Wesley

31 oktober 2015: PR’s van de maand oktober en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Halloween WOD om 19.00 uur, verkleed zijn is verplicht!

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Na de specialisatie uren van deze ochtend en de Halloween WOD van vanavond zit de maand oktober er officieel op in de box. Jullie gingen er net zoals altijd weer helemaal voor. Ondanks een koude maand werd er niet stil gezeten. De eerste double-unders en meerdere unbroken double-unders vlogen ons om de oren. Daarnaast waren er de vele PR’s op diverse lifts. Goed gedaan allemaal! Als je op “lees meer” klikt vind je een overzicht van alle PR’s die deze maand zijn behaald. Morgen start de één na laatste maand van het jaar. Wat zijn jouw doelen voor het eind van het jaar? Welke PR’s kunnen wij van jouw nog verwachten?

Alhoewel je vanavond nog genoeg tijd in de bodem van de squat kunt doorbrengen of aan het rek kunt hangen, kan er gerust worden gezegd dat we de challenge van de maand oktober niet meer gaan halen. De coaches waren wat ambitieus met de afgelopen challenge. In het behalen van de 30.000 minuten zijn wij verschrikkelijk hard gefaald. Toch zagen wij enkele mensen die dagelijks de discipline hadden om aan het rek uit te hangen en werd voor sommige rusten makkelijker in de bodem van hun squat. Deze maand richten wij ons voor de tweede keer dit jaar op de pull-up. Dit maal is het niet doel niet om individueel zoveel mogelijk pull-ups te halen, maar om als community er 20.000 te doen. Dat zijn er 750 per dag. Gaan wij het dit keer wel halen? Lees meer

Wesley

28 oktober 2015: Vanavond gratis voedingsworkshop

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
8 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 2 minutes

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Klaar voor de volgende stap naar een fittere versie van je zelf? Zorg dan dat je vanavond om 20.30 uur in de box aanwezig bent voor de voedingsworkshop die ik ga verzorgen. Voeding speelt een belangrijke rol in het behalen de resultaten waar je naar opzoek bent. Het maak niet uit of je wilt afvallen of sterker wilt worden, wat je in je mond stopt vormt de basis. Alleen als het gaat om voeding zijn er een hoop misverstanden. Moet ik veel minder gaan eten om te kunnen afvallen? Hoe zit het met koolhydraten? Zijn eiwit supplementen goed voor je? Is vlees wel gezond? Het doel van de workshop is om je te helpen duidelijkheid te creëren in wat je moet eten en wat je kunt doen om jouw doelen te realiseren. Na een gedeelte theorie zal er ook de mogelijkheid zijn om vragen te stellen. Wellicht loop je al enige tijd ergens tegen aan en kan ik je op weg helpen om de volgende stap te zetten. Je hoeft je niet in te schrijven voor de workshop en voor alle leden is deelname gratis. Zie ik jou vanavond om 20.30 uur in de box? 3…2…1…GO!!!

Wesley

26 oktober 2015: De ontwikkeling van professionele coaches

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
40 Double-unders
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Toes-to-bar

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

In juli 2011 richtten Junior en ik Reebok CrossFit Almere op. Het doel is vanaf het begin geweest om zo een hoog mogelijk kwaliteit na te streven in alles wat wij doen en ons continu te blijven ontwikkelen. Door de jaren heen is er een hoop veranderd. Wat begon met een droom in de achtertuin van mijn moeder is uitgegroeid tot een community vol fitte mensen en een locatie met meer dan 500m2 aan trainingsruimte. Wij leven onze droom. Dat doen wij al enige tijd niet meer alleen. Nadat Channa zich vlak na de start aansloot om het team te versterken is inmiddels ook Joyce full time in dienst gekomen. De plannen zijn er om ons in de toekomst te blijven versterken met professionele coaches en de hoogste kwaliteit coaching aan onze leden te bieden.

Om die reden zijn wij zes maanden geleden gestart met coaches development. Elke donderdag komen wij samen met ons team en een aantal potentiële coaches. Onder mijn leiding wordt er aan de slag gegaan met praktische oefeningen, huiswerk en korte presentaties over uiteenlopende onderwerpen. Er worden verder kennis, tips en ideeën met elkaar gewisseld. Alles met als doel de coachingsvaardigheden te blijven verbeteren. Niemand start als een goede coach, maar met de juiste begeleiding en de insteek om je te blijven verbeteren kun je in onze ogen heel ver komen. Train je bij Reebok CrossFit Almere dan kun je er vanuit gaan dat de mensen die je coachen passie hebben voor wat zij doen en op professioneel vlak nooit stil zitten. Mocht je vragen hebben met betrekking tot het coaches development programma dan kun je altijd bij mij terecht. Stuur mij gerust een berichtje of spreek mij even aan in de box.

