Wesley

2 oktober 2015: PR’s van de maand september en een nieuwe uitdaging

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Back squat 5-5-5-5-5

B.
For time:
1600m Run

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Tijd voor een overzicht van de behaalde PR’s en te kijken wie er heeft gewonnen met de afgelopen challenge of the month. De maand september is tot zijn eind gekomen en dat is in de box ook te merken aan de temperaturen. Het begint wat kouder te worden, de overhead deur kan wat minder vaak open en je loopt wat vaker in de regen. Toch is dat geen reden om dan maar stil te zitten. Gelukkig hebben jullie dat ook niet gedaan. Vooral het aantal mensen dat hun eerste handstand push-up heeft gedaan is mooi om te zien. Zou dat iets te maken hebben met de Lowlands Throwdown kwalificaties en de challenge of the month? Wie weet! Daarnaast zijn er weer wat mensen die een PR hebben op hun pull-ups of hun lifts. Goed bezig ninja’s!

Aan de challenge of the month werd fanatiek deelgenomen. Wij zagen jullie regelmatig op jullie kop staan of jullie waren aan het oefenen om de handstand vrijstaand te doen. Zoals wij wel vaker hebben gezien was het een spannende strijd tussen twee namen. Bij de mannen waren het David en Patrick die er helemaal voor gingen. Zij deden het ook nog is vrijstaand. Bij de dames waren het Sophie en Deborah die, weliswaar tegen de muur, aardig wat seconden bij elkaar hebben gesprokkeld. Klik snel op lees meer om erachter te komen wie er gewonnen hebben en om een overzicht te zien van alle PR’s die zijn neergezet. Geef de winnaars een extra high five als je ze ziet in de box. De nieuwe maand is al begonnen, het whiteboard is leeg en er staan weer genoeg workouts op het programma om dikke PR’s neer te zetten. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Wesley

1 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Dubbel zo lekkere zoete aardappel

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Tabata Wallball shots, 20lbs/14lbs
Rest 1 minute
Tabata Pull-ups
Rest 1 minute
Tabata Thrusters, 20kg/15kg
Rest 1 minute
Tabata Toes-to-bar
Rest 1 minute
Tabata Double-unders

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Opzoek naar een idee voor het recept van deze week kwam ik terecht bij de CrossFit Journal. De Journal is een bron van informatie voor CrossFit coaches en atleten. Als je er nog nooit naar hebt gekeken raad ik je zeker aan om dat eens te doen. Eén serie artikelen, “Constantly Varied Kitchen”, gaat over verschillende recepten die CrossFit atleten kunnen gebruiken om te zorgen dat zij voldoende brandstof hebben voor hun workouts. Nick Massie, die je wellicht kent van Paleonick.com, geeft niet alleen het recept maar bij sommige recepten geeft hij ook de verdeling qua Zone blokken. De Zone Diet, uitgevonden door Barry Sears, is een relatief simpele manier om meer nauwkeuriger te weten wat je precies binnenkrijgt. Sommige top CrossFit atleten gebruiken deze methode om precies te weten hoeveel zij op een dag nodig hebben om optimaal te presteren. Of je wel of niet het Zone Diet volgt, de gerechten zijn (bijna) allemaal paleo proof en mega gezond. Het recept dat ik vandaag met jullie deel zijn gebakken zoete aardappelen uit de oven. Je bent klaar voordat je het weet en ze smaken verrukkelijk! Lees meer

Wesley

30 september 2015: CrossFit Liftoff

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Split jerk 5-3-3-2-2-2-1-1-1

