22 mei 2023: Workout of the day
Workout of the day
“Cindy”
20 min. AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
“Cindy”
20 min. AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air squats
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
For time:
Buy-in:
10 Rope climbs
Then, 3 rounds of:
20 Kettlebell Russian swings, 24kg/16kg
50m Overhead carry, 24kg/16kg
* Use one kettlebell
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
For time:
5K Row
* In teams of two
* Switch every 250m
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
BIRTHDAY WOD SVEN
4 rounds for time of:
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
10 Burpees
200m Run
Rest 3:00
For time:
60 Wallball shots, 20lbs/14lbs
40 Burpees
800m Run
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
3 rounds, each for time, of:
4 Synchronized push jerks, 85kg/60kg
5 Synchronized back squats, 85kg/60kg
6 Synchronized power cleans, 85kg/60kg
40 Pull-ups
50 Push-ups
60 Sit-ups
*Rest 3 minutes between rounds.
*In teams van twee. De gymnastics deel je op.
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
21-15-9 reps for time of:
Hang power snatches, 42.5kg/30kg
Ring dips
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
Deadlift
2-2-2-2-2-2-2-2-2-2 (10x)
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
BIRTHDAY WOD MAURO
Five 2-minute rounds of:
10 Front squats, 60kg/42.5kg
10 Box jumps, 24″/20″
In the remaining time: Row for max Cal.
* Rest 2 min. between rounds
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
Push press
10-5-3-1-1-1-3-5-10
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Workout of the day
For time:
23 Shuttle runs
*7.5m heen en 7.5m terug = 1 rep
Directly into:
16 rounds of:
9 Burpees over the bar
3 Sumo deadlift high pulls, 60kg/42.5kg
Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.
Maandag - Donderdag:
07:00 - 11:30 uur
16:00 - 21:30 uur
Vrijdag:
07:00 - 11:30 uur
16:00 - 20:30 uur
Zaterdag & Zondag:
09:00 - 12:00 uur
Televisieweg 64
1322AM Almere
Nederland
Tel.: 085-0603336
Mail: info@crossfitalmere.nl
BTW: NL850713894B01
KvK: 53026772
Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.
Strikt noodzakelijke cookie moet te allen tijde worden ingeschakeld, zodat we je voorkeuren voor cookie-instellingen kunnen opslaan.
Als je deze cookie uitschakelt, kunnen we je voorkeuren niet opslaan . Dit betekent dat elke keer dat je deze site bezoekt het nodig is om cookies weer in te schakelen of uit te schakelen.