Wesley

7 november 2015: Op tour door Europa

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
CrossFit Liftoff 

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een aantal maanden geleden was er in Zwitserland een grote team competitie, de Swiss Alpine Battle. Niemand minder dan Brooke Ence en Mat Fraser, twee CrossFit Games atleten, deden mee. Het winnen van de competitie was niet het enige dat op hun agenda stond. Na afloop zijn zij doorgereisd naar Italië om wat meer van ons prachtige continent te bewonderen. Gelukkig staat alles op camera en kan jij genieten van alles wat er gebeurd is. In “Fit Trek With Brooke Ence and Mat Fraser” zie je alle hoogtepunten van hun tour door Europa. Bereid je voor op een flinke dosis humor, fitness en lekker eten. Klik je op “lees meer” dan kom

Lees meer

Wesley

12 oktober 2015: Froning, the Fittest Man in History

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
160 Cal Row
160 Sit-ups
160 Front squats, 42,5kg/30kg
120 Cal Row
120 Sit-ups
120 Front squats, 42,5kg/30kg
80 Cal Row
80 Sit-ups
80 Front squats, 42,5kg/30kg
* In teams van vier.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Als dit je niet motiveert, dan weten wij het ook niet meer. Sinds vorige week is de documentaire over Rich Froning, de viervoudig winnaar van de CrossFit Games, te verkrijgen op iTunes. Rich Froning is een unieke atleet. Zijn competitiviteit, vermogen om te herstellen en fitheid zijn ongeëvenaard. In het verleden liet hij de competitie meerdere malen ver achter zich. Niet alleen wist hij als individuele atleet de CrossFit Games vier keer te winnen, vorig jaar pakte hij ook met zijn team de titel. Naast het atleet zijn is Rich ook vader van een dochter en houdt hij ervan om allerlei activiteiten uit te proberen. In de documentaire zie je wat hij heeft bereikt als atleet maar ook hoe hij buiten het trainen om is. Kortom, een film die je moet gezien hebben. Klik op “lees meer” om de trailer te zien. Wie vind het ook tijd worden voor nog een filmavond in de box?  Lees meer

Wesley

7 oktober 2015: Reebok CrossFit Invitational 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Zin in een klein CrossFit avontuur in Madrid? Op zondag 6 december 2015 wordt daar dit jaar de Reebok CrossFit Invitational georganiseerd. Vier teams bestaande uit diverse topatleten nemen het daar tegen elkaar op in diverse team workouts. Elk team vertegenwoordig een bepaalde regio. De vier regio’s zijn Canada, USA, Europe en Pacific. Alle grote sterren uit de CrossFit community zijn tijdens deze competitie aanwezig en gaan laten zien wat zij in huis hebben. Gudmundsson, Koski, Davidsdottir (fitste vrouw op aarde), Sigmundsdottir en coach Briggs vertegenwoordigen team Europe. Verder zijn atleten als Ben Smith (fitste man op aarde), Camille Leblanc-Bazinet, Kara Webb en Rich Froning ook van de partij. Je kunt het allemaal van dichtbij gaan mee maken en enkele leden en coaches hebben hun reis al geboekt. Tickets zijn vanaf vandaag te verkrijgen op de website van de CrossFit Games. Om alvast in de sfeer te komen kun je op “lees meer” klikken voor een video van de Reebok CrossFit Invitational van vorig jaar.  Lees meer

Wesley

19 september 2015: Lift off!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Weightlifting Total”
Snatch 1-1-1
Clean and jerk 1-1-1

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Vandaag bij “Community Saturday” gaan wij onze richten op het Olympisch gewichtheffen. Het doel is om in drie pogingen een zo zwaar mogelijke lift neer te zetten voor de snatch en de clean and jerk. Je gaat je eerst opwarmen voor elke lift en daarna ga je kijken wat je maximaal boven je hoofd kunt krijgen. In gewichthef competities werkt het op de zelfde manier. Uiteindelijk worden je zwaarste snatch en je zwaarste clean and jerk bij elkaar opgeteld voor een totale score. Voordat je vandaag gaat liften is het slim om even naar het Youtube-kanaal te gaan van Hookgrip voor een flink portie motivatie. Daar kun je namelijk een grote hoeveelheid filmpjes vinden van bekende gewichtheffers. De meeste filmpjes zijn in slow motion en zijn prachtig om te zien. Je kunt stap voor stap zien wat er gebeurd tijdens de uitvoering. Daarnaast zijn de gewichten die zij behalen bizar. Van wereldrecords tot aan de meeste explosieve atleten, je komt ze allemaal tegen op het kanaal. Je weet wat je te doen staat. Schrijf je in voor het uur van 11.30 uur, kijk een paar filmpjes, stop je lifters in je tas en breek je PR’s. 3…2…1…GO!!!

