Wesley

28 november 2015: Lip Sync Inspiratie

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Competitors
* Geen training, alleen informatie.

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Wat heeft lip sync, ook wel bekend als playbacken, met CrossFit te maken? Helemaal niets. Behalve dat wij op zondag 27 december na onze jaarlijkse PR day nog een “Lip Sync Battle” gaan houden in de box. Geïnspireerd door een aantal filmpjes van Jimmy Fallon en de Tonight Show besloten wij er dit jaar een schepje bovenop te doen. Waarom niet nog even lekker gek het jaar afsluiten met onze eigen community? Je hebt nog een maand om te besluiten welke artiest met welk nummer jij gaat doen. Kies je liever voor een band samen met anderen dan mag dat natuurlijk ook. Om alvast in de sfeer te komen en inspiratie op te doen delen we vandaag nog twee geniale “Lip Sync Battles”. Heb jij een favoriete video? Of wil je alvast delen welk nummer wij van jou wellicht kunnen verwachten op 27 december? Deel het dan via dit Facebook evenement en laat meteen weten dat je erbij bent. Tot de 27e! Lees meer

Wesley

17 november 2015: Volgende voedingsworkshop op woensdag 25 november

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Je hoort het vast niet voor het eerst. Voeding maakt een groot verschil in de resultaten die je bereikt. Wil je afvallen? Meer spiermassa creëren? Meer kilo’s kunnen tillen dan voorheen? Dan is het van groot belang dat je goed nadenkt over wat je op een dag binnen krijgt. Met alle informatie die er tegenwoordig beschikbaar is kan het behoorlijk verwarrend zijn om te weten wat je moet precies moet eten. Om je daarbij te helpen organiseren wij iedere maand een gratis voedingsworkshop voor onze leden. In de afgelopen jaren heb ik meerdere mensen geholpen om hun doelen te bereiken door het aanpassen van hun eetgewoontes en levensstijl. Vaak maken kleine aanpassingen al een groot verschil. In de workshop kom je te weten wat je kunt doen om jouw doelen te realiseren en kun je vragen stellen over jouw persoonlijke situatie. De volgende workshop staat gepland op woensdag 25 november om 20.30 uur. Inschrijven is niet nodig. 3…2…1…GO!!!

Wesley

14 november 2015: PR Day + Lip Sync Battle 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Scooter”
On a 35-minute clock with a partner:
Complete as many rounds as possible in 30 minutes of:
30 Double-unders
15 Pull-ups
15 Push-ups
100m Sprint

Then, 5 minutes to find a 1-rep max partner deadlift.
* For the AMRAP, have on partner work while the other rest, switching after a full round is completed.

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Geloof het of niet, maar het jaar 2016 is nog maar zes weken van ons verwijderd. Weet jij al wat je aan het eind dit jaar gaat doen? Wij wel. Op zondag 27 december van 9.30 uur tot en met 12.30 uur sluiten wij het jaar namelijk in stijl af met een PR Day en jij bent uitgenodigd. Het doel is om nog één keer in 2015 je persoonlijke records te verbreken. Je 1RM snatch. Je “Fran” tijd. Je max aantal unbroken double-unders. Wat het ook is, op deze dag geef je nog één keer alles om nog fitter het nieuwe jaar in te gaan. Je hoeft niet per se te participeren, je kunt ook andere naar een nieuw record schreeuwen. Het doel is om het whiteboard stampvol te krijgen met PR’s.

Maar dit jaar willen wij meer doen dan alleen een persoonlijke records. Wij willen iets anders proberen, iets geks. Op dezelfde zondag organiseren wij om 19.30 uur een Lip Sync Battle waar Jimmy Fallon jaloers op zal zijn. Je kunt alleen of samen met anderen een nummer naar keuze playbacken en je even helemaal laten gaan. Heb je geen idee waar wij het over hebben? Kijk dan maar even naar dit filmpje of dit filmpje. Opgeven voor de PR Day en Lip Sync Battle kun je doen via dit Facebook evenement. Participeren of alleen kijken, de keuze is helemaal aan jou maar zorg dat je het niet mist. 3…2…1…GO!!!

