Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Lees meer
Workout of the day (WOD)
Halloween WOD om 19.00 uur, verkleed zijn is verplicht!
Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box
Na de specialisatie uren van deze ochtend en de Halloween WOD van vanavond zit de maand oktober er officieel op in de box. Jullie gingen er net zoals altijd weer helemaal voor. Ondanks een koude maand werd er niet stil gezeten. De eerste double-unders en meerdere unbroken double-unders vlogen ons om de oren. Daarnaast waren er de vele PR’s op diverse lifts. Goed gedaan allemaal! Als je op “lees meer” klikt vind je een overzicht van alle PR’s die deze maand zijn behaald. Morgen start de één na laatste maand van het jaar. Wat zijn jouw doelen voor het eind van het jaar? Welke PR’s kunnen wij van jouw nog verwachten?
Alhoewel je vanavond nog genoeg tijd in de bodem van de squat kunt doorbrengen of aan het rek kunt hangen, kan er gerust worden gezegd dat we de challenge van de maand oktober niet meer gaan halen. De coaches waren wat ambitieus met de afgelopen challenge. In het behalen van de 30.000 minuten zijn wij verschrikkelijk hard gefaald. Toch zagen wij enkele mensen die dagelijks de discipline hadden om aan het rek uit te hangen en werd voor sommige rusten makkelijker in de bodem van hun squat. Deze maand richten wij ons voor de tweede keer dit jaar op de pull-up. Dit maal is het niet doel niet om individueel zoveel mogelijk pull-ups te halen, maar om als community er 20.000 te doen. Dat zijn er 750 per dag. Gaan wij het dit keer wel halen? Lees meer
Workout of the day (WOD)
“Daniel”
For time:
50 pull-ups
400m run
21 thrusters 42,5kg/30kg
800m run
21 thrusters 42,5kg/30kg
400m run
50 pull-ups
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Claudia kwam onze box binnen als fanatieke hardloopster met nogal wat beperkingen. Door een auto ongeluk waarbij ze een whiplash heeft opgelopen moest ze veel pijnstillers en spierontspanners slikken om de dagen door te komen. Tegenwoordig is dat zeker niet meer zo! Ze wilt zelfs in haar leeftijdscategorie proberen het maximale uit zichzelf te halen op competities! Lees nu meer over haar in deze spotlight.
Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-2-2-1-1
B.
For time:
100 Burpees
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Jullie hebben vast wel eens heel erg trek in pasta, maar helaas is dit niet paleo approved. We kunnen er natuurlijk wel voor zorgen dat we het paleo maken. In de lasagna van vandaag vervangen we de pastabladen voor pompoen. Pompoen is heerlijk zoet en voegt veel smaak toe aan het gerecht. Als je dit voor het avondeten wilt maken begin dan op tijd, want het moet nog best een tijd in de oven en vraagt best wat voorbereiding. Maar dit is het natuurlijk helemaal waard, want je hebt daarna een heerlijk avondmaaltje!
Workout of the day (WOD)
8 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 2 minutes
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Klaar voor de volgende stap naar een fittere versie van je zelf? Zorg dan dat je vanavond om 20.30 uur in de box aanwezig bent voor de voedingsworkshop die ik ga verzorgen. Voeding speelt een belangrijke rol in het behalen de resultaten waar je naar opzoek bent. Het maak niet uit of je wilt afvallen of sterker wilt worden, wat je in je mond stopt vormt de basis. Alleen als het gaat om voeding zijn er een hoop misverstanden. Moet ik veel minder gaan eten om te kunnen afvallen? Hoe zit het met koolhydraten? Zijn eiwit supplementen goed voor je? Is vlees wel gezond? Het doel van de workshop is om je te helpen duidelijkheid te creëren in wat je moet eten en wat je kunt doen om jouw doelen te realiseren. Na een gedeelte theorie zal er ook de mogelijkheid zijn om vragen te stellen. Wellicht loop je al enige tijd ergens tegen aan en kan ik je op weg helpen om de volgende stap te zetten. Je hoeft je niet in te schrijven voor de workshop en voor alle leden is deelname gratis. Zie ik jou vanavond om 20.30 uur in de box? 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
“Tyler”
5 rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Aanstaande zaterdag is het moment daar om eens lekker gek te doen en jezelf helemaal te laten gaan. Om 19.00 uur starten wij namelijk met de Halloween WOD van 2015, een workout waar je bang van wordt. Sinds ons bestaan hebben wij dit evenement al georganiseerd en ieder jaar is het een groot succes. Verkleed zijn is verplicht en dat leidt soms tot extra ongemakkelijke workouts. Wie wil dat nou niet? Daarnaast is het vooral onwijs gezellig. Dit jaar doen wij er nog een schepje bovenop en kijken wij na afloop van de workout een film die geheel past binnen het Halloween thema. Wij zorgen voor de popcorn, jij hoeft alleen maar wat drinken voor jezelf mee te nemen. Als je meer lekkers wilt eten dan mag je dat natuurlijk altijd meenemen. Kortom, het wordt een avond die je niet wilt missen. Grijp je outfit bij elkaar en zorg dat je er zaterdagavond bij bent. Je kunt je net als altijd opgeven via het inschrijfsysteem. Tot zaterdagavond!