B.
5 min AMRAP of:
10 Split jerks (alternating), 60kg/42,5kg
150m Run

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

De volgende competitie kun je alvast in je agenda zetten. Nadat CrossFit HQ dit jaar al de CrossFit Games en de CrossFit Team Series hebben georganiseerd, komen zij nu met een oud concept in een nieuw jasje: de CrossFit Liftoff. In oktober 2010 werd de CrossFit-USAW Open gehouden in Colorado. Bij deze competitie kwamen CrossFit atleten en gewichtheffers samen voor een mix van de twee sporten. Eerst werd er, volgens de officiële regels, een gewichthef total gedaan. De atleten waren verdeeld in gewichtsklassen. Zij kregen drie pogingen voor de snatch en drie voor de clean and jerk. Het doel was om op elk lift zoveel mogelijk te tillen en om een zo hoog mogelijke totaal score te behalen. Daarnaast werd er ook een CrossFit workout gedaan om mensen hun algemene fitheid te testen. Dit jaar wordt deze competitie opnieuw gedaan maar kan iedereen over de hele wereld online participeren. Van donderdag 5 november tot en met maandag 9 november  kun je de workouts doen bij een officiële CrossFit affilliate of ze zelf filmen en opsturen. Bij ons in de box willen wij de workouts doen op zaterdag 7 november tijdens “community saturday”. De kosten voor deelname zijn $10,00 per persoon en inschrijven kan vanaf donderdag 15 oktober. Hou de website van de CrossFit Games in de gaten en kijk voor meer informatie over het evenement op deze pagina.

Wesley

29 september 2015: Probeer deze uitdaging voor meer schouder flexibiliteit en kracht

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
9 Power snatches, 60kg/42,5kg
15 Over-the-bar burpees
21 Double-unders

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Heb jij last van mobiliteitsproblemen in je schouders? Kun je met moeite een stang helemaal over je hoofd krijgen? Zijn overhead squats moeilijk om uit te voeren? Kun je nog geen strict pull-up doen? Probeer dan eens de volgende uitdaging van Ido Portal. Deze bewegingsexpert kwam niet zo lang geleden met de “7 minute hang challenge“. Het idee is om dertig dagen op rij voor zeven minuten te hangen. Je kunt het doen aan als waar je jezelf aan kunt vasthouden: een rek, touwen, ringen, de deur of zelfs traptreden. Je hoeft niet zeven minuten achter elkaar te hangen. Het idee is om het te verspreiden over de hele dag. De voordelen zijn niet alleen meer flexibiliteit in je overhead positie. Je bouwt behoorlijk wat grip kracht op en hangen vormt tevens de basis voor bewegingen zoals pull-ups en muscle-ups. Ido Portal geeft zelfs aan dat je een schouderblessure zou kunnen genezen door dit te doen. Zie daarvoor de beschrijving van de uitdaging in de link hierboven. Ga de uitdaging aan en kijk wat je kunt bereiken in slechts dertig dagen. Vergeet niet van te voren te testen en te retesten om te kijken hoeveel progressie je hebt gemaakt.

Wesley

28 september 2015: Vergeet geen tickets te halen!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Elizabeth”
21-15 and 9 reps for time of:
Squat clean, 60kg
Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Aanstaand weekend is het zo ver. Het moment waar wij met zijn allen naar uit hebben gekeken. De finales van de Lowlands Throwdown 2015 vinden dan plaats in het Omnisport in Apeldoorn. In totaal deden er dit jaar bijna 2000 mensen mee aan de kwalificaties. Er gaan 48 mannen, 24 vrouwen, 12 masters mannen en 12 masters vrouwen door naar de finales. Zij moeten dit weekend tal van workouts doen om te bepalen wie er de fitste atleet is in elke categorie. Reebok CrossFit Almere wordt ook vertegenwoordigd door twee atleten. Channa heeft zich gekwalificeerd bij de “elite female” en Mike M. heeft zich bij de “master male” weten te plaatsen. Zij gaan alles geven wat ze hebben en wij weten zeker dat ze een top prestatie gaan neerzetten. Veel van jullie hebben al tickets gekocht voor het evenement. Als je dat nog niet hebt gedaan, klik dan hier om het als nog te doen. Tickets kun je ook aan de deur kopen maar zijn duurder dan als je ze nu aanschaft. Laat de kans voor een weekend vol inspiratie, motivatie en gezelligheid niet aan je voorbij gaan. 3…2…1…GO!!!

Joyce

27 september 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door
Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

26 september 2015: Start jij in oktober met CrossFit?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Skill day: Mobility

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Wil jij starten met CrossFit? Dan hebben wij goed nieuws voor je. Op 5 en 6 oktober 2015 starten de nieuwe beginnerslessen bij ons in de box. In een periode van vier weken ga je twee keer per week aan de slag met onze ervaren coaches om alle fundamentele bewegingen aan te leren. Met een groep andere beginners werk je elke les aan het leren van diverse technieken en het verbeteren van je fitheid. Alhoewel de focus ligt op techniek laten wij je niet zonder te zweten de deur uit gaan. Je ervaart vanaf het eerste moment CrossFit zoals wij het voor ogen hebben: plezier, community en een persoonlijke sfeer. Iedereen die bij ons wilt starten met CrossFit is verplicht om de beginnerslessen te doorlopen. Pas daarna kan er worden gestart met de reguliere lessen. Voor meer informatie over het programma kun je hier klikken. Mocht je jezelf direct willen inschrijven dan kun je hier klikken. Voor vragen kun je natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Hopelijk zien wij jou volgende week op de maandag of de dinsdag! 3…2…1…GO!!!

