Wesley

12 september 2015: Kom naar het Almere City Event

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Almere City Event @ Almere Stadshart

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Vandaag en morgen zijn wij aanwezig bij het Almere Fitness Event. Samen met Reebok, Citymall Almere en Stichting Make a Wish gaan wij er een te gekke dag van maken. In het weekend kun je meedoen aan diverse fitness activiteiten waaronder ook CrossFit. Op aangegeven tijden verzorgen wij demo’s en er is voor bezoekers de kans om zelf een lesje mee te pakken. Daarnaast komt Karen Tovmasjan, Nederlands meest succesvolle gewichtheffer, een demo gewichtheffen verzorgen. Tot slot kun je nog laten zien wat je in huis hebt bij de roei -en pull-up challenge waarmee je leuke Reebok prijzen kunt scoren. Deelname aan de activiteiten zijn gratis maar alle vrijwillige bijdrage komen ten goede aan Stichting Make a Wish. Meld je van te voren aan via deze link als je wilt meedoen op één of beide dagen. Voor deelnemers ligt er die dag een gratis Reebok shirt op hun te wachten. Kortom, genoeg redenen om het weekend vrij te houden. Voor het volledige schema en een overzicht van alle activiteiten kun je hier klikken.

Wesley

28 augustus 2015: Beer & Pizza Night 2.0

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Muscle-ups
10 Forward rolls
20 Pistols, alternating
20m Handstand walk

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Hoe dichter wij bij het weekend van 5 en 6 september komen, hoe hoger de spanning oploopt in de box. In dat weekend staan namelijk de kwalificaties van de Lowlands Throwdown 2015 op het programma. Tot nu toe weten de deelnemers alleen dat zij in ieder geval moeten roeien. Maar wat zijn de andere bewegingen die zij tegen gaan komen? Daar moet nog even op gewacht worden. Waar je wel rekening mee kunt houden is een weekend vol gezelligheid, plezier en uitdagingen. Wat de Lowlands Throwdown voor ons betekent is het samen komen van de community. Daarom organiseren wij op zondag 6 september een tweede editie van de “beer & pizza night” om het weekend met alle deelnemers en supporters gezellig af te sluiten. Want wie lust er na al die workouts nou niet een heerlijk koud biertje en een pizza vol koolhydraten!? Dat dachten wij nou ook. Het maakt niet uit of je wel of niet hebt meegedaan, iedereen is welkom. Tussen 18.30 uur en 19.00 uur verwachten wij dat de laatste heat uiterlijk klaar is en dan gaat het feest beginnen. Het enige dat wij aan je vragen is om via dit Facebook evenement door te geven dat je aanwezig bent. Verder zijn er geen kosten aan verbonden. Zorg dat je dit niet mist!

Hou er ook rekening mee dat er volgende week een aantal veranderingen zijn in het lesrooster in verband met de competitie. Op vrijdag is er alleen in de ochtend en om 16.30 uur en 17.30 uur les. De overige lessen in de avond komen te vervallen in verband met de voorbereidingen voor de competitie. Op zaterdag en zondag vinden er helemaal geen lessen plaats. Mocht je nog vragen hebben over de throwdown, de beer & pizza night of het aangepaste rooster laat het dan aan ons weten. Wij hopen jullie volgende weekend allemaal te zien om jezelf te overtreffen of andere aan te moedigen!

Wesley

25 augustus 2015: Gratis voedingsworkshop morgenavond

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Bel de oppas, zeg je afspraken af en zorg dat je morgenavond om 20.30 uur in de box bent. Dan staat er voor alle leden een gratis voedingsworkshop op het programma. Als je serieus aan het trainen bent dan moet je ook serieus nadenken over wat je in je mond stopt. Wat je eet en drinkt is één van de factoren die bepaald hoe snel jij je doelen bereikt. Het maakt niet uit of je wilt afvallen, spiermassa wilt aankomen of een snellere “Fran” tijd wilt. Om iedereen daarbij op weg te helpen gaan wij iedere maand afsluiten met een voedingsworkshop. De eerste staat morgenavond op de planning. Het doel van de workshop is om iedereen te helpen nog fitter te worden. Onder andere gaan wij het hebben over wat je het beste kunt eten om je doelen te behalen, hoe je stapsgewijs kunt beginnen en welke supplementen nou echt werken. Er wordt afgesloten met een Q&A waarin je eventueel nog vragen kunt stellen. Inschrijven is niet nodig, zorg gewoon dat je er bij bent. It’s time to get serious! 3…2…1…GO!!!

