Wesley

20 september 2014: It’s about to go down!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
LOWLANDS THROWDOWN 2014!

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Vandaag en morgen staat de box in het teken van de Lowlands Throwdown 2014. De eerste groep atleten moet vandaag bewijzen hoe fit zij zijn, de andere helft doet dit morgen. De deelnemers doen op één dag drie loodzware workouts achter elkaar en doen hun best om zo hoog mogelijk te eindigen op het leaderboard. Uiteindelijk gaan de beste 48 mannen, 24 vrouwen, 12 masters mannen (40+) en 12 masters vrouwen (40+) door naar de finales in Apeldoorn. Als je niet meedoet dan is het zeker de moeite waard om even langs te komen. Om 10.00 uur wordt er gestart met de eerste heat van de eerste workout. Om 16.00 uur zal de laatste heat van de dag van start gaan. Klik hier voor een overzicht van de indeling van zaterdag en hier voor die van zondag. Kom onze community support en schreeuw ze naar de finish. 3…2…1…GO!!!

Wesley

17 september 2014: Vandaag is het dan zo ver…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

De workouts van de Lowlands Throwdown qualifiers worden vandaag bekend gemaakt. Inmiddels begint de spanning in de box toe te nemen. De laatste skills en drills worden veelvoudig geoefend na de workout of tijdens open gym. De hints hebben ons alleen maar nog doen raden wat ons te wachten staat. Ergens in de loop van de dag weten de deelnemers definitief wat ze te wachten staat. Het enige wat ze tot nu toe weten is de duur van de workouts. Workout één duurt 16 minuten, workout twee 6 minuten en workout drie 7 minuten. Dit werd afgelopen maandag bekend gemaakt aan de eigenaren van de deelnemende affiliates. Nu is iedereen alleen nog nieuwsgierig naar de structuur, de oefeningen en de combinaties. Welke bewegingen hoop jij dat er in de workouts komen? En welke wil je absoluut niet zien? Dit weekend wordt je fitheid op de proef gesteld en zal je moeten laten zien wat je in huis hebt. 3…2…1…GO!!!

Wesley

12 september 2014: Advies van Josh Bridges

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg
* Vergelijk je score met de WOD van 27 juni 2014.

Challenge of the week – week 37
For time:
Max plate pinch, 20kg/15kg

Voor meer dan 1500 atleten is volgende week het moment van de waarheid. Met nog maar een week te gaan tot de aan de qualifiers van de Lowlands Throwdown beginnen de kriebels te komen. Volgende week woensdag worden de workouts al bekend gemaakt en dan weet je precies wat je te wachten staat. Voor sommige zal het hun eerste competitie zijn, andere hebben al meerdere keren mee gedaan. Toch kan het geen kwaad om te luisteren naar het advies van Josh Bridges. Deze CrossFit Games veteraan en badass Navy Seal verteld meer over het mentale aspect van competities. Hij heeft meerdere keren bewezen hoeveel doorzettingsvermogen hij heeft.

Voor iedereen die niet meedoet, hou volgend weekend toch vrij om te zorgen dat je de atleten er doorheen kan slepen. Wij weten zeker dat ze dat op prijs zullen stellen. In totaal doen er over het hele weekend zestig atleten mee in onze box. Wij wensen iedereen nog succes met de laatste voorbereidingen.

Wesley

6 september 2014: Tips om je voor te bereiden op de Lowlands Throwdown Qualifiers

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

Het komt nu allemaal wel erg dichtbij voor de deelnemers aan de Lowlands Throwdown. Over twee weken staan de kwalificatie workouts op de planning en moeten zij laten zien wat ze in huis hebben. In het weekend van 20 en 21 september moeten de atleten er helemaal klaar voor zijn. Op één van deze dagen gaan zij drie workouts doen. Hun scores worden aan het eind van het weekend vergeleken met alle andere deelnemers. De beste 48 mannen, 24 vrouwen, 12 masters mannen en 12 masters vrouwen plaatsen zich uiteindelijk voor de finales op 4 en 5 oktober. Het deelnemersveld wordt elk jaar sterker en daardoor is het extreem moeilijk om je te kwalificeren. Niet iedereen heeft als doel om zich te kwalificeren, sommige houden gewoon van de uitdaging. Hoe dan ook wil je waarschijnlijk zo goed mogelijk aan de start verschijnen en in de blogpost van vandaag lees je nog wat tips om dat zo goed mogelijk te doen. Lees meer

