Wesley

21 december 2015: Data CrossFit Games 2016

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3-3-3

B.
3 rounds for time of:
20 Overhead lunges, 30kg/25kg
15 Knees-to-elbows

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Terwijl wij nog aan het nagenieten zijn van de TIGLON Series 2015 is het alweer tijd om vooruit te blikken. In februari 2016 gaat de competitie waar het allemaal omdraait weer van start. De CrossFit Games Open is jouw kans om je fitheid op de proef te stellen en te kijken waar je staat ten opzichte van de rest van de wereld. Er deden vorig jaar maar liefst 272.000 mensen mee. Je kunt meedoen van jong tot oud en van super fit tot net gestart met CrossFit. Verspreid over vijf weken moet je als atleet elke week een workout volbrengen. De fitste van elke regio kwalificeren zich uiteindelijk voor de Regionals, de volgende fase van de competitie. Lijkt het jouw leuk om mee te doen dan is het handig om alvast de volgende data vrij te houden in je agenda. De Open workouts zullen wij net als de voorgaande jaren in het weekend organiseren. Welke dag dat precies is maken wij zo snel mogelijk bekend zodat jullie daar rekening mee kunnen houden. Zet in ieder geval alvast een grote cirkel om 14 januari heen, dat is namelijk de dag dat de registratie gaat beginnen. Ben jij klaar voor de uitdaging? 3…2…1…GO!!!

Joyce

20 december 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

19 december 2015: Moedig onze atleten aan bij de laatste finale van de TIGLON Series 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Helena”
8 rounds for time of:
9 Squat cleans, 50kg/35kg
12 Toes-to-bar
35 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Rick, Junior en Channa zijn er klaar voor. Morgen vertegenwoordigen zij samen Reebok CrossFit Almere tijdens de laatste finale van de TIGLON Series 2015 bij Unscared CrossFit in Utrecht. Daar gaan zij de strijd aan met de andere finalisten. De beste twintig mannen en twintig vrouwen uit de derde kwalificatieweek hebben zich gekwalificeerd voor de finale. De deelnemers moeten ieder vier workouts volbrengen. Wie er gemiddeld het beste presteert tijdens deze workouts mag zichzelf de winnaar noemen van deze editie. Als je niet al van plan was om even te komen kijken dan moet je dat zeker doen. Er zijn nog tickets te koop voor bezoekers en onze toppers kunnen alle support goed gebruiken. Daarnaast wordt het evenement gehouden bij één van de grotere boxen in Nederland en kun je live een paar van Nederlands beste atleten aan het werk zien. Je kunt een bezoekersticket kopen via deze link. Klik hier om te zien hoe de planning eruit komt te zien.

Wesley

18 december 2015: Speciaal voor Helena

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Lynne”
5 rounds for max reps of:
Bench press, bodyweight
Pull-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ik wil iedereen vragen om zaterdag tijd vrij te maken voor de “community saturday” om 11.30 uur. Er staat namelijk een bijzondere workout op het programma waar wij onze kracht als community kunnen waar maken. Vorige week kwam Faina naar mijn toe met een speciaal verzoek. Haar moeder, Helena, werd op woensdag 80 jaar oud. Een prachtige leeftijd. Alleen heeft haar moeder de zenuwspier ziekte ALS en gaat zij snel achteruit. Deze ziekte tast haar functioneren aan waardoor zij steeds minder zelfstandig kan doen en moet worden geholpen met de dagelijkse dingen. Onderzoek naar de ziekte heeft tot nu toe weinig opgeleverd. Er is daarom nog geen werkend medicijn gevonden om van het probleem af te komen. Gemiddeld is de levensverwachting 3-5 jaar voor iemand waarbij de ziekte is geconstateerd. Klik op “lees meer” om te zien hoe jij je bijdrage kunt leveren en wat de workout is die wij zaterdag gaan doen.  Lees meer

Joyce

17 december 2015: NO SH#T Thursday Meal – Varkenshaasje met knolselderijpuree

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
5 Muscle-ups
25 Thrusters, 30kg/25kg
75 Double-unders

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Vorige week heb ik jullie beloofd een 3-gangen kerstmenu voor jullie in elkaar te zetten. Ik ben begonnen met het voorgerecht, dus vandaag volgt natuurlijk het hoofdgerecht. Van een heerlijke makreelsalade gaan we door naar een puree van knolselderij, geserveerd met een tomatenfondue en een lekker stukje varkenshaas. Dit recept is maar voor 4 personen, dus pas waar nodig aan. Volgende week gaan we over naar het dessert en deze wil je ook zeker niet missen!