Wesley

19 augustus 2015: Een uitje naar Citymall Almere

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“McGhee”
30 min AMRAP of:
5 Deadlifts, 125kg/82,5kg
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″/20″
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Noteer de volgende datums maar alvast in je agenda want dit wil je absoluut niet missen. Op zaterdag 12 september en zondag 13 september zijn wij aanwezig bij het Almere Fitness Event. Samen met Reebok, Citymall Almere en Stichting Make a Wish gaan wij er een te gekke dag van maken. In het weekend kun je meedoen aan diverse fitness activiteiten waaronder ook CrossFit. Op aangegeven tijden verzorgen wij demo’s en er is voor bezoekers de kans om zelf een lesje mee te pakken. Daarnaast komt Karen Tovmasjan, Nederlands meest succesvolle gewichtheffer, een demo gewichtheffen verzorgen. Tot slot kun je nog laten zien wat je in huis hebt bij de roei -en pull-up challenge waarmee je leuke Reebok prijzen kunt scoren. Deelname aan de activiteiten zijn gratis maar alle vrijwillige bijdrage komen ten goede aan Stichting Make a Wish. Meld je van te voren aan via deze link als je wilt meedoen op één of beide dagen. Voor deelnemers ligt er die dag een gratis Reebok shirt op hun te wachten. Kortom, genoeg redenen om het weekend vrij te houden. Voor het volledige schema dat weekend en een overzicht van alle activiteiten kun je hier klikken.

Wesley

18 augustus 2015: Ondersteboven

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
12 Hang clean and jerks, 52,5kg/35kg
9 Thrusters, 52,5kg/35kg
6 Power snatch, 52,5kg/35kg

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Met de volgende “skill day” in de box ga je ondersteboven. Op zaterdag 29 augustus om 11.30 uur staat alles namelijk in het teken van de handstand. Voor veel mensen is deze basis beweging uit het turnen knap lastig. Wellicht dat zij het vroeger als kind wel eens hebben gedaan maar daar houd het vaak ook wel op. Dat is jammer, want naast dat het ontzettend leuk kan zijn wordt je er ook veel sterker van en creëer je enorme lichaamsbeheersing. Tijd voor een speciale “skill day” dachten wij zodat meer mensen hier hun voordeel mee kunnen doen. Coach Junior zorgt deze dag voor een programma waar iedereen aan kan meedoen. Onder andere gaan wij dan aan de slag met de basis maar ook met gevorderde bewegingen zoals handstand push-ups, handstand walks en vrijstaande handstand (push-ups). Wederom leer je als deelnemer diverse progressies en drills van onze coaches zodat je ook in de toekomst aan deze skills kunt blijven werken. De training gaat plaats vinden in plaats van de community saturday en er is plaats voor veertig mensen. Inschrijven kun je net zoals altijd doen via het inschrijfsysteem.

Wesley

14 augustus 2015: Het begint met eten

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
10 rounds for time of:
50m Farmer walks, 50kg
25  Wallball shots, 20lbs/14lbs
* In teams van twee. I go, you go.

