Archief voor categorie: Recepten

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
21 Hang power snatch, 52,5kg/35kg
21 Sit-ups
400m Run
15 Hang power snatch, 52,5kg/35kg
15 Sit-ups
400m Run
9 Hang power snatch, 52,5kg/35kg
9 Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Het CrossFit Games seizoen zit erop en dat is een mooi moment om vooruit te blikken. Het is altijd een inspiratie om de fitste atleten aan het werk te zien en na te denken over je eigen doelen. Wat wil jij bereiken met CrossFit? Je eerste muscle-up? Een lager vetpercentage? Een betere conditie? Wat het ook is, de basis begint allemaal met wat je in je mond stopt. Daarom heb ik een aantal mensen in de box uitgedaagd om in de maand augustus met mij een kleine challenge te doen. Vanaf maandag 3 augustus tot en met zondag 5 september (het weekend van de Lowlands Throwdown kwalificaties) is het plan om extra op je voeding te letten. De regels die wij gaan volgen staan hier uitgelegd. Als er iets niet duidelijk is laat het mij dan weten. Wordt het makkelijk? Absoluut niet. Maar dat zijn burpees ook niet. Ga de uitdaging met ons aan en kijk wat het jou kan opleveren. Voor vandaag deel ik alvast een absoluut top gerecht met jullie. Courgette noodles zijn bijna bij elk gerecht een heerlijke toevoeging. Kijk de bijgevoegde video voor extra instructies. Geniet ervan! Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 5-5-5

B.
In 10 minute complete:
800m Run
60 Kettlebell swings, 32kg/24kg
AMRAP Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Milou, één van onze leden, kwam twee dagen geleden naar mij toe met een fantastisch nieuwe recept wat zij had uitgeprobeerd. Ze volgt nu al enige tijd het Paleo dieet en merkt een groot verschil met voorheen. Om de variatie erin te houden probeert zij regelmatig nieuwe recepten uit die ze vindt op het internet of in kookboeken. Deze pudding kwam ze tegen op Smulweb en het leek mij een goed idee om hem met jullie te delen. Je kunt het als ontbijt of als toetje nemen. De ingrediënten kun je tegenwoordig in de meeste grote supermarkten vinden of in de vele biologische winkels die wij in Almere hebben. Geniet ervan en zorg dat je niet echt je vingers op eet! Heb jij ook een recept wat je wilt delen met de rest van de community? Stuur hem dan door naar w.cloos@reebokcrossfitalmere.nl.  Lees meer

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
50 Hang power cleans,42,5kg/30kg
800m Run
35 Hang power cleans, 42,5kg/30kg
800m Run
20 Hang power cleans, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Het is zo freaking warm! Als je gisteren bent wezen trainen heb je mij het waarschijnlijk meer dan eens horen zeggen in een uur. Met de tropische temperaturen is het trainen nog zwaarder. Je lichaam heeft het er zwaar mee en kan wat wel wat extra steunen gebruiken. Naast dat je moet zorgen dat je voldoende eet is het ook van belang om genoeg te drinken als je dorst hebt. Wil je daar een interessant artikel over lezen kijk dan eens hier. Met het warme weer verlies je meer vocht dan normaal, helemaal als je sport. Luister goed naar je lichaam en drink voldoende als je dorst hebt. Wat moet je drinken? Water natuurlijk, maar dat wist je waarschijnlijk al. Hoe kun je dat lekkerder maken? Door wat water in de koelkast te zetten met daarin wat fruit, groente of kruiden.  Vandaag lees je een aantal variaties die je de komende dagen kunt gaan uitproberen. Welke is jouw favoriet? Lees meer

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
10 Pull-ups
10 Ring dips
10 Sit-ups
10 Squats

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Eiwitten voor noodgevallen. Natuurlijk kun je naar het beleg (bijvoorbeeld kipfilet) grijpen maar met een beetje voorbereiding kun je iets veel beters en smaakvollers klaar maken. Zelf ben ik een groot fan van “prep days” waarop ik in grote porties mijn maaltijden klaar maak. Voor mij zijn dat altijd de maandagen waarop ik terug kom van de seminars. Dan pak ik alle potten en pannen bij elkaar en heb ik in een paar uurtjes alles klaar voor de hele week. Een gerecht waar ik vaak op terugval is gehakt (rund, varkens, lams of kip) met verschillende soorten groente. De groente haal ik meestal uit de diepvries of uit het koelvak. Dit is het gerecht wat ik vaak klaar maak als ik weinig tijd heb of het echt even niet meer weet. Zo weet ik in ieder geval dat ik de hele week een gezonde maaltijd klaar heb staan. In de blogpost van vandaag lees je een aantal variatie en wat tips om dit extra lekker te maken! Lees meer

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Muscle-ups
10 Forward rolls
20 Pistols, alternating
20m Handstand walk

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Channa was gisteren jarig en dat moest natuurlijk gevierd worden. De dames van de Women’s Strength Club hadden Channa verrast met cadeautjes en twee heerlijke taarten. Eén daarvan was een heerlijke Oreo taart die binnen no-time op was. Ik kan zelf ook bevestigen dat het smaakte naar meer. Maar je kunt helaas niet altijd genieten van zulke lekkernijen. Gelukkig zijn er ook paleo vriendelijke oplossingen. Heb je een keer een speciale gelegenheid en wil je niet helemaal los gaan probeer dan eens om deze “gezonde” Oreo cake te maken. Ik heb “gezonde” tussen haakjes geplaatst omdat je natuurlijk nog steeds met mate moet genieten. Hij past wel helemaal in ons thema “NO SH#T Thursday Meal”. Als je hem maakt vergeet dan niet een stukje mee te nemen voor je coaches. Alvast bedankt!