Joyce

22 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Tijd voor een treat!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
3 Rounds of Cindy
50 Double-unders
* Cindy = 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Yes! Het is weer donderdag, dus weer tijd voor een recept. Als eerst wil ik jullie mededelen dat ik, Joyce, vanaf vandaag Wesley ga overnemen met het delen van overheerlijke paleo recepten voor jullie. Net als altijd kunnen jullie als je een lekker paleo recept hebt ontdekt dit natuurlijk nog steeds met ons delen, alleen dit keer mogen jullie dit mailen naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl. Ook als jullie vragen hebben over een recept kunnen jullie dus vanaf nu bij mij terecht.

Lees meer

Wesley

21 oktober 2015: Members Spotlight – Chantal

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Power clean 3-3-3-3-3
Front squat 2-2-2-2-2
Squat clean 1-1-1-1-1

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Chantal is tegenwoordig niet zo vaak meer in de box te vinden. Dat heeft een hele goede reden. Er groeien twee kleine, future CrossFit Ninja’s in haar buikje. Dat neemt niet weg dat ze nog steeds goed op de hoogte is van alles omdat CrossFit en de community een onvervangbare rol in haar leven heeft. Lees meer over haar in onze Members Spotlight van vandaag.

Lees meer

Wesley

20 oktober 2015: Zaterdagavond is het movienight!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Death by 10 meters”
With a running clock, perform:
1e min – 10m Run
2e min – 20m Run
3e min – 30m …
* Continuing this for as long as you are able.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Vorige week schreef ik een blogpost over de nieuwe documentaire die gaat over Rich Froning, de viervoudig winnaar van de CrossFit Games. Ik opperde het idee om met zijn allen deze film in de box te kijken en dat leek meerder van jullie erg leuk om te doen. Op Facebook was het binnen no time duidelijk: er moest een movienight komen. Er werd snel een datum geprikt en zaterdag is het dan zo ver. Als je nog op zoek bent naar wat nieuwe motivatie dan wil je dit zeker niet missen. Om 19.30 uur drukken wij op play en gaat de documentaire op de beamer van start. Iedereen is welkom om mee te komen kijken. Als je wat lekkers wilt eten of drinken moet je het zelf meenemen. De film duurt in totaal 99 minuten. Zien wij jouw zaterdagavond ook in de box voor een movienight om niet te vergeten? 3…2…1…GO!!!

Wesley

19 oktober 2015: Hoe graag wil je het?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds, for load and reps, of:
3 Shoulder press, heavy as possible
Max strict pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Iedereen komt bij ons trainen met zijn of haar eigen doel. Sommige mensen willen een betere lichaamscompositie, anderen willen vooral fitter worden. Wat je doel ook is, voeding speelt een enorme rol in het bereiken van je doelen. In het artikel “What is Fitness” presenteerde Greg Glassman (CEO en de bedenker van CrossFit) de theoretische hiërarchie van de ontwikkeling van een atleet. De basis van de hiërarchie wordt gevormd door voeding omdat het je brandstof geeft om te kunnen presteren en bijdraagt aan de veranderingen in je lichaam. Zonder op je voeding te letten merk je nog steeds vooruitgang maar je zal nooit het maximale halen uit je training. De vraag is dan ook, hoe graag wil jij je doelen bereiken? Wat ben je bereid om te veranderen en op te geven? De realiteit is namelijk dat je misschien meer moet opofferen dan je wilt. Voor de meeste mensen komt bijvoorbeeld een six pack niet uit de lucht vallen. Je zult daarvoor zeer streng op je eten moeten letten, zorgen dat je voldoende slaapt en hard trainen. Het vergt veel discipline om zo een doel te bereiken. Ongeacht je doel is het belangrijk dat je een realistisch beeld hebt van wat er nodig is om het bereiken. Soms is het net iets meer dan je van te voren had gedacht en kom je er misschien achter dat het helemaal niet is wat je wilt of heb je andere prioriteiten die belangrijker zijn. In de infographic hieronder kun je een algemeen beeld krijgen van wat er nodig is op het gebied van voeding om een bepaald doel te behalen.

Op woensdag 28 oktober geef ik voor alle leden wederom een gratis voedingsworkshop om 20.30 uur. Daarin probeer ik iedereen op weg te helpen met zijn of haar doelen op het gebied van voeding. Het is een simpele manier om te beginnen met het verbeteren van je eetgewoontes en je kunt het net als altijd schalen zoals je wilt. Aan het eind van de workshop is er ook tijd om antwoord te krijgen op vragen die je mogelijk hebt. Kortom, hou een plekje vrij in je agenda en zorg dat je erbij bent!

