Wesley

20 januari 2014: Workshops met Karen Tovmasjan zitten erop

/1 Reactie/in , /door

Workout of the day (WOD)
50-40-30-20 and 1o reps for time of:
Thrusters, 20kg/15kg
Box jumps, 24″/20″
Kettlebell swings, 24kg/16kg

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Afgelopen weekend vond de laatste workshop met Karen Tovmasjan plaats. Iedereen heeft drie uur intensief gewerkt aan het verbeteren van zijn of haar techniek. Met alle oefening en tips kun je wellicht in de toekomst meer gewicht tillen dan voorheen. Wij willen Karen bedanken voor zijn tijd en het helpen van de atleten. Het was erg leuk om te organiseren en er wordt al gekeken of er in de toekomst meer workshops plaats gaan vinden. Wil jij er volgende keer bij zijn? Laat het ons weten zodat wij weten hoeveel animo er is.

Junior

19 januari 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 4
Complete the following in 2 minutes:
30 Squats
Then…
As many reps as possible in the remaining time of:
Box jumps, 24″/20″

Een rustige week wat nieuws betreft maar tijdens de lessen zijn jullie gelukkig niet rustig gebleven. Bij elke workout hebben we iedereen weer 100% zien geven en we zijn super trots op jullie allemaal!

Lees meer

Wesley

18 januari 2014: Show your support!

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
3 x Max pull-ups

B.
Tabata Ring Row
Tabata Double-unders
Tabata Push-ups

Challenge of the week – week 3
For time:
10 Forward rolls
20 Burpees

Iets meer dan een week geleden vond de OC Throwdown plaats in Californië, Amerika. De OC Throwdown is één van de grootste CrossFit competities in Amerika en elk jaar doen er tientallen top atleten mee om kans te maken op de titel en het winnen van maar liefst $10,000. Eén van deze atleten was Kevin Ogar, een CrossFit atleet in hart en nieren. Er vond echter een tragisch ongeval plaats waarbij Kevin verlamd raakte en momenteel ondergaat hij een aantal operaties om daarvan te herstellen. Als community kunnen wij Kevin helpen en in de blogpost van vandaag lees je hoe. Lees meer

Wesley

17 januari 2014: Behind the Games 2013

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 5RM Clean

B.
“Grace”
For time:
30 Clean & jerks, 60kg/42,5kg

Challenge of the week – week 3
For time:
10 Forward rolls
20 Burpees

Zoals jullie misschien merken zijn wij helemaal in de spirit van de Games. Vorig jaar tijdens de finale hebben wij drie dagen lang met iedereen die er zin in had gekeken naar de eindstrijd. Het hele evenement werd live uitgezonden en nu zijn de “Behind the Scenes” te vinden op het internet. Op de CrossFit Journal zijn alle vijf delen terug te vinden, hieronder vind je het eerste deel. Wees voorbereid op grappige anekdotes, verhalen en complete randomness. 3…2…1…GO!!! Lees meer

Junior

16 januari 2014: Recept – Brownie cakejes

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Snel iets lekkers klaarmaken en toch paleo wie wil dat niet? Een recept van hetpaleoprincipe.nl en we vonden dat we deze lekkere en super makkelijke brownie cakejes echt moesten doorvertellen.

Lees meer

Wesley

15 januari 2014: Registratie voor de CrossFit Games Open beginnen vandaag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 1RM Shoulder Press

B.
7 rounds of:
7 Dumbbell presses, 20kg/15kg
7 Toes-to-Bar
7 Pull-ups

Challenge of the week – week 3
For time:
10 Forward rolls
20 Burpees

Vorig jaar deden er meer dan 138.000 atleten mee aan de CrossFit Games Open 2013. Vanaf vandaag kun jij je aansluiten bij de duizenden atleten die in 2014 mee gaan doen. Dit keer zullen nog meer mensen meedoen en dat betekend dat het deelnemersveld weer sterker wordt. Wil jij laten zien wat je in huis hebt? Bewijzen dat je fit genoeg bent? Of wil jij jezelf overtreffen ten opzichte van vorig jaar? Hou dan de site van de CrossFit Games vandagag goed in de gaten. De eerste workout wordt bekend gemaakt op donderdag 27 februari en dan kan het spektakel echt gaan beginnen. Wie doen er dit jaar allemaal mee en is er klaar voor om zijn of haar grenzen te verleggen? 3…2…1…GO!!!

Wesley

14 januari 2014: Kendrick on the dip

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 2RM Deadlift

B.
5 rounds for time of:
5 Deadlifts, 125kg/85kg
10 Burpees

Challenge of the week – week 3
For time:
10 Forward rolls
20 Burpees

Na het weekend met de workshop van Karen Tovmasjan is iedereen enthousiast bezig met het verbeteren van zijn of haar gewichthef techniek. Karen’s manier om dingen aan te leren is anders dan die van ons en dat heeft mogelijk geleid tot nieuwe inzichten. In jullie zoektocht naar het optimaliseren van je techniek kunnen wij ook dezevideo van Kendrick Farris aanraden. De olympisch atleet was gisteren weer te zien op crossfit.com en kwam met wat interessante tips waar jullie mogelijk weer iets aan hebben. Vind wat het beste bij jouw past is uiteindelijk het belangrijkste.

Wesley

13 januari 2014: Tweede editie Ultimate City Challenge

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Find a 3RM Bench Press

B.
10 min AMRAP of:
15 sec Handstand hold
15 sec Squat hold
15 sec Plank hold
15 sec Chin over bar hold

Challenge of the week – week 3
For time:
10 Forward rolls
20 Burpees

Vorig jaar werd de obstakel race door Almere voor het eerst georganiseerd en dit jaar staat de tweede editie op het programma. Wil je testen hoe het staat met je algemene fitheid? Probeer dan deze uitdaging eens. De Ultimate City Challenge gaat dwars door Almere-Buiten en dacht de deelnemers uit met rennen, klimmen, springen en kruipen.

Lees meer

Junior

12 januari 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken

Challenge of the week – week 3
For time:
10 Forward rolls
20 Burpees

Jullie hebben allemaal weer een pittige week doorstaan. Allereerst een dodelijke combinatie met medicine ball cleans zorgde al meteen aan het begin van de week voor ‘jelly legs’. Verder hadden jullie 2 benchmark workouts achter elkaar en vooral “Angie” was er één om niet te vergeten. We zijn trots op jullie en vinden dat jullie allemaal een overheerlijke dag rust hebben verdiend!

Lees meer

Wesley

11 januari 2014: The Open is upon us… are you ready?

/0 Reacties/in , /door

Wil je bewijzen hoe fit je bent? Je grenzen verleggen en uit je “comfort zone” stappen? Ben je klaar voor de uitdaging van 2014? De CrossFit Games Open gaan in februari van start en bij Reebok CrossFit Almere zijn wij er klaar voor. Vandaag lees je meer over de competitie, waarom jij moet meedoen en hoe je jezelf kunt inschrijven. Lees meer