Wesley

23 oktober 2015: Laatste twee kansen om dit jaar te starten met CrossFit

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
5 Shoulder-to-overhead, 82,5kg/60kg
10 Burpees

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Het jaar vliegt in een rap tempo voorbij. De maand oktober is alweer ruim over de helft en het begint langzamerhand steeds kouder te worden. Dat is geen reden om maar helemaal niks te doen en te wachten tot de feestdagen eraan komen. In 2015 zijn er nog twee mogelijkheden om bij ons te beginnen met CrossFit. De eerste mogelijkheid is begin november. Op maandag 2 november om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur begint er namelijk een nieuwe reeks van de beginnerslessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van ons programma. Deze bewegingen zijn afkomstig uit het powerliften, gewichtheffen en turnen. De lessen zijn voor iedereen toegankelijk, van fit tot helemaal niet fit en van jong tot oud. Voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen willen wij eerst zorgen dat je de basis beheerst en daarom zijn de beginnerslessen verplicht voor alle nieuwe leden zonder CrossFit ervaring. De laatste beginnerslessen van dit jaar gaan van start op maandag 7 december en dinsdag 8 december. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Je kunt altijd gratis en vrijblijvend een proefles bij ons in plannen om er achter te komen of Reebok CrossFit Almere iets voor jou is. Ben je al helemaal overtuigd? Vul dan snel dit formulier in en zorg dat je er bij bent!

Wesley

20 oktober 2015: Zaterdagavond is het movienight!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Death by 10 meters”
With a running clock, perform:
1e min – 10m Run
2e min – 20m Run
3e min – 30m …
* Continuing this for as long as you are able.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Vorige week schreef ik een blogpost over de nieuwe documentaire die gaat over Rich Froning, de viervoudig winnaar van de CrossFit Games. Ik opperde het idee om met zijn allen deze film in de box te kijken en dat leek meerder van jullie erg leuk om te doen. Op Facebook was het binnen no time duidelijk: er moest een movienight komen. Er werd snel een datum geprikt en zaterdag is het dan zo ver. Als je nog op zoek bent naar wat nieuwe motivatie dan wil je dit zeker niet missen. Om 19.30 uur drukken wij op play en gaat de documentaire op de beamer van start. Iedereen is welkom om mee te komen kijken. Als je wat lekkers wilt eten of drinken moet je het zelf meenemen. De film duurt in totaal 99 minuten. Zien wij jouw zaterdagavond ook in de box voor een movienight om niet te vergeten? 3…2…1…GO!!!

Wesley

17 oktober 2015: Heb jij je outfit al klaar liggen?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Horton”
9 rounds for time with a partner of:
9 Bar muscle-ups
11 Clean and jerks, 70kg/42,5kg
45m Buddy carry

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Het is de tijd van het jaar om na te gaan denken over wat je gaat aantrekken tijdens Halloween. Over twee weken staat namelijk onze jaarlijkse Halloween workout op het programma en iedereen is uitgenodigd om mee te doen. Ga jij als je favoriete superheld of kies je toch voor een griezelig kostuum? In de afgelopen jaren hebben wij al meerdere creatieve creaties voorbij zien komen. Elke jaar stoppen mensen meer energie en tijd in hun outfits. Dit jaar doen wij het net iets anders dan de vorige jaren. De Halloween WOD, waarbij het verplicht is om verkleed te zijn, organiseren wij voor het eerst in de avond wat het natuurlijk extra leuk maakt. Daarnaast maken wij het na de workout extra gezellig door met zijn allen een griezelfilm te kijken. De popcorn voor tijdens de film verzorgen wij, het drinken mag je zelf meenemen. De Halloween WOD staat gepland op zaterdag 31 oktober om 19.00 uur en de community saturday op die dag komt te vervallen. Opgeven doe je door je naam op het whiteboard te laten schrijven door één van de coaches of door te geven via Facebook dat je er ook bij bent. Wij zien je de 31ste!

