Wesley

2 september 2015: Lowlands Throwdown kwalificatie workouts vanavond bekend!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Weigthed pull-ups 1-1-1-1-1-1-1

B.
10 min AMRAP of:
10 Burpees
30 Double-unders

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Er wordt al dagen over gesproken in de box. Wat kunnen de deelnemers aan de Lowlands Throwdown aankomend weekend verwachten? In de aanloop naar de kwalificaties werden er steeds meer tips onthuld op de social media kanalen van de competitie. Zo kwam er onder andere een hint met de titel “Just Row” en werd er een link gelegd naar de CrossFit benchmark girls. Wat er precies moet worden gedaan krijgen de deelnemers vanavond te horen. Op social media en de website van de Lowlands Throwdown kun je dan alle kwalificatie workouts terug vinden. Hoe laat dat precies is weet alleen de organisatie. Het is nog even spannend, maar wij weten zeker dat het de deelnemers gaat uitdagen en dat zij tot het uiterste moeten gaan om een knappe prestatie neer te zetten. Hou je Facebook en Instagram scherp in de gaten!

Morgen weten wij meer met betrekking tot de duur van de workouts en kunnen wij de heats gaan indelen voor beide dagen. Zodra wij de indeling af hebben delen wij deze meteen met de atleten per e-mail en via onze Facebook pagina. Heb je nog geen plannen voor het weekend? Zorg dan dat je een plekje vrij houdt om de ninja’s uit onze box aan te moedigen. Zij kunnen alle support gebruik om het beste uit zichzelf naar boven te halen. Maak je klaar voor een geweldig weekend om niet te vergeten! 3…2…1…GO!!!

Wesley

1 september 2015: PR’s van de maand augustus en de challenge of the month

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
10 Hang power snatch, 35kg/25kg
10 Box jumps, 24″/20″
10 Toes-to-bar
10 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Met de afsluiting van de maand augustus is het wederom duidelijk geworden hoe geweldig onze community is. Toen wij gisteren de foto namen van het whiteboard ging er een gevoel van trots door ons heen. De afgelopen maand werden er zoveel PR’s behaald dat er geen ruimte meer vrij was. Dat wordt kleiner schrijven in september! Alhoewel het allemaal knappe prestaties zijn zitten er een paar hele bijzondere tussen. Zo waren er tijdens één van de 07.30 uur maar liefst acht mensen. Gaan wij daar deze maand overheen denken jullie? Daarnaast komt Junior steeds dichter in de buurt van een 100kg snatch, wisten Femke en Stefanie hun eerste strict pull-up te doen en deed Mare voor het eerst een box jump. Bammmmmmmm!
Verder daagde wij in augustus de hele box uit. Konden wij met zijn allen in totaal 1.000.000 (één miljoen) meter roeien in een maand? Lang was het spannend of wij het gingen halen maar uiteindelijk is het ons toch gelukt. High five voor iedereen! Gisteren stonden er in de ochtend nog 95.000 meter op het whiteboard. De coaches moedigde iedereen aan om na de workout nog even op de Concept 2 rower te stappen en die laatste meters binnen te halen. Nog voor het laatste lesuur kwam de uitdaging daarmee tot zijn einde. Een fantastische prestatie van de hele community! Klik op “lees meer” om een overzicht van alle PR’s te zien van de maand augustus. Op naar een nieuwe maand waarin jullie je grenzen verleggen en de coaches je uitdagen om het beste uit jezelf naar boven te halen. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

31 augustus 2015: Sterker, sneller en fitter dan ooit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 1-10-1-20-1-30

B.
For time:
100 Lunges, alternating

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Klaar met de saaie routine van de sportschool? Wil jij klaar zijn voor elke fysieke uitdaging en in de vorm van je leven komen? Dan ben je bij Reebok CrossFit Almere aan het juiste adres. Je vindt bij ons geen lange rijen met treadmills, crosstrainers en machines. Er zijn geen spiegels, geen grote ego’s en geen onkundige trainers. Geen valse beloftes of inefficiënte programma’s die niet aansluiten bij jouw doelen. Reebok CrossFit Almere streeft er naar om iedereen te helpen het beste uit zichzelf naar boven te halen, iedere training weer. Van huismoeder tot aan topatleet, iedereen kan bij ons terecht om te werken aan het verbeteren van zijn of haar algemene fitheid. Ons programma bestaat uit constant gevarieerde, functionele bewegingen, uitgevoerd op een hoge intensiteit. Elke dag zorgen de coaches dat er wat anders op het programma staat en je jezelf blijft ontwikkelen. Zo hoef jij je geen moment te vervelen. Bij ons ga je onder andere aan de slag met oefeningen uit het turnen, gewichtheffen en powerliften. Dit zijn oefeningen waarbij je het hele lichaam gebruikt en die je klaar maken voor elke fysieke uitdaging die je maar kunt bedenken. Zijn de trainingen makkelijk? Zeker niet. Om resultaat te bereiken kun je niet achterover leunen en hopen op het beste. Daarvoor moet je hard werken en dat is precies wat je bij ons in een lesuur doet.

