Wesley

15 mei 2015: Tweede skill day volgende week zaterdag!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 20RM Shoulder press

B.
10 min AMRAP of:
9 Push press, 60kg/42,5kg
15 Toes-to-bar
21 Double-unders

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De eerste skill day werd georganiseerd aan het begin van deze maand en was een waar succes. Op de zondag voorafgaand aan de workshop, die zich toespitste op de pull-up, draaide het inschrijfsysteem overuren. Binnen no time hadden veertig leden zich ingeschreven en tot aan het laatste moment werd er gevochten om een plekje. Inmiddels wordt er door iedereen hard gewerkt aan het verbeteren van zijn of haar pull-ups. Blijf daar vooral mee doorgaan. Hou wel een plekje vrij in je agenda voor volgende week zaterdag 23 mei om 11.30 uur. Dan staat namelijk de tweede skill day op het programma met als thema de double-under. Voor zowel nieuwe als ervaren leden blijft deze oefening een struikelblok in diverse workouts. Zonde vinden wij. Om daar een eind aan te maken is de volgende skill day gericht op de double-under. Samen met onze coaches ga je aan de slag om stap voor stap de techniek onder de knie te krijgen. Van de basis van het springen tot aan het doen van meerdere herhalingen achter elkaar. Na de workshop kun je met de progressies aan de slag om je double-unders te blijven verbeteren.

Net als altijd kun je jezelf inschrijven voor de skill day via het inschrijfssysteem. Hou er rekening mee dat de workshop gericht is op beginnende springers en mensen die moeite hebben met double-unders. Kun je al met gemak meerdere herhalingen tegelijk maken dan kun je deze skill day best overslaan. Voor leden zijn er verder geen extra kosten verbonden. Deze skill day neemt ongeveer 1,5 uur in beslag. Het open gym uur van 12.30 uur komt op deze dag te vervallen. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan zien wij die graag tegemoet!

Wesley

14 mei 2014: NO SH#T Thursday Meal – Hamburgers gevuld met avocado? Yes please!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
100m Sprint
Rest 90 seconds

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Toen ik dit recept tegen kwam op de website van Civilized Caveman Cooking wist ik het meteen. Dit moest het recept worden van deze week. Een goede hamburger is wat mij betreft het lekkerste voedsel dat er is. Met verschillende sauzen, toppings en broodjes kun je eindeloos variëren. Iedere keer als ik deze website bezoek loopt het water mij dan ook in de mond. Helaas zijn vele hamburgers ongezond. Niet door het vlees zelf maar door alles wat erop zit. Dat is wat het recept van vandaag zo mooi maakt. Een aantal simpele ingrediënten vormen samen een heerlijke hamburger waar je geen genoeg van kunt krijgen. Geniet ervan! Lees meer

Wesley

13 mei 2015: Coach Glassman bij 60 minutes

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
150 Double-unders
50 Burpee box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Greg Glassman, bedenker en CEO van CrossFit, was zondag te gast bij het programma “60 minutes” op de Amerikaanse TV zender CBS. Daar werd hij geïnterviewd door Sharyn Alfonsi over het succes achter CrossFit. Zij ondervraagd hem over onderwerpen als de CrossFit Games, de trainingsmethodes, het bedrijfsmodel en de rechtszaken die CrossFit heeft lopen. Coach, zoals hij door veel CrossFit atleten wordt genoemd, neemt tijdens het interview geen blad voor de mond. Hij is onder andere van mening dat Addidas Reebok moet verkopen en het traditionele fitness dood is. Zoals wij van hem gewend zijn zegt hij precies waar het op staat. Mocht je vandaag niets te doen hebben neem dan een kwartier de tijd om het interview terug te zien. Je kunt het terug kijken via deze link. Have fun!

Wesley

12 mei 2015: Purepharma PR3 en RipFix zijn binnen!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Amanda”
9-7 and 5 reps for time of:
Muscle-ups
Squat snatch, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het wachten is voorbij. Een aantal weken geleden kwamen wij voor het eerst met een bericht naar buiten over het nieuwe product van Purepharma, PR3. Dit voedingssupplement is een eiwitshake die bestaat uit de allerbeste ingrediënten. De biologische bruine rijsteiwit voorziet je spieren van de bouwstenen om te herstellen na een training. Maar dat is niet alles. Het product bevat tevens kokoswater om mineralen die verloren gaan tijdens het trainen weer aan te vullen. Toegevoegd collageen helpt daarnaast om pezen, ligamenten en kraakbeen te voorzien van de nodige ondersteuning. De ingrediënten komen allemaal uit de natuur en de shake is volledig vrij van gluten en lactose. Voor meer informatie kun je kijken op de website van Purepharma of een folder meepakken in de box. Op dit moment is er een kleine voorraad Purepharma PR3 in de box. Een pot kost €70,00 en bevat 25 porties (€2,80 per shake).

