Wesley

26 juli 2014: Verhuizing dit weekend, maandag eerste workouts!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Geen workouts i.v.m. verhuizing

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Dit weekend zijn wij in verband met het verhuizen naar de nieuwe locatie gesloten. Iedereen is meer dan welkom om ons te helpen de equipment van de Hopperzuigerstraat 53 naar de Televisieweg 64 te brengen. Verder is ook hulp nodig bij het in elkaar zetten van het rek, het ophangen van spullen en het inrichten van de locatie. Om 10.00 uur starten wij met het inpakken en inladen van de eerste spullen aan de Hopperzuigerstraat 53. Heb je een grote auto waar wij het één en ander in kwijt kunnen? Dan is die zeker bruikbaar voor het verplaatsen van medballs, dumbells of kettlebells. Daarnaast zijn tools om het rek los te maken ook erg handig. Wij hopen vele van jullie zo meteen te zien zodat de verhuizing in CrossFit stijl is opgelost: for time! Vanaf maandag worden de eerste workouts op de Televisieweg 64 gegeven.

 

Wesley

25 juli 2014: Kijk dit weekend live naar de CrossFit Games!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Death by…”
Clean and jerks, 60kg/42,5kg

Met een lopende klok doe je 1 clean and jerk de eerste minuut, 2 clean and jerks de tweede minuut, 3 clean and jerks de derde minuut, enzovoort. Blijf elke minuut één clean and jerk toevoegen tot je het voorgeschreven aantal niet meer haalt binnen de minuut. Je score is het aantal rondjes plus het aantal clean and jerks in de laatste ronde.

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Iedereen is er inmiddels van op de hoogte dat de CrossFit Games zijn begonnen. Het jaarlijkse evenement waar veel CrossFit enthousiastelingen naar uitkijken. Wil je alles op de voet volgen dan kan dat via de website van de CrossFit Games. Via een live stream zijn alle workouts te zien die de masters, teams en individuals moeten doen. Heb je iets gemist dan is er ook nog een mogelijkheid om in het archief alles terug te kijken. Het evenement vindt plaats in Amerika. Via deze link kun je zien op welke tijden de events beginnen volgens de Europese tijd. Zoals je ziet is het laat op blijven als je alles live wilt kijken. Kom jij dat dit weekend gezellig met ons doen in de nieuwe box?

Wesley

24 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Zomerse kabeljauw groentesoep

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
9 Deadlifts, 80kg/60kg
15 Push-ups
21 Double-unders

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Soep met dit weer!? Ik snap goed dat het zweet je bij het lezen van dit recept waarschijnlijk nu al uitbreekt. Maar zoals in de blog  van dinsdag als is vermeld, is het ontzettend belangrijk om met deze temperaturen voldoende vocht en daarnaast ook zout (om het vocht vast te houden) binnen te krijgen. Een heldere bouillon met verse groenten is lekker licht verteerbaar en bevat genoeg vocht, zout en vitamines uit de verse groenten om dit weer door te komen. Ik heb de soep gisteren nog gemaakt en naast de groenten  er ook wat verse kabeljauw en omeletreepjes doorheen gedaan. Maar je kan natuurlijk ook een stukje kipfilet of een andere vissoort gebruiken. Lees meer

Wesley

23 juli 2014: Volgende week starten er nieuwe on-ramps

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Starten met CrossFit doe je volgende week bij de start van de nieuwe on-ramps. Op verschillende dagen en tijden zijn er nog plekken beschikbaar. De on-ramp moet iedereen die bij ons wilt trainen doorlopen voordat zij mee kunnen doen aan de groepslessen. In kleine groepjes van maximaal drie personen leer je onder begeleiding van onze coaches de basisbewegingen van CrossFit. Dit traject vindt plaats op vaste momenten en je moet alle vier de lessen volgen. Klik snel op “lees meer” om te kijken welke optie’s nog beschikbaar zijn. Je hoeft niet fit te zijn om te starten, maar je moet wel starten om fit te worden! Lees meer

Wesley

22 juli 2014: Let op dat je genoeg water drinkt met het warme weer!

/1 Reactie/in /door

Workout of the day (WOD)
 5 rounds for time of:
800m Run
30 Sit-ups
30 Burpees

Challenge of the week – week 30
For time: 100m Sprint

Deze zomer hebben we weinig te klagen wat betreft het weer. De zon schijnt volop en de temperaturen lopen behoorlijk op. Met dit weer is het extra belangrijk dat je genoeg water blijft drinken. Helemaal als je komt trainen is het van belang. Door de benauwdheid zweet je nog meer dan normaal en dat kan al snel leiden tot uitdroging. Drink je niet genoeg dan gaan niet alleen je prestaties naar beneden maar loop je ook het risico op kramp en flauwvallen. Voeg ook wat mineralen toe aan je water in de vorm van een korreltje zeezout of elektrolyten. Deze helpen je lichaam om het water vast te houden. Tot slot raden wij iedereen aan een bidon of drinkbeker mee te nemen naar de box zodat je regelmatig kunt blijven drinken. Verder is het natuurlijk vooral belangrijk om te blijven genieten!