Challenge of the month – Augustus
1.000.000m Row
* Met de hele box

Coach Glassman schreef in 2002 een artikel genaamd “What is Fitness”. Daarin presenteerde hij een theoretische hiërarchie voor de ontwikkeling van atleten. De basis van de hiërarchie is voeding. Wat je in je mond stopt vormt namelijk de basis van elke fysiologische verandering in je lichaam. Wil jij sneller, fitter en sterker worden? Een betere lichaamscompositie? Meer energie? Als je het uiterste uit ons trainingsprogramma wilt halen dan is het belangrijk om te kijken naar je eetgewoontes. Voor veel mensen is dit lastig. Er is tegenwoordig zoveel informatie te vinden over het onderwerp dat je niet meer weet wat waar is en wat niet. Zijn koolhydraten slecht of goed voor je? Kun je nog eten voor het slapen gaan? Helpt supplement X mij om doel Y te behalen?
Om je op weg te helpen gaan wij vanaf deze maand elke maand een voedingsworkshop organiseren om jullie te helpen nog fitter te worden. De workshop bestaat uit het toelichten van hoe je het beste kunt eten om je doelen te behalen, hoe je stapsgewijs kunt beginnen en welke supplementen nou echt werken. Aan het eind is er ook tijd om persoonlijke vragen te beantwoorden. Op woensdag 26 augustus 2015 vindt de eerst editie plaats om 20.30 uur. Dit zal gebeuren in de ruimte waar de kleedkamers zijn. Voor leden van Reebok CrossFit Almere zijn er geen extra kosten verbonden aan deze workshop. Mocht je nog vragen hebben dan kun je die sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.
Wesley

14 juli 2015: Zweten, lekker eten en fitte mensen kijken tijdens de CrossFit Games 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
30 Pistols, alternating
20 Ground-to-overhead, 60kg/42,5kg
10 Muscle-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Zijn jullie al klaar voor het aanschouwen van de fitste mensen op aarde? Wij kunnen niet wachten tot de CrossFit Games gaan beginnen. Nog iets minder dan twee weken en dan moeten de atleten de eerste workouts al doen. Met events als Murph, een snatch ladder en een sprint mash up wordt het zeker weten geweldig om naar te kijken. Wat is er nou leuker dan met zijn allen in de box dit evenement te beleven onder het genot van een hapje, een drankje en stel knotsgekke CrossFitters? Hieronder delen wij nog wat praktische informatie met jullie om er gezamenlijk een top avond van te maken. Zoals je kunt zien is er ook de mogelijkheid om op zondag de CrossFit Games te kijken in de box. Mocht je nog vragen hebben laat het dan aan ons weten! Lees meer

Wesley

13 juli 2015: Registratie voor de Lowlands Throwdown 2015 van start!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 1-1-1

B.
5 min AMRAP of:
9 Kettlebell push press, 24kg/16kg
15 Sit-ups

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Sommigen atleten kijken er al het hele jaar naar uit en hebben hard gewerkt om fitter te zijn dan vorig jaar. Anderen atleten willen graag de uitdaging aan gaan met zichzelf om te kijken hoe fit zij zijn. Wat jouw reden ook is om dit jaar mee te doen aan de Lowlands Throwdown, de registratie is vanaf nu geopend.  De grootste CrossFit competitie van de Benelux staat op het punt om te beginnen. Op zaterdag 5 en zondag 6 september vinden de kwalificatie workouts plaats bij diverse boxen. Op één dag moet je als atleet meerdere workouts volbrengen en ga je de strijd aan met honderden anderen atleten uit de lage landen. Voor veel mensen is dit waar het allemaal om draait en is meedoen belangrijker dan winnen. Maar als jij bij de beste 45 mannen, 30 vrouwen, 15 masters mannen (40+) of 15 masters vrouwen (40+) hoort dan ga je door naar de finale in het Omnisport in Apeldoorn. Op zaterdag 3 en zondag 4 oktober gaan de fitste atleten dan uitmaken wie er dit jaar de allerbeste is. Klik op “lees meer” om een filmpje te zien over de editie van vorig jaar.