Tot slot is er ook goed nieuws voor iedereen met pijnlijke en gescheurden handen. Afgelopen week is er een grote voorraad RipFix binnen gekomen. Deze zalf is speciaal gemaakt voor het herstel van je handen nadat zij zijn open gegaan door bijvoorbeeld pull-ups of muscle-ups. Een potje kost €10,00 en gaat bijzonder lang mee. Kijk voor meer informatie op de website van RipFix.

Wesley

11 mei 2015: Barbell etiquette

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Power clean 3-3-3-3-3
Front squat 2-2-2-2-2
Squat clean 1-1-1-1-1

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Als lid van Reebok CrossFit Almere wordt er van je verwacht dat je met respect omgaat met onze equipment. Door je te houden aan een aantal belangrijke regels zorg je ervoor dat er geen schade wordt veroorzaakt aan de schijven stangen en vloer. Daarnaast helpt het om jezelf en anderen veilig te houden tijdens onze trainingen. Wist je trouwens ook dat het je kan helpen om meer gewicht te tillen? Kortom, er zijn genoeg redenen om je aan de volgende regels te houden. Zorg dat je ze goed doorleest, ook als je al enige tijd lid bent, want deze regels gaan vanaf vandaag in voor iedereen. Als je vragen hebt laat het dan aan de coaches weten. Bedankt voor jullie begrip!

1. Laat nooit lege stangen vallen.
2. Laat nooit een stang met ijzeren schijven of vijf kilo schijven vallen. Pas als je tien kilo schijven of meer gebruikt mag je de stang laten vallen.
3. Laat nooit dumbbells en kettlebells vallen.
4. Gebruik grote schijven wanneer mogelijk. Voorbeeld: één twintig kilo schijf aan beide kanten in plaats van twee tien kilo schijven aan beide kanten.
5. Plaats grote schijven eerst op de stang en dan kleinere schijven. Voorbeeld: eerst een twintig kilo schijf, dan een vijf kilo schijf en dan een 2,5 kilo schijf.
6. Zet de stangen voorzichtig terug in de houders. Laat ze niet in de houder vallen.
7. Maak je stang leeg met beleid en laat niet één van de uiteindes op de grond vallen.

 

Junior

10 mei 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer zondag en dat betekent een wekelijkse samenvatting. Hier vind je alle workouts van de afgelopen week en word je weer op de hoogte gehouden van nieuwtjes in onze rubriek “wist je dat”. Wacht niet langer en lees vooral verder!

Lees meer

Wesley

9 mei 2015: Aangepast lesrooster eind mei

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
5 Chest-to-bar pull-ups
10 Ring dips
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Gisteren kon je lezen dat de CrossFit Games Meridian Regionals steeds dichterbij komen. Net als elk jaar gaan de coaches naar dit evenement toe als toeschouwer en vrijwilliger. Om die reden is er van 28 mei tot en met 1 juni een aangepast lesrooster in de box. Noteer alvast de volgende dagen en tijden in je agenda anders sta je voor een dichte deur.

Donderdag 28 mei & vrijdag 29 mei
9:30 uur – 12:30 uur Open Gym
18:30 uur – 19:30 uur WOD
19:30 uur – 20:30 uur WOD

Zaterdag 30 mei
9:30 uur – 10:30 uur WOD
10:30 uur – 12:30 uur Open Gym

Zondag 31 mei
09:30 uur – 12:30 uur Open Gym

Maandag 1 juni
Ochtenduren, 16:30 uur en 17:30 uur gesloten
Vanaf 18:30 uur reguliere lesrooster

Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben dan kun je mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hebben al gehoord dat er een aantal leden meekomen naar Denemarken. Als je ons niet zo lang kunt missen is het nog niet te laat om je eigen reis te boeken. Kijk voor meer informatie over het evenement hier.