Wij kunnen nog uren doorpraten over wat wij doen en waarom het zo geweldig is voor je. De enige manier om er achter te komen of het iets voor je is, is door het zelf een keer te ervaren. Daarom nodig wij je graag uit om eens gratis en vrijblijvend een proefles te doen. Daarvoor kun je jezelf hier op geven. Als je al overtuigd bent dat CrossFit iets voor jou is dan kun je jezelf hier opgeven voor de beginnerslessen die volgende week gaan starten. De beginnerslessen zijn verplicht voordat je kunt aansluiten bij onze reguliere lessen. Heb je vragen over het beginnen of de lessen die wij aanbieden? Bel ons dan op 06-32899063 of stuur een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wacht niet langer en kom snel kennis met ons maken om

Joyce

30 augustus 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in , /door
Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Joyce

29 augustus 2015: Members Spotlight – Sven

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Handstands

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Time to meet SVEN! Hij is lid bij ons sinds het eerste uur en steeds verslaafder en fanatieker gevonden. Hij heeft binnen CrossFit zelfs zijn passie ontdekt: het Olympisch Gewichtheffen. De Oly uurtjes die hij heeft gemist zijn dus op één hand te tellen. Sven is de super vriendelijke goedzak die altijd een babbeltje met je wilt maken. Hij is altijd het allerbest op de hoogte van wat er allemaal speelt in de CrossFit wereld. Ook schiet hij altijd te hulp bij elke verf of verbouwingsklus. Kortom, reden genoeg om hem eens in het zonnetje te zetten!

Lees meer

Wesley

28 augustus 2015: Beer & Pizza Night 2.0

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Muscle-ups
10 Forward rolls
20 Pistols, alternating
20m Handstand walk

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Hoe dichter wij bij het weekend van 5 en 6 september komen, hoe hoger de spanning oploopt in de box. In dat weekend staan namelijk de kwalificaties van de Lowlands Throwdown 2015 op het programma. Tot nu toe weten de deelnemers alleen dat zij in ieder geval moeten roeien. Maar wat zijn de andere bewegingen die zij tegen gaan komen? Daar moet nog even op gewacht worden. Waar je wel rekening mee kunt houden is een weekend vol gezelligheid, plezier en uitdagingen. Wat de Lowlands Throwdown voor ons betekent is het samen komen van de community. Daarom organiseren wij op zondag 6 september een tweede editie van de “beer & pizza night” om het weekend met alle deelnemers en supporters gezellig af te sluiten. Want wie lust er na al die workouts nou niet een heerlijk koud biertje en een pizza vol koolhydraten!? Dat dachten wij nou ook. Het maakt niet uit of je wel of niet hebt meegedaan, iedereen is welkom. Tussen 18.30 uur en 19.00 uur verwachten wij dat de laatste heat uiterlijk klaar is en dan gaat het feest beginnen. Het enige dat wij aan je vragen is om via dit Facebook evenement door te geven dat je aanwezig bent. Verder zijn er geen kosten aan verbonden. Zorg dat je dit niet mist!

Hou er ook rekening mee dat er volgende week een aantal veranderingen zijn in het lesrooster in verband met de competitie. Op vrijdag is er alleen in de ochtend en om 16.30 uur en 17.30 uur les. De overige lessen in de avond komen te vervallen in verband met de voorbereidingen voor de competitie. Op zaterdag en zondag vinden er helemaal geen lessen plaats. Mocht je nog vragen hebben over de throwdown, de beer & pizza night of het aangepaste rooster laat het dan aan ons weten. Wij hopen jullie volgende weekend allemaal te zien om jezelf te overtreffen of andere aan te moedigen!

