Archief voor categorie: Training

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
21 Deadlifts, 102,5kg/70kg

Challenge of the month – Augustus
Work on your weaknesses!
* Elke minuut dat je aan een weakness werkt is één punt. Het doel is om met de hele box zoveel mogelijk punten te scoren en onze weaknesses te verslaan.

Vandaag staat er rennen op het programma. Ik weet zeker dat sommige van jullie nu een gat in de lucht springen, andere hebben zich bij het zien van het woord “run” meteen uitgeschreven. Alhoewel de kans aanwezig is dat je in de regen moet hardlopen vandaag zou ik je toch aanraden om te komen. Een paar dagen geleden las ik een artikel van Chris Hinshaw (bedenker van de CrossFit Aerobic Capacity Trainer Course en coach van meerdere CrossFit Games atleten) over de voordelen van extra hardlopen om je algemene fitheid te verbeteren. Mensen die zijn programma volgde naast CrossFit merkte onder andere dat zij ook beter werden in wallball shots, box jumps en roeien. Kortom, hardlopen kan je helpen om meer werk te verzetten in een kortere tijd.

Maar zijn wij eigenlijk wel gemaakt om te rennen? Zijn er niet veel mensen die daardoor geblesseerd raken? Die vragen beantwoord Christopher McDougall in zijn TED Talk, “Are we born to run?”. Klik op “lees meer” om die video te zien. Als je graag ook extra wilt werken aan hardlopen en de juiste techniek wilt leren, kom dan eens naar een endurance les op zaterdag ochtend. Slechter zou je er zeker weten niet van worden. Haal het uit je hoofd om je vandaag uit te schrijven en zet weer een stap dichterbij een fittere versie van jezelf.

Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-3-3-3

B.
4 rounds for reps of:
30 sec Bench press, 60kg/42,5kg
30 sec Rest
30 sec Ring dips
30 sec Rest

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Junior en ik waren de afgelopen twee dagen aanwezig bij de StrongFit seminar van Julien Pineau in Torrance, Californië. Als je Julien nog niet kent moet je zeker even naar zijn website gaan of kijken naar één van de Barbell Shrugged podcasts waarin hij wordt geïnterviewd. Hij is een bewegingsexpert met een verfrissende blik op onze sport. Zijn revolutionaire filosofie helpt atleten om terug te komen van blessures en te voorkomen dat deze blessures überhaupt gebeuren. Kort samengevat is het idee om de atleet meer in balans te brengen en tekortkomingen weg te werken. Daardoor kunnen atleten zich verder blijven ontwikkelen. De lessen die wij van Julien en zijn team hebben geleerd ga je zeker weten terug zien in de programmering van de warming-ups en de workouts. Daarbij moet je bijvoorbeeld denken aan verschillende oefeningen en routines die je helpen om bepaalde spieren te activeren. Andere onderdelen zijn workouts waarbij je tot het uiterste wordt gepusht. Gaat het makkelijk worden? Zeker weten niet, maar het resultaat zal voor zich spreken. Met de informatie kunnen wij jullie weer helpen om nog sterker, sneller en fitter te worden. Dat is waar het voor ons allemaal om gaat!

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
15 Deadlifts, 102,5kg/70kg
15 Toes-to-bar

Challenge of the month – Juni
Met de hele box:
Max plank hold (aantal seconden = score)

Zij staan weer op het programma: deadlifts. Deze oefening is niet alleen goed voor het ontwikkelen van je core en benen, het doet ook wonderen voor je grip. Een sterke grip kan het verschil maken in veel oefeningen die wij doen bij CrossFit. Het zorgt ervoor dat je langer kunt vasthouden aan stangen, ringen en kettlebells. Kortom, het resultaat van een sterke grip zorgt voor nieuwe PR’s zoals meer pull-ups of een snellere tijd op Randy, de hero workout van gisteren. Een makkelijke manier om een sterkere grip te ontwikkelen is door deadlifts te doen met een parallel grip. Daarbij zijn beide handpalmen naar achter gericht tijdens de uitvoering. Je moet daardoor harder werken om de stang niet uit je handen te laten glijden dan als je een gemixte grip gebruikt. Ik daag je uit om vandaag de deadlifts allemaal met een parallel grip te doen en niet voor de makkelijk weg te kiezen. Het wordt een uitdaging om dit vol te houden maar op de lange termijn zal je mij zeker weten dankbaar zijn.