Wesley

25 mei 2015: Let op! Deze week is er een aangepast rooster!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM of the following complex:
Thruster + Push press + Push jerk + Split jerk

B.
8 min AMRAP of:
25 Push press, 35kg/25kg
50 Double-unders

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Wellicht heb je het al gezien in het inschrijfsysteem. Als je deze week van plan bent om te komen trainen hou er dan rekening mee dat er een aangepast lesrooster is. Eerder heb je als lid hierover al een mail ontvangen. In verband met de Meridian Regionals in Kopenhagen zijn coach Joyce, Channa, Junior en Wesley afwezig. Zij zijn als vrijwilligers actief tijdens het evenement. Daardoor komen er enkele lessen te vervallen op donderdag, vrijdag, zaterdag, zondag en maandag. Hieronder delen wij nogmaals het aangepaste rooster met jullie. Indien je nog vragen hebt kun je ons altijd mailen of aanspreken in de box.

Donderdag 28 mei & vrijdag 29 mei
9:30 uur – 12:30 uur Open Gym
18:30 uur – 19:30 uur WOD
19:30 uur – 20:30 uur WOD

Zaterdag 30 mei
9:30 uur – 10:30 uur WOD
10:30 uur – 12:30 uur Open Gym

Zondag 31 mei
09:30 uur – 12:30 uur Open Gym

Maandag 1 juni
Ochtenduren, 16:30 uur en 17:30 uur gesloten
Vanaf 18:30 uur reguliere lesrooster

Junior

24 mei 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Er zijn weer een hoop leuke workouts voorbij gekomen de afgelopen week. Het is weer zondag en dat betekent een update van wat er allemaal is geweest. Daarnaast wordt je ook weer op de hoogte gehouden van leuke weetjes uit de box.

Lees meer

Wesley

23 mei 2015: Supple Leopard 2.0 nu beschikbaar

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Double-unders

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Kelly Starrett, de movement en mobility guru, heeft de tweede editie van zijn boek “Supple Leopard” uitgebracht. Wellicht heb je zijn naam eerder gezien. Kelly is onder andere de oprichter van MobilityWOD en San Francisco CrossFit. De posters met de mobility oefeningen die in de box hangen zijn eveneens door hem gemaakt. Het doel van zijn boek is om atleten van alle niveau’s te helpen met het verbeteren van hun prestaties en het voorkomen van blessures. In zijn eerste boek gaf hij je de tools om zelf aan de slag te gaan met het verbeteren van je range of motion en het losmaken van je spieren. CrossFit atleten en coaches waren erg enthousiast met de bevindingen uit het boek. Vorige week is er een tweede editie uitgekomen met 80 extra pagina’s. Kelly heeft inmiddels weer meer ervaring opgedaan en deelt deze is in de nieuwe, verbeterde versie. Nieuwe mobility oefeningen moeten jou nog sneller helpen met het upgraden van je prestaties. Alhoewel sommige termen lastig zijn moet iedereen die het Engels enigszins beheerst zich door het boek heen kunnen slepen. Voor alle oefeningen zijn er foto’s toegevoegd die je moet helpen om alles correct uit te voeren. Op de balie in de box vindt je de eerste editie van het boek. Blader er eens doorheen om te kijken of het iets voor je is. Wij kunnen het je in ieder geval aanraden om het boek te kopen. Slechter zal je er zeker niet van worden.