Wesley

25 september 2015: They are back in town!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
15-10 and 6 reps for time of:
Thrusters, 75kg/52kg
Bar muscle-ups

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Yihhaaaaaaaaaaa! Channa en Wesley komen vanmiddag aan op Schiphol. Zij hebben de afgelopen zeventien dagen doorgebracht in Amerika voor hun vakantie en waren daarom afwezig in de box. In Amerika zijn zij naar Los Angeles en San Diego geweest. Daar hebben zij flink genoten van de zon, het strand, het eten en de grote stad. Ook hebben zij onderweg bij meerdere CrossFit affiliates getraind om fit te blijven. Wesley heeft daarnaast de laatste twee dagen deelgenomen aan de CrossFit Trainer Summit die jaarlijks wordt georganiseerd voor de CrossFit HQ Trainer Staff. Hij is dit weekend nog afwezig in verband met een CrossFit Level 1 Trainer Course in Amsterdam waar hij één van de instructeurs is. Zowel Channa als Wesley hebben enorm veel zin om weer aan de slag te gaan in onze box. Zij kunnen niet wachten om jullie weer allemaal te zien. Maak je borst maar nat, want met een hoop inspiratie en energie staan straks weer voor de groep. Welkom thuis!

Wesley

24 september 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een voedzaam ontbijt

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
30-20 and 10 reps for time of:
Kettlebell clean (right arm), 24kg/16kg
Kettlebell clean (left arm), 24kg/16kg
Ring dips

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Vorige week had ik het kort over het ontbijt gehad. Als je probeert om een gebalanceerde maaltijd op tafel te zetten in de ochtend is het voor veel mensen lastig om te weten wat ze precies moeten en kunnen eten. Zoals ik toen uitlegde hoeft de keuze niet altijd te zijn om eieren te eten. Alhoewel er wel eieren zaten in het recept van vorige week, proef je die absoluut niet. Maar er zijn meer dan genoeg opties. Om daarbij te helpen lees je in de blogpost van vandaag nog een recept dat je kunt gebruiken voor het ontbijt. Wellicht denk je: “kun je dat echt eten in de ochtend!?”. Het antwoord op die vraag is: “jazeker!”. Zonder dat je het een keer hebt geprobeerd weet je niet of je het weg kunt krijgen. Het is voor mij één van mijn favoriete maaltijden om de dag mee te beginnen. Give it a shot! Lees meer

Wesley

23 september 2015: Volgende week woensdag gratis voedingsworkshop

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Team Jack”
20 min AMRAP of:
10 Push press, 52,5kg/37,5kg
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24″/20″
* In teams of two. You go, I go.

Challenge of the month – September
Handstand hold (aantal seconden = score)

Op woensdag 30 september om 20.30 uur staat de tweede editie van onze maandelijkse voedingsworkshop op het programma. Als je opzoek bent naar informatie, motivatie en inspiratie om te beginnen met het maken van betere keuzes op het gebied van voeding, dan mag je dit niet missen. Wat je in je mond stopt vormt de basis voor de fysiologische veranderingen in je lichaam. Het maakt niet uit of je een betere conditie wilt, wat strakker in je vel wilt zitten of meer spiermassa wilt ontwikkelen, het begint allemaal met voeding. Met alle informatie die er te vinden is kan het soms lastig zijn om te weten wat echt werkt. Het doel van de workshop is om je op weg te helpen en een idee te geven over hoe je kunt uitvinden wat voor jou het beste werkt. Aan het eind van de workshop is er tijd om vragen te stellen die je wellicht hebt over je eigen situatie. Inschrijven is niet nodig en er zijn geen kosten aan verbonden voor leden van Reebok CrossFit Almere. Hou een plekje vrij in je agenda en zorg dat je erbij bent!