Wesley

5 september 2014: Hoogtepunten van de teams tijdens de CrossFit Games 2014

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Kisabel”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs
* Every minute on the minute, complete 3 snatches 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

Het jaar vliegt voorbij en inmiddels is het alweer ruim een maand geleden dat de CrossFit Games plaats vonden in Carson, CA. Na een week vol spannende workouts werden Rich Froning Jr. en Camille Leblanc-Bazinet gekroond tot “fitste op aarde”. Echter waren het niet alleen die individuele atleten die hard hebben gewerkt. Net als ieder jaar was er ook nu weer een fantastisch gevecht om de affiliate cup. De beste teams namen het tegen elkaar op in workouts in het water, met grote sleeën en gigantische zandzakken. Onlangs is er een video verschenen waar alle hoogtepunten nog eens op een rij worden gezet. Als je de CrossFit Games nog één keer opnieuw wil beleven dan moet je hem zeker kijken. Het was lang spannend wie er ging winnen, maar uiteindelijk was het CrossFit Invictus die aan het langste eind trok. Wij feliciteren hun nogmaals met deze fantastische prestatie!

Wesley

2 september 2014: Eerste week CrossFit Team Series zit erop

/3 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
In 3 minutes complete the following:
400m Run
15 Thrusters, 42,5kg/30kg
Max over the bar burpees

Rest 3 minutes. Repeat 3 times.

Challenge of the week – week 36
For time:
100 Squats

De eerste week van de CrossFit Team Series zit er officieel op. Gisterenavond was de deadline voor alle teams om hun scores op te sturen. In vier dagen moesten er vier workouts worden gedaan. Alle vier waren het flinke uitdagingen waarin de fitheid van de atleten op de proef werd gesteld. Het was Team Reebok East (Stacie Tovar, Emily Bridgers, Ben Smith en Scott Panchik) die de eerste plaatste behaalde, gevolgd door team Rogue Fitness Black en team Rogeu Fitness Red. Voor het totale overzicht van het leaderboard kun je hier klikken. De tweede week van de competitie vindt plaats in de week van 18 tot en met 22 september.

Wij kunnen ook met zijn allen trots zijn op onze box. Er deed namelijk één team mee van Reebok CrossFit Almere in de RX’d divisie. De atleten die ons hebben vertegenwoordigd waren Junior, Jasper, Joyce en Channa. Zij hebben in drie dagen alle workouts als voorgeschreven gedaan. Ze kunnen tevreden terug kijken op de behaalde resultaten. In deze sterke competitie kwamen zij op het leaderboard uit op plek 9 in Europa en 298 wereldwijd. Geef ze dus een extra high five als je ze deze week ziet in de box!

Wesley

29 augustus 2014: Meer workouts van de CrossFit Team Series bekend

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Shoulder press 3-3-3-3-3

B.
3 x max handstand hold

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

Deze week was het druk met de bekendmaking van workouts voor de CrossFit Team Series. Eerder vertelden wij jullie al wat de eerste workout was, nu zijn er nog twee bijgekomen. De tweede workout is een loodzware variant op de bekende benchmark Fran. Atleten moeten ieder 60 thrusters en 60 chest-to-bar pull-ups volbrengen. Bij de laatste workout wordt opzoek gegaan naar een 3RM (Rep Max) front squat. Klik hier en hier voor meer informatie over de workouts.

