Wesley

14 februari 2015: Lang zal die leven!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Junior b-day WOD 2015″
27 min AMRAP of:
12 Sit-ups
2 Box jumps, 40″/30”
8 Hang squat snatches, 42,5kg/30kg
8 Triple-unders

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Twee dagen geleden was coach, atleet en vriend Junior jarig. Op donderdag werd hij 27 (bijna dertig) jaar. Dat laten wij natuurlijk niet zo maar aan ons voorbij gegaan. De meeste leden hebben al eens kennis gemaakt met een birthday WOD. Junior is geboren op 12 februari 1988. Met de cijfers 27 (leeftijd), 12 (dag), 2 (maand) en 88 (geboorte jaar) zijn wij aan de slag gegaan om een leuke workout te verzinnen. Die workout staat vandaag bij community saturday op het programma. In teams van twee gaan wij op de CrossFit manier vieren dat Junior verjaard is. Schrijf je dus nog snel in en kom ons om 11.30 uur vergezellen. Namens heel Reebok CrossFit Almere feliciteren wij hem nogmaals met zijn verjaardag en wij hopen dat hij een fijne dag heeft!

Wesley

13 februari 2015: Lekker in het rond springen!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Squat clean 3-3-3-3-3

B.
For time:
100 Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

In het weekend van 21 en 22 februari wordt de CrossFit Level 1 Trainer Course gehouden bij ons in de box. Daardoor komen de lessen van zaterdag te vervallen. Tijdens de vorige cursus waren wij met een aantal mensen gaan schaatsen bij de Jaap Ede ijsbaan in Amsterdam. Dit keer wilde wij een andere activiteit organiseren. Daarvoor zijn wij uitgekomen bij Bounz Almere aan de Televisieweg 81. Het nabij gelegen springparadijs hebben wij voor jullie afgehuurd op zaterdag 21 februari van 14.00 uur tot en met 15.00 uur. Op het speelveld kunnen tegelijkertijd 28 mensen op en neer springen. De mogelijkheid is er om vrij te springen op de trampolines of om mee te doen aan een potje trefbal. Er is geen reden om op je kont te blijven zitten dit weekend want in Bounz gaan wij er een feestje van maken. Natuurlijk zijn de kids ook meer dan welkom!

Op zondag is komen de open gym uren in de ochtend ook te vervallen. In de avond van 22 februari kun je van 18.30 uur tot en met 20.30 uur vrij komen trainen. Inschrijven is daarvoor niet nodig. De lessen die komen te vervallen worden uit het inschrijfsysteem gehaald. Mocht je nog vragen of opmerkingen hebben kun je een mail sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl.

Wesley

12 februari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Gevulde avocado met zalm en ei

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
20 min AMRAP of:
400m Run
Max muscle-ups

Scaling:
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Zin in wat meer afwisseling? Dan is het recept van vandaag wat voor jou. De meeste redenen die wij horen voor het stoppen met paleo is dat er weinig variatie is of dat het moeilijk is om lekker te eten zonder uren in de keuken te staan. Het tegenovergestelde is echter waar. Neem bijvoorbeeld het gerecht van vandaag. Je komt thuis na een lange dag werken en wilt iets lekkers op tafel zetten. Het duurt nog geen dertig minuten om dit heerlijke, voedzame gerecht klaar te maken. Daarnaast kan iedereen het voor elkaar krijgen. Haal de ingrediënten in huis en ga aan de slag. 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Wesley

11 februari 2015: Extra CrossFit Level 1 Trainer Course in april

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
150 Double-unders
50 Burpees

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Op 18 en 19 april is er een extra CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box. De voorgaande cursussen waren binnen no-time uitverkocht en daarom is er nu een nieuwe bijgekomen. De CrossFit Level 1 Trainer Course is een introductie met de CrossFit methodologie en de fundamentele bewegingen. Verschillende onderwerpen worden behandeld in een klaslokaal setting en daarnaast doen deelnemers in kleine groepjes ervaring op met de bewegingen. Het doorlopen van de bewegingen gebeurd op een lage intensiteit met een focus op het verbeteren van de eigen techniek. Het doel van de cursus is om de deelnemers meer kennis te geven over hoe zij de CrossFit methodologie kunnen gebruiken en om hen een basis te geven om andere te kunnen coachen. De cursus wordt gegeven in het Engels en de kosten zijn $1000,00. Om je in te schrijven voor de cursus van april kun je deze link volgen. Voor meer informatie kun je kijken op crossfit.com.

