Wesley

4 november 2015: Wat doet een maand zonder koffie met je?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 10-10-10

B.
7 min AMRAP of:
7 Handstand push-ups
7 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een maand zonder koffie? Kun je dat overleven? Jazeker. De afgelopen maand ben ik helemaal zonder de zwarte nectar van de Goden door het leven gegaan. Wellicht vraag je jezelf af waarom ik dit gewaagde experiment op maandag 5 oktober ben gestart. Een collega van de CrossFit Level 1 Seminar Staff drinkt jaarlijks een maand lang geen koffie. Zij heeft hier een aantal redenen voor, maar voor mij was de belangrijkste om uit te vinden wat het met mij zou doen op fysiek en mentaal gebied. Drie jaar geleden ben ik begonnen met het drinken van koffie en sindsdien is het een absolute verslaving geworden. Wat begon met één kopje per dag liep al gauw uit naar meerder bakken koffie verspreid over de dag. Hoe lekker het ook is en hoeveel energie het mij ook geeft op de korte termijn, een verslaving waar je afhankelijk van bent om te kunnen functioneren is nooit gezond. Daarom besloot ik om te kijken of ik het ook een maand zonder kon doen. Klik op “lees meer” om mijn ervaringen te lezen.  Lees meer

Joyce

29 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Paleo Lasagna

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-2-2-1-1

B.
For time:
100 Burpees

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Jullie hebben vast wel eens heel erg trek in pasta, maar helaas is dit niet paleo approved. We kunnen er natuurlijk wel voor zorgen dat we het paleo maken. In de lasagna van vandaag vervangen we de pastabladen voor pompoen. Pompoen is heerlijk zoet en voegt veel smaak toe aan het gerecht. Als je dit voor het avondeten wilt maken begin dan op tijd, want het moet nog best een tijd in de oven en vraagt best wat voorbereiding. Maar dit is het natuurlijk helemaal waard, want je hebt daarna een heerlijk avondmaaltje!

Lees meer

Joyce

22 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Tijd voor een treat!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
3 Rounds of Cindy
50 Double-unders
* Cindy = 5 Pull-ups, 10 Push-ups, 15 Squats

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Yes! Het is weer donderdag, dus weer tijd voor een recept. Als eerst wil ik jullie mededelen dat ik, Joyce, vanaf vandaag Wesley ga overnemen met het delen van overheerlijke paleo recepten voor jullie. Net als altijd kunnen jullie als je een lekker paleo recept hebt ontdekt dit natuurlijk nog steeds met ons delen, alleen dit keer mogen jullie dit mailen naar j.nieborg@reebokcrossfitalmere.nl. Ook als jullie vragen hebben over een recept kunnen jullie dus vanaf nu bij mij terecht.

Lees meer

Wesley

15 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Op de Mexicaanse tour

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a running clock, perform in 12 minutes:
1600m Run
150 Double-unders
Max handstand push-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Vorige week stond er al een simpele salade op de blog en nu delen wij er weer eentje met je. Kees stuurde mij afgelopen week een e-mail dat hij wederom een heerlijk recept had ontdekt wat hem een hoop tijd bespaarde. Met het reizen voor zijn werk wilt hij zijn vrije tijd zo efficient mogelijk gebruiken en met deze salade kan hij toch een goede keuze maken. Hij is niet helemaal paleo (vanwege de bonen) maar bevat alleen pure ingrediënten. De salade is vrij hoog in koolhydraten. Neem hem na je training met wat vlees voor een voedzame en gebalanceerde maaltijd. Geef Kees een extra high five als je hem ziet in de box voor dit heerlijke idee! Lees meer

Wesley

13 oktober 2015: Purepharma SB3 nu ook op voorraad

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5-5-5

B.
For time:
50 Burpees

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Iets meer dan een maand geleden stelden wij jullie op de hoogte van het nieuwste product van Purepharma, genaamd SB3. Wij vragen jullie toen wie er interesse zouden hebben om dit product in de box aan te schaffen. Voor die mensen hebben wij goed nieuws. Sinds vorige week hebben wij het nieuwe paradepaardje van Purepharma namelijk ook in huis. De combinatie van probiotica, prebiotica en vitamine C geeft je immuunsysteem een flinke boost. Je kunt op de website van Purepharma precies lezen wat het product voor jou kan betekenen en wat er allemaal inzit. Eén doos met Purepharma SB3 kost €40,00 en gaat dertig dagen mee. Als je een doos wilt aanschaffen of als je vragen hebt laat het dan weten aan één van de coaches. Zij helpen jullie graag!