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
40 Double-unders
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Toes-to-bar
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
In juli 2011 richtten Junior en ik Reebok CrossFit Almere op. Het doel is vanaf het begin geweest om zo een hoog mogelijk kwaliteit na te streven in alles wat wij doen en ons continu te blijven ontwikkelen. Door de jaren heen is er een hoop veranderd. Wat begon met een droom in de achtertuin van mijn moeder is uitgegroeid tot een community vol fitte mensen en een locatie met meer dan 500m2 aan trainingsruimte. Wij leven onze droom. Dat doen wij al enige tijd niet meer alleen. Nadat Channa zich vlak na de start aansloot om het team te versterken is inmiddels ook Joyce full time in dienst gekomen. De plannen zijn er om ons in de toekomst te blijven versterken met professionele coaches en de hoogste kwaliteit coaching aan onze leden te bieden.
Om die reden zijn wij zes maanden geleden gestart met coaches development. Elke donderdag komen wij samen met ons team en een aantal potentiële coaches. Onder mijn leiding wordt er aan de slag gegaan met praktische oefeningen, huiswerk en korte presentaties over uiteenlopende onderwerpen. Er worden verder kennis, tips en ideeën met elkaar gewisseld. Alles met als doel de coachingsvaardigheden te blijven verbeteren. Niemand start als een goede coach, maar met de juiste begeleiding en de insteek om je te blijven verbeteren kun je in onze ogen heel ver komen. Train je bij Reebok CrossFit Almere dan kun je er vanuit gaan dat de mensen die je coachen passie hebben voor wat zij doen en op professioneel vlak nooit stil zitten. Mocht je vragen hebben met betrekking tot het coaches development programma dan kun je altijd bij mij terecht. Stuur mij gerust een berichtje of spreek mij even aan in de box.
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.
Lees meer
Workout of the day (WOD)
Skill day: Pull-ups
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Van donderdag 5 november tot en met maandag 9 november is het tijd voor de CrossFit Liftoff. Deze online competitie is gericht op het gewichtheffen met een klein vleugje CrossFit en bestaat uit drie evenementen die de deelnemers moeten volbrengen. De evenementen zijn een max snatch, max clean and jerk en een CrossFit workout. Elke deelnemer wordt ingedeeld in een gewichtsklasse net als bij officiële gewichthef competities. Je gaat de strijd aan samen met de andere mensen in jou gewichtsklasse en kunt prijzen winnen voor de zwaarste lifts en de beste overall scores. Het lijkt ons een leuk idee om met zoveel mogelijk mensen mee te doen aan deze competitie. Op zaterdag 7 november vervangen wij daarom de community saturday (11.30 uur) voor het doen van deze drie workouts. Eerst gaan wij op zoek naar je max snatch en max clean and jerk. Daarna wordt er afgesloten met de CrossFit workout die nog bekent moet worden gemaakt. Inschrijven voor deze competitie doe je door te gaan naar deze website. De kosten zijn $10,00 per deelnemer. Schrijf je in en kom gezellig met ons liften! 3…2…1…GO!!!
Workout of the day (WOD)
5 rounds for time of:
5 Shoulder-to-overhead, 82,5kg/60kg
10 Burpees
Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.
Het jaar vliegt in een rap tempo voorbij. De maand oktober is alweer ruim over de helft en het begint langzamerhand steeds kouder te worden. Dat is geen reden om maar helemaal niks te doen en te wachten tot de feestdagen eraan komen. In 2015 zijn er nog twee mogelijkheden om bij ons te beginnen met CrossFit. De eerste mogelijkheid is begin november. Op maandag 2 november om 20.30 uur en op dinsdag om 19.30 uur begint er namelijk een nieuwe reeks van de beginnerslessen. In acht lessen, verspreid over vier weken, leer je de fundamentele bewegingen van ons programma. Deze bewegingen zijn afkomstig uit het powerliften, gewichtheffen en turnen. De lessen zijn voor iedereen toegankelijk, van fit tot helemaal niet fit en van jong tot oud. Voordat je kunt meedoen aan de reguliere lessen willen wij eerst zorgen dat je de basis beheerst en daarom zijn de beginnerslessen verplicht voor alle nieuwe leden zonder CrossFit ervaring. De laatste beginnerslessen van dit jaar gaan van start op maandag 7 december en dinsdag 8 december. Kijk voor meer informatie over de beginnerslessen op deze pagina. Je kunt altijd gratis en vrijblijvend een proefles bij ons in plannen om er achter te komen of Reebok CrossFit Almere iets voor jou is. Ben je al helemaal overtuigd? Vul dan snel dit formulier in en zorg dat je er bij bent!
