Wesley

29 juli 2016: Members Spotlight – Mark

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run

Then…
21-15 and 9 reps of:
Deadlift, 102,5kg/70kg
Box jumps, 24″/20″

Then…
800m Run

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Mark is iemand die zich nooit zou uitschrijven vanwege de workout. Vroeg, laat, weinig slaap, zon of regen, hij zorgt dat hij er is. Toen wij nog om 7.30 uur in de ochtend les gaven was Mark vaak als één van de weinige aanwezig. Sinds vorig jaar heeft hij een zoontje en dat weerhoudt hem er nog steeds niet van om regelmatig te trainen. Hij volgde ook fanatiek de powerlift uurtjes en dat heeft er voor gezorgd dat hij een heel stuk sterker is geworden. In de members spotlight van deze week leer je deze topper beter kennen.

Lees meer

Wesley

27 juli 2016: Twee dagen met Julien Pineau van StrongFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-3-3-3

B.
4 rounds for reps of:
30 sec Bench press, 60kg/42,5kg
30 sec Rest
30 sec Ring dips
30 sec Rest

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Junior en ik waren de afgelopen twee dagen aanwezig bij de StrongFit seminar van Julien Pineau in Torrance, Californië. Als je Julien nog niet kent moet je zeker even naar zijn website gaan of kijken naar één van de Barbell Shrugged podcasts waarin hij wordt geïnterviewd. Hij is een bewegingsexpert met een verfrissende blik op onze sport. Zijn revolutionaire filosofie helpt atleten om terug te komen van blessures en te voorkomen dat deze blessures überhaupt gebeuren. Kort samengevat is het idee om de atleet meer in balans te brengen en tekortkomingen weg te werken. Daardoor kunnen atleten zich verder blijven ontwikkelen. De lessen die wij van Julien en zijn team hebben geleerd ga je zeker weten terug zien in de programmering van de warming-ups en de workouts. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan verschillende oefeningen en routines die je helpen om bepaalde spieren te activeren. Andere onderdelen zijn workouts waarbij je tot het uiterste wordt gepusht. Gaat het makkelijk worden? Zeker weten niet, maar het resultaat zal voor zich spreken. Met de informatie kunnen wij jullie weer helpen om nog sterker, sneller en fitter te worden. Dat is waar het voor ons allemaal om gaat!

Wesley

26 juli 2016: Ben jij aanwezig bij de CrossFit Strongman Trainer Course?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1000m Row
Rest 3 minutes
750m Row
Rest 2 minutes
500m Row
Rest 1 minute
250m Row

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Wil jij sterker worden? Leren hoe je stenen, fusten en yokes met gemak van A naar B verplaatst? Weten hoe je strongman bewegingen kunt toepassen in je eigen programmering? Hou dan een plekje vrij in je agenda op zaterdag 10 september 2016 voor de CrossFit Strongman Trainer Course. Logan Gelbrich, CrossFit Strongman Staff en eigenaar van Deuce Gym in Venice, komt dan naar onze box toe om je alles over deze discipline te leren wat je moet weten. Hij is zelf een ervaren amateur strongman en past de bewegingen al jaren toe in de programmering van zijn eigen box. Wij hebben hier in Amerika een paar keer mee getraind bij Deuce Gym en hebben ervaren hoe goed Logan de bewegingen iedereen kan aanleren. In verschillende CrossFit competities zie je deze bewegingen ook steeds vaker terug komen. Een betere kans om je daarop voor te bereiden dan deze seminar is er niet. Inschrijven kan via deze link. De kosten om je in te schrijven zijn $395 per persoon en er zijn nog 30 plaatsen beschikbaar. Je hoeft niet de CrossFit Level 1 Trainer Course te hebben gedaan om hier aan te kunnen deelnemen. Als je vragen hebt over de cursus stuur dan een e-mail in het Engels naar sme@crossfit.com.

Wesley

25 juli 2016: Terugblik op de CrossFit Games 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Front squat

B.
2 rounds for time of:
40 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
40 Wallball shots, 20lbs/14lbs
400m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

It’s a wrap! Gisteren was de laatste dag van de CrossFit Games 2016. Daarmee zit de tiende editie van het toernooi er op. Na vijf dagen competitie weten wij eindelijk wie er de fitste man en fitste vrouw op aarde zijn. De atleten moesten in vijftien verschillende workouts laten zien wat zij in huis hadden. Skiën, zwemmen, rennen, gewichtheffen, ring handstand push-ups en klimmen op een pegboard is slechts een kleine greep uit de oefeningen die de atleten moesten doen. Nog nooit was de competitie zo zwaar en uitdagend als dit jaar. Je kunt hier alle evenement terugzien. Bij de mannen was het na zaterdag eigenlijk al bekend dat de favoriet, Matthew Fraser, zou gaan winnen. Tot het einde van de competitie bewees hij dat hij nagenoeg geen zwakke punten heeft. Hij mag zichzelf dit jaar de fitste man op aarde noemen. De vrouwen hielden het langer spannend. Tot op de laatste workout was het niet duidelijk hoe het podium eruit zou gaan zien. Uiteindelijk was het Katrin Tanja Davidsdottir die voor de tweede keer op rij gekroond werd tot fitste vrouw op aarde. Tot slot werd er bij de teams ook uitzonderlijke prestatie neergezet. Het team van Rich Froning, CrossFit Mayhem Freedom, won voor het tweede jaar de affiliate cup. Waar anderen atleten en teams zijn geëindigd kun je op deze pagina zien. Wij hebben in ieder geval genoten van de competitie en kunnen nu al niet wachten tot volgend jaar. The road to the CrossFit Games 2017 starts now!

