Wesley

31 januari 2015: Celebrate good times, come on!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Hammer”
10 rounds, each for time, of:
5 Power cleans, 60kg/42,5kg
10 Front squats, 60kg/42,5kg
5 Jerks, 60kg/42,5kg
20 Pull-ups
* In teams van twee. Na elke ronde wissel je om.

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Leg je beste outfit klaar en app je vrienden want vanavond is het eindelijk zo ver. Het openingsfeest van Reebok CrossFit Almere 2.0 staat op het punt om los te barsten. Om 20.30 uur gaan wij met zijn allen vieren dat wij nu zijn gevestigd aan de Televisieweg 64. Zonder jullie, de club van honderd en onze leden, was het niet mogelijk geweest om onze droom werkelijkheid te maken. Elke dag open wij vol trots de deuren van onze nieuwe locatie. Wij zijn er zeker van dat de toekomst rooskleurig is in de nieuwe box. Reden genoeg voor een feestje al zeggen wij het zelf. Er is volop fris aanwezig maar als je iets sterkers wilt drinken vragen wij je om dit zelf mee te nemen. Om alvast helemaal in de sfeer te komen voor vanavond kun je de video hieronder bekijken. Let’s celebrate good times!

Wesley

30 januari 2015: Volgende week starten de nieuwe beginnerslessen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 1-1-1

B.
For time:
5 Rope climbs
25 Toes-to-bar
50 Sit-ups

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Voor iedereen die graag wil starten met CrossFit is er goed nieuws. Aanstaande maandag en dinsdag wordt er weer begonnen met een nieuwe serie beginnerslessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van CrossFit. Iedereen kan aan deze lessen meedoen, ongeacht je huidige niveau. Onder begeleiding van onze ervaren coaches ga je aan de slag met diverse technieken en sluit je elke les af met een workout. Na het succesvol doorlopen van de beginnerslessen mag je aansluiten bij ons regulieren lesrooster. Deze lessen vinden plaats op maandag (20.30 uur), dinsdag (19.30 uur), woensdag (20.30 uur) en donderdag (19.30 uur). Wacht niet langer en ga de uitdaging met jezelf aan om fitter te worden dan ooit tevoren.

Wil jij jezelf opgeven voor de beginnerslessen of wil je meer informatie? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “beginnerslessen februari” of neem telefonisch contact op via 0638299063. Wij hopen je volgende week te zien!

Wesley

27 januari 2015: Morgen om 20.30 uur voedingsworkshop

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Overhead squat 2-2-2-2-2

B.
5 min AMRAP of:
50m Overhead walking lunges, 20kg/15kg
50 Double-unders

Challenge of the week – week 5
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Volgende week maandag wordt er gestart met een nieuwe uitdaging. De “Lifestyle as RX’d” challenge staat in het tekenen van gezonder leven en fitter worden. Vier weken lang vragen wij je om extra streng te letten op wat je eet, hoe je slaapt, wat je drinkt en hoe je verder leeft. Maar waar moet je jezelf nou precies aan houden? Morgen om 20.30 uur is er een workshop waarin alles wordt uitgelegd. De workshop gaat onder andere over wat je wel en niet moet eten. Heb je in het verleden al eens mee gedaan dan hebben wij een extra uitdaging voor je om nog meer resultaat te behalen. Je kunt dan ook gaan letten op hoeveel je eet. Daarvoor wordt “the Zone” methode gebruikt. Ook dit wordt tijdens de workshop behandeld. Net als onze workouts kan iedereen mee doen aan de challenge. Het is namelijk te “schalen” naar wat jij bereidt bent om op te geven.

Je hoeft je niet in te schrijven en er zijn geen extra kosten aan verbonden. We raden iedereen aan om de workshop te volgen als je mee wilt doen aan de “Lifestyle as RX’d” challenge. Ga met ons de uitdaging aan en maak van februari de beste maand tot nu toe!

Wesley

23 januari 2015: Lifestyle as RX’d Challenge

/0 Reacties/in , , , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
20 Overhead squats, 60kg/40kg
50 Over-the-bar burpees
30 Front squats, 60kg/40kg
50 Over-the-bar burpees
40 Back squats, 60kg/40kg
50 Over-the-bar burpees
100 Squats

Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Op maandag 2 februari 2015 starten wij met een nieuwe challenge in de box. Je levensstijl vormt de basis voor alle resultaten die je behaalt in de box. Wil je een betere lichaamscompositie? Sterker worden? Sneller zijn op de benchmark workouts? Je eerste pull-up doen? Wat je doel ook is, wat je in je mond stopt en hoe je leeft heeft daar een grote invloed op. Daarom willen wij voor een periode van vier weken met jullie deze uitdaging aan gaan. Van 2 februari tot en met 1 maart let je extra op je levensstijl en ga je vol voor het bereiken van je doelen. Iedereen kan meedoen aan deze challenge. Er zijn namelijk, net als normaal bij een WOD, manieren om de challenge te schalen. In de voorgeschreven variant let je zowel op wat je eet (paleo) als hoeveel je eet (zone). Bij de geschaalde versies van de challenge ga je vooral meer letten op het maken van betere keuzes. Alhoewel voeding centraal staat tijdens de uitdaging spelen andere onderdelen zoals slaap, hydratatie en supplementen ook een rol van betekenis.