Wesley

2 november 2015: CrossFit voor iedereen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)

A.
Back squat 3-3-3-3-3

B.
4 rounds for reps of:
45 sec Back rack lunges, 35kg/25kg
15 sec Rest
45 sec Lateral jumps over the bar
15 sec Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Al meer dan vier jaar geven wij met veel plezier CrossFit lessen aan een uiteenlopend publiek. Vanaf het begin is iedereen bij ons welkom geweest. Onze jongste leden zijn 5 jaar en worden spelenderwijs sneller, sterker en fitter dan andere kinderen om hun heen. Ouderen trainen bij ons met dezelfde constant gevarieerde, functionele bewegingen met als resultaat een algemene fitheid waar zij nog jaren voordeel van hebben. Atleten uit diverse sporten komen naar ons toe om te zorgen dat zij hun competitie kunnen verpletteren. Huismoeders, bouwvakkers en zakenmensen werken in dezelfde lessen aan een betere gezondheid en fitheid. CrossFit is voor iedereen. Bij ons vind je geen grote ego’s maar een community die elkaar steunt om het uiterste uit zichzelf te halen. Ongeacht hoe fit je op dit moment bent of wat je doelen zijn, iedereen kan bij ons aan de slag.

Vandaag en morgen start er een nieuwe serie beginnerslessen. In deze acht lessen leer je de fundamentele bewegingen van ons programma. Je gaat aan de slag met onze meeste ervaren coaches en start samen met andere beginners je avontuur naar een fittere versie van jezelf. Na het succesvol doorlopen van de beginnerslessen kun je aansluiten bij ons reguliere lessen. Vandaag om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur is de eerste les. Voor meer informatie over het programma kun je hier kijken of contact met ons opnemen via 06-32899063. Als je jezelf direct wilt inschrijven kun je dat doen via dit formulier. Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en begin vandaag nog. 3…2…1…GO!!!

Wesley

27 oktober 2015: Get your freak on!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Tyler”
5 rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Aanstaande zaterdag is het moment daar om eens lekker gek te doen en jezelf helemaal te laten gaan. Om 19.00 uur starten wij namelijk met de Halloween WOD van 2015, een workout waar je bang van wordt. Sinds ons bestaan hebben wij dit evenement al georganiseerd en ieder jaar is het een groot succes. Verkleed zijn is verplicht en dat leidt soms tot extra ongemakkelijke workouts. Wie wil dat nou niet? Daarnaast is het vooral onwijs gezellig. Dit jaar doen wij er nog een schepje bovenop en kijken wij na afloop van de workout een film die geheel past binnen het Halloween thema. Wij zorgen voor de popcorn, jij hoeft alleen maar wat drinken voor jezelf mee te nemen. Als je meer lekkers wilt eten dan mag je dat natuurlijk altijd meenemen. Kortom, het wordt een avond die je niet wilt missen. Grijp je outfit bij elkaar en zorg dat je er zaterdagavond bij bent. Je kunt je net als altijd opgeven via het inschrijfsysteem. Tot zaterdagavond!

Wesley

20 oktober 2015: Zaterdagavond is het movienight!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Death by 10 meters”
With a running clock, perform:
1e min – 10m Run
2e min – 20m Run
3e min – 30m …
* Continuing this for as long as you are able.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Vorige week schreef ik een blogpost over de nieuwe documentaire die gaat over Rich Froning, de viervoudig winnaar van de CrossFit Games. Ik opperde het idee om met zijn allen deze film in de box te kijken en dat leek meerder van jullie erg leuk om te doen. Op Facebook was het binnen no time duidelijk: er moest een movienight komen. Er werd snel een datum geprikt en zaterdag is het dan zo ver. Als je nog op zoek bent naar wat nieuwe motivatie dan wil je dit zeker niet missen. Om 19.30 uur drukken wij op play en gaat de documentaire op de beamer van start. Iedereen is welkom om mee te komen kijken. Als je wat lekkers wilt eten of drinken moet je het zelf meenemen. De film duurt in totaal 99 minuten. Zien wij jouw zaterdagavond ook in de box voor een movienight om niet te vergeten? 3…2…1…GO!!!

Wesley

17 oktober 2015: Heb jij je outfit al klaar liggen?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Horton”
9 rounds for time with a partner of:
9 Bar muscle-ups
11 Clean and jerks, 70kg/42,5kg
45m Buddy carry

