Wesley

19 november 2016: Meer dan een trainingsprogramma

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: handstands

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Elke dag staan wij weer versteld van jullie prestaties in de box. Jullie verleggen je grenzen en bereiken steeds weer nieuwe hoogtepunten. Opgeven is geen optie. Voor MeiLin McDonald is opgeven ook geen optie. Onlangs verscheen er een erg inspirerend filmpje over deze dame op CrossFit.com. Na een tragisch ongeluk verloor zij haar spraak en was zij niet meer in staat om te lopen. Haar omgeving was radeloos en zij wisten niet wat zij moesten doen. Zij blijven samen met MeiLin opzoek naar optie’s om weer helemaal te herstellen. Zij is inmiddels weer een stuk verder en mede dankzij CrossFit wordt zij met de dag sterker en fitter. Een kort filmpje zie je als je klikt op “lees meer”. Laat je inspireren door haar verhaal en onthoud dat wij allemaal blij mogen zijn met wat wij iedere dag kunnen doen. Geef nooit op!

Lees meer

Wesley

18 november 2016: Jump up, jump up and get down!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 rounds for time of:
7 Power snatch, 42,5kg/30kg
7 Snatch balance, 42,5kg/30kg
7 Overhead squats, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Ben je net als ik wakker geworden met een flinke hoeveelheid spierpijn in je kuiten? Dan wil je voorlopig even niet denken aan touwtjespringen. Gisteren kwamen er een paar honderd double-unders voor in de workout. Deze lastige beweging, waarbij het touw twee keer onder je door gaat tijdens één sprong, vraagt wat oefening. Een week geleden waren de coaches van JumpNRope bij ons over de vloer om een workshop te geven over de double-under. Er werd flink op los geoefend en de deelnemers kregen de nodige tips om hun techniek te verbeteren. Gelukkig kunnen de mensen die niet aanwezig waren ook gebruik maken van de kennis van JumpNRope. Via deze link kom je namelijk op een pagina terecht met video’s over tips om efficiënter te springen, verschillende challenges met het springtouw, hoe je jouw touw het beste kunt afstellen en demonstraties van de beste atleten. Ga ermee aan de slag en doe er je voordeel mee als er volgende keer weer double-unders in de workout verschijnen.

Joyce

17 november 2016: NO SH#T Thursday Meal – Zie ginds komt de stoomboot…

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
25 min AMRAP of:
500m Row
100 Double-unders

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Lees meer

Wesley

16 november 2016: Three-peat?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Clean and jerk 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Zoals je kon lezen in de newsflash is het aanstaande zondag tijd voor de CrossFit Invitational. Het jaarlijkse evenement wordt dit jaar georganiseerd in Oshawa in Canada. Bij de Invitational worden er super teams samengesteld die het tegen elkaar opnemen in een twee uur lang durende CrossFit competitie. Deze super teams bestaan uit CrossFit Games atleten die allemaal uit dezelfde regio komen. Dit jaar zijn er weer vier teams, namelijk team USA, team Europe, team Canada en team Pacific. Sterren als Rich Froning, Katrin Tanja Davidsdottir, Kara Webb en Ben Smith doen onder andere mee aan dit evenement. De afgelopen editie’s was het team USA die er met de winst vandoor ging. Zijn gaan dit jaar voor hun derde opeenvolgende winst. Gaat het ze lukken? Of zal één van de andere teams aan het langste eind trekken? Dat zien wij zondag. In de box gaan wij het om 22.00 uur live volgen op een beamer. Iedereen is welkom om samen met ons het spektakel te aanschouwen. Om alvast in de sfeer te komen delen wij hieronder de editie van vorig jaar die georganiseerd werd in Madrid. Tot zondag! Lees meer

Wesley

15 november 2016: Be like Chris

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Angie”
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Vandaag staat één van de originele CrossFit benchmark workouts op het programma. In de oude dagen van CrossFit kwamen deze “girls” regelmatig terug om te zien hoeveel progressie je maakt. Bij ons in de box staat er elke één tot twee weken een nieuwe benchmark op het menu. Om jullie te laten zien hoe fit je van CrossFit kan worden en wat de bedoelde stimulans is achter de workout van vandaag wil ik een korte video met jullie delen van Chris Spealler. Voor de mensen die Chris niet kennen even een korte introductie. Hij was één van de eerste CrossFit “firebreathers”, deed maar liefst zeven keer mee aan de CrossFit Games, is eigenaar van CrossFit Park City en hij is werkzaam als CrossFit HQ Seminar Staff. Kortom, hij heeft wat bereikt in de CrossFit wereld en is een groot voorbeeld voor zowel atleten als coaches. Als je hem op Youtube opzoekt kom je zeker weten wat interessante beelden tegen (zoals 100 pull-ups unbroken). Als je op “lees meer” klikt zie je hoe hij de workout van vandaag RX’d doet in 10:11. Ja, hij heeft zijn voeten vast onder een paar dumbbells tijdens de sit-ups, maar dat maakt zijn prestatie niet minder knap. Wat belangrijker is om te leren van deze video is hoe hij alle bewegingen in grote sets kan doen zonder daar tussen heel veel te rusten. Dat is precies wat wij willen dat jij ook doet vandaag. Durf jij de uitdaging aan en ga je zijn tijd verslaan? 3…2…1…GO!!!
Lees meer

Wesley

14 november 2016: Experimenteren met vasten

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50/35 Cal bike
9 Thrusters, 60kg/42,5kg
9 Burpees over-the-bar
6 Thrusters, 60kg/42,5kg
6 Burpees over-the-bar
3 Thrusters, 60kg/42,5kg
3 Burpees over-the-bar