Lees meer

Joyce

18 oktober 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Oktober

30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

17 oktober 2015: Heb jij je outfit al klaar liggen?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Horton”
9 rounds for time with a partner of:
9 Bar muscle-ups
11 Clean and jerks, 70kg/42,5kg
45m Buddy carry

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Het is de tijd van het jaar om na te gaan denken over wat je gaat aantrekken tijdens Halloween. Over twee weken staat namelijk onze jaarlijkse Halloween workout op het programma en iedereen is uitgenodigd om mee te doen. Ga jij als je favoriete superheld of kies je toch voor een griezelig kostuum? In de afgelopen jaren hebben wij al meerdere creatieve creaties voorbij zien komen. Elke jaar stoppen mensen meer energie en tijd in hun outfits. Dit jaar doen wij het net iets anders dan de vorige jaren. De Halloween WOD, waarbij het verplicht is om verkleed te zijn, organiseren wij voor het eerst in de avond wat het natuurlijk extra leuk maakt. Daarnaast maken wij het na de workout extra gezellig door met zijn allen een griezelfilm te kijken. De popcorn voor tijdens de film verzorgen wij, het drinken mag je zelf meenemen. De Halloween WOD staat gepland op zaterdag 31 oktober om 19.00 uur en de community saturday op die dag komt te vervallen. Opgeven doe je door je naam op het whiteboard te laten schrijven door één van de coaches of door te geven via Facebook dat je er ook bij bent. Wij zien je de 31ste!

Wesley

16 oktober 2015: Kom volgende week werken aan je pull-ups

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Build up to a max load in 20 minutes of:
Power snatch + overhead squat 1+3

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Alweer een half jaar geleden zijn wij gestart met het organiseren van de skill days. Aan het eind van elke maand kiezen wij een community saturday uit en vervangen de workout voor het oefenen aan een bepaalde techniek. De skill days zijn tot nu toe altijd erg in de smaak gevallen. Het uur zit binnen no-time vol en achteraf zien wij veel progressie bij de behandelde oefening van die maand. Omdat er inmiddels weer veel nieuwe gezichten zijn bijgekomen herhalen wij deze maand de allereerste skill day. Die stond in het teken van de pull-up. Het kan natuurlijk nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag een plekje vrijhoudt in je agenda. Om 11.30 uur gaat de skill day van start. Inschrijven kun je net als altijd doen via het inschrijfsysteem op de website. 3…2…1…GO!!!

Wesley

15 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Op de Mexicaanse tour

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a running clock, perform in 12 minutes:
1600m Run
150 Double-unders
Max handstand push-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Vorige week stond er al een simpele salade op de blog en nu delen wij er weer eentje met je. Kees stuurde mij afgelopen week een e-mail dat hij wederom een heerlijk recept had ontdekt wat hem een hoop tijd bespaarde. Met het reizen voor zijn werk wilt hij zijn vrije tijd zo efficient mogelijk gebruiken en met deze salade kan hij toch een goede keuze maken. Hij is niet helemaal paleo (vanwege de bonen) maar bevat alleen pure ingrediënten. De salade is vrij hoog in koolhydraten. Neem hem na je training met wat vlees voor een voedzame en gebalanceerde maaltijd. Geef Kees een extra high five als je hem ziet in de box voor dit heerlijke idee! Lees meer

Wesley

14 oktober 2015: Elianne gekwalificeerd voor de Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Wittman”
7 rounds for time of:
15 Kettlebell swings, 24kg/16kg
15 Power cleans, 42,5kg/30kg
15 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Na de Lowlands Throwdown waren enkele van onze atleten op zoek gegaan naar de volgende uitdaging. Die uitdaging vonden zij in de Amsterdam Throwdown, een competitie die voor het eerst dit jaar werd georganiseerd. De deelnemers kregen bijna een maand de tijd om drie kwalificaties workouts te doen. De workouts hoefden niet allemaal op één dag te worden volbracht. Wellicht heb je één van onze ninja’s gespot tijdens de open gym terwijl zij bezig waren met de workouts. Er werd gewerkt om een plekje bij de finale te behalen. Sommige hebben de workouts zelfs meerdere keren gedaan. De top vijftig mannen de de top dertig vrouwen gingen door naar de finales op 8 november 2015. Uiteindelijk is het Elianne gelukt om zich te plaatsen voor de eindstrijd met een zeer knappe twaalfde plaats bij de vrouwen. Gefeliciteerd! De rest van onze ninja’s vielen helaas buiten de boot maar ook zij kunnen zeer tevreden zijn over hun prestatie. Hieronder vind je een overzicht van de deelnemers uit onze box en hun klassering. Op naar de volgende uitdaging ninja’s! Lees meer

Wesley

13 oktober 2015: Purepharma SB3 nu ook op voorraad

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5-5-5

B.
For time:
50 Burpees

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Iets meer dan een maand geleden stelden wij jullie op de hoogte van het nieuwste product van Purepharma, genaamd SB3. Wij vragen jullie toen wie er interesse zouden hebben om dit product in de box aan te schaffen. Voor die mensen hebben wij goed nieuws. Sinds vorige week hebben wij het nieuwe paradepaardje van Purepharma namelijk ook in huis. De combinatie van probiotica, prebiotica en vitamine C geeft je immuunsysteem een flinke boost. Je kunt op de website van Purepharma precies lezen wat het product voor jou kan betekenen en wat er allemaal inzit. Eén doos met Purepharma SB3 kost €40,00 en gaat dertig dagen mee. Als je een doos wilt aanschaffen of als je vragen hebt laat het dan weten aan één van de coaches. Zij helpen jullie graag!