Archief voor categorie: Nieuws

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 3-3-3-3-3

B.
3 rounds for time of:
20 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Sit-ups

Challenge of the week – week 50
2 min AMRAP of:
Overhead walking lunges, 20kg/15kg

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Vanaf deze week zijn wij gestart met het ontvangen van pin betalingen op onze locatie. Waar je voorheen nog producten op factuur kon bestellen is dat nu verleden tijd. Wil jij Purepharma O3, D3 en M3 kopen? Of wil je lekker een paar Nākd Bars aanschaffen? Dan kan je dat nu betalen met je pinpas. Zowel de vertrouwde maestro kaarten als creditcards worden geaccepteerd. Het klinkt cliché maar zelfs voor het kleinste bedrag mag je bij ons pinnen. Wel zo handig als je even geen contant geld bij de hand hebt maar toch iets wilt kopen. Wij hopen met deze wijziging een nog betere dienst te kunnen leveren aan jullie. Als je iets wilt kopen dan kan je dit aan één van de coaches laten weten voor of na de training. Zij helpen je graag!

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Het was weer behoorlijk pittig en dat was gedurende de week ook flink te horen van iedereen. De spierpijn zat er al lekker in vanaf maandag met burpees en overhead walking lunges. Maar waar iedereen het meest over had was de dinsdag. Heel simpel maar super effectief was het bench pressen gevolgd door “tabata push-ups”. Op woensdag kwam er een lekkere grip-killer voorbij met een leuk aantal knees-to-elbow, kettlebell swings en double-unders. Zo richting het einde van de week kregen jullie nog te maken met “benchmark” workout “girl-named” workout “Barbara”. En als afsluiter was er nog een OLY beweging waar er dit keer gevraagd werd om voor 3 herhalingen zo zwaar mogelijk te “Power Cleanen”. Jullie mogen allemaal weer trots zijn want er is weer keihard gewerkt!

Lees meer

Workout of the day (WOD)
A.
Power clean 3-3-3-3-3

B.
3 x max plank
* Twee minuten rust tussen elke poging.

Challenge of the week – week 48
For time:
20 Thrusters, 20kg/15kg
10 Lateral burpees

Het is alweer eventjes geleden maar onze eigen Sven is onlangs op trainingskamp geweest in de Algarve. Op woensdagochtend 12 november vertrok hij richting het zuiden om daar te trainen met één van zijn favoriete atleten, Carmen Bosmans (twee maal gekwalificeerd voor de Europe Regionals). Als je denkt dat hij gewoon lekker op vakantie is geweest dan heb je het goed mis. Bij de dag van aankomst heeft hij meteen al twee workouts gedaan. Samen met de andere die aanwezig waren bij het trainingskamp deed hij dagelijks drie workouts, waarvan het meeste Carmen haar programmering was. Zeker geen eitje maar hij heeft het er heel huids van afgebracht. Hij kon zich dan ook iedere dag volledig richten op zijn herstel door het doen van dutjes en door goed te eten. Tijdens de reis werd er namelijk verbleven in een sportresort met gymzalen, atletiek banen, gewichthef platformen en heerlijk eten. Er werd niet alleen maar getraind, er was ook genoeg tijd voor gezelligheid. Hij heeft al een uitnodiging op zak om de volgende keer bij een paar lokale CrossFit atleten te verblijven en met hun mee te trainen. Met een hoop nieuwe ervaringen kwam hij op zondagavond 16 november weer terug in ons kikkerlandje. Wil je meer weten over Sven zijn avontuur? Spreek hem dan in de box en hij verteld je er alles over!