Wesley

22 mei 2015: Superstars in de Regionals van dit weekend!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
60 Calories row
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
40 Chest-to-bar pull-ups
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Chest-to-bar pull-ups
10 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Vorige week hebben veel van jullie de eerste Regionals gekeken met atleten als Samantha Briggs, Camille Leblanc-Bazinet, Ben Smith, Noah Olsen en Emily Bridgers. Echt grote verassingen bleven uit in de Atlantic en South Regionals. De top vijf in elke categorie heeft zich gekwalificeerd voor de finale van de CrossFit Games in Carson, California. Zij kunnen zich nu volop gaan voorbereiden op de volgende fase van de competitie. Dit weekend staan er maar liefst drie Regionals op het programma. Atleten uit de California, East en Pacific Regional gaan dan vechten om een ticket naar de finale. Vooral de California Regional springt eruit en daar wil je geen moment van missen. Met meer dan 15 CrossFit Games atleten bij de individuals beloofd het een spannende strijd te worden. Er zijn ook teams, zoals CrossFit Norcal en Invictus, die worden gezien als grote kanshebbers om de Games uiteindelijk te winnen. Kortom, genoeg redenen om te zorgen dat je livestream weer klaar staat op je tv. Vandaag begint het spektakel al en de laatste workouts zijn op zondag. Kijk voor de links met de livestreams op de website van de CrossFit Games. Wij wensen iedereen weer veel kijk plezier!

Wesley

21 mei 2015: NO SH#T Thursday Meal – Als je niet meer weet wat je moet eten…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Power snatch 3-3-3-3-3
Snatch balance 2-2-2-2-2
Squat snatch 1-1-1-1-1

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Pinterest is de uitkomst voor alle liefhebbers van lekker eten. Zelf kan ik het niet laten om regelmatig even te kijken naar al het lekkers dat er is te vinden, paleo en non-paleo. Als je echt niet meer weet wat je moet eten dan vindt je daar binnen no time een fantastisch recept wat helemaal aan je wensen voldoet. Helemaal met onze fantastische “ik-weet-niet-meer-wat-ik-eten-moet” paleo inspiratie bord. Daar vind je tal van pins met honderden recepten om uit te proberen. Zijn ze allemaal even lekker? Vast niet, maar als je goed zoekt kom je hier en daar een aantal prachtige dingen tegen. Zoals bijvoorbeeld de gevulde dadels met amandelpasta die wij vandaag met jullie delen. Een snack waar je geen genoeg van kunt krijgen. Heb je nog suggesties voor ons pinterest bord? Deel jouw inspiratie met ons en wij zetten ze erop! Lees meer

Wesley

20 mei 2015: Anderhalve week tot aan de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
2 rounds for time of:
800m Run
25 Kettlebell swings, 24kg/16kg
25 Ring dips

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Nog eventjes geduld en dan is het zo ver. Over anderhalve week, op 1 en 2 juni, wordt er gestart met een nieuwe serie beginnerslessen waaraan iedereen kan meedoen. In een periode van vier weken leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit zodat je daarna het meeste uit onze reguliere lessen kunt halen. Twee keer per week ga je aan de slag met onze meest ervaren trainers om te zorgen dat je klaar bent voor het echte werk. Je leert niet alleen bewegingen uit het powerliften, gewichtheffen en turnen maar krijgt ook te maken met een flinke dosis intensiteit. Alles is aan te passen naar jouw niveau, ongeacht je leeftijd of fitheid. De beginnnerslessen zijn verplicht voor iedereen die wilt starten bij Reebok CrossFit Almere en na het succesvol doorlopen mag je meedoen met onze reguliere lessen. Je kunt de eerste les volgen op maandag 1 juni om 20.30 uur of op dinsdag 2 juni om 19.30 uur. Als je jezelf direct wilt inschrijven dan kun je dat hier doen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken. Wacht niet langer en ga de uitdaging aan om fitter dan ooit te worden!

Wesley

19 mei 2015: De TIGLON Series 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5