Wesley

8 mei 2015: CrossFit Games Regional Events bekend gemaakt!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5 Rope climbs
25 Thrusters, 42,5kg/30kg
50 Box jumps, 24″/20″
25 Push press, 42,5kg/30kg
50 Sit-ups
25 Power cleans, 42,5kg/30kg
50 Pistols
25 Handstand push-ups
150m Walking lunges

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Volgende week gaan de eerste CrossFit Games Regionals van start. De regio’s “South” en “Atlantic” trappen de volgende fase van de competitie af. In de twee weken daarna is het de beurt aan de andere zes regio’s, waaronder de Meridian Regionals die plaats vinden in Kopenhagen, Denemarken. Inmiddels zijn er al een aantal events bekend gemaakt voor de atleten. Het weekend wordt meteen goed gestart met twee klassieke CrossFit benchmark workouts: Randy en Tommy V. De eerste workout zijn 75 lichte power snatches for time. De andere workout is een zware combinatie van thrusters en rope climbs. Wat er verder op het programma staat kun je zien door hier te klikken. Eén ding is zeker, makkelijk gaat het zeker niet worden voor de atleten die zich hebben gekwalificeerd. Als toeschouwer kun je het spektakel van dichtbij maken en het is nog niet te laat om je trip naar het noorden te plannen. De Meridian Regionals vinden plaats van 29 tot 31 mei in Denemarken. Voor meer informatie en toegangskaarten voor het evenement kun je hier klikken. Ons coaches team zal aanwezig zijn om te helpen met het evenement en er zijn een aantal leden die afreizen om hun favoriete atleten aan het werk te zien. Kom jij ons vergezellen op dit CrossFit avontuur? 3…2…1…GO!!!

Wesley

7 mei 2015: NO SH#T Thursday Meal – Eiwitten voor dagen

/2 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Back squat, 100kg/70kg
Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer tijd om je slowcooker uit de kast te pakken. Een paar maanden geleden schreef ik voor het eerst over een recept waarbij je een slowcooker nodig had. Dit fantastische keukenapparaat is een uitkomst voor iedereen met weinig tijd. Je gooit de ingrediënten in de pan, zet hem aan voor een paar uur en je hebt een heerlijke, voedzame maaltijd op tafel staan. Vandaag heb ik een recept gevonden voor een grote voorraad verrukkelijke eiwitten. Heb je wel eens gehoord van “pulled pork”? Dit klassieke Amerikaanse recept is een aanrader voor de fanatieke sporter omdat het je een flinke dosis bouwstenen geeft om te herstellen van je trainingen. Ik vond hem er zo lekker uitzien dat ik niet kon wachten om hem met jullie te delen. Daarnaast is het erg fijn om de slowcooker te gebruiken omdat het allemaal zo simpel is. Ik ben wederom benieuwd naar jullie ervaringen. Als je al vaker met de slowcooker hebt gekookt, wat is jouw favoriete gerecht met gebruik van het apparaat?  Lees meer

Wesley

6 mei 2015: Trainen voor het echte leven

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Power snatch 3-3-2-2-1-1

B.
7 min AMRAP of:
7 Power snatches, 42,5kg/30kg
7 Over-the-bar burpees
7 Knees-to-elbow

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De motivatie van mensen om te beginnen met een trainingsprogramma zijn uiteenlopend. De één wilt zijn buikspieren kunnen zien, een ander traint om zijn kleinkinderen te kunnen optillen en weer iemand anders traint om zijn energie kwijt te kunnen. Wat mensen vaak niet beseffen is dat ze door te trainen zich kunnen weren tegen blessures, ongevallen en ziekte. Hoe fitter je bent, hoe beter je beschermt bent tegen dit soort zaken. Een voorbeeld hiervan is het verhaal van Miranda Oldroyd, meervoudig CrossFit Games atleet en CrossFit HQ Seminar Staff Trainer. Na een auto ongeluk had ze last van haar hand en nek. De dokter bij de spoedeisende hulp concludeerde dat het meeviel en ze waarschijnlijk een whiplash had. Miranda ging door met haar dagelijkse bezigheden maar bleef last houden van haar nek. Na een paar dagen besloot ze voor een second opinion naar haar eigen dokter te gaan. Die schrok zo van wat hij zag dat ze direct naar het ziekenhuis moest komen om geopereerd te worden. Ze bleek namelijk al twee weken te lopen met een gebroken nek. Door al de CrossFit trainingen die ze de afgelopen jaren had gedaan was ze zo fit geworden dat het uiteindelijk niet ernstig is afgelopen. Haar spiermassa had een groot gedeelte van de klap opgevangen en zorgde voor stabiliteit toen ze met de breuk rond liep. CrossFit heeft een prachtige documentaire van haar verhaal gemaakt. Leg de zakdoekjes maar alvast klaar want de kans dat je het niet droog houdt is zeker aanwezig. Klik op “lees meer” om de documentaire te zien! Lees meer