Wesley

15 januari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Cracker voor een snacker

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)

20 min AMRAP of:
10 Thursters, 42,5kg/30kg
10 Ring dips
10 Toes-to-Bar

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Hoe gaat het met alle goede voornemens? Bij ons thuis zijn we nog steeds volop aan de paleo/no shit gerechten. Afgelopen weekend had ik een bruiloft dus ben ik even buiten mijn boekje gegaan, maar nu gewoon weer verder op de gezonde tour. Ik ben zelf wel van de snacks en tussendoortjes dus heb ik iets gevonden (een recept uit het boek let’s go paleo) om dat te compenseren. Ik maak namelijk zelf crackers van allerlei zaden die je met vanalles kan beleggen en enorm vullen. Het is misschien even een uitgave om al die zakken zaden aan te schaffen maar je gebruikt gemiddeld 3 tot 4 eetlepels per keer dus je doet er wel lang mee. Lees meer

Wesley

14 januari 2015: Sponsor mee aan de graffiti!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
10-8-6-4 and 2 reps for time of:
Power clean, 85kg/60kg
Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Stomverbaasd waren wij toen Sebastiaan de Bruijn zaterdag na de community saturday naar ons toe kwam. Hij vertelde over een verassing die hij samen met de community voor ons heeft georganiseerd. Een graffiti banner van 13,5 meter lang en 3 meter hoog om de box mee aan te kleden. Door het slechte weer van de afgelopen dagen was het niet mogelijk om het kunstwerk buiten te spuiten en daarom wilde hij weten of wij een deel van de box daarvoor beschikbaar konden stellen. Natuurlijk vonden wij dat geen probleem. Twee dagen lang werd er aan gewerkt en inmiddels is hij helemaal af. Wij hebben nog helemaal geen idee hoe het eruit ziet en zijn ontzettend benieuwd. Op zaterdag 31 januari, tijdens het openingsfeest, wil Sebastiaan het namens de community aan ons overhandigen. Door een aantal leden is er al gesponsord om de banner werkelijkheid te maken. Wil jij graag helpen met sponsoren? Dan kun je €10,00 doneren in de donatie box die op de balie staat of je kunt het overmaken naar Sebastiaan zelf. Daarvoor kun je contact met hem opnemen en zijn gegevens kun je vinden in de box. Ook als je benieuwd naar het eind resultaat kun je contact met hem opnemen. Wij vinden het een onwijs leuk idee en hopen dat jullie hem verder willen helpen!

Wesley

13 januari 2015: Ga jij mee schaatsen aanstaande zaterdag?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Split jerk 2-2-2-2-2

B.
6 min AMRAP of:
3 Shoulder to overhead, 42,5/30kg
3 Knees-to-elbow
* Elke ronde voeg je 3 herhalingen toe aan beide oefeningen.

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Let op, let op! Aanstaande zaterdag zijn er geen lessen in de box in verband met de CrossFit Level 1 Trainer Course die dan plaats vindt. Ondanks dat er niet kan worden getraind organiseren wij toch een community saturday. Aan het eind van CrossFit in 100 woorden schreef coach Glassman: “regularly learn and play new sports”. Geïnspireerd door deze woorden gingen wij opzoek naar een gepast alternatief voor de training van zaterdag. Uiteindelijk hebben wij besloten om te gaan schaatsen bij de Jaap Eden IJsbaan in Amsterdam. Op zaterdag is het daar van 12.00 uur tot en met 16.00 uur “familie uur”. Schaatsen tijdens deze uren is gericht op plezier en het leren van de schaatssport. De hele baan is dan beschikbaar voor families waardoor ook de allerkleinste gezellig mee kunnen. Lijkt het jouw wat om mee te gaan? Om 11.30 uur verzamelen wij bij de Jaap Eden IJsbaan op de Radioweg 64 in Amsterdam. Toegang tot de baan is €6,70 plus de kosten voor het huren van schaatsen (€6,00-€10,00). Wie gaan er gezellig allemaal mee?