Lees meer

Wesley

16 december 2015: De gevolgen van zitten

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds, each for time, of:
1000m Row
Rest as needed

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Zit je de hele dag op je werk? Spendeer je uren op de bank starend naar de tv of met je laptop op schoot? Dan is het tijd om daar verandering in aan te brengen. Zitten is namelijk het nieuwe roken. Je lichaam is gemaakt om te bewegen en doe je dat niet door de dag heen dan ga je dat merken. Zo is het moeilijker om vet te verbranden, kan het rugpijn veroorzaken en zelfs lijden to de dood. Dat klinkt misschien vergezocht, maar niets is minder waar. Het is zelfs zo een belangrijk onderwerp dat Kelly Starrett, oprichter van MobilityWOD, zijn volgende boek er over gaat schrijven. In een filmpje van Ted Ed wordt er meer uitgelegd over de problematiek. Klik op “lees meer” om de video te bekijken. De boodschap is in ieder geval duidelijk: zorg dat je meer beweegt gedurende de dag. Kom uit die luie stoel, loop een rondje door het kantoor en doe een burpee of twee. Get moving! Lees meer

Wesley

15 december 2015: Laatste voedingsworkshop van dit jaar

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5-5-5

B.
5 min AMRAP of:
10 Pistols, alternating
20 Sit-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Ben jij van plan om het nieuwe jaar goed te beginnen? Dan moet je zeker weten volgende week aanwezig zijn bij de laatste voedingsworkshop van 2015. Nog eenmaal vertel ik je waar je op moet letten om je doelen te behalen. Voeding staat namelijk aan de basis van fysieke veranderingen, of je nu gewicht wilt aankomen of juist wilt afvallen. Je kunt niet alleen maar hard trainen om resultaat te behalen. Om echt verder te komen zul je ook je levensstijl moeten omgooien. Dat kan je, net als onze workouts, doen op je eigen niveau. Je hoeft niet alles wat je eet te meten en wegen om resultaat te zien. Je kunt met een aantal kleine veranderingen al heel ver komen. Hoe je dat het beste kunt doen leg ik uit op woensdag 23 december om 20.30 uur. Voor alle leden is het gratis om deze workshop te volgen en inschrijven is niet van te voren nodig. Tot volgende week!

Wesley

14 december 2015: PR en playback je gek!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlifts, 102,5kg/70kg
Over-the-bar burpees

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Heb jij hem al in je agenda staan? Over twee weken is het tijd voor onze jaarlijkse PR Day. Op zondag 27 december gaan wij voor de laatste keer dit jaar proberen om je oude records te verbeteren. We starten de dag om 9.30 uur met een lift sessie waarbij je gaat proberen meer te daadliften, snatchen of bench pressen dan je voorheen hebt gedaan. Alle lifts zijn toegestaan. Je mag ze die dag zelf uitkiezen. Daarna gaan we verder met het doen van benchmarks workouts. Ga je eindelijk onder de vijf minuten met “Fran”? Of besluit je om nog eens te kijken of die double-unders beter gaan tijdens “Annie”? Snoep samen met ons nog eens een paar seconden af van je oude tijd. Tot slot zal er in de avond om 19.30 uur een “Lip Sync Battle” zijn. Kies een nummer en playback je gek. Je hoeft niet mee te doen, je mag ook komen kijken en gezellig met ons een drankje doen om het jaar af te sluiten. Opgeven voor dit evenement kun je doen via Facebook of door je naam op het whiteboard te laten schrijven achter het whiteboard. 3…2…1…GO!!!

Joyce

13 december 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

12 december 2015: Zet je in voor Serious Request 2015!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fight Gone Bad”
3 rounds for reps of:
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Sumo Deadlift High Pull, 35kg/25kg
1 min Box jumps, 20″
1 min Push press, 35kg/25kg
1 min Row (cal)
1 min Rest

Challenge of the month – December
Met de hele box:
25.000 Burpees

Als je er nog niet eerder van gehoord hebt dan heb je waarschijnlijk de afgelopen paar jaar onder een steen geleefd. Serious Request, georganiseerd door radiozender 3FM, vraagt ieder jaar de aandacht voor een goed doel. Dit jaar is het thema “Keep Them Going” en is het doel om geld in te zamelen voor de generatie van de toekomst in oorlog -en conflictgebieden. Er zijn twee CrossFit boxen in Nederland die speciaal voor Serious Request een evenement hebben bedacht en jij kunt je hier voor opgeven. Het eerste evenement wordt georganiseerd door CrossFit Amsterdam op 24 december bij hun eigen locatie. Daarbij kun je jezelf of een team opgeven om diverse afstanden (2km, 10km, 1/2 marathon en een hele marathon) te roeien voor het goede doel. Welke afstand je kiest, een flinke uitdaging wordt het zeker. Dit jaar gaan zij ook voor het eerst de SkiErg introduceren. Je kunt dan 500m, 1km of 2km skiën op dit helse apparaat. Het evenement heet “Serious Rowing” en meer informatie kun je vinden door op de link te drukken. Het tweede evenement is de “Burpee Mile 2015” vindt plaats op zondag 20 december en deze wordt georganiseerd door CrossFit Hoorn. Hoe kun je burpees nog erger maken? Door 1600m lang burpees te doen. Je leest het goed, 1600m. Voor dit evenement kun je wederom jezelf opgeven als individu of als team van twee. Kijk voor meer informatie op deze pagina. Welke ninja’s van onze box gaan wij terug zien tijdens deze evenementen? Wie doen er mee als team of individueel? 3…2…1…GO!!!