Wesley

21 juli 2014: Yoga workshop groot succes

/4 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thruster, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

Gisteren werd er in de box een yoga workshop gegeven door Sandra, de zus van Junior. Maar liefts twintig ninja’s waren er aanwezig om mee te doen. Onder leiding van Sandra werd er doormiddel van yoga gewerkt aan de flexibiliteit en een flinke dosis ontspanning. Met het warme weer was dat nog niet zo makkelijk, maar iedereen vond het erg vermakelijk om mee te doen. Het was voor vele de perfecte manier om een intense trainingsweek af te sluiten. Ontzettend bedankt Sandra!

Wat denken jullie ervan om vaker yoga lessen te geven in de box? Hoe vaak per maand zou je dit willen doen? Eventueel kunnen wij kijken of dit een optie zou zijn voor de toekomst.

Junior

20 juli 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in /door

Challenge of the week – week 30
For time:
100m Sprint

De afgelopen week was er een waar het olympisch gewichtheffen flink op de proef werd gesteld. Voor een aantal van jullie was het meer een kennismaking, maar voor de meeste was het een goed moment om flink aan de snatch en clean te werken, en misschien zelfs nog een PR binnen te halen! Lees meer

Wesley

19 juli 2014: The man and the myth: Chris Spealler

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
COMMUNITY SATURDAY!!!

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Een grotere bron van inspiratie voor CrossFit atleten dan Chris Spealler is moeilijk te vinden. Met zijn lengte van 165cm en een lichaamsgewicht van 68kg bewijst hij keer op keer dat niets onmogelijk is. Dit jaar gaat hij voor de zevende keer naar de CrossFit Games. Helaas voor alle CrossFit fans over de hele wereld wordt dit de laatste keer dat we van hem kunnen genieten. Na dit seizoen gaat hij echt stoppen en zich meer bezig houden met zijn familie. Het CrossFit media team kwam met deze gave video en het bijbehorende verslag. Wij wensen Spealler veel succes en zullen voor hem duimen dat hij het goed gat doen!

Wesley

18 juli 2014: Yoga workshop aanstaande zondag

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
21 Power Snatches, 52,5/35kg
21 Burpee Over Bars
15 Overhead Squats, 52,5/35kg
15 Burpee Over Bars
9 Squat Snatches, 52,5/35 kg
9 Burpee Over Bars

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Voor iedereen die wil werken aan zijn flexibiliteit of gewoon lekker wilt ontspannen hebben we goed nieuws. Op onze huidige locatie aan de Hopperzuigerstraat 53 organiseren wij aanstaande zondag een yoga workshop onder leiding van Sandra Edelman. Zij is een ervaren yoga instructrice die op verschillende plekken in de wereld heeft les gegeven. Wil je meedoen? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl. Er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar. Voor iedereen die lid is van de club van honderd is het gratis, voor niet leden is het €15,00. Wees er snel bij voordat het vol zit!

Wesley

17 juli 2014: NO SH#T Thursday Meal – Gepofte zoete aardappel van de BBQ

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
1 Rope climb
12 Toes-to-bar

Challenge of the week – week 29
Max height box jump (aantal cm’s is score)

Tijdens de BBQ ben ik altijd op zoek naar een leuke manier om wat groente op tafel te zetten. BBQ bestaat voornamelijk uit vlees, dus geen probleem voor onze paleo fanatics. Zolang je de saus en stokbrood achterwege laat is the sky the limit. Je kan natuurlijk een heleboel groente marineren en grillen maar poffen is ook een optie. Denk bijvoorbeeld aan een heerlijke sappige biefstuk van de BBQ met een gepofte ui.

Wij zijn fan van de gepofte aardappel! Je kan hem na het poffen met van alles vullen. Denk aan je gegrilde groente of allerlei verse salades/rauwkost. Op deze manier krijg je toch nog je groente binnen. Kruidenboter is natuurlijk erg lekker op een gepofte aardappel maar niet paleo proof. Wil je toch iets romigs en net even gezonder dan roomboter, maak dan een spread van geitenkaas met wat verse kruiden zoals bieslook en peterselie.

Lees meer