Archief voor categorie: Recepten

Workout of the day (WOD)
“The Chief”
5 rounds of:
3 min AMRAP:
3 Power cleans, 60kg/42,5kg
6 Push-ups
9 Squats
* Rest 1 minute between rounds.

Challenge of the week – week 11
Max unbroken wallball shots, 20lbs/14lbs

Nog niet zo lang geleden waren een aantal leden druk bezig met de Lifestyle as RX’d challenge. Gedurende vier weken werd er toen extra streng gelet op wat er in het mondje ging. De strenge regels zijn inmiddels wat meer los gelaten. Toch zal je merken dat bepaalde gewoontes blijven hangen. Zo merk ik zelf dat ik elke ochtend nog steeds voor een ontbijt ga waarbij de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten in balans zijn. Daar haal ik de meeste energie uit en zorgt ervoor dat ik er in de ochtend tegen aan kan. Tijdens de vier weken van de challenge heb ik alles nauwkeurig afgewogen en gemeten waardoor het nu minder tijd kost om een gebalanceerde maaltijd in elkaar te zetten. Het recept dat ik vandaag met jullie deel is er eentje die ik zelf wil gaan uitproberen. Het is een 5 block maaltijd voor de mensen die de zone methode volgen. Je kunt het daardoor gemakkelijk aanpassen als je denkt dat je minder nodig hebt. Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen en hoor graag hoe het heeft gesmaakt. Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-2-2-1-1

B.
For time:
10 Front squats, 90kg/65kg
20 Ring dips
30 Squats
40 Sit-ups

Challenge of the week – week 9
For time:
50 Cal Row

De deelnemers van de Lifestyle as RX’d challenge zitten alweer in de vierde en laatste week van de uitdaging. De resultaten zijn met name meer energie, een betere lichaamscompositie en minder lichamelijke klachten. Inmiddels begint de levensstijl ook meer een gewoonte te worden. Je hoeft minder na te denken over het klaar maken van je maaltijden of het drinken van voldoende water. Deze maand ben ik zelf ook aan de slag gegaan met het gebruik van de Zone om meer precisie aan te brengen in mijn voeding. In het begin was het weer even wennen maar nu zit het helemaal in mijn systeem. Wat mij vooral helpt om het vol te houden is om in één keer grote maaltijden klaar te maken zodat ik er meerdere keren van kan eten. Channa en ik hebben van de week een salade gemaakt die ik vandaag met jullie in de blogpost ga delen. Je kunt er 12 kleine porties uithalen (3 blokken) of 7 grote porties (5 blokken). Het is daarnaast voor het eerst dat ik een salade heb gevonden die ik ook na de derde dag nog verrukkelijk smaakt. Onze inspiratie komt net als vorige week van Paleo Nick. Probeer hem zelf uit en laat ons weten wat je ervan vindt! Lees meer

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
Max muscle-ups

Scaling:
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Zin in wat meer afwisseling? Dan is het recept van vandaag wat voor jou. De meeste redenen die wij horen voor het stoppen met paleo is dat er weinig variatie is of dat het moeilijk is om lekker te eten zonder uren in de keuken te staan. Het tegenovergestelde is echter waar. Neem bijvoorbeeld het gerecht van vandaag. Je komt thuis na een lange dag werken en wilt iets lekkers op tafel zetten. Het duurt nog geen dertig minuten om dit heerlijke, voedzame gerecht klaar te maken. Daarnaast kan iedereen het voor elkaar krijgen. Haal de ingrediënten in huis en ga aan de slag. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
15 Deadlifts, 60kg/42,5kg
15 Push-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Lees meer

Workout of the day (WOD)

20 min AMRAP of:
10 Thursters, 42,5kg/30kg
10 Ring dips
10 Toes-to-Bar

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Hoe gaat het met alle goede voornemens? Bij ons thuis zijn we nog steeds volop aan de paleo/no shit gerechten. Afgelopen weekend had ik een bruiloft dus ben ik even buiten mijn boekje gegaan, maar nu gewoon weer verder op de gezonde tour. Ik ben zelf wel van de snacks en tussendoortjes dus heb ik iets gevonden (een recept uit het boek let’s go paleo) om dat te compenseren. Ik maak namelijk zelf crackers van allerlei zaden die je met vanalles kan beleggen en enorm vullen. Het is misschien even een uitgave om al die zakken zaden aan te schaffen maar je gebruikt gemiddeld 3 tot 4 eetlepels per keer dus je doet er wel lang mee. Lees meer