Joyce

2 februari 2017: NO SH#T Thursday Meal – Spruitjes!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
50/35 Cal Row
Then,
3 rounds of:
10 Push press, 60kg/42,5kg
20 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk burpees

De één vind ze heerlijk en de ander moet er niets van weten… Spruitjes! Eerlijk gezegd ben ik er ook niet heel dol op, maar er zijn gelukkig genoeg recepten waarmee je ze wat lekkerdere kan laten smaken. Vandaag een heel simpel recept om ze net even wat meer smaak te geven. Lekker als avondeten samen met een stukje vlees of vis.

Lees meer

Wesley

28 januari 2017: Wat eet jij volgende week?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
1000m Row
50 Sumo deadlift high pulls, 35kg/25kg
25 Pull-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Voldoende variatie in je eetpatroon zorgt ervoor dat je alle vitamines en mineralen binnen krijgt die je lichaam nodig heeft. Op die manier ben je niet alleen weerbaarder tegen een griepje, maar herstel je sneller van je trainingen en heb je meer energie om het uiterste uit jezelf te halen. Om je te helpen genoeg variatie aan te brengen kun je een kijkje nemen op deze pagina van Mileu Centraal. Er is ook een app in de Play en App store. Je vind daar een kalander met het groente en fruit dat op dit moment in het seizoen is. Als groente en fruit in het seizoen is dan is het beter van smaak, goedkoper en verser in de supermarkt. Reden genoeg om daar je boodschappen voor volgende week op aan te aanpassen. Je kunt op onze website genoeg recepten en inspiratie vinden om een paar heerlijke maaltijden op tafel te zetten. Kijk rechts onder de categorie “Voeding” en “Recepten” om een overzicht te vinden. Bon appetit!

Joyce

26 januari 2017: NO SH#T Thursday Meal – Sweet Potato Nachos

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
800m Run
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
30 Hang squat snatch, 35kg/25kg
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
800m Run

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Nachos? Die zijn toch niet paleo? Nou, deze wel!! Met zoete aardappel als vervanger voor de tortilla chips zijn deze nachos hartstikke paleo. Afgetopt met een in reepjes gesneden steak en nog meer lekkers is dit gerecht te serveren als voor- of hoofdgerecht of zelfs als lekkere snack om te delen. Je kan er eventueel ook nog een huisgemaakte tomaten- of avocadosalsa bij maken.

Lees meer

Joyce

19 januari 2017: NO SH#T Thursday Meal – Chipotle Chicken Pizza

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Handstand push-ups
100 Box jumps, 24”/20”
100 Ring dips
100 Double-unders

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Het is alweer bijna een jaar geleden dat Channa en ik naar de CrossFit Culinary Ninja Course van Paleo Nick zijn geweest in San Diego. Ik kijk minstens één keer per week op de website van Paleo Nick. Er staan niet alleen maar onwijs veel lekkere paleo recepten op, maar hij legt ook nog eens in een video uit hoe je het moet maken. Om echt alle filmpjes en recepten op de website in te kunnen zien moet je maandelijks een bedrag betalen, maar er komen ook vaak genoeg recepten langs die iedereen kan inzien. Maar ik zou je ook niet afraden om er een abonnement op te nemen… Vandaag heb ik een recept van Paleo Nick die hij onlangs op zijn website heeft gezet. Brand new dus! Hij heeft op zijn website alle stappen met foto’s erbij gezet, dus als je nog duidelijker aanwijzingen wilt, kan je die hier bekijken.

Lees meer

Joyce

12 januari 2017: NO SH#T Thursday Meal – Quick Paleo Meal

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 12.4/13.3”
12 min AMRAP of:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
90 Double-unders
30 Muscle-ups

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

We zijn inmiddels alweer in de tweede week van januari en dus ook in de tweede week van onze goede voornemens. Er zijn vast een aantal van jullie met het voornemen: gezonder eten. Als je niet veel tijd hebt om te koken, schiet dit voornemen er al snel bij in. Daarom is het verstandig om op een vrije dag alvast wat maaltijden te preppen. Maar ook op je vrije dag wil je vast niet te lang in de keuken staan, dus daarom heb ik een heel simpel recept voor jullie vandaag. Dit gerecht heb je in een paar minuutjes klaar en je kan er ook meteen een grote portie van maken, zodat je meteen genoeg hebt geprept voor een paar dagen en je je dus braaf aan je goede voornemen kan houden. Succes!
Lees meer