Wesley

10 februari 2015: Online Judges Course 2015

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
15 Overhead squats, 60kg/42,5kg
15 Ring dips

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Over zestien dagen gaat de CrossFit Games Open 2015 al van start. De eerste workout wordt dan bekend gemaakt door Dave Castro en de spanning wordt met de dag groter. Als je jezelf nog niet hebt ingeschreven dan moet je dat natuurlijk nog snel doen. Voor $20,00 doe je mee aan de grootste CrossFit competitie ter wereld. Vijf weken lang verleg je wekelijks je grenzen om te kijken hoe fit je bent. Elke zondag van de week organiseren wij meerdere momenten waarop je de workouts kunt gaan volbrengen. Dit moet allemaal gebeuren onder het toeziend oog van een judge die zorgt dat je jezelf aan de regels van de competitie houdt. Wij zijn nog opzoek naar mensen die tijdens de Open van dit jaar willen helpen met het judgen van onze atleten. CrossFit heeft net als de voorgaande jaren een spoedcursus judgen beschikbaar gesteld voor iedereen die daarin is geïnteresseerd. Via oc.crossfit.com kun je de cursus volgen en de kosten daarvoor zijn $10,00. Het duurt één tot twee uur om de cursus te volbrengen. Naast uitleg over verschillende bewegingen wordt je ook getest op je vaardigheden. Alhoewel je niet kunt falen voor de test (je kunt het examen zo vaak doen als je wilt zonder extra kosten) willen wij dat al onze judges de cursus van 2015 hebben behaald. Dat betekend ook dat als je vorig jaar of het jaar daarvoor het diploma al hebt behaald, je het dit jaar nog een keer moet doen. Ook als je zelf meedoet aan de competitie kun je nog steeds je steentje bijdrage als judge!

Heb jij de cursus van dit jaar succesvol doorlopen en wil je helpen met het uitdelen van “no reps”? Mail dan naar info@reebokcrossfitalmere.nl met een screenshot van je certificaat en de zondagen waarop je beschikbaar bent. Wij hopen dat jullie net als de voorgaande jaren willen helpen om er een top competitie van te maken!

Wesley

9 februari 2015: Zorgeloos gezond eten met Paleo Nick!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“CrossFit Total”
Back squat, 1 rep max
Shoulder press, 1 rep max
Deadlift, 1 rep max

Challenge of the week – week 7
For time:
100 Abmat sit-ups

Vorige week zijn wij in de box gestart met de “Lifestyle as RX’d” challenge. Sommige deden voor het eerst mee aan een dergelijke uitdaging, andere zijn inmiddels veteranen. Het doel is om gedurende vier weken extra te letten op wat je eet en hoe je leeft. Dat is niet altijd even makkelijk. Iedereen heeft het tegenwoordig steeds drukker en het voorbereiden van je maaltijden kan er dan nog wel eens bij in schieten. Daar kan Nick Massie je uitstekend bij helpen. Sinds enige tijd ben ik lid geworden van zijn website paleonick.com. Daar vind je niet alleen maar tal van recepten zoals op een hoop andere websites. Nick gaat namelijk nog een stapje verder. Elk van zijn maaltijden bevat een video van hoe je het maakt, een complete leest met ingrediënten en een overzicht van de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten. Hij is een groot aanhanger van “the Zone” methode om precies te weten hoeveel je binnen krijgt. Dit combineert hij op de meest creative manieren, allemaal binnen de richtlijnen van het paleo dieet. Tot slot heeft hij zelfs complete meal plans, inclusief een boodschappenlijst, zodat je de hele week vooruit kan. Zo sta je maar één of twee keer per week in de keuken en maak je voor de aankomende dagen de meest heerlijke maaltijden klaar.

Ik kan de website aan iedereen aanraden die extra wil letten op zijn voeding. Je doet er een hoop ideeën van op. Door de handige video’s en lijstjes hoef je niet meer wakker te liggen over wat je de volgende dag moet eten. De toegang tot alle informatie (recepten, video’s, etc.) is niet gratis. Op dit moment heeft hij een actie bij de aanschaf van een half jaar toegang (€31,50) en een jaar toegang (€42,50). Als je dit omrekent naar wat je per maand kwijt bent is het maar een klein bedrag. Ik wens jullie allemaal veel succes met de laatste drie weken van de challenge. Zoals Nick zou zeggen: “keep it paleo!”.