Wesley

27 augustus 2015: NO SH#T Thursday Meal – Paleo proof nasi

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Run
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
30 Chest-to-bar pull-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Twee weken terug blogde ik over het maken van bloemkool rijst als vervanger voor normale rijst. Dit viel bij veel van jullie erg in de smaak. Anouk vroeg op Facebook of het recept voor de “paleo nasi”, waar ik het vorige week over had, ook kon worden gedeeld op de website. De basis van het gerecht is de bloemkool rijst en nadat je dit hebt gemaakt is het eigenlijk vrij eenvoudig. Met de voorbereiding ben je wel even bezig maar daarna kun je heerlijk smullen. Heb jij nog een gerecht wat wij absoluut met de rest van de community moeten delen? Laat het mij dan weten door het recept te mailen naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

26 augustus 2015: Wacht niet langer, begin in september!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
Rest 3 minutes
1200m Run
Rest 2 minutes
800m Run
Rest 1 minute
400m Run

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Wacht niet langer en start aankomende maand met CrossFit. Bij ons kan iedereen zijn fitheid naar het volgende niveau brengen. Voordat je bij ons kunt meedoen met de reguliere lessen dien je eerst de beginnerslessen succesvol af te ronden. De beginnerslessen van de maand september gaan over anderhalve week weer van start. Op maandag 7 september om 20.30 uur en op dinsdag 8 september om 19.30 uur staat de eerste les op het programma. Je leert in acht lessen, verspreid over een periode van vier weken, de fundamentele basisbewegingen van CrossFit. De focus ligt op techniek maar elke les wordt ook afgesloten met een intensieve workout op ieder zijn niveau. Zo begin je direct al met het verbeteren van je fitheid. Daarnaast maak je kennis met onze lesmethodes en ervaar je de motiverende omgeving die aanwezig is als je bij ons traint. Wil je eerst kijken of het iets voor jou is? Plan dan hier vrijblijvend en gratis een proefles in. Je kunt je ook direct opgeven voor de beginnerslessen door hier te klikken. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier kijken. Je kunt ons natuurlijk altijd bellen of mailen om vragen te stellen. Een keertje komen kijken mag altijd!

Wesley

25 augustus 2015: Gratis voedingsworkshop morgenavond

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Bel de oppas, zeg je afspraken af en zorg dat je morgenavond om 20.30 uur in de box bent. Dan staat er voor alle leden een gratis voedingsworkshop op het programma. Als je serieus aan het trainen bent dan moet je ook serieus nadenken over wat je in je mond stopt. Wat je eet en drinkt is één van de factoren die bepaald hoe snel jij je doelen bereikt. Het maakt niet uit of je wilt afvallen, spiermassa wilt aankomen of een snellere “Fran” tijd wilt. Om iedereen daarbij op weg te helpen gaan wij iedere maand afsluiten met een voedingsworkshop. De eerste staat morgenavond op de planning. Het doel van de workshop is om iedereen te helpen nog fitter te worden. Onder andere gaan wij het hebben over wat je het beste kunt eten om je doelen te behalen, hoe je stapsgewijs kunt beginnen en welke supplementen nou echt werken. Er wordt afgesloten met een Q&A waarin je eventueel nog vragen kunt stellen. Inschrijven is niet nodig, zorg gewoon dat je er bij bent. It’s time to get serious! 3…2…1…GO!!!

Wesley

24 augustus 2015: Gaan wij het halen? Natuurlijk!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Met nog precies een week te gaan komt de challenge of the month bijna tot zijn eind. Op het moment van schrijven is er meer dan 600.000 meter geroeid door jullie. Een waanzinnige prestatie! Met de workout van twee weken geleden kwamen er in één keer flink wat meters bij. In teams van drie moest je zo snel mogelijk tien kilometer roeien. Elke 250 meter moest er worden gewisseld. Dat heeft ons die dag meer dan 200.000 meter opgeleverd. De vraag is, gaan wij het doel van 1.000.000 meter halen voor het einde van de maand? Daarvoor moet er nog flink wat geroeid worden.  De coaches hebben er alle vertrouwen in dat dit moet gaan lukken. Ben je eerder in de box of kun je iets langer blijven? Stap dan op de roeier (als er eentje beschikbaar is). Roeien is namelijk een goede manier om alvast te zorgen dat je warm bent of om te zorgen dat je goed afkoelt na een workout. Elke keer als je geroeid hebt haal je de meters van het whiteboard af. Wat je ook kunt doen is een paar benchmarks van Beyond the Whiteboard tackelen om aan je fitness level te werken. Roei bijvoorbeeld 100, 250, 500, 1000 of 2000 meter voor tijd of ga voor een langere afstand van twee of vijf kilometer. Als wij er met zijn allen voor gaan moet de uitdaging een eitje zijn. 3…2…1…GO!!!