Archief voor categorie: Training

Workout of the day (WOD)
4 rounds for reps of:
40 sec Deadlifts, 85kg/60kg
20 sec Rest
40 sec Pistols, alternating
20 sec Rest

Challenge of the month – November
Met de hele box:
Zoveel mogelijk kettlebell swings

Geblesseerd zijn is vervelend. Als je een blessure oploopt wil je er dan ook graag weer zo snel mogelijk vanaf. Alhoewel wij als kunnen schalen in workouts is het toch de bedoeling dat je op een gegeven moment weer pijnvrij kunt bewegen. Dan kan je namelijk niet alleen het maximale uit onze trainingen halen maar ook meer genieten van het leven. Hoe snel mensen van een blessure herstellen hangt af van een aantal zaken, zoals de ernst van de blessure en je leeftijd. Daar heb je alleen geen invloed op. Echter is er iets wat totaal in jouw controle is om het herstelproces te versnellen. Het vinden van de juiste fysiotherapeut. In mijn ogen is het belangrijk om iemand te hebben die niet alleen beschikt over voldoende kennis en kunde maar die ook snapt wat voor sport je doet. Zoek daarom een het liefst iemand die zelf de sport beoefent. In ons geval is dat CrossFit. Binnen de box lopen er meerdere fysiotherapeuten rond die je beter kunnen adviseren over wat je wel en niet kunt doen doordat zij bekend zijn met ons en onze methodes. Zij kunnen daarnaast belangrijke informatie aan ons doorgeven met betrekking tot jouw blessure waardoor je sneller weer de oude bent. Als je wilt weten wie er binnen ons box fysiotherapeut zijn, laat het ons dan weten. Wij helpen je graag om de juiste persoon te vinden.

Workout of the day (WOD)
Overhead squat 1-1-1-1-1
Front squat 1-1-1-1-1
Back squat 1-1-1-1-1
* Try to increase the load on each of the fifteen sets.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het doel van CrossFit is om je algemeen fit te maken. Wij willen dat je klaar bent voor elke fysieke uitdaging die het leven te bieden heeft. Om dat te bereiken moeten wij alle elementen uit onze training zoveel mogelijk variëren. De belangrijkste elementen die wij variëren zijn bewegingen, gewicht, herhalingen en duur. Van hardlopen tot gewichtheffen, van zware tot lichte gewichten, van weinig tot veel herhalingen en van korte tot lange duur. Daardoor gaan de workouts niet snel vervelen en tegelijkertijd creëren wij ook de veelzijdige fitheid die wij voor ogen hebben. De variatie in de workouts is slechts één van de factoren waar wij rekening mee moeten houden bij het bedenken van de WOD’s. Je kunt zien dat er meer gedachten achter zit dan willekeurig wat op het whiteboard schrijven waarvan je flink van gaat zweten.

Een belangrijk punt wat ik wil maken is wat er gebeurt als je die variatie niet heb in je workouts. Als je bijvoorbeeld alleen maar komt naar de lange workouts met veel verschillende bewegingen en veel herhalingen kies je voor een eenzijdige fitheid. Je wordt dan namelijk alleen maar goed in lange workouts met veel bewegingen en veel herhalingen. Zoals je hierboven kon lezen is dat het tegenovergestelde van wat wij willen bereiken met CrossFit. Wat gebeurd er namelijk als je een korte afstand moet sprinten of een zwaar gewicht moet tillen? Wat als je maar één beweging moet doen? Dan val je door de mand. Vaak zie ik ook mensen die gefrustreerd zijn dat zij een bepaalde vaardigheid (muscle-ups, handstand push-ups, snatch, etc.) of gewicht nog niet kunnen en daardoor de workout moeten schalen. De oplossing? Juist aanwezig zijn op de dagen dat wij daar aan werken. Kies niet alleen voor wat je leuk vindt, maar kies ook voor de workouts waar je minder goed in bent en wat niet zo “sexy” is als een lange conditionele workout. Wie weet kom je er stiekem wel achter dat zelfs die workouts heel leuk zijn. Ik zal het aan niemand door vertellen. Kies je er toch voor om alleen maar naar de lange, leuke workouts te komen? Even goede vrienden maar onthoud wat daar tegenover staat.