Voor de start van de “Lifestyle as RX’d” challenge organiseren wij op woensdag 28 januari om 20.30 uur een bijeenkomst. Het doel is om iedereen op weg te helpen met de challenge en je te motiveren om de uitdaging ook aan te gaan. Inschrijven voor de bijeenkomst is niet nodig en er zijn geen kosten. Wij willen graag dat zoveel mogelijk mensen meedoen en hopen dat veel van jullie dan ook te zien aanstaande woensdag. Voor vragen kun je terecht bij één van onze coaches of een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

20 januari 2015: Time for a party!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
12 min AMRAP of:
10 Front squats, 60kg/42,5kg
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Double-unders

Challenge of the week – week 4
2 min AMRAP of:
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Wij hebben wat te vieren en willen jullie er graag allemaal bij hebben. Op zaterdag 31 januari geven wij in de box een openingsfeest ter ere van de nieuwe locatie. Inmiddels hebben wij het alweer vijf maanden in gebruik. Van het kleine pand op de Hopperzuigerstraat naar de Televisieweg was een hele verandering. Er moest een hoop gebeuren om er een top locatie van te maken. Alle nieuwe equipment moest een plek krijgen,  de nieuwe vloer moest worden gelegd en diverse kleine klusjes moesten gebeuren. Maar het is gelukt, de nieuwe locatie is fantastisch. Zonder jullie hulp was dat niet gelukt en daarom organiseren wij een feestje.

Om 19.30 uur zijn eerst alleen de leden van de club van honderd welkom. Dankzij jullie bijdrage was het mogelijk om onze droom werkelijkheid te maken. Na het ontvangst met een drankje, een speech en een rondleiding is het tijd om het feest echt te beginnen. Vanaf 20.30 uur is iedereen welkom ons te vergezellen en er een gezellige avond van te maken. Als je komt vragen wij je om zelf een fles drinken of drank mee te nemen. BYOB (bring your own beverage) is het thema van de avond. Wij zorgen verder voor de muziek, een gezellige sfeer en een top avond. Ben jij ook van de partij?

Wesley

17 januari 2015: Volgende Bring-A-Friend WOD

/1 Reactie/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Gesloten i.v.m. CrossFit Level 1 Trainer Course
Kom jij om 11.30 uur schaatsen bij de Jaap Eden IJsbaan?

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

Je blijft iedereen maar gek maken met je verslaving. Maar niemand snapt echt waar je het over hebt. Waarom heb je zoveel eelt op je handen? Wat is een AMRAP? En wat zijn in vredesnaam nano’s en waarom heb je er zoveel? Het is vaak niet gemakkelijk om onze vrienden en familie uit te leggen wat CrossFit is. Net als een lekker recept moet je het eigenlijk zelf ervaren om te weten hoe het smaakt. Daarom is er volgende week zaterdag om 11.30 uur een speciale community saturday. Elk lid kan dan iemand gratis en vrijblijvend meenemen naar de les. Met een workout die zowel beginners als gevorderden uit zal dagen is letterlijk iedereen welkom. Trommel dus je vader, vriend, vriendin, broertje, zwager of schoonmoeder op om volgende week met je mee te komen. Mocht je van te voren nog vragen hebben dan kan je natuurlijk altijd een mail sturen. Met wie zien wij jouw bij de bring-a-friend WOD?

Wesley

12 januari 2015: Yes, een buddy throwdown! Wie doet er mee?

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Kettlebell snatch (right arm), 24kg/16kg
Box jumps, 24”/20″
Kettlebell snatch (left arm), 24kg/16kg
Double-unders x2

Challenge of the week – week 3
Max hang hold (score = aantal seconden)

CrossFit competities zijn altijd erg leuk. Je wordt uitgedaagd om tot het uiterste te gaan en je grenzen te verleggen. Daarnaast kun je zien hoe fit je bent in vergelijking met de rest van de competitie. Maar wat zou een CrossFit competitie nog leuker maken? Om het samen met een buddy te doen. Voor het eerst is er in Nederland een competitie waar je met een team van twee aan kunt meedoen, The Walter’s Cup Throwdown. In totaal zijn er negen verschillende divisies: man/man, vrouw/vrouw, man/vrouw, man/man masters, vrouw/vrouw masters, man/vrouw masters, man/man geschaald, vrouw/vrouw geschaald en man/vrouw geschaald. De kosten zijn €40,00 per team om mee te doen. Op 15 februari 2015 worden de drie qualifier workouts bekend gemaakt en van 15 maart tot en met 12 april heb je om de workouts te volbrengen. Zoals je kunt zien aan de vele divisies kan iedereen meedoen en wij willen graag weten wie daar interesse in zouden hebben. Als er meerdere teams meedoen willen wij een dag organiseren waarop alle teams de workouts tegelijk kunnen volbrengen. Hoe meer mensen, hoe meer vreugd. Zoek een partner en schrijf je naam op het whiteboard in de box! 3…2…1…GO!!!