Wesley

12 januari 2015: Yes, een buddy throwdown! Wie doet er mee?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Kettlebell snatch (right arm), 24kg/16kg
Box jumps, 24”/20″
Kettlebell snatch (left arm), 24kg/16kg
Double-unders x2

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

CrossFit competities zijn altijd erg leuk. Je wordt uitgedaagd om tot het uiterste te gaan en je grenzen te verleggen. Daarnaast kun je zien hoe fit je bent in vergelijking met de rest van de competitie. Maar wat zou een CrossFit competitie nog leuker maken? Om het samen met een buddy te doen. Voor het eerst is er in Nederland een competitie waar je met een team van twee aan kunt meedoen, The Walter’s Cup Throwdown. In totaal zijn er negen verschillende divisies: man/man, vrouw/vrouw, man/vrouw, man/man masters, vrouw/vrouw masters, man/vrouw masters, man/man geschaald, vrouw/vrouw geschaald en man/vrouw geschaald. De kosten zijn €40,00 per team om mee te doen. Op 15 februari 2015 worden de drie qualifier workouts bekend gemaakt en van 15 maart tot en met 12 april heb je om de workouts te volbrengen. Zoals je kunt zien aan de vele divisies kan iedereen meedoen en wij willen graag weten wie daar interesse in zouden hebben. Als er meerdere teams meedoen willen wij een dag organiseren waarop alle teams de workouts tegelijk kunnen volbrengen. Hoe meer mensen, hoe meer vreugd. Zoek een partner en schrijf je naam op het whiteboard in de box! 3…2…1…GO!!!

Junior

11 januari 2015: Weekoverzicht

/1 Reactie/in , /door

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

De afgelopen week was geen gebroken week en dat betekende dus dat er volop getraind kon worden. Nog wel de laatste week met een aangepaste rooster maar dat weerhield jullie er natuurlijk niet van om nog steeds te komen. Het was een behoorlijke pittige week en dat betekende voor velen al flinke spierpijn vanaf maandag. Lees verder wat voor workouts er voorbij zijn gekomen.

Lees meer

Wesley

10 januari 2015: Niks te doen dit weekend?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
30 Clean and jerks, 70kg/47,5kg
400m Run
60 Toes-to-bar
400m Run
90 Wallball shots, 20/14
400m Run
90 Kettlebell swings, 24kg/16kg
400m Run
60 Ring Dips
400m Run
30 Lunges, 70kg/47,5kg
400m Run
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Ahhhhh, eindelijk is het weekend. Het moment waar veel mensen elke week naar uit kijken. Natuurlijk staat de community saturday om 11.30 uur op je planning. Zoals je ziet staat er een mooie hero workout op het programma. Maar wat moet je verder doen? Wat dacht je van het volgen van één van de grootste en zwaarste CrossFit competities wereldwijd. Meervoudig CrossFit Games atleten als Lindsey Valenzuela, Kenny Leverich, Alessandra Pichelli en Ben Stoneberg zijn allemaal van de partij. Met een erg sterk deelnemersveld wordt het zeker weten spannend. Je kunt de competitie live volgen via een online stream. Deze kun je op de officiële website van de OC Throwdown terug vinden. Het evenement duurt tot en met zondag. Veel kijk plezier!

Wesley

9 januari 2015: Terug van weggeweest!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Na twee lange weken vakantie zijn ze er dan eindelijk weer. Gisternacht kwamen Channa en Wesley terug van hun vakantie naar Fuerteventura. Op het zonnige Canarische eiland hebben zij zich prima vermaakt. Naast vooral helemaal niks doen zijn zij ook nog op bezoek geweest bij de lokale CrossFit box. Voor iedereen die ooit een bezoek brengt aan het eiland is de box, CrossFit Fuerteventura, een aanrader. Hector, de eigenaar, is erg vriendelijk en helpt je graag om het eiland te verkennen. Het is prachtig om te zien dat je tegenwoordig overal een plek kunt vinden om je sport te beoefenen. Waar je ook heen reist in de wereld, elke CrossFit box spreekt dezelfde taal. Channa en Wesley zijn vanaf morgen weer te vinden in de box. Zij kunnen niet wachten om iedereen weer te zien. Tot gauw!