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Het is de tijd van het jaar om na te gaan denken over wat je gaat aantrekken tijdens Halloween. Over twee weken staat namelijk onze jaarlijkse Halloween workout op het programma en iedereen is uitgenodigd om mee te doen. Ga jij als je favoriete superheld of kies je toch voor een griezelig kostuum? In de afgelopen jaren hebben wij al meerdere creatieve creaties voorbij zien komen. Elke jaar stoppen mensen meer energie en tijd in hun outfits. Dit jaar doen wij het net iets anders dan de vorige jaren. De Halloween WOD, waarbij het verplicht is om verkleed te zijn, organiseren wij voor het eerst in de avond wat het natuurlijk extra leuk maakt. Daarnaast maken wij het na de workout extra gezellig door met zijn allen een griezelfilm te kijken. De popcorn voor tijdens de film verzorgen wij, het drinken mag je zelf meenemen. De Halloween WOD staat gepland op zaterdag 31 oktober om 19.00 uur en de community saturday op die dag komt te vervallen. Opgeven doe je door je naam op het whiteboard te laten schrijven door één van de coaches of door te geven via Facebook dat je er ook bij bent. Wij zien je de 31ste!

Wesley

16 oktober 2015: Kom volgende week werken aan je pull-ups

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Build up to a max load in 20 minutes of:
Power snatch + overhead squat 1+3

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Alweer een half jaar geleden zijn wij gestart met het organiseren van de skill days. Aan het eind van elke maand kiezen wij een community saturday uit en vervangen de workout voor het oefenen aan een bepaalde techniek. De skill days zijn tot nu toe altijd erg in de smaak gevallen. Het uur zit binnen no-time vol en achteraf zien wij veel progressie bij de behandelde oefening van die maand. Omdat er inmiddels weer veel nieuwe gezichten zijn bijgekomen herhalen wij deze maand de allereerste skill day. Die stond in het teken van de pull-up. Het kan natuurlijk nooit kwaad om extra aan deze basis turnoefening te werken. Wil jij leren hoe je kunt toewerken naar je eerste strict pull-up? Of wil jij de kipping pull-up of butterfly pull-up onder de knie krijgen? Dan moet je zorgen dat je volgende week zaterdag een plekje vrijhoudt in je agenda. Om 11.30 uur gaat de skill day van start. Inschrijven kun je net als altijd doen via het inschrijfsysteem op de website. 3…2…1…GO!!!

Wesley

7 oktober 2015: Reebok CrossFit Invitational 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Zin in een klein CrossFit avontuur in Madrid? Op zondag 6 december 2015 wordt daar dit jaar de Reebok CrossFit Invitational georganiseerd. Vier teams bestaande uit diverse topatleten nemen het daar tegen elkaar op in diverse team workouts. Elk team vertegenwoordig een bepaalde regio. De vier regio’s zijn Canada, USA, Europe en Pacific. Alle grote sterren uit de CrossFit community zijn tijdens deze competitie aanwezig en gaan laten zien wat zij in huis hebben. Gudmundsson, Koski, Davidsdottir (fitste vrouw op aarde), Sigmundsdottir en coach Briggs vertegenwoordigen team Europe. Verder zijn atleten als Ben Smith (fitste man op aarde), Camille Leblanc-Bazinet, Kara Webb en Rich Froning ook van de partij. Je kunt het allemaal van dichtbij gaan mee maken en enkele leden en coaches hebben hun reis al geboekt. Tickets zijn vanaf vandaag te verkrijgen op de website van de CrossFit Games. Om alvast in de sfeer te komen kun je op “lees meer” klikken voor een video van de Reebok CrossFit Invitational van vorig jaar.  Lees meer

Wesley

18 september 2015: CrossFit Mobility Trainer Course

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 2-2-2-2-2-2-2

B.
10 min AMRAP of:
10 Push press, 42,5kg/30kg
10 Power cleans, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Opgelet ninja’s! Op vrijdag 9 oktober komt Jami Tikkanen, coach van o.a. Annie Thorsdottir, naar onze box voor de CrossFit Mobility Trainer Course. De cursus gaat dieper in op de methodes van Kelly Starrett die er op zijn gericht om blessures te voorkomen, pijn te verhelpen en je prestaties te verbeteren. Leer hoe je lichaam kunt onderhouden en je PR’s kunt verpletteren. Het is een eendaagse cursus die geschikt is voor zowel coaches als atleten. Je hoeft niet in het bezit te zijn van je CrossFit Level 1 om hier aan mee te kunnen doen. Alleen als je een trainer certificaat wil krijgen is dat nodig. De cursus kost $349,00 en er zijn nog maar een paar plaatsen beschikbaar. Mis deze kans niet want de cursus komt niet vaak naar Nederland toe. Voor meer informatie en om je in te schrijven kun je hier klikken. Als je vragen hebt met betrekking tot de cursus of het inschrijven mail dan naar sme@crossfit.com. Zien wij jou op 9 oktober?