Wesley

12 september 2015: Kom naar het Almere City Event

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Almere City Event @ Almere Stadshart

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Vandaag en morgen zijn wij aanwezig bij het Almere Fitness Event. Samen met Reebok, Citymall Almere en Stichting Make a Wish gaan wij er een te gekke dag van maken. In het weekend kun je meedoen aan diverse fitness activiteiten waaronder ook CrossFit. Op aangegeven tijden verzorgen wij demo’s en er is voor bezoekers de kans om zelf een lesje mee te pakken. Daarnaast komt Karen Tovmasjan, Nederlands meest succesvolle gewichtheffer, een demo gewichtheffen verzorgen. Tot slot kun je nog laten zien wat je in huis hebt bij de roei -en pull-up challenge waarmee je leuke Reebok prijzen kunt scoren. Deelname aan de activiteiten zijn gratis maar alle vrijwillige bijdrage komen ten goede aan Stichting Make a Wish. Meld je van te voren aan via deze link als je wilt meedoen op één of beide dagen. Voor deelnemers ligt er die dag een gratis Reebok shirt op hun te wachten. Kortom, genoeg redenen om het weekend vrij te houden. Voor het volledige schema en een overzicht van alle activiteiten kun je hier klikken.

Joyce

11 september 2015: Members Spotlight – Julia

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
” Nutts”
For time:
10 Handstand push-ups
15 Deadlifts, 115kg/80kg
25 Box jumps, 30″/24″
50 Pull-ups
100 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200 Double-unders
400m Run with a 20kg/15kg plate

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Onze duitse Julia is door haar man aangestoken om te gaan CrossFitten en tot op de dag van vandaag heeft zij daar nog steeds geen spijt van. Samen met manlief en kind is zij vaak in de box te vinden en zij brengt altijd een hoop gezelligheid. Als je nog nooit van Julia gehoord had, dan heb je dat afgelopen weekend wel, want zij heeft ervoor gezorgd dat alles tijdens de LLTD Qualifiers soepeltjes verliep. Ondertussen is Julia ook megasterk aan het worden door haar deelname aan de eerste Women’s Strength Club. Als je haar ziet in de box, laat je dan dus niet afschrikken door haar strenge duitse look en haar guns, want deze topper wil je zeker niet missen!

Lees meer

Wesley

10 september 2015: NO SH#T Thursday Meal – Moinkballs

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
3 rounds for quality of:
10 Tall snatch, 20kg/15kg
10 Sotts press, 20kg/15kg

B.
Find a max hang squat snatch + squat snatch

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Toen ik een aantal weken terug vroeg om je favoriete recepten met mij te delen werd er niet stil gezeten. De ene na de andere ninja stuurde zijn ideeën op. Vincent stuurde er maar liefst vier in één keer. Het recept dat er tussen uitsprong waren de “Moinkballs”. Wat is dat nou weer dacht ik!? Gelukkig had hij er in de beschrijving bij gezet dat de naam kwam door de dierengeluiden “Mooooo” en “Oink”. Daardoor was ik meteen geïnteresseerd in de rest van het recept. Vandaag deel ik het recept voor deze speciale gehaktballen met jullie. Als ze lekker zijn vergeet dan niet om Vincent een extra high five te geven! Lees meer

Wesley

9 september 2015: Meer mobiliteit met yoga

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
Max Burpees
Rest
* In teams van drie.

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Fantastisch nieuws voor iedereen die wil werken aan zijn of haar mobiliteit en lichaamsbewustwording. Vanaf zondag 20 september wordt het lesrooster namelijk uitgebreid met een yoga les op de zondag die voor iedereen toegankelijk is. De yoga lessen zijn op maat gemaakt voor de CrossFit atleet. Deze lessen focussen zich op het beoefenen van de yoga asana’s (houdingen), ademhaling (pranayama) en mindfulness/ontspanning (dharana). Wat yoga voor jou kan betekenen als CrossFitter verteld Sandra, onze yogi, je in de blogpost van vandaag.

Lees meer

Wesley

8 september 2015: Channa en Wesley op vakantie in de USA

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5-5-5

B.
3 x Max handstand hold (chest facing the wall)

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Gisteren vertrokken Channa en Wesley in de ochtend richting Amerika voor een vakantie van bijna drie weken. Het eerste deel van de reis spenderen zij in Santa Monica, een kustplaats bij Los Angeles. Daarna vertrekken ze naar het zuiden en verblijven zij in San Diego voor een aantal dagen. Aan het eind van de trip gaat Wesley nog naar de jaarlijkse CrossFit Trainer Summit die georganiseerd wordt voor alle CrossFit Seminar Staff trainers. De vakantie bestaat niet alleen maar uit genieten van de zon en niets doen. Ze zijn ook van plan om een bezoekje te brengen aan de diverse boxen in de buurt. Op vrijdag 25 september zijn zij weer terug in Nederland en kun je ze weer vinden in de box. Wij wensen ze een hele fijne vakantie!