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Als coaches zijn wij altijd opzoek naar nieuwe kennis en het verbeteren van onze vaardigheden om jullie zo goed mogelijk te kunnen helpen. Om die reden begon ik in maart van dit jaar met de cursus Precision Nutrition Level 1. De cursus was verdeeld in twee thema’s: algemene informatie over voeding en hoe je mensen het beste kunt begeleiden bij het verbeteren van hun eetgewoontes. Het was verfrissend om voeding vanuit een andere invalshoek te bekijken en nieuwe ideeën op te doen over het bereiken van je doelen. Eén van de hoofdstukken beschreef kort “intermittent fasting”, een dieetstrategie waarin je korte periodes (variërend van acht uur tot 24 uur) geen voedsel tot je neemt. Dit kan je mogelijk helpen om een betere lichaamscompositie te bereiken en het zou diverse voordelen hebben voor je gezondheid. Ik had hier al eerder over gelezen maar door de cursus wilde ik er graag meer over weten. Tot op heden is er weinig wetenschappelijk onderzoek gedaan naar vasten en de effecten op lichaamscompositie, je gezondheid en je prestaties. De meeste informatie die je op het internet kunt vinden zijn persoonlijke ervaringen. John Berardi, de bedenker en head coach van Precision Nutrition, heeft er zelf mee geëxperimenteerd en beschrijft zijn bevindingen in deze gratis pdf. Er zijn verschillende protocollen die je kunt gebruiken om het vasten succesvol toe te passen.

De belangrijkste tip die ik eruit haal is dat het niet voor iedereen is, zeker niet voor mensen die al veel stressfactoren in hun leven hebben en slechte eetgewoontes hebben. Zoals altijd is het belangrijk om eerst de basis op orde te hebben voordat je gaat experimenteren met dit soort geavanceerde ideeën. Het is hetzelfde als een squat snatch proberen waar je nog moeite hebt met de air squat. Meestal is het geen succes. Voor de mensen die al goed eten zou het mogelijk een strategie kunnen zijn waarmee zij net het resultaat kunnen bereiken waar zij naar opzoek zijn. Hoe dan ook is het erg interessant om er meer over te lezen. Af en toe een maaltijd overslaan is zo slecht nog niet.

Joyce

13 november 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

12 november 2016: Go Channa, Elianne, Mike en Junior!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bradshaw”
10 rounds for time of:
3 Handstand push-ups
6 Deadlifts, 102.5kg/70kg
12 Pull-ups
24 Double-unders

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

De laatste competitiedag van de TIGLON Series 2016 vindt morgen plaats bij NXT-Events in Gemert. Vier van onze atleten hebben zich weten te plaatsen voor deze finale. Channa (4e) en Elianne (20e) hebben zich geplaatst bij de vrouwen. Mike (16e) en Junior (20e) mogen laten zien wat zij kunnen bij de mannen. Reden genoeg om naar Gemert af te reizen, maar er is nog meer. Deze finale is namelijk extra speciaal voor onze box. Over de drie kwalificatieweken gezien waren wij namelijk de fitste box. Het werd nog behoorlijk spannend in de laatste week maar uiteindelijk hebben wij met zeven punten verschil de eerste plek weten te behouden. Tijdens de laatste finale in Gemert worden wij officieel gehuldigd en mogen wij de eerste prijs in ontvangst nemen. Kortom, zorg dat je morgen om aanwezig bent om het samen met ons te vieren. Voor meer informatie over de locatie van de finale en het kopen van een bezoekersticket kun je deze link volgen. Wij wensen Channa, Elianne, Mike en Junior ontzettend veel succes. Go kill it!

Wesley

11 november 2016: Upside down

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Push press, 60kg/42,5kg
Strict knees-to-elbow

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Altijd willen leren hoe je een goede handstand kunt doen? Of is dat een eitje voor je en wil je leren hoe je op je handen kunt lopen? Willen de handstand push-ups nog niet helemaal lukken? Dan moet je absoluut een plekje vrij houden in je agenda op zaterdag 19 november om 11.30 uur. De community saturday komt die dag te vervallen voor de volgende skill day. Dit keer is het thema de handstand. De dag is gevuld met drills, progressies en oefeningen om je handstand te verbeteren, ongeacht je huidige niveau. De coaches zijn druk aan het brainstormen wat er allemaal precies op het menu komt te staan. Eén ding is zeker, zij kunnen niet wachten om jou te helpen je grenzen te verleggen. Om je op te geven voor de skill day kun je jezelf vanaf zondag inschrijven via het inschrijfsysteem op de website. Er zijn in totaal veertig plekken beschikbaar en het kost je enkel een credit. De skill day duurt ongeveer anderhalf tot twee uur. Ben jij er ook bij?

Wesley

9 november 2016: Members Spotlight – Siti

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15m Handstand walk
10 Forward rolls
5 Muscle-ups

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Siti is het beste voorbeeld dat trainen tijdens de zwangerschap prima kan. Bij haar eerste zwangerschap trainde zij tot twee dagen voor de bevalling nog. Natuurlijk is elke zwangerschap anders maar onze bewondering heeft zij zeker weten. Inmiddels is zij voor de tweede keer zwanger en ook dit keer is zij van plan om zo lang mogelijk te blijven trainen. Iedereen die samen met Siti in de les heeft gezeten weet wat een doorzetter het is. In de members spotlight van vandaag leer je haar beter kennen en wat zij verder nog doet buiten CrossFit.  Lees meer