Wesley

16 oktober 2015: Kom volgende week werken aan je pull-ups

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Build up to a max load in 20 minutes of:
Power snatch + overhead squat 1+3

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Alweer een half jaar geleden zijn wij gestart met het organiseren van de skill days. Aan het eind van elke maand kiezen wij een community saturday uit en vervangen de workout voor het oefenen aan een bepaalde techniek. De skill days zijn tot nu toe altijd erg in de smaak gevallen. Het uur zit binnen no-time vol en achteraf zien wij veel progressie bij de behandelde oefening van die maand. Omdat er inmiddels weer veel nieuwe gezichten zijn bijgekomen herhalen wij deze maand de allereerste skill day. Die stond in het teken van de pull-up. Het kan natuurlijk nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag een plekje vrijhoudt in je agenda. Om 11.30 uur gaat de skill day van start. Inschrijven kun je net als altijd doen via het inschrijfsysteem op de website. 3…2…1…GO!!!

Wesley

7 oktober 2015: Reebok CrossFit Invitational 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Zin in een klein CrossFit avontuur in Madrid? Op zondag 6 december 2015 wordt daar dit jaar de Reebok CrossFit Invitational georganiseerd. Vier teams bestaande uit diverse topatleten nemen het daar tegen elkaar op in diverse team workouts. Elk team vertegenwoordig een bepaalde regio. De vier regio’s zijn Canada, USA, Europe en Pacific. Alle grote sterren uit de CrossFit community zijn tijdens deze competitie aanwezig en gaan laten zien wat zij in huis hebben. Gudmundsson, Koski, Davidsdottir (fitste vrouw op aarde), Sigmundsdottir en coach Briggs vertegenwoordigen team Europe. Verder zijn atleten als Ben Smith (fitste man op aarde), Camille Leblanc-Bazinet, Kara Webb en Rich Froning ook van de partij. Je kunt het allemaal van dichtbij gaan mee maken en enkele leden en coaches hebben hun reis al geboekt. Tickets zijn vanaf vandaag te verkrijgen op de website van de CrossFit Games. Om alvast in de sfeer te komen kun je op “lees meer” klikken voor een video van de Reebok CrossFit Invitational van vorig jaar.  Lees meer

Wesley

5 oktober 2015: Recap Lowlands Throwdown Finals 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Deadlift 3-3-3-3-3

B.
For time:
100 Kettlebell swings, 32kg/24kg
* Every time you stop, perform 10 sit-ups.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

De finales van de zesde editie van de Lowlands Throwdown, de grootste CrossFit competitie in de Benelux, vonden dit weekend plaats in het Omnisport in Apeldoorn. Daarmee komt een spannende periode ten einde. Het begon allemaal met de kwalificaties op 5 en 6 september bij tal van CrossFit affiliates. Bijna tweeduizend atleten gaven in drie workouts alles wat zij hadden en probeerde de verschillende uitdagingen te overwinnen. De beste atleten uit de kwalificaties kregen uiteindelijk een uitnodiging om te laten zien wat zij kunnen en te strijden om de titel in hun categorie. Uit onze box wisten Channa (elite female) en Mike (masters male) zich bij de fitste atleten te plaatsen. Een uiterst knappe prestatie waar wij als community ontzettend trots op waren! In de blogpost van vandaag lees je een verslag over het weekend. Lees meer

Wesley

3 oktober 2015: Maandag starten de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Support Mike en Channa @ de Lowlands Throwdown Finales in het Omnisport in Apeldoorn

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Over twee dagen begint er een nieuwe serie beginnerslessen in de box. Op maandag 5 oktober om 20.30 uur en op dinsdag om 6 oktober om 19.30 uur staat de eerst les op de planning. De beginnerslessen staan in het teken van het leren van de fundamentele bewegingen van ons programma. Ze zijn voor iedereen verplicht voordat er kan worden meegedaan aan de reguliere lessen. Elke les ga je met onze coaches aan de slag om nieuwe technieken te leren en te verbeteren. Daarnaast wordt iedere les afgesloten met een intensieve workout die naar ieder zijn niveau kan worden aangepast. De techniek staat tijdens deze workouts voorop. Wil jij graag starten met CrossFit? Laat deze kans dan niet aan je voorbij gaan en maak de beslissing om deze maand te beginnen. Voor meer informatie over de beginnerlessen kun je hier klikken. Om je direct in te schrijven moet je dit formulier invullen. Voor vragen kun je ons altijd bereiken op 06-32899063 of door een e-mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Tot snel!