Wesley

8 januari 2015: Throwback Thursday WOD

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
5 rounds for time of:
5 Deadlifts, 125kg/85kg
10 Burpees

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Op het programma staat vandaag een kracht onderdeel gevolgd door een kort, maar intensief, conditioneel onderdeel. Het tweede deel van de training is een oude workout van de CrossFit Games 2008. Het jaar dat Chris Spealler bijna de fitste man op aarde was, totdat Jason Khalipa hem in de finale net voorbij ging. Het waren de CrossFit Games voordat alles werd uitgezonden op TV, het grote prijzengeld en de deelnemers de strijd met elkaar aan gingen in een uitverkocht stadion. De workout van vandaag lijkt op papier wellicht mee te vallen maar vergis je niet. De zware deadlifts in combinatie met de burpees zijn een absolute killer. Tegenwoordig zijn er meerdere mannen en vrouwen in onze box die het gewicht met gemak op tillen voor een paar herhalingen. Maar kan jij het sneller dan de beste atleten uit 2008? Chris Spealler, de lichtste atleet bij de mannen die meedeed, volbracht de workout die dag in 2:41. Voor hem was het bijna twee keer zijn lichaamsgewicht dat hij moest tillen. Een zeer indrukwekkende prestatie voor 25 herhalingen. Om jullie extra te motiveren kun je op “lees meer” klikken om oude beelden te zien van de workout tijdens de CrossFit Games in 2008. Succes allemaal!

Lees meer

Wesley

7 januari 2015: Volgende CrossFit Level 1 Trainer Course in maart

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

De eerste CrossFit Level 1 Trainer Course die in onze box wordt georganiseerd vindt over minder dan twee weken plaats. Al enige tijd is de cursus helemaal uitverkocht en wij kunnen niet wachten tot het zo ver is. De Level 1 is een introductiecursus voor trainers die les willen gaan geven in CrossFit. Niet alleen de methode en theorieën worden behandeld, ook wordt er druk geoefend met diverse fundamentele oefeningen. Ben je er niet bij in januari dan staan er nog twee cursussen bij ons op de planning. In februari staat de eerst volgende cursus gepland, waarvoor er nog enkele plekken beschikbaar zijn. Inschrijven voor de cursus kan door het volgen van deze link. Afgelopen week kregen wij opnieuw te horen dat wij de host mogen zijn voor een Level 1. Op 28 en 29 maart stellen wij onze box wederom beschikbaar voor de cursus. Om je in te schrijven voor de cursus in maart kun je gaan naar deze link. Voor meer informatie over de cursus kun je kijken op crossfit.com.

Wesley

6 januari 2015: De CrossFit Games Open 2015 staan voor de deur!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

De registratie voor de CrossFit Games Open is nog maar negen dagen van ons verwijderd. Vorig jaar deden er meer dan 200.000 atleten mee van over de hele wereld en dit jaar wordt de competitie nog groter. Met de toevoeging van een geschaalde categorie en een teens categorie kan iedereen meedoen. De Open duurt in totaal vijf weken en de eerste workout wordt bekend gemaakt op donderdag 26 februari. Elke week moet je als deelnemer een workout volbrengen. Jouw scores worden bijgehouden op een leaderboard met de rest van de wereld. De fitste atleten gaan uiteindelijk door naar de Regionals waar wordt gestreden om een ticket naar de Games. Dat is echter alleen weggelegd voor een paar atleten. Waar het bij veel van de deelnemers om draait is grenzen verleggen, PR’s neerzetten, kijken waar je staat ten opzichte van andere en vooral de gezelligheid met andere leden van de box. Vorig jaar waren veel ninja’s van Reebok CrossFit Almere al van de partij. Dit jaar hopen wij op nog meer participatie van onze community.

Ben jij klaar om te testen hoe fit je bent? Heb jij zin in vijf weken vol spanning en uitdagingen? Omcirkel dan 15 januari alvast in je agenda. Vanaf die dag kun jij jezelf inschrijven voor de CrossFit Games Open 2015. Klik op “lees meer” om alvast in de sfeer te komen! 3…2…1…GO!!!

Lees meer