Wesley

8 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een regenboog salade

/2 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Weighted push-ups 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

B.
10 Legless rope climbs
* Not for time.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

De inspiratie voor het recept van deze week kwam uit het kookboek van Diane Sanfilippo, genaamd Practical Paleo. Ik kreeg de laatste editie van het boek voor mij verjaardag van onze yogi Sandra. Het boek bevat naast een hoop recepten ook uitleg over het dieet, hoe je het beste kunt starten en waar je op moet letten als je bepaalde ziektes of aandoeningen hebt. Ik kan iedereen het boek van harte aanraden. Je krijgt naast een flinke dosis inspiratie ook de nodige praktische kennis. Je kunt het boek bestellen bij bol.com of andere grote boekenwinkels. Klik snel op “lees meer” om het recept van vandaag te zien. Lees meer

Wesley

1 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Dubbel zo lekkere zoete aardappel

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Tabata Wallball shots, 20lbs/14lbs
Rest 1 minute
Tabata Pull-ups
Rest 1 minute
Tabata Thrusters, 20kg/15kg
Rest 1 minute
Tabata Toes-to-bar
Rest 1 minute
Tabata Double-unders

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Opzoek naar een idee voor het recept van deze week kwam ik terecht bij de CrossFit Journal. De Journal is een bron van informatie voor CrossFit coaches en atleten. Als je er nog nooit naar hebt gekeken raad ik je zeker aan om dat eens te doen. Eén serie artikelen, “Constantly Varied Kitchen”, gaat over verschillende recepten die CrossFit atleten kunnen gebruiken om te zorgen dat zij voldoende brandstof hebben voor hun workouts. Nick Massie, die je wellicht kent van Paleonick.com, geeft niet alleen het recept maar bij sommige recepten geeft hij ook de verdeling qua Zone blokken. De Zone Diet, uitgevonden door Barry Sears, is een relatief simpele manier om meer nauwkeuriger te weten wat je precies binnenkrijgt. Sommige top CrossFit atleten gebruiken deze methode om precies te weten hoeveel zij op een dag nodig hebben om optimaal te presteren. Of je wel of niet het Zone Diet volgt, de gerechten zijn (bijna) allemaal paleo proof en mega gezond. Het recept dat ik vandaag met jullie deel zijn gebakken zoete aardappelen uit de oven. Je bent klaar voordat je het weet en ze smaken verrukkelijk! Lees meer

Wesley

17 september 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een absolute klassieker

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
30 Muscle-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Het eerste waar de meeste mensen tegen aanlopen als ze starten met een “paleo” dieet is wat ze moeten eten in de ochtend. Als ik geen granen en zuivel meer mag eten, wat moet ik dan nemen? Sommige mensen hebben geen probleem om een paar eieren naar binnen te werken maar anderen moeten al overgeven bij het idee. Je kunt allerlei ontbijten vinden zonder ei als je zoekt op “paleo egg free breakfast” of “paleo ontbijt zonder ei” om inspiratie op te doen. Toch wil je er wel voor zorgen dat je wat eiwitten binnen krijgt en niet alleen maar koolhydraten inneemt. Een absolute klassieker voor veel paleo aanhangers zijn bananenpannenkoeken. Er zit wel eieren in maar dat proef je helemaal niet. Ze zijn lekker zoet, ontzettend voedzaam en klaar in een handomdraai. Kortom, dit zou wel eens je nieuwe favoriete ontbijt kunnen zijn! Lees meer

Wesley

16 september 2015: Purepharma SB3

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Thrusters, 42,5kg/30kg
20 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
20 Push jerks, 42,5kg/30kg
20 Overhead squats, 42,5kg/30kg
20 Front squats, 42,5kg/30kg
* At the start of each minute, do 4 burpees.

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Purepharma kwam onlangs met een nieuw product op de markt. Synbiotics SB3 is er op gericht om je gezondheid te verbeteren. Het product bestaat uit probiotica, prebiotica en vitamine C om je immuunsysteem een steuntje in de rug te geven. Probiotica zijn zogeheten “goede” bacteriën die je helpen bij het verteren van je voedsel en verdedigen je tegen “slechte” bacteriën. Prebiotica zijn onverteerbare vezels die de probiotica gebruiken als voedsel. Hierdoor kunnen zij zich vermenigvuldigen en in leven houden. Tot slot is vitamine C bij de meeste mensen wel bekend. Het is een krachtig antioxidant en draagt bij aan het repareren van schade aan je cellen. Wil je meer weten? Kijk dan op deze link voor meer informatie over het product. Een doos van dertig servings kost €40,00 en gaat dertig dagen mee. Momenteel hebben wij het product nog niet op voorraad omdat wij eerst willen weten of er voldoende animo is. Reageer op dit bericht of laat het aan de coaches weten dat jij graag Purepharma SB3 wilt hebben. Mocht je nog vragen hebben dan zien wij die graag tegemoet!

Wesley

10 september 2015: NO SH#T Thursday Meal – Moinkballs

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
3 rounds for quality of:
10 Tall snatch, 20kg/15kg
10 Sotts press, 20kg/15kg

B.
Find a max hang squat snatch + squat snatch

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Toen ik een aantal weken terug vroeg om je favoriete recepten met mij te delen werd er niet stil gezeten. De ene na de andere ninja stuurde zijn ideeën op. Vincent stuurde er maar liefst vier in één keer. Het recept dat er tussen uitsprong waren de “Moinkballs”. Wat is dat nou weer dacht ik!? Gelukkig had hij er in de beschrijving bij gezet dat de naam kwam door de dierengeluiden “Mooooo” en “Oink”. Daardoor was ik meteen geïnteresseerd in de rest van het recept. Vandaag deel ik het recept voor deze speciale gehaktballen met jullie. Als ze lekker zijn vergeet dan niet om Vincent een extra high five te geven! Lees meer