Wesley

7 september 2015: Recap Lowlands Throwdown Kwalificaties 2015

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
9 Squat cleans, 60kg/42,5kg
9 Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het afgelopen weekend is niet in één woord te omschrijven. De Lowlands Throwdown kwalificaties 2015 waren weer om van te smullen. Nog voordat er begonnen werd aan de kwalificaties hadden wij als box al een uitzonderlijke prestatie neergezet. Met meer dan zestig deelnemers waren wij de box met de meeste deelnemers van alle participerende boxen. Fantastisch! De deelnemers werden ook dit jaar weer getest op verschillende vlakken van hun fitheid. De eerste workout was een steeds zwaarder wordende combinatie van clean and jerks en double-unders. Deze bleek voor vele uitdagender dan in eerste instantie gedacht. Na even te zijn bijgekomen was het tijd voor workout nummer twee: 2000m roeien voor tijd. Voor de meeste eindigde dit in een hel die net iets minder dan tien minuten duurde. De huilende en misselijke gezichten staan nog vers in ons geheugen. Als laatst stond er op het programma een combinatie van deadlifts, handstand push-ups, pull-ups en over-the-box jumps. Sommige haalden tijdens deze workout hun eerste handstand push-ups gedaan en andere wisten zelfs helemaal tot de box jumps te komen of zelfs daar voorbij. Het was mooi om iedereen tot het uiterste te zien gaan. Jullie kunnen allemaal trotst terug kijken op wat jullie hebben bereikt!

Er moet nog even worden gewacht tot wij officieel weten of er atleten uit onze box zijn die zich hebben gekwalificeerd voor de finales. Wat wij wel met zekerheid weten is dat wij een fantastische community hebben die voor elkaar klaar staat en elkaar helpt om verder te komen. De sfeer in de box de afgelopen twee dagen was het absolute hoogtepunt voor ons. Wij willen alle atleten, supporters en vrijwilligers bedanken voor hun bijdrage. Jullie waren stuk voor stuk geweldig. De voorbereiding voor de Lowlands Throwdown 2016 begint vandaag! 3…2…1…GO!!!

Joyce

6 september 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

5 september 2015: Show your support!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Show your support!
Vanaf 10.00 uur Lowlands Throwdown Qualifiers 2015

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het moment waar het allemaal omdraait is aangebroken voor de atleten die deelnemen aan de Lowlands Throwdown 2015. Dit weekend moeten zij tijdens de kwalificaties laten zien wat zij in huis hebben. Verspreid over de dag moeten zij drie workouts volbrengen waarin hun fitheid op de proef wordt gesteld. Als deelnemer moet je niet alleen sterk zijn maar ook beschikken over een goede conditie, coördinatie, flexibiliteit en behendigheid. Op diverse plekken in de Benelux en daarbuiten doen er atleten mee aan deze competitie. Na de kwalificaties gaan de fitste atleten door naar de finales in oktober. Bij ons in de box doen er op beide dagen meer dan dertig atleten mee dit weekend die allemaal jou support kunnen gebruiken. Help ze om hun grenzen te verleggen en een onvergetelijke weekend te hebben. Vanaf 10.00 uur gaan de eerste atleten van start en laatste heat is rond 17.30 uur afgelopen. Op zondag is er tot slot een “Beer & Pizza Night” om het weekend goed af te sluiten. Reebok CrossFit Almere wenst alle atleten die dit weekend meedoen aan de Lowlands Throwdown ontzettend veel succes en plezier. Om jullie nog wat motivatie mee te geven delen wij hieronder nog een video met jullie. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

4 september 2015: Wijzigingen lesrooster in september

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5-5-5

B.
For time:
100 Sit-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Opgelet ninja’s! In september zijn er een aantal belangrijke wijzigingen in het lesrooster. Wellicht heb je het al gezien in de newsflash van afgelopen week. Voor iedereen die het gemist heeft volgt hier nog eenmaal een overzicht. Door de Lowlands Throwdown kwalificaties, het Almere Fitness Event en de vakantie van Channa en Wesley komen er een aantal lessen te vervallen. Zet de volgende data alvast in je agenda zodat je er rekening mee kunt houden in je schema. Mocht je nog vragen hebben laat het ons dan weten!

Vrijdag 4 september 2015 – Geen les vanaf 18.30 uur
Zaterdag 5 september 2015 – Lowlands Throwdown kwalificaties
Zondag 6 september 2015 – Lowlands Throwdown kwalificaties
Zaterdag 12 september 2015 – Gesloten i.v.m. Almere Fitness Event
Zondag 13 september 2015 – Alleen open gym om 9.30 uur-12.30 uur
Week 37 t/m 39 – Alle lessen om 07.30 uur en 08.30 uur komen te vervallen

Wesley

3 september 2015: Voeding tips voor betere prestaties tijdens een competitie

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Deze donderdag geen “NO SH#T Thursday Meal” maar een speciale editie over wat je het beste kunt eten en drinken tijdens een CrossFit competitie om optimaal te kunnen presteren. Met de Lowlands Throwdown kwalificaties in het vooruitzicht vind ik het als coach belangrijk om te zorgen dat iedereen het uiterste uit zichzelf kan halen. Door de dag voor de competitie en op de dag zelf rekening te houden met een aantal punten kun je net dat beetje extra geven. Vooral het moment na elke workout is extra belangrijk omdat je door de juiste voeding weer zo snel mogelijk hersteld bent en voldoende brandstof hebt voor de volgende workout. Klik op “lees meer” om te vinden wat mijn tips zijn. Mocht je nog vragen hebben laat het mij dan weten! Lees meer