Junior

24 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

23 juli 2016: LA Updateshow #2

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Vanaf 16:00 uur CrossFit Games Party

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Deze week stond bij ons alles in het teken van de CrossFit Games. In de box waar wij trainen merkte je goed dat de competitie op het punt stond om te beginnen. Uit elke uithoek van de wereld kwamen er mensen mee trainen. Afgelopen donderdag konden wij de CrossFit Games atleten voor het eerst in actie zien. Wij vertrokken s’ochtends vroeg naar Redondo Beach om daar individual event 4 van dichtbij mee te maken. Net op tijd kwamen wij aan en zagen wij hoe de eerste atleten de finish over gingen. Wat een ervaring! Klik op “lees meer” om de update show van deze week te zien. Dit keer hebben wij hem opgenomen op een hele speciale plek. Geniet ervan! Lees meer

Wesley

22 juli 2016: Leer double-unders van de beste in de wereld

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50 Deadlifts, 52,5kg/35kg
50 Walking lunges
40 Back squats, 52,5kg/35kg
40 Toes-to-bar 30 Power cleans, 52,5kg/35kg
30 Burpee box jumps, 24”/20”
20 Thrusters, 52,5kg/35kg
20 Triple-unders

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Je leest het goed, vandaag staan er triple-unders op het programma. Alsof het touw twee keer onder je door laten gaan nog niet moeilijk genoeg is. Gelukkig hebben wij goed nieuws voor iedereen die moeite heeft met de double-under of zijn techniek verder wilt verfijnen. Op vrijdag 19 augustus om 19.00 uur komt het team van JumpNrope bij ons een double-under seminar geven. In twee uur leer je van de allerbeste in de wereld hoe je de double-unders onder de knie krijgt. Het doel is niet alleen om te zorgen dat je double-unders kunt maar ook dat je ze efficiënt kunt uitvoeren zodat je zoveel mogelijk energie bespaart in workouts. De seminar is toegankelijk voor iedereen, ongeacht hoe goed je op dit moment bent in de beweging. Er zijn twintig plekken beschikbaar voor deze seminar en deelname kost $60,00 per persoon. Je kunt je inschrijven via deze link. Daar kun je ook meer informatie vinden over de inhoud van de seminar. Als je nog vragen hebt over de seminar laat het dan aan ons weten.

Wesley

20 juli 2016: Members Spotlight – Klaske

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds of:
2 min Row Cal
2 min Rest
* First rest period perform max thrusters, 42,5kg/30kg
* Second rest period perform max power snatch, 42,5kg/30kg
* Third rest period perform max squat cleans, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Klaske is al lid sinds februari 2013. Iets meer dan drie jaar geleden deed zij haar eerste les en zij heeft sindsdien een hoop ervaring opgedaan. Niet alleen heeft zij consistent meerdere keren per week getraind, in 2014 heeft zij ook de CrossFit Level 1 Trainer Course gedaan. CrossFit is dan ook niet meer weg te denken uit haar leven. De laatste maanden is zij daarnaast fanatiek bezig met haar voeding en dat is te zien. Het enige wat wij kunnen zeggen is: blijf zo doorgaan! Door op “lees meer” te klikken leer je haar beter kennen.

Lees meer

Wesley

19 juli 2016: De CrossFit Games beginnen vandaag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 5-5-5

B.
5 rounds for time of:
50 Double-unders
5 Shoulder-to-overhead, 85kg/60kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Yeahhhhhhhhhh! De CrossFit Games gaan vandaag dan eindelijk beginnen. In Carson, Californië gaan de fitste atleten strijden om de titel “Fittest On Earth”. Verspreid over meerdere dagen doen zijn meer dan tien workouts om te bepalen wie er de winnaar is van dit seizoen. Vandaag beginnen de Teens en Masters atleten aan de competitie en later in de week de Individuals en Teams. Enkele workouts zijn inmiddels al bekend en die kun je hier terug vinden. De gehele competitie is live te volgen via de website van de CrossFit Games. Als je zaterdag of zondag nog niets te doen hebt ben je meer dan welkom om naar onze CrossFit Games Party te komen. Neem wat de eten mee, zorg dat je een stoel hebt en kom gezellig met ons mee kijken hoe de fitste op aarde zichzelf in het zweet werken. Maak je klaar voor een week vol spektakel. Het einde van de CrossFit Games 2016 staan op het punt om te beginnen. 3…2…1…GO!!!

Wesley

18 juli 2016: De beginnerslessen zijn terug in augustus

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
100 Cal Assault bike
20 Rope climbs
* In teams van vier.
* Assault bike: 1 persoon werkt, de rest hangt aan de bar.
* Rope climbs: 1 persoon werkt, de rest houdt de bodem van de squat vast.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Na een maand afwezigheid zijn de beginnerslessen in augustus weer terug. Op maandag 8 augustus om 20.30 uur en dinsdag 9 augustus 19.30 uur staat de eerste beginnersles op de planning. De beginnerslessen zijn voor iedereen verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. Tijdens deze lessen leer je namelijk de fundamentele bewegingen uit ons programma en maak je kennis met onze methodes. Iedere les ga je samen met andere beginners aan de slag om diverse technieken onder de knie te krijgen. Afsluitend is er iedere keer een workout waarmee je direct ervaart wat CrossFit kan doen voor je fitheid. Alles is aan te passen naar jouw niveau en daardoor zijn de beginnerslessen voor iedereen toegankelijk. Wil jij er ook bij zijn? Schrijf je dan in via dit inschrijfformulier. Meer informatie over de beginnerslessen kun je hier vinden. Als je vragen hebt stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Wij hopen snel kennis met je te maken!