Archief voor categorie: Motivatie

Workout of the day (WOD)
“Tabata This!”
Tabata Row
Rest 1 minute
Tabata Squat
Rest 1 minute
Tabata Pull-up
Rest 1 minute
Tabata Push-up
Rest 1 minute
Tabata Sit-up
* The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals. Tabata score is the least number of reps performed in any of the eight intervals. Unit for the row is “calories.”

Challenge of the month – April
Met de hele box:
15.000 Strict pull-up

Helaas, blessures komen ook voor als je aan CrossFit doet. Net als bij iedere sport is er altijd een kans dat je geblesseerd raakt, hoe veilig je de bewegingen ook uitvoert. Bij ons ligt de focus altijd op techniek voor intensiteit om het risico zo klein mogelijk te houden. Tijdens de trainingen spenderen wij veel tijd aan mobiliteit en stabiliteit oefeningen om blessures voor te zijn. Als je ondanks deze maatregelen toch geblesseerd raakt is dat geen reden om helemaal niet meer te trainen. Zoals wij zo vaak zeggen, alles is te schalen. Met alles bedoelen wij ook echt alles. Al kun je jouw arm of been niet gebruiken in de workout er is altijd iets wat je wel kunt doen. Wij werken simpelweg met wat je wel kunt. In het ergste geval verzinnen wij iets compleet anders voor je. Laat je dus niet demotiveren omdat je tijdelijk niet in staat bent om bepaalde oefeningen te doen. De coaches staan klaar om je te helpen en te zorgen dat je ondanks de blessure kan blijven trainen. Geef het aan bij het begin van de les, laat je ego buiten deur en voor je het weet kun je alles weer doen.

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Back squat

B.
1 min AMRAP of:
Back squats @ 70% van A

C.
3 rounds of:
Max L-sit

Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
35.000 Wallball shots

Pat Sherwood is een CrossFit atleet en coach van het eerste uur. In 2005 begon hij met CrossFit na een actieve carrière als Navy Seal. Hij is onder andere CrossFit HQ Seminar Staff geweest, heeft meegedaan aan de eerste CrossFit Games, presenteert momenteel de CrossFit Games Update Show en heeft zijn eigen affiliate, CrossFit Linchpin. Kortom, hij heeft wat ervaring als het aan komt op het gebied van CrossFit en is één van mijn grote helden. In een recente podcast met niemand minder dan Julie Foucher deelt hij zijn expertise. Hij verteld over hoe begon met CrossFit, wat hij aanraad aan beginners en hij heeft advies voor mensen die willen meedoen aan competities. Het is zeker de moeite waard om te luisteren naar het interview als je wat vrije tijd over hebt. Download hem op je smartphone of luister hem onderweg naar je werk. 3…2…1…GO!!!