Wesley

24 september 2014: De laatste week…

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
6 rounds for reps of:
1 min Ground to overhead, 20kg/15kg
1 min Burpees
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Als je meedoet aan de paleo challenge die wij op 1 september 2014 zijn gestart dan ben je er vast al van op de hoogte. Je hebt de dag misschien wel omcirkelt in je agenda. Volgende week woensdag zit de challenge er namelijk alweer op. Dertig dagen lang hebben de deelnemers extra gelet op hun levensstijl en met name hun voedingspatroon. Het eten dat was toegestaan tijdens deze periode was vlees, vis, gevogelte, eieren, groente, fruit, noten, zaden en kruiden. De resultaten van dit dieet zijn bij de meeste goed zichtbaar. Het is belangrijk dat je de laatste week nog goed volhoud zodat je echt kunt zien wat gezond eten je oplevert. Zeven nachtjes slapen en dan is de dag aangebroken dat je weer een keer kunt zondigen, experimenteren met hoe je lichaam reageert op andere voedingsgroepen en de 80/20 regel (80% paleo, 20% overig) kunt hanteren. Hou vol en wees trots op wat je al hebt bereikt!

Wesley

23 september 2014: Volgende week starten de nieuwe beginnerslessen, ben jij erbij?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Isabel”
For time:
30 Snatches, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Als je graag wilt beginnen met CrossFit dan kun je daar volgende week al mee starten. Op maandag 29 september en dinsdag 30 september vindt de eerste les plaats van de beginnerslessen. Tijdens deze lessen leer je de basisbewegingen van CrossFit om vervolgens aan te kunnen sluiten bij de reguliere lessen. Als deelnemer volg je acht lessen waarin alles aanbod komt om te zorgen dat jij het meeste uit ons programma kunt halen. Deze acht lessen zijn verspreid over vier weken waarbij je twee lessen per weekt volgt. Op maandag en woensdag zijn de lessen om 20.30 uur. Dinsdag en donderdag starten de lessen om 19.30 uur. Het programma is voor alle nieuwe leden verplicht.
Wil jij graag sterker, sneller en fitter worden? Een betere lichaamscompositie krijgen? Geef dan de beginnerslessen een kans en stuur een mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “inschrijven beginnerslessen”. Je kunt ook contact met ons opnemen via het contactformulier. Ben jij er volgende week bij?
Wesley

22 september 2014: Recap Lowlands Throwdown Qualifiers 2014

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 5-5-5-5-5

B.
5 sets of:
1 Rope climb, legless

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Het weekend is in een rap tempo voorbij gevlogen. De Lowlands Throwdown kwalificaties zitten erop en alle deelnemers kunnen tevreden terug kijken op het afgelopen weekend. Jullie hebben jullie eigen verwachtingen overtroffen, nieuwe PR’s behaald en ontzettend je best gedaan. Boven alles hebben wij vooral genoten van de sfeer in de box. Als je wilt weten waar je bent geëindigd in het leaderboard neem dan een kijkje op de website van de Throwdown. De onofficiële ranking is gisteren online verschenen en zal na 21.00 uur vanavond officieel zijn. Tot die tijd hebben de deelnemers om eventuele fouten in hun score door te geven. Op dit moment zijn er twee atleten van Reebok CrossFit Almere die door gaan naar de finales. Junior heeft met zijn prestatie een 35e plaats behaald en Channa is 18e geworden. Een ongelofelijk prestatie! Wij zijn mega trots op iedereen die heeft meegedaan en kijken uit naar de finales op 4 en 5 oktober. Jullie kunnen nog tickets krijgen op de website van de Lowlands Throwdown. Kom onze toppers aanmoedigen! 3…2…1…GO!!!

Wesley

21 september 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
LOWLANDS THROWDOWN 2014!

Challenge of the week – week 39
For reps:
Unbroken kettlebell swings, 24kg/16kg

Afgelopen week was er maar één ding wat er besproken werd: De Lowlands Throwdown 2014! De meesten die hier aan meededen kwamen de maandag en dinsdag nog flink trainen om vervolgens nog de dagen daarop wat dingen te oefenen toen de workouts eenmaal bekend waren gemaakt. Dit weekend gaan er bij Reebok CrossFit Almere in totaal 60 atleten aan de bak om 3 workouts op 1 dag te doen. Vandaag is het nog volop bezig, dus kom vooral nog langs om iedereen aan te moedigen! Lees meer

Wesley

20 september 2014: It’s about to go down!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
LOWLANDS THROWDOWN 2014!

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Vandaag en morgen staat de box in het teken van de Lowlands Throwdown 2014. De eerste groep atleten moet vandaag bewijzen hoe fit zij zijn, de andere helft doet dit morgen. De deelnemers doen op één dag drie loodzware workouts achter elkaar en doen hun best om zo hoog mogelijk te eindigen op het leaderboard. Uiteindelijk gaan de beste 48 mannen, 24 vrouwen, 12 masters mannen (40+) en 12 masters vrouwen (40+) door naar de finales in Apeldoorn. Als je niet meedoet dan is het zeker de moeite waard om even langs te komen. Om 10.00 uur wordt er gestart met de eerste heat van de eerste workout. Om 16.00 uur zal de laatste heat van de dag van start gaan. Klik hier voor een overzicht van de indeling van zaterdag en hier voor die van zondag. Kom onze community support en schreeuw ze naar de finish. 3…2…1…GO!!!

