Workout of the day (WOD)
A.
Front Squat 5-5-5-5-5
B.
“Tabata Squats”
8 rounds of:
20 sec squats
10 sec rest
Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien
Workout of the day (WOD)
“Falkel”
25 min AMRAP of:
8 Handstand push-ups
8 Box jumps, 30”/24”
1 Rope climb
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Workout of the day (WOD)
25 min AMRAP of:
500m Row
100 Double-unders
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Workout of the day (WOD)
High hang snatch + hang snatch + snatch 1-1-1-1-1-1-1
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Power clean
B.
15 min AMRAP of:
15 Kettlebell swings, 32kg/24kg
15 Burpees
Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings
Workout of the day (WOD)
“Fight Gone Bad”
3 rounds for reps of:
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
1 min Box jumps, 20”
1 min Push press, 35kg/25kg
1 min Row (cal)
1 min Rest
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
30 Box jumps, 20”
30 Push press, 35kg/25kg
30 Cal row
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
Deadlift 5-5-5-5-5
* No mixed grip allowed.
Nordic curl 5-5-5-5-5
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
4 rounds for time of:
400m Run
50 Squats
Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry
Workout of the day (WOD)
Bench Press 1-10-1-20-1-30
Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats
