Wesley

7 oktober 2016: Leer alles over het trainen tijdens en na een zwangerschap

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
With a 10 minute running clock, perform:
50/35 Cal Assault Bike

In the remaining time, AMRAP of:
5 Deadlifts, 125kg/85kg
10 Toes-to-bar
15 Push-ups

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Alle moeders, aanstaande moeders en coaches opgelet! Over iets minder dan twee maanden organiseren wij in de box de Pregnancy & Postpartum Strength Course van Colleen Flaherty in onze box. Haar cursus leert je alles over het trainen tijdens de zwangerschap en hoe je na de bevalling zo snel mogelijk weer aan de slag kunt. In tegenstelling tot wat er vaak wordt gedacht is door trainen tijdens de zwangerschap namelijk helemaal niet verkeerd. Zo lang dit op de juiste manier gebeurd kan het zelfs helpen bij de bevalling. Als de zwangerschap erop zit zijn er nog steeds bepaalde elementen van het trainen waar extra rekening mee moet worden gehouden. Colleen leert je alles wat je moet weten over het trainen tijdens deze bijzondere situatie. Voor meer informatie kun je kijken op deze link. De cursus kost $299,00 per persoon en inschrijven kan via deze link. Als je nog vragen hebt kun je ons altijd een berichtje sturen. Wij hopen je in ieder geval 5 november te zien!

Wesley

4 oktober 2016: Van uitstel komt afstel

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
7 min AMRAP of:
7 Burpees
14 Pistols, alternating
21 Double-unders

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Iedereen kent het maar al te goed. Je bent van plan om iets te bereiken (afvallen, betere conditie, etc.) en gaat daar morgen of maandag mee starten. De dag dat je zou beginnen is gekomen maar uiteindelijk komt er niets van terecht. Je plant weer een nieuw datum, wederom zonder succes. Waar gaat het mis? Als je echt iets wilt bereiken dan moet je er niet op een bepaalde dag mee beginnen maar meteen. Niet eindeloos plannen maar gewoon doen. Door de eerste stappen daadwerkelijk te zetten krijg je de smaak te pakken en kom je steeds wat dichter bij je doel. Wil jij graag fitter worden? Begin dan vandaag nog met CrossFit. Wacht niet tot volgende maand maar sluit je aan bij de beginnerslessen van oktober die gisteren zijn gestart. Gisteren vond de eerste les plaats en vandaag om 19.30 uur wordt deze nog eens herhaald. Je kunt je inschrijven voor de beginnerslessen via dit formulier. Wil je eerst eens kijken of het iets voor jou is? Dan kun je vanavond vrijblijvend mee doen als proefles. Wij hopen snel kennis met je te maken en samen met je te gaan werken aan een fittere jij! Als je vragen hebt kun je ons altijd bellen of e-mailen.

Wesley

3 oktober 2016: Terugblik op de Lowlands Throwdown 2016

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Tabata Fight Gone Bad”
Tabata Wallball shots, 20lbs/14lbs
Tabata Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
Tabata Box jumps, 20”
Tabata Push press, 35kg/25kg
Tabata Row (calories)
* There is no additional rest between exercises.
* Each exercise is scored by the weakest number of reps in each of the eight intervals.

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het begon dit jaar allemaal met het weekend van 3 en 4 september. Een groep van 67 dappere atleten uit onze box had zich ingeschreven voor de Lowlands Throwdown kwalificatie, het grootste CrossFit evenement van de Benelux. Op één van beide dagen moesten zij als atleet maar liefst drie workouts achter elkaar doen waarin hun algemene fitheid op de proef werd gesteld. Het was een weekend vol overwinningen zoals eerste muscle-ups en persoonlijke records op de clean. Iedereen gaf alles wat hij of zij in zich had. De community liet zich van zijn beste kant zien door massaal te komen aanmoedigen en met zijn allen hebben wij er een fantastisch weekend van gemaakt. Op zondag werd er in stijl afgesloten met de beer & pizza night. Het was wederom een weekend om niet te vergeten.

Voor de fitste atleten stopte het niet bij de kwalificaties. Adrienne, Mike, Channa, Rick en Junior kregen de maandag na de kwalificaties te horen dat zij zich onofficieel hadden gekwalificeerd voor de finales op 1 en 2 oktober in het Omnisport in Apeldoorn. In de laatste paar weken hebben zij hard gewerkt om zich klaar te maken voor de uitdagingen die er afgelopen weekend op het programma stonden. Tientallen leden reisden af naar het sportcentrum om hun favoriete atleten aan te moedigen. Dat is niet voor niets geweest. Onze toppers hebben het geweldig gedaan en wij zijn mega trots op hun prestaties. Stuk voor stuk hebben zij laten zien dat zij thuis horen tussen de beste van de Benelux. Het uiteindelijke leaderboard kun je hier vinden. Wij willen iedereen ontzettend bedanken die naar Apeldoorn is gekomen en zijn support heeft laten zien. Onze community is de beste. Op naar de Lowlands Throwdown van volgend jaar. 3…2…1…GO RCFA!!!

Wesley

1 oktober 2016: Show your support!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. finales Lowlands Throwdown. Kom jij ook onze toppers aanmoedigen in Apeldoorn?

Challenge of the month – Oktober
Met de hele box:
Zoveel mogelijk meters sandbag carry

Het Omnisport in Apeldoorn staat dit weekend in het teken van onze favoriete sport: CrossFit. In het sportcentrum vinden namelijk de finales van de Lowlands Throwdown 2016 plaats. De beste CrossFit atleten uit de Benelux en omstreken nemen het tegen elkaar op in meerdere workouts verspreid over twee dagen. Er zijn vier categorieën waar atleten zich voor konden kwalificeren: elite male, elite female, masters male (40+) en masters female (40+). Het kan je haast niet ontgaan zijn dat Adrienne, Mike, Channa, Rick en Junior zich hebben weten te plaatsen voor de finales. Zij gaan hun best doen om Reebok CrossFit Almere zo goed mogelijk te vertegenwoordigen. Voor Rick is het de eerste keer dat hij bij de finale aanwezig is, de rest heeft al één of meerdere keren meegedaan aan de eindstrijd. Wij hebben er alle vertrouwen in dat zij een mooie prestatie gaan neerzetten. Meerdere ninja’s zijn al van plan om vandaag, morgen of beide dagen naar Apeldoorn te reizen en de atleten aan te moedigen. Heb jij niets te doen en wil je toch komen? Koop dan je kaartje via de website van de Lowlands Throwdown of aan de deur. Naast het bewonderen van de fitste atleten kun je ook bij diverse vendors terecht voor de nieuwste CrossFit equipment, kleding en accessoires. Kortom, dit wil je niet missen. Wij hopen zoveel mogelijk van jullie daar te zien en wensen alle atleten die meedoen ontzettend veel succes! 3…2…1…GO!!!

Wesley

30 september 2016: PR’s van de maand september en resultaten challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Nate”
20 min AMRAP of:
2 Muscle-ups
4 Handstand push-ups
8 Kettlebell swings, 32kg/24kg

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

De focus op de strongman oefeningen heeft zijn vruchten afgeworpen. Deze maand werden er meer PR’s neergezet op krachtonderdelen zoals de clean, bench press en back squat dan normaal het geval is. Daar worden wij als coaches natuurlijk blij van. Het blijkt maar dat het tillen van onhandige objecten niet alleen leuk is maar ook resultaat oplevert. Door jullie enthousiasme en de geweldige resultaten hebben wij besloten om deze focus door te trekken in de maand oktober. Je zult de stones, yokes en sandbags dus nog vaker tegen gaan komen. Zoals Mark Rippetoe ooit zei: “strong people are harder to kill than weak people and more useful in general”.  Om een overzicht te zien van de behaalde PR’s deze maand kun je op “lees meer” klikken.

Voor de challenge of the month deden jullie de ene na de andere sandbag squat. Makkelijk? Zeker weten niet. Zo een zandzak is lastig vast te houden en de achterkant van je lichaam gaat op een gegeven moment behoorlijk protesteren. Toch deden jullie er bijna 10.000 de afgelopen weken. Benieuwd wat er voor volgende maand op het programma staat? Dan moet je eerst nog een nachtje slapen…

Lees meer

Wesley

27 september 2016: Eerste editie RCFA Spikeball toernooi

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Lang hebben wij er over gesproken maar nu is er eindelijk een datum geprikt voor het allereerste Spikeball toernooi in de box. Whatsapp je buddy en maak je klaar voor een dag vol plezier. Op zaterdag 8 oktober zetten wij na de community saturday de netjes klaar. Het maakt niet uit hoeveel ervaring je hebt, iedereen is welkom. Afhankelijk van het aantal teams zullen wij kijken welk toernooi type het beste is en tot hoeveel punten de potjes gaan duren. Het doel van het toernooi is vooral om zoveel mogelijk te spelen en een hoop lol te hebben. Aanmelden voor het toernooi kun je vanaf zondag doen via het inschrijfsysteem en kost geen credit. Als je de smaak echt hebt te pakken na ons toernooi kun je op zondag 9 oktober meteen Corne en Junior vergezellen naar België. Zij gaan daar namelijk meedoen aan een officieel Spikeball toernooi. Je kunt meer informatie vinden over het toernooi in België door hier te klikken. Ben je nog niet bekent met deze dynamische versie van volleybal? Kijk dan hier voor de spelregels en meer uitleg. Wil je zien hoe de pro’s het doen? Klik dan op “lees meer” voor een aantal video’s van de allerbeste spelers.  Lees meer