Wesley

10 januari 2015: Niks te doen dit weekend?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Run
30 Clean and jerks, 70kg/47,5kg
400m Run
60 Toes-to-bar
400m Run
90 Wallball shots, 20/14
400m Run
90 Kettlebell swings, 24kg/16kg
400m Run
60 Ring Dips
400m Run
30 Lunges, 70kg/47,5kg
400m Run
* In teams van twee.

Challenge of the week – week 2
Max handstand hold (score = aantal seconden)

Ahhhhh, eindelijk is het weekend. Het moment waar veel mensen elke week naar uit kijken. Natuurlijk staat de community saturday om 11.30 uur op je planning. Zoals je ziet staat er een mooie hero workout op het programma. Maar wat moet je verder doen? Wat dacht je van het volgen van één van de grootste en zwaarste CrossFit competities wereldwijd. Meervoudig CrossFit Games atleten als Lindsey Valenzuela, Kenny Leverich, Alessandra Pichelli en Ben Stoneberg zijn allemaal van de partij. Met een erg sterk deelnemersveld wordt het zeker weten spannend. Je kunt de competitie live volgen via een online stream. Deze kun je op de officiële website van de OC Throwdown terug vinden. Het evenement duurt tot en met zondag. Veel kijk plezier!

Wesley

2 januari 2015: Row’d Royalty 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fight Gone Bad”
3 rounds for reps of:
1 min Wallball shots, 20lbs/14lbs
1 min Sumo deadlift high pull, 35kg/25kg
1 min Box jump, 20”
1 min Push press, 35kg/25kg
1 min Row (calories)
1 min Rest

Challenge of the week – week 1
2 min AMRAP of:
Air squats

Sinds we de roeiers hebben zijn ze niet meer weg te denken uit onze box. Met veel enthousiasme en plezier hebben jullie al tweemaal een 10 kilometer team wedstrijd gedaan als workout van de dag. Daarnaast hebben de Concept 2 machines al gezorgd voor aardig wat zweet en tranen in tal van andere workouts. Of je er nou van houdt of niet, het roeien helpt je zeker weten om fitter te worden.

Wil jij eens op de proef stellen hoe goed je bent in vergelijking met andere CrossFit atleten? Row’d Royalty is een roeicompetitie speciaal voor CrossFitters. Vanaf 7 januari tot en met 2 februari wordt er elke week een workout bekend gemaakt. Deelnemers hebben vervolgens vijf dagen om de workout te volbrengen. Zowel op korte als langere afstanden wordt er gekeken wie de beste roeier is. Je kunt in de box de workouts doen tijdens de open gym of naast de lessen als er een roeier beschikbaar is. Lijkt het je leuk om mee te doen? Schrijf je dan in (kosten bedragen $10,00) via de website van het evenement. Ik ben zelf sowieso van de partij en zou het gezellig vinden als er meer mensen de uitdaging aan gaan! 3…2…1…LET’S ROW!

Wesley

20 december 2014: Nog enkele plekken beschikbaar…

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Bring-a-friend”
6 rounds for time of:
40 Double-unders
30 Box jumps, 24″/20″
20 Kettlebell swings, 24kg/16kg
* In teams van twee. Na elke ronde wisselen.

Challenge of the week – week 51
2 min AMRAP of:
Wallball shots, 20lbs/14lbs

Er staan in het nieuwe jaar twee CrossFit Level 1 Trainer Courses op het programma bij Reebok CrossFit Almere. De eerste, in januari 2015, is al helemaal uitverkocht. Wil je de cursus toch graag volgen dan zijn er gelukkig nog enkele plekken beschikbaar bij de cursus van februari. Of je nu een betere coach wilt worden of een betere atleet, je zult er geen spijt van krijgen. In het weekend worden de theorieën achter de CrossFit methode uitgelegd en ga je aan de slag met het leren van de fundamentele bewegingen. Dit gebeurd allemaal onder begeleiding van de beste coaches uit de CrossFit community. Behaal je het examen aan het eind van het weekend dan mag jij jezelf een CrossFit Level 1 Trainer noemen. Om je in te schrijven volg je deze link. Voor meer informatie over de cursus, de kosten en het inschrijfproces ga je naar deze link. Wacht niet tot het te laat is en schrijf je vandaag nog in. Zien wij jou op 21 en 22 februari 2015 op de Televisieweg 64? Je krijgt er gegarandeerd geen spijt van!