. Vind je het een succes? Dan zou je jezelf kunnen inschrijven voor de beginnerslessen die starten op maandag 5 en dinsdag 6 januari. Zien wij je aanstaande zaterdag om 11.30 uur op de Televisieweg 64!? Wie neem jij mee? 3…2…1…GO!!!

Wesley

16 december 2014: Motivatie voor de workout van vandaag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Clean and jerk 1-1-1-1-1

B.
“Grace”
For time:
30 Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Twee onderdelen staan er vandaag op het programma. Beide zijn gericht op de clean and jerk, een onderdeel van het olympisch gewichtheffen. Je brengt eerst de stang van de grond naar je schouders. Vervolgens probeer je het gewicht nog uit te duwen over je hoofd en er helemaal mee op te staan. Bij de oefening komt niet alleen veel kracht en snelheid kijken, je zult ook een goede techniek moeten beheersen. Daar besteden wij dan in de les ook voldoende aandacht aan. Je gaat eerst aan de slag om een zo zwaar mogelijk gewicht te tillen en daarna ga je proberen om 30 herhalingen zo snel mogelijk te doen bij de benchmark workout “Grace”. Als motivatie hebben wij drie video’s voor jullie gevonden. In de eerste zie je een slow motion clean and jerk van Chad Vaugh, meervoudig Olympisch atleet. De tweede is van Dan Bailey die klaar is met Grace in 1:01 en als laatste de clean and jerk ladder van de CrossFit Games 2013. Klik snel op “lees meer” en wij hopen je vandaag in de box te zien voor een aantal nieuwe PR’s! Lees meer

Wesley

15 december 2014: Hij is online!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Cal row
30 Air squats
30 Push-ups
30 Medball cleans, 20lbs/14lbs
30 Burpees
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Rope climbs

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

We hebben er even op moeten wachten maar eindelijk kunnen wij jullie mededelen dat de video van de Lowlands Throwdown Qualifier 2014 online is. Tom, onze trouwe cameraman, heeft weer flink zijn best gedaan en het resultaat mag er dan ook zijn. Tijdens de afgelopen kwalificaties voor de Lowands Throwdown was hij beide dagen aanwezig om opnames te maken. Bijna iedere atleet die in het weekend bij ons meedeed staat erop. Daarnaast heeft hij geen workout of beweging gemist. De video geeft je een goede indruk van alles wat de atleten hebben door gemaakt. Bekijk hem door te klikken op “lees meer” en geniet nog een keer na van een fantastisch weekend vol hoogtepunten. Ben jij er volgend jaar weer bij?

Lees meer

Junior

14 december 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 51
2 min. AMRAP of:
Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Ga weer rustig zitten op de bank met je tablet/laptop op je schoot en, een kopje koffie/thee erbij, want we zijn er weer met onze weekoverzicht! Op maandag begonnen we met een kracht dag en werd de lastige Overhead squat getest. Na de overhead squats hadden we een korte sprint als workout waar je behoorlijk stuk ging binnen 6 minuten met de combinatie: wall ball shots en sit-ups.

Lees meer