Het maakt niet uit hoe lang je traint of hoe je fit bent, aan deze competitie kan iedereen meedoen. Schrijf je daarom nu in om op zaterdag 5 of zondag 6 september bij ons de kwalificatie workouts te doen. Het wordt een dag om niet snel te vergeten. Registratie gaat via de website van de Lowlands Throwdown. Exacte starttijden en meer informatie over het verloop van deze twee dagen bij ons in de box volgt zodra wij inzicht hebben op het aantal inschrijvingen. Je kunt er van uit gaan dat er vroeg op de dag wordt gestart en je tot in de namiddag bezig bent. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben laat het ons dan weten via info@reebokcrossfitalmere.nl. 3…2…1…REGISTER AND GET READY!!! Lees meer

Wesley

8 juli 2015: It’s not about you!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Mary”
20 min AMRAP of:
5 Handstand push-ups
10 Pistols, alternating
15 Pull-ups

Scaling
“Cindy”
20 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Iets meer dan een week geleden kwamen wij met zijn allen in actie voor Metakids. Een succes wat het zeker te noemen. Nu is het tijd om wederom in actie te komen als community en ons in te zetten voor Spieren voor Spieren. Via de Synergy Invitational proberen diverse boxen in Nederland geld in te zamelen voor het goede doel. De Synergy Invitational droomt er van om alle CrossFitters van Nederland hun sterke spieren in te laten zetten voor kinderen met zieke spieren. Om dit te bereiken organiseren zij een actieweek van 4 tot en met 12 juli. Afgelopen week werden er twee workouts bekend gemaakt: “Kim” en “Lotte”. Wij willen jullie oproepen om aanstaande zaterdag of zondag tijdens de open gym deze workouts te volbrengen. Als je op “lees meer” klikt kun je lezen wat de workouts zijn. Beide workouts zijn team workouts die je als team van twee kunt volbrengen. Schalen kan natuurlijk altijd. Wil jij je steentje bijdragen voor dit goede doel? Je kunt geld doneren via onze eigen team pagina.  De 24 boxen in Nederland die het meeste geld inzamelen mogen uiteindelijk vier leden sturen naar het hoofdevenement in Lelystad om daar nog meer aandacht te vragen voor spierziektes. Daar worden zij gemixt met de atleten van andere boxen om in teams van zes drie workouts te volbrengen. Elke donatie, hoe klein die ook is, is meer dan welkom. Zet je in voor dit doel en zorg dat je dit weekend te vinden bent in de box. De vraag is niet of je mee doet, maar met wie!? 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

6 juli 2015: Tijd voor een feestje!

/0 Reacties/in , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Kelly”
5 rounds for time of:
400m Run
30 Box jumps, 24″/20″
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Juli
Zoveel mogelijk ring dips
* Scaling: push-ups

Heb jij het al in je agenda staan? Op zaterdag 25 juli 2015 is het tijd voor een feestje bij Reebok CrossFit Almere. Om het einde van het CrossFit Games seizoen te vieren pakken wij grootst uit. Er wordt die dag eerst gestart met een speciale team workout, geïnspireerd door de CrossFit Games, waarin je samen met andere leden van de community tot het uiterste moet gaan. Net als altijd is deze workout geheel aan te passen naar iedereen zijn niveau. Daarna gaat de barbecue aan en kan onder het genot van een hapje en een drankje worden gekeken naar de fitste mensen op aarde. Op een dia projector streamen wij namelijk live de CrossFit Games in Carson, California. Tijdens de live stream is er ook de mogelijkheid om zelf nog even met de gewichten te stoeien, elkaar uit te dagen in een potje Mario Kart of kun je proberen om coach Junior te verslaan met tafeltennis. Kortom, een avond vol met activiteiten die je absoluut niet wilt missen.

Noteer de datum daarom maar alvast in je agenda. Later deze week volgt er meer informatie over de exacte tijden en eventuele kosten voor de barbecue. Je kunt er rekening mee houden dat er rond 17.00 uur wordt gestart. Op Facebook kun je alvast aangeven dat je aanwezig bent. Je bent natuurlijk niet verplicht om mee te doen aan alle activiteiten maar kunt zelf bepalen wanneer je ons komt vergezellen. Maak je klaar voor een avond om niet te vergeten. 3…2…1…GO!!!