Joyce

5 januari 2017: NO SH#T Thursday Meal – Zuurkoolschotel

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Clean 1-1-1
Clean pull 3-3-3
Front squat 5-5-5

Challenge of the month – Januari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk Air Squats

Als je ooit inspiratie zoekt voor wat lekkere paleo gerecht moet je in de box bij Sandy zijn. Regelmatig krijg ik recepten van haar toegestuurd, die altijd weer superlekker klinken. Zo kwam zij dus ook weer van de week naar mij toe met deze lekkere zuurkoolschotel. Ik ben gek op zuurkool, dus ik was meteen verkocht natuurlijk. Vandaag dus weer een heerlijk recept van Sandy!
Lees meer

Joyce

29 december 2016: NO SH#T Thursday Meal – Oliebollen!!!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Push jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Natuurlijk is het laatste recept van dit jaar een recept voor oliebollen! Want op 31 december sluiten wij, net als vast veel anderen, het jaar af met oliebollen. Vorig jaar heb ik recept al met jullie gedeeld, dus ik herhaal hem gewoon nog een keer. Ik ben er dol op en haal ze ook gewoon lekker bij de oliebollenkraam (of als ik genoeg tijd heb bak ik ze zelf), maar als je je ook met oud & nieuw aan je paleo dieet wilt houden kan je dit recept maken en ben je ook helemaal klaar om met een heerlijke oliebol het nieuwe jaar in te luiden! Lees meer

Wesley

23 december 2016: Kerststol, oliebollen en andere ongemakken

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for reps of:
30 sec Max Cal Assault Bike
2 min Rest

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Onderstaande blog is geschreven door onze mental coach Pauline. Voor informatie over hoe zij jou kan helpen om fitter, sterker en gezonder te worden kun je hier kijken. Je kunt haar altijd aanspreken in de box met vragen of gezellig te kletsen. 

We zijn gelukkig al over de helft, want de decembermaand is toch wel één van de lastigste maanden als het gaat om gezonde voeding en een gezonde levensstijl. Hoe hou je dit nu vol zonder een berg aan schuldgevoelens, een overvol gevoel en een weer extra letten op voeding en beweging vanaf januari. Voor iedereen is dat lastig maar gelukkig niet onmogelijk. Lees meer

Joyce

22 december 2016: NO SH#T Thursday Meal – Sneeuwmannetjes

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
30 Bench press, bodyweight
1000m Row
20 Bench press, bodyweight
2000m Row
10 Bench press, bodyweight

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Lees meer

Wesley

21 december 2016: Een goede voorbereiding is het halve werk

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“G.I. Jane”
For time:
100 Burpee pull-ups

Challenge of the month – December
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters roeien

Het nieuwe jaar is nog maar tien dagen van ons verwijderd. Als jij als goede voornemen hebt om gezonder te gaan eten dan heb ik vandaag een praktische tip voor je om te zorgen dat je dat kunt volhouden. In het begin heeft iedereen genoeg motivatie om zich door de moeilijke momenten heen te slepen, zoals stukjes taart op het werk, een uitje met de familie of een luie zondag waarop je jezelf verveeld. Maar dan gaat het opeens mis en lukt het niet meer om de draad weer op te pakken. De situatie waarin het mis gaat voor de meeste mensen is als zij niet goed voorbereid zijn en daardoor minder goede keuzes moeten maken. Als je altijd iets hebt om op terug te vallen als de dag anders loopt dan gepland zal je minder snel verkeerde keuzes moeten maken. Hoe kan je dat doen? Door je maaltijden van te voren al voor te bereiden. Wellicht heb je weleens van de term “meal prep” gehoord. Dit betekend dat je een dag of moment neemt waarop je de maaltijden voor de aankomende dag(en) voorbereid. In deze blog van Precision Nutrition kwam ik een interessante infographic tegen die je kan helpen om de vaardigheid van het “meal preppen” jezelf eigen te maken. Ga alvast oefenen zodat je in 2017 er helemaal voor kunt gaan. 3…2…1…GO!!!