Junior

8 februari 2015: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 7
For time:
100 AbMat Sit-ups

Voordat je het weet is de week alweer voorbij. Het vliegt voorbij, maar we gaan nog niet verder voordat we natuurlijk de wekelijkse samenvatting hebben doorgelezen. Lees vooral verder wat voor leuks we afgelopen week hebben gedaan en wat de laatste weetjes zijn vanuit de box!

Lees meer

Wesley

7 februari 2015: Ga de strijd aan met de rest van de wereld!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a 20 minute running clock, preform the following in teams of two:

“Karen”
For time:
150 Wallball shots, 20lbs/14lbs

Then…

“Annie”
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups

Then…

“Fran”
21-15 and 9 reps for time of:
Thrusters, 42,5kg/30kg
Pull-ups

Then in the remaining time…
AMRAP Bar-facing burpees

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Wij beginnen in de box steeds meer toe te leven naar het nieuwe CrossFit Games seizoen. Het aantal leden dat dit jaar meedoet aan de Open is al op gelopen naar 25. Op donderdag 26 februari wordt er in de nacht bekend gemaakt wat de eerste workout is. De competitie duurt in totaal vijf weken en iedere week wordt er een nieuwe workout bekend gemaakt. In de box zijn wij van plan om iedere week op zondag de Open workouts te doen. Je wordt dan officieel gejudged en je score komt op het online leaderboard. Je kunt dan zien hoe fit je bent in vergelijking met de andere deelnemers uit de box, de rest van Nederland en iedereen die meedoet in de wereld. Niet alleen bij ons in de box begint het steeds meer te leven. Overal ter wereld registreren mensen zich voor de Open van dit jaar. Klik op “lees meer” om een video te zien van verschillende atleten uit de hele wereld die zich hebben opgegeven.

Lijkt het jou wat om mee te doen ga dan naar games.crossfit.com. Voor $20,- kun jij jezelf opgeven voor de grootste CrossFit competitie ter wereld. Iedereen kan participeren want dit jaar is er een voorgeschreven divisie, geschaalde divisie en een teens (14-17 jaar) divisie.  Lees meer

Wesley

6 februari 2015: Heb jij hem al bewonderd?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
10 Power cleans, 60kg/42,5kg
10 Pistols
10 Handstand push-ups

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Eén van de eerste dingen die wij voor Reebok CrossFit Almere moesten regelen was een website. Een oud collega van Junior, Elko, kon ons daar wel bij helpen. Voor de prijs die wij voor de website moesten betalen wilde hij ons ook graag helpen om een grote graffiti te maken. Drie jaar lang heeft het kunstwerk uiteindelijk onze achterwand gevuld. Toen wij verhuisde naar de nieuwe locatie viel de graffiti wat in het niets. De grote ruimte liet het eruit zien als een kleine tekening. Enkele leden van onze community wilde daar iets aan doen. Onder leiding van Sebas kwamen zij met het idee om een nieuwe graffiti te laten maken. Eentje die paste bij het formaat van onze nieuwe box. Het resultaat is erg indrukwekkend. Met veel plezier hebben wij het doek afgelopen zaterdag tijdens het openingsfeest in ontvangst genomen. Wij willen jullie nogmaals bedanken voor dit prachtige cadeau. Heb je het nieuwe kunstwerk nog niet aanschouwd dan moet je dat zeker snel komen doen!

Wesley

5 februari 2015: NO SH#T Thursday Meal – Eiwittenbom

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
1600m Run
3 min Rest
1200m Run
2 min Rest
800m Run
1 min Rest
400m Run

Challenge of the week – week 6
2 min AMRAP of:
Double-unders

Eiwitten vormen de bouwstenen van je dieet. Eet je er voldoende van dan heb je langer een verzadigd gevoel, help je het lichaam om te herstellen van zware trainingen en versterk je het immuunsysteem. Het recept van vandaag gaat je helpen om je dagelijkse hoeveelheid makkelijk naar binnen te krijgen. Deze eiwittenbom is niet alleen heel goed voor je, hij is ook nog is heel lekker. Je hebt het in een hand om draai klaar en dat is wel zo fijn als je het al drukt genoeg hebt. Maak in het weekend een grote batch. Je kunt ze namelijk makkelijk als snack gebruiken of als avondmaal nemen met wat groentes. 3…2…1…START COOKING!!! Lees meer