B.
5 min AMRAP of:
3 Deadlifts, 125kg/90kg
9 Box jumps, 30″/24″

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Iedereen is sinds het afgelopen weekend volledig in de ban van de CrossFit Games Regionals. De eerste topatleten hebben hun ticket bemachtigd naar de finale in Carson, Californië. Voor de kijkers thuis is het ontzettend motiverend om deze atleten aan het werk te zien. Als je de beelden van het afgelopen weekend wilt terug zien dan kun je dat hier doen. Wellicht ben je zo geïnspireerd dat je zelf ook eens wilt meedoen aan een competitie. In samenwerking met de organisatie van de Lowlands Throwdown is er binnenkort een nieuwe competitie in Nederland waar jij aan kunt meedoen, namelijk de TIGLON series. Deze competitie is voor iedereen toegankelijk en jij kunt op deze manier kijken hoe fit je bent in vergelijking met de rest van het land. Bij de TIGLON series zijn er drie rondes waaraan je kunt meedoen. Elke ronde kent zijn eigen kwalificatie workouts waarbij je jezelf kunt plaatsen voor de finales. De eerste kwalificatie workouts worden gedaan van 10 t/m 17 juni 2015. Voor meer informatie en om je in te schrijven kun je kijken op de website van de organisatie. In de box zullen wij voor dit evenement weer één dag nemen om de kwalificatie workouts te volbrengen. De exacte datum en tijd waarop dit gebeurd volgt snel. Wie zijn er allemaal van plan om mee te doen? Je hebt nog even om je erop voor te bereiden!

Wesley

18 mei 2015: Aan het trainen voor de muscle-up? Gebruik dit schema!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

De muscle-up is de heilige graal van de CrossFit bewegingen. Als je begint met CrossFit is het één van de bewegingen die je hoopt ooit te kunnen doen. Naast dat het er cool uitziet is het ook nog eens ontzettend functioneel. Je brengt jezelf van onder een object naar er boven in één vloeiende beweging. Dit kun je doen op een stang, een muur, klimtouwen of de ringen. In CrossFit workouts worden de muscle-ups vooral op de ringen gedaan. Om deze goed te kunnen doen heb je flexibiliteit, stabiliteit, kracht en beheersing van de techniek nodig. Op de website van CrossFit Gymnastics kwamen wij enige tijd geleden dit schema tegen om toe te werken naar je eerste muscle-up. Middels een gestructureerde methode werk je aan alle onderdelen die nodig zijn. Coaches Channa en Joyce hebben hier veel aan gehad om hun muscle-ups te verbeteren. Wellicht zitten er een aantal oefeningen in het schema die je nog niet kent. Zoek deze op via Youtube zodat je beter begrijpt waar je op moet letten tijdens de uitvoering. Mocht je vragen hebben dan kun je natuurlijk ook altijd terecht bij één van de coaches. Wie sluit zich aan bij de muscle-up club en scoort binnenkort zijn eerste? 3…2…1…GO!!!

Junior

17 mei 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Het is weer tijd voor onze wekelijkse samenvatting. Ga weer achterover zitten en zorg ervoor dat je weer helemaal op de hoogte wordt gebracht van wat er de afgelopen week allemaal gebeurd is.

Lees meer

Wesley

16 mei 2015: Kijk live naar de CrossFit Games Regionals!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Holleyman”
30 rounds for time of:
5 Wallball shots, 20lbs/14lbs
3 Handstand push-ups
1 Power clean, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – Mei
Zoveel mogelijk pull-ups

Niks te doen dit weekend? Of ben jij de grootste CrossFit Fan die er is? Zorg dan dat je internetverbinding goed werkt want de CrossFit Games Regionals worden live uitgezonden. De eerste regio’s zijn gisteren van start gegaan. De “South” en “Atlantic” Regionals begonnen 15.00 uur lokale tijd met de eerste workouts. Eerst was het de beurt aan de teams. Later op de dag gingen de individuele mannen en vrouwen aan de slag. In de eerste twee regio’s zijn er diverse top atleten die in actie komen. Niemand minder dan Camille Leblanc-Bazinet, Andrea Ager, Emily Bridgers, Samantha Briggs, Ben Smith, Noah Olsen en Garret Fisher komen in actie. Je kunt iedere dag alles op de voet volgen via de homepage van de CrossFit Games. Wie denk jij dat er dit weekend een ticket weten te bemachtigen voor de finales? Welke teams weten zich te bewijzen? Wij wensen jullie alvast veel kijk plezier!