Junior

17 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

16 juli 2016: LA Updateshow #1

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
200 Thrusters, 42,5kg/30kg
* In teams van twee. Eén persoon werkt aan de thrusters terwijl de ander 200m rent.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Onze eerste week in Los Angeles zit er alweer bijna op. Het is heerlijk hier en wij zijn absoluut aan het genieten. Iedere zaterdag dat wij weg zijn posten wij op de blog een mini updateshow met onze hoogtepunten van de week. Zo kunnen jullie om de hoogte blijven van wat wij hier allemaal beleven. Volgende week staan de CrossFit Games op het programma. Wij kunnen nog steeds niet geloven dat wij daarbij zijn en als live gaan mee maken. Wij gaan jullie zeker laten weten hoe het was. Thuis kun je ook alles op de voet volgen. Dat kun je doen door op de website van de Games te kijken of naar onze CrossFit Games Party te komen. De eerste editie van de LA updateshow vind je door op “lees meer” te klikken. De volgende editie komt volgende week zaterdag. Tot dan! Lees meer

Wesley

15 juli 2016: #ITMAKESENCE

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Candy”
5 rounds for time of:
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats

OR

“Maggie”
5 rounds for time of:
20 Handstand push-ups
40 Pull-ups
60 Pistols, alternating

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Op zoek naar wat invulling van wat vrij uurtjes? Niks te doen onderweg naar je werk? Purepharma kwam enige tijd geleden al met een aflevering van “A Day in the Life of Brooke Ence” maar de CrossFit Games atleet geeft er nu zelf een vervolg aan. Op haar Youtube-kanaal is zij namelijk begonnen met een serie filmpjes die je inzicht geven in haar dagelijkse bezigheden. Je ziet onder andere wat zij eet, hoe zij haar vrije tijd invult en wat voor werkzaamheden zij moet doen voor haar sponsors. Natuurlijk gaat dat gepaard met de humor die je van haar gewend bent. Vermakelijk zijn de filmpjes dan ook zeker. Verwacht alleen geen beelden van een trainende Brooke want die zitten er niet tussen. De eerste aflevering kun je vinden door op “lees meer” te klikken. De rest vind je op haar Youtube-kanaal. Veel plezier!

Wesley

13 juli 2016: Do you even spike?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
Back squat 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

“Regularly learn and play new sports” schreef de bedenker van CrossFit, Greg Glassman, in een beschrijving van CrossFit in honderd woorden. Dat proberen wij dan ook regelmatig te doen. Nog niet zo lang geleden kwamen wij op social media Spikeball tegen. Wellicht heb je het ons al eens zien spelen als wij even niet aan het trainen waren of aan het coachen. Spikeball is een soort van volleyball maar dan net even wat dynamischer en creatiever. Eén ding is zeker, het is onwijs verslavend om te doen. Aangezien steeds meer mensen de smaak te pakken hebben in de box kwamen wij op het idee om de officiële spelregels maar eens te delen. Voor een korte uitleg kun je op “lees meer” klikken om een filmpje te zien. De officiële regels die bij toernooien worden gehanteerd kun je hier terug vinden. Nu weet ook jij wat er bedoeld wordt met “randje”, “roll-up” en “hinder”. Wil jij ook een Spikeball set kopen? Wij hebben die van ons gekocht via deze website. Je kunt hem gemakkelijk overal mee naar toe nemen, bijvoorbeeld als je op vakantie gaat. Als je het aan Junior en mij vraagt is het de ideale invulling van je vrije tijd. Wie weet kunnen wij binnenkort een klein toernooi organiseren in de box! Lees meer

Wesley

12 juli 2016: Terugblik op de tweede TIGLON finale van 2016

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
15 min AMRAP of:
15 Power snatch, 52,5kg/35kg
15 Wallball shots, 20lbs/14lbs
15 Push press, 52,5kg/35kg
15 Box jumps, 24”/20”

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Het is druk met alle competities de laatste weken. Nog niet zo lang geleden was het tijd voor de finale van de Beach Throwdown. Daar schitterde maar liefst acht teams van onze box in de finale. Zondag was het tijd voor de tweede TIGLON finale van 2016 in Gemert. Uiteindelijk werden wij vertegenwoordigd door vier atleten. Channa, Joyce, Elianne, Orlando en Junior mochten in het gebouw van NXT-Events laten zien wat zij in huis hadden. Zij wisten zich doormiddel van de kwalificatie workouts een aantal weken geleden te plaatsen bij de beste 24 atleten in hun categorie. Op zaterdag werd er door de meeste atleten al afgereisd richting Gemert. Daar verbleven onze toppers samen met een handje vol supporters om de volgende ochtend fris aan de start te verschijnen. Op zondag moesten zij drie zware workouts doen waarbij hun fitheid op de proef werd gesteld. De workouts kun je hier terug vinden. Stuk voor stuk hebben zij gevochten voor wat zij waard zijn en als community mogen wij trots zijn op hun prestaties. Je kunt zien waar zij geëindigd zijn door hier te klikken. Namens onze toppers wil ik iedereen bedanken die de tijd en moeite heeft genomen om naar Gemert te komen. Jullie support heeft zeker weten geholpen. Op naar de laatste finale van dit jaar in november!