Wesley

10 augustus 2015: Huiswerk voor een betere front squat

/2 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Front squat 3-3-3

B.
6 min AMRAP of:
3 Front squats, 60kg/42,5kg
3 Box jumps, 24″/20″
6 …
6 …
* Voeg elke ronde drie herhalingen toe aan beide bewegingen.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Vind jij de front squat maar een rot oefening omdat het zo lastig is om je ellebogen hoog te houden? Heb jij pijn in je polsen tijdens of na de uitvoering van de front squat? De kans is groot dat je dan te maken hebt met beperkte mobiliteit in je schouders. Voor een goede uitvoering van de front squat, waarbij je ellebogen hoog zijn en de stang rust op je schouders, is het belangrijk dat je beschikt over voldoende externe rotatie. Als je spieren rondom je schouder vast zitten kan dat er voor zorgen dat je moeite hebt de stang op je schouders te laten rusten en kan het leiden tot pijn in je polsen. Dit geldt niet alleen voor de front squat maar ook voor bijvoorbeeld thrusters en cleans. Om je te helpen deze positie te verbeteren doen wij vandaag in de les speciale mobiliteit oefeningen. Daarbij werk je aan het oprekken van de spieren rondom je schouders. Beperkt jouw mobiliteit je om goed te kunnen front squatten? Klik dan op “lees meer” om ideeën op te doen hoe je hier zelf extra aan kunt werken. Onze coaches staan voor je klaar om je extra tips en tricks te geven of je vragen te beantwoorden! Lees meer

Wesley

15 juli 2015: Wereldkampioen boksen nog fitter door CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“The Ghost”
6 rounds for reps of:
1 min Row (cal)
1 min Burpees
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Als je bij de allerbeste in de wereld hoort, in welke sport dan ook, is het soms moeilijk om manieren te vinden hoe je nog beter kunt worden. Robert “The Ghost” Guerrero was zesvoudig wereldkampioen toen hij het opnam tegen Floyd Mayweather. Hij verloor het gevecht op punten en was vastberaden om sterker terug te komen. Zijn goede vriend, Dave Castro, vertelde hem om CrossFit toe te voegen aan zijn routine om zijn kracht en conditie naar het volgende niveau te brengen. Hij vertrouwde op Dave en ging aan de slag met één van de CrossFit HQ trainers, Brain Chontosh. Samen zorgde zij ervoor dat Robert in de beste vorm van zijn leven kwam. De combinatie van olympisch gewichtheffen, turnen en conditionele oefeningen maakte deze bokser sneller, sterker en fitter. Dat was precies wat hij nodig had om zijn volgende gevecht te winnen. Hij oogde frisser dan ooit in de ring en wist met gemak te winnen.

Vandaag doen wij in de box de workout die Robert zijn naam draagt, “The Ghost”. Het is een brute, conditionele workout die het uiterste van je vraagt. Als je klikt op “lees meer” kun je zien hoe Robert het er zelf vanaf heeft gebracht op deze workout. Hij heeft hem in zes maanden drie keer herhaald en zijn score ging van 338 herhalingen naar 747 herhalingen. Zorg dat je vandaag in de box bent om jezelf te meten met één van de beste bokser in de wereld. Kun jij hem verslaan? 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

7 juli 2015: Een kijkje tijdens de training van de allerbeste gewichtheffers

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Snatch 1-1-1

B.
“Isabel”
For time:
30 Snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Altijd al willen weten hoe de allerbeste gewichtheffers zich voorbereiden op een competitie? Of wil je weten wat voor oefeningen zij doen tijdens een training sessie? Dan heb je mazzel. Want in de blogpost van vandaag delen wij een aantal van deze toffe filmpjes met je. De website “All Things Gym” is sinds kort video’s gaan maken van top gewichtheffers en hun voorbereiding op wedstrijden. Diverse top landen zijn al aanbod geweest. Denk bijvoorbeeld aan de jongste atleten uit Colombia, China en Noord-Korea. Maar ook meer ervaren atleten, waaronder een aantal wereldrecordhouders, komen voorbij. Het is enorm motiverend om deze atleten aan het werk te zien. De snelheid en perfectie waarmee zij de bewegingen uitvoeren is bizar. Elke herhaling is nagenoeg hetzelfde. Dat kun je alleen bereiken door jaren te trainen. Misschien wordt je nooit zo goed als deze atleten, maar laat dat je niet demotiveren. Iedereen kan altijd beter worden. Vanavond is er weer een oly uur die je dichter bij je doelen kan brengen. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