Reebok CrossFit Almere heeft al één team voor de Rx’d divisie ingeschreven. Verder zijn wij bezig met een tweede team en een team voor de masters. Op zaterdag gaan de teams deze workouts doen en je bent meer dan welkom om ze aan te moedigen. Ook bij community saturday gaan we een mix van deze workouts doen, geschaald naar ieder zijn niveau. Wij wensen de deelnemers alvast veel succes!

Wesley

27 augustus 2014: Lowlands Throwdown Qualifier helemaal vol!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Chelsea”
EMOM x 30:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Challenge of the week – week 35
2 min AMRAP of:
10m Farmer walk, 32kg/24kg

Er zijn geen plekken meer beschikbaar voor de Lowlands Throwdown Qualifier 2014. Bij ons in de box staan maar liefst 60 atleten ingeschreven voor de grootste CrossFit competitie van de Benelux. Op 20 en 21 september kun je de deelnemers komen aanmoedigen. Op één van deze dagen staan zij ingeschreven en moeten zij drie workouts volbrengen. De beste 48 mannen, 24 vrouwen en 24 masters kwalificeren zich uiteindelijk voor de finale op 4 en 5 oktober. Wil je toch de uitdaging nog aan gaan? Stuur ons dan een mail en dan kunnen wij kijken of het mogelijk is om nog enkele plekken beschikbaar te maken. Aan alle mensen die al staan ingeschreven, succes met voorbereiden!

Wesley

23 augustus 2014: CrossFit Team Series van start, wie willen er mee doen?

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
OPEN DAG OM 10.30 UUR. WIE NEEM JIJ MEE!?

Challenge of the week – week 34
Hang deze week zo lang mogelijk aan het rek (aantal seconden hele week = score)

Gisteren werd de eerste workout van de CrossFit Team Series bekend gemaakt. In teams van vier moeten eerst twee mannen een 12 min amrap doen, meteen gevolgd door de vrouwen die dezelfde amrap moeten herhalen. De oefeningen zijn power snatches en double-unders. Daarbij rusten de atleten om en om een rondje. Voor de volledige details kun je op de website van de CrossFit Team Series kijken. Vanaf 28 augustus tot en met 1 september heb je de tijd om de workout als team te volbrengen. Wie vinden het leuk om aan deze team competitie mee te doen!? Er is ook een scaled en masters division. Laat het in een reactie weten als je wilt meedoen!

Wesley

9 augustus 2014: CrossFit Team Series

/2 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 32
2 min. AMRAP of:
Shoulder to Overhead, 20kg/15kg

Je bent waarschijnlijk nog steeds aan het nagenieten van de CrossFit Games 2014. Het is onwaarschijnlijk dat je alle events hebt gekeken en in het archief kun je ze allemaal nog eens terug kijken. Andere zullen uitkijken naar de Lowlands Throwdown Qualifiers die op 21 en 22 september plaats vinden in onze box. Je kunt je nog steeds opgeven voor de zondag waar wij nog drie plekken beschikbaar hebben. Een ander event wat er aankomt is de CrossFit Team Series. Dit is een nieuwe competitie die wordt georganiseerd door CrossFit HQ. Het evenement bestaat uit drie workouts waarvan de eerste op 28 augustus wordt bekend gemaakt. In teams van vier, bestaande uit twee mannen en twee vrouwen, hebben de deelnemers vier dagen om de workout te volbrengen en hun score op te sturen. Teams mogen bestaan uit vier atleten die overal vandaan komen, zolang zij maar samen de workout volbrengen. Voor meer informatie kun je kijken op de website van de CrossFit Team Series.

Er is zowel een RX’d categorie als een scaled categorie. De workouts worden bekend gemaakt op 28 augustus, 18 september en 9 oktober. Vanaf die data heb je dan vier dagen om als team samen te komen en de workout te doen. De kosten om mee te doen bedragen $100 per team ($25 per persoon). Bij genoeg animo kunnen wij een vast moment organiseren waarop deze workouts worden gedaan. Who’s in!? En wat worden onze teamnamen!? 3…2…1…GO!!!