Wesley

11 juli 2016: Off to LA!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Helen”
3 rounds for time of:
400m Run
21 Kettlebell swings, 24kg/16kg
12 Pull-ups

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Vandaag stappen Joyce, Channa, Junior en ik op het vliegtuig naar de westkust van Amerika. Vanaf vandaag tot en met dinsdag 2 augustus zijn wij te vinden in het zonnige Los Angeles, Californië. Daar gaan wij onder andere naar de CrossFit Games, het “wereldkampioenschap” CrossFit. Junior en ik gaan ook een tweedaagse seminar volgen van Julien Pineau, een bewegingsexpert die samen werkt met CrossFit Invictus. Als wij terug zijn gaan wij de nieuwe kennis natuurlijk op jullie uittesten. De dames zitten ook niet stil en hebben zich ingeschreven voor een workshop donuts maken bij de Gourmandise School in Santa Monica. Hoe kan het ook anders als “Donut Sisters”? Verder gaan wij trainen bij verschillende boxen en ideeën op doen om onze box weer beter te maken. Kortom, er staat genoeg op het programma en hebben wij er onwijs veel zin in. Wij gaan jullie op de hoogte houden van onze avonturen via de blog en social media. Als wij weg zijn worden de lessen verzorgd door de rest van het coaches team. Tot over drie weken!

Junior

10 juli 2016: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

9 juli 2016: Members Spotlight – Ben

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“1775”
60 min AMRAP of:
17 Power cleans, 60kg/45kg
75 Squats
* Unload the barbell and carry it 200m. Return to the plates and then carry one forward to the barbell. Retrieve the second plate, carry it forward and reload the barbell for the next round.

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Ben heeft in een rap tempo een reputatie opgebouwd binnen de community. Hij werd op pad gestuurd door zijn vrouw om eens te kijken onze box niet iets voor hem was. Dat was het zeker. Meteen na de beginnerslessen upgraden hij zijn abonnement naar onbeperkt en sindsdien zijn er maar weinig avonden waarop hij niet in de box is te vinden. Hij gaat geen uitdaging uit de weg en kwalificeerde zich onlangs zelfs voor de Beach Throwdown samen met Mike. Daar heeft hij kunnen proeven hoe het is om op een finale te staan en dat smaakt naar meer. Naast dat Ben steeds fitter wordt is het ook nog eens een bijzonder aardige gast. Door op “lees meer” te klikken leer je hem beter kennen met de vragen die wij hem gesteld hebben. Lees meer

Wesley

8 juli 2016: Kilo’s, centimeters, percentages en meer

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
100 Double-unders
400m Row
80 Double-unders
300m Row
60 Double-unders
200m Row
40 Double-unders
100m Row
20 Double-unders

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Vorige week zondag kwam de eerste editie van onze 90 day challenge tot zijn eind. Op maandag 4 april begonnen 23 leden met de uitdaging om hun levensstijl te verbeteren. Nu, dertien weken later, is het verschil te zien bij de deelnemers. Het harde werken van de afgelopen weken heeft geresulteerd in minder kilo’s, minder centimeters en lagere vetpercentages. Daar houdt het echter niet op voor de deelnemers. Wat de meeste mensen hebben ervaren is hoeveel lekkerder je in je vel zit als je let op hoe je leeft. Gezonde voeding en voldoende slaap en bewegen vormen de basis van een gezond leven. Tegen het eind van de challenge hoorden wij mensen bijna klagen over hoeveel energie zij nu hebben.

Als je klikt op “lees meer” zie je een overzicht van een aantal interessante statistieken van de challenge. Wij zijn super trots op het resultaat dat iedereen heeft behaald. Nu is het belangrijk om zo door te blijven gaan. Wij zijn ervan overtuigd dat jullie dat kunnen. Lijkt het jou ook leuk om een 90 day challenge te doen en in de vorm van je leven te komen? De tweede editie van de 90 day challenge gaat van start in september. Hou de blog in de gaten voor meer informatie. Lees meer

Wesley

6 juli 2016: Pre & postnatal strength seminar

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Arnie”
For time:
21 Turkish Get-ups (right arm), 32kg/24kg
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Overhead squats (left arm), 32kg/24kg
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Overhead squats (right arm), 32kg/24kg
50 Kettlebell swings, 32kg/24kg
21 Turkish Get-ups (left arm), 32kg/24kg

Challenge of the month – Juli
Met de hele box:
AMRAP Cal Assault Bike

Coaches opgelet! Op zaterdag 5 november organiseren wij de “Pregnancy & Postpartum Strength Course” van Colleen Flaherty. De cursus is, zoals de naam al aangeeft, gericht op het trainen van zwangere vrouwen tijdens en na de zwangerschap. Aangezien wij zelf graag meer wilde leren over het begeleiden van deze speciale doelgroep hebben wij geprobeerd Colleen naar onze box te krijgen. Tijdens de cursus leer je onder andere hoe het lichaam veranderd tijdens de zwangerschap en hoe je workouts daarop kunt aanpassen. Verder krijg je inzicht hoe je als coach extra ondersteuning kan bieden na de zwangerschap en op het gebied van voeding. Voor een compleet overzicht van wat de cursus te bieden heeft kun je hier klikken. Als je in het bezit bent van je CrossFit Level 3 krijg je zes CUE’s voor deze cursus. De kosten zijn $300,00 per deelnemer en inschrijven kun je doen door op deze link te klikken. Heb je nog vragen over deze cursus? Stuur dan een e-mail naar info@reebokcrossfitalmere.nl en wij helpen je graag verder.