16 juni 2015: Secrets of succes

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
3 Bear complex, 60kg/42,5kg
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
200m Run with medicine ball, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Even geen motivatie om te trainen? Geloof het of niet maar zelfs de beste kan het overkomen. Van alleenstaande ouders tot aan topatleten, iedereen loopt er wel eens tegen aan. Je hebt een periode waarin alles lijkt tegen te zitten. Misschien boek je niet de vooruitgang waarop je had gehoopt. Je doelen duren vaak langer dan je van te voren inschat. Doordat je het niet haalt in de tijd die je jezelf van te voren had gegeven raak je teleurgesteld en kun je de motivatie kwijt raken. Het verschil tussen mensen die uiteindelijk succesvol zijn in het behalen van hun doelen en die falen is maar één ding: doorzettingsvermogen. Doordat zij simpel weg niet opgeven zijn zij degene die aan het eind van de dag zegevieren. Zij laten niets in de weg komen van hun doel, wat er ook gebeurd. Schrijf je doelen op en maak vandaag het besluit met jezelf om niets meer in de weg te laten komen. Dat je er elke dag alles aan gaat doen om weer iets dichterbij het eindresultaat te komen. Kijk voor wat extra motivatie de video die ik vandaag met jullie deel. Klik op “lees meer” om hem te bekijken. 3…2…1…GET AFTER IT!

Lees meer

Wesley

13 juni 2015: Klaar voor een kleine test?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Regionals 2015 – Team Event 2”
In teams of three, complete as fast as possible:
175 Power snatches, 35kg/25kg
25 Rope climbs
115 Thrusters, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Naast het oly uur en de open gym is het vandaag ook weer tijd voor de community saturday. De laatste dagen kregen wij steeds vaker vragen over wat dit nou precies is. De community saturday staat, zoals de naam al aangeeft, in het teken van de community. Op de zaterdagochtend proberen wij zoveel mogelijk mensen te laten participeren in een uitdagende workout die wekelijks door de coaches wordt uitgekozen. Van creative team workouts waarin je hard moet samenwerken tot aan lange hero workouts waar geen eind aan lijkt te komen. Zo staat er voor vandaag een workout op het programma waarbij je als team van drie er hard tegen aan moet. Wellicht komt de workout je bekend voor. De afgelopen weken hebben tientallen teams hem proberen te volbrengen tijdens de Regionals. Denk jij dat jij hem samen met twee andere binnen de time cap kan afmaken? Of nog beter, denk jij wellicht het event record te kunnen verslaan? Klik op “lees meer” om het live archief te zien van team event 2 tijdens de Central Regionals waar het record werd neergezet. Sta je nog niet ingeschreven, doe dat dan snel en dan zien wij je om 11.30 uur in de box! Lees meer

Wesley

12 juni 2015: IWF Junior World Championships 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
3 Weighted pull-ups, 20kg/15kg
5 Strict pull-ups
7 Kipping pull-ups

Challenge of the month – Juni
Zoveel mogelijk double-unders

Deze week zijn de IWF Junior World Championships 2015 van start gegaan. De jongste gewichthef talenten van over de hele wereld doen mee aan deze competitie. Voor hun is het één van de grootste wedstrijden waaraan zij jaarlijks kunnen meedoen. Sommige mensen zouden verwachten dat deze jonge atleten ver onder doen voor de volwassenen. Het tegendeel is echter waar. Zo is er bijvoorbeeld een atleet uit Amerika, CJ Cummings, die met zijn 15 jaar één van de jongste deelnemers is. Hij deed deze week mee en wist net als altijd iedereen te overtuigen van zijn kunnen. Zo behaalde hij bijvoorbeeld een belachelijke 170kg clean and jerk met een lichaamsgewicht van minder dan 69kg. Dat was net 3kg onder het huidige wereldrecord voor jongeren, maar hij heeft nog iets meer dan tweeënhalf jaar om dat te verbeteren. CJ Cummings is maar een voorbeeld van de geweldige atleten die aan deze wedstrijd meedoen. De competitie duurt in totaal nog twee dagen en je kunt een live stream volgen via deze link. Mocht je nog beelden willen terug zien van wat er al is geweest neem dan een kijkje op de Facebook pagina van Hookgrip.