Wesley

19 september 2014: Wanneer kom jij een proefles doen?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
400m Walking lunges

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Sneller? Sterker? Fitter? Door te trainen bij Reebok CrossFit Almere bereik je het allemaal. Met CrossFit train je namelijk om een algemene fitheid te ontwikkelen. Wij willen dat je kunt rennen, springen, duwen, trekken, klimmen en tillen. Daarnaast willen wij dat je niet alleen een 100m sprint kunt, maar ook een 10km kunt rennen. Je moet zwaar kunnen tillen en een goede conditie hebben. Dat is wat je in het echte leven nodig hebt. Je kunt van alles over CrossFit lezen maar je weet pas echt wat het is tot je het ervaren hebt. Daarom nodigen wij je uit om eens een proefles te komen volgen. Je kunt daarvoor een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl met als onderwerp “proefles” of door ons contactformulier in te vullen. Wij hopen je snel een keer te zien aan de Televisieweg 64!

Wesley

18 september 2014: NO SH#T Thursday Meal – Pompoenschotel

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“The Chief”
For 5 rounds:

3 min AMRAP of:
3 Power cleans, 60kg/42,5kg
6 Push-ups
9 Squats

Rest 3 minutes between rounds.

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Je zou het niet denken maar de pompoenentijd is aangebroken. Afgelopen weekend fietsten wij langs de “open lucht moestuin” van de kemphaan en daar lag een veld vol met pompoenen. Lekker! Ik was door dit mooie weer al bijna vergeten dat we de herfst naderen en er weer volop pompoenen zijn. Zomergevoel of niet, ik heb de eerste pompoen al klaargemaakt.

Lees meer

Wesley

17 september 2014: Vandaag is het dan zo ver…

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Snatch 1-1-1-1-1-1-1

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

De workouts van de Lowlands Throwdown qualifiers worden vandaag bekend gemaakt. Inmiddels begint de spanning in de box toe te nemen. De laatste skills en drills worden veelvoudig geoefend na de workout of tijdens open gym. De hints hebben ons alleen maar nog doen raden wat ons te wachten staat. Ergens in de loop van de dag weten de deelnemers definitief wat ze te wachten staat. Het enige wat ze tot nu toe weten is de duur van de workouts. Workout één duurt 16 minuten, workout twee 6 minuten en workout drie 7 minuten. Dit werd afgelopen maandag bekend gemaakt aan de eigenaren van de deelnemende affiliates. Nu is iedereen alleen nog nieuwsgierig naar de structuur, de oefeningen en de combinaties. Welke bewegingen hoop jij dat er in de workouts komen? En welke wil je absoluut niet zien? Dit weekend wordt je fitheid op de proef gesteld en zal je moeten laten zien wat je in huis hebt. 3…2…1…GO!!!

Wesley

16 september 2014: Opzoek naar nieuwe uitdaging om je fitheid te testen?

/2 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Toes-to-bar
10 Squats
10 Pull-ups
10 Squats
10 Hanstand push-ups

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

Met CrossFit trainen wij om algemeen fit te worden. We willen dat je snel kunt sprinten, een lange afstand kan lopen en zware gewichten kunt tillen. Daarnaast zorgen wij ervoor dat je een goede lichaamsbeheersing hebt waardoor je ook onbekende oefeningen snel oppakt. Als je opzoek bent naar uitdagingen om je fitheid te testen dan moet je eens een kijkje nemen op WODevents. De website laat je alle aankomende evenementen zien in Europa. Van de grootste obstakel runs tot aan lokale CrossFit competities, alles kun je daar terug vinden. Als je van competitie houdt en opzoek bent naar een nieuw doel dan moet je die zeker gaan vinden op de website. Laat je ons het wel weten als je meedoet? Wij horen het graag als je Reebok CrossFit Almere gaat vertegenwoordigen!

Wesley

15 september 2014: Twee weken gehad, nog twee te gaan

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
For time:
100 Double-unders
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
40 Box jumps, 24″/20″
30 Burpees
20 Power snatch, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 38
2 min AMRAP of:
Burpees

De eerste twee weken van de paleo challenge hebben jullie alweer achter de rug. Meer en meer wordt de nieuwe levensstijl een gewoonte. Je weet inmiddels een aantal heerlijke combinaties, het koken kost minder tijd en het weigeren van cheats wordt ook steeds gemakkelijker. Maar dat is niet alles. Voor sommige van jullie zijn ook de eerste resultaten merkbaar: meer energie, minder afhankelijk van suikers, een betere huid of een betere lichaamscompositie. Nu is het belangrijk om niet te denken dat je er al bent. Alhoewel de automatismen er steeds meer inzitten is het belangrijk om op het goede pad te blijven. Varieer daarom eens je vaste maaltijden door nieuwe recepten en blijf streng voor jezelf. Je bent al op de helft, het zou zonde zijn als je nu afhaakt. Hou het einddoel in gedachte en dan moet het zeker goed komen. Succes de aankomende week!