Wesley

26 september 2016: Begin volgende week met CrossFit

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Sandbag clean and jerk, 1 rep
Yoke carry, 15m
Stone to shoulder, 1 rep
* Vind voor elke oefening het zwaarste gewicht waarmee je het kunt doen.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Wil jij klaar zijn voor elke fysieke uitdaging? Ben jij opzoek naar een programma dat werkt en coaches die jouw helpen om je doelen te bereiken? Heb jij het gehad met de machines en de saaie routines? Geef je dan op voor de beginnerslessen die starten op maandag 3 oktober om 20.30 uur en dinsdag 4 oktober om 19.30 uur. Deze lessen zijn verplicht voor iedereen die wilt beginnen bij ons. Je gaat samen met een kleine groep aan de slag om de fundamentele bewegingen te leren van ons programma en je maakt kennis met onze methodes. De lessen bestaan uit een algemene warming-up, een groot deel techniek en korte workout om af te sluiten. Je zult direct ervaren wat ons programma voor je kan betekenen. De beginnerslessen zijn voor iedereen toegankelijk, ongeacht leeftijd of hoe fit je op dit moment bent. Als je de beginnerslessen succesvol hebt doorlopen kun je aansluiten bij onze reguliere lessen. Voor meer informatie over de beginnerslessen kun je hier klikken.

Wil jij jezelf opgeven voor de beginnerslessen die volgende van start gaan? Vul dan dit formulier in en je ontvangt in de loop van deze week meer informatie. Heb jij jezelf al opgegeven in de afgelopen maand? Dan ontvang je deze week ook nog een e-mail van ons met meer informatie. Als je nog vragen hebt over de beginnerslessen, onze abonnementen of de trainingen neem dan gerust contact met ons op. Wij hopen je volgende week te zien voor de eerste les en samen met je aan de slag te gaan om je doelen te bereiken.

Wesley

23 september 2016: Heb jij je kaartjes al?

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Sumo deadlift 4-4-4-4

B.
3 rounds for time of:
30/25 Cal Row
30 Pistols, alternating

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Over iets meer dan een week staan vijf van onze toppers in het Omnisport in Apeldoorn. Zij doen dan mee aan de finales van de grootste CrossFit competitie van de Benelux, de Lowlands Throwdown. Begin september vonden de kwalificaties plaats en nu mogen de fitste atleten gaan strijden om de titel. Vanuit onze box hebben Adrienne (Masters Female), Mike (Masters Male), Channa (Elite Female), Rick (Elite Male) en Junior (Elite Male) zich weten te plaatsen. Een fantastische prestatie waar wij als community trots op mogen zijn. Zij kunnen al onze steun gebruiken tijdens de twee dagen waarop hun fitheid op de proef wordt gesteld. Als je hun volgende week wilt komen aanmoedigen ga dan naar de website van de Lowlands Throwdown. Een kaartje voor één dag kost €20,00 en een kaartje voor beide dagen kost €27,50. Alle deelnemers moeten sowieso op beide dagen workouts doen maar er vind waarschijnlijk een cut-off plaats na de workouts op zondagochtend. Markeer zaterdag 1 en zondag 2 oktober maar alvast in je agenda en maak er samen met ons een te gek weekend van. Van alle boxen die mee deden aan de kwalificaties hadden wij bijna het grootste aantal participerende leden (op één box na, CrossFit Schagen). Kunnen wij de grootste groep supporters naar Apeldoorn sturen? Ik denk het wel! 3…2…1…GO!!!

Wesley

21 september 2016: Get yoked!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds, each for time, of:
200m Sprint
Rest as needed between efforts

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

De laatste plekken voor de strongman workshop aanstaande zondag zijn nog beschikbaar. Junior, die inmiddels de StrongFit seminar met Julien Pineau heeft gevolgd en de CrossFit Strongman Trainer Course op zijn naam heeft staan, gaat je alles leren over de bewegingen uit deze discipline. Zandzakken, atlas stones, farmer handles, yokes en meer aparte objecten komen voorbij. Eén ding is zeker, na de workschop ga je voldaan naar huis en heb je weer nieuwe tools waarmee je aan de slag kunt. In onze programmering komen deze bewegingen ook met regelmaat terug. Hoe meer je ze kunt oefenen, hoe beter je de techniek gaat beheersen. Dat betekent dat je weer meer kilo’s kunt tillen en de kilo’s sneller kunt verplaatsen. Als jij zondag een leuke dag wilt hebben en wat wilt leren geef je dan op door te e-mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl. De kosten zjin €30,00 per persoon. Om 9.30 uur wordt er gestart. 3…2…1…GET YOKED!

Wesley

16 september 2016: Ken jij Pauline al?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 12 minute running clock, perform:
200m Run
Max Sandbag squats
Rest
* In teams van drie. Iedereen begint bij één van de stations. Er wordt gewisseld naar de volgende oefening als de persoon die 200m moet rennen binnen is. Score is het aantal sandbag squats.

Challenge of the month – September
Met de hele box:
Zoveel mogelijk sandbag squats

Pauline is sinds kort onderdeel van ons team als mental coach. Om haar te introduceren en uit te leggen wat zij voor je kan betekenen heeft zij onderstaand bericht geschreven. Het is ook nog eens haar verjaardag vandaag. Gefeliciteerd namens ons allemaal Pauline! Lees meer