Wesley

6 december 2014: Kom jij naar de Flexcup 2014?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“The Don”
For time:
66 Deadlifts, 50kg/35kg
66 Box Jumps, 24″/20″
66 Kettlebell Swings, 24kg/16kg
66 Knees To Elbows
66 Sit-ups
66 Pull-ups
66 Thrusters, 25kg/20kg
66 Wall Balls, 20lbs/14lbs
66 Burpees
66 Double Unders

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Vandaag en morgen vindt één van de grootste fitness expo’s van de Benelux plaats in het congrescentrum Koningshof te Veldhoven. De Flexcup is niet alleen maar gericht op bodybuilders. Er zijn wedstrijden in diverse disciplines gedurende het hele weekend. Van schaars gekleden mannen en vrouwen die hun spierballen laten zien tot aan brute kracht in een potje armworstelen. Net als vorig jaar is er ook een aparte wedstrijd voor de CrossFit liefhebbers, de Njoya League. Elf teams, bestaande uit drie mannen en drie vrouwen, nemen het vandaag tegen elkaar op in vijf workouts. Verschillende topatleten uit de Nederlands CrossFit community zijn aanwezig en geven alles wat zij in zich hebben. Ook onze eigen coach en atleet Channa doet mee. Zij komt uit voor het team van CrossFit Culemborg. Kortom, genoeg reden om eens een kijkje te gaan nemen in Veldhoven.

De eerste workout van de Njoya League begint om 11.00 uur in de Diezehal. Voor meer informatie over het evenement en om een ticket te kopen kun je naar de website gaan van de Flexcup. Wij wensen alle deelnemers heel veel succes!
Wesley

5 december 2014: Welk springtouw moet je kopen voor de beste double-unders?

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
400m Run
20 Clean and jerks, 42,5kg/30kg

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Krijg je die rottige double-anders maar niet onder de knie? En ben je klaar met het gebruiken van de standaard springtouwen in de box? Dan is het wellicht tijd om er zelf eentje aan te schaffen. Je kunt deze dan afstellen op jou lengte en gewend raken aan het gebruik van hetzelfde touw. Daarnaast kun je tegenwoordig de meeste springtouwen helemaal aanpassen naar jouw smaak wat betreft kleur. Tot slot komen er minder snel kreukels en knopen in het touw omdat alleen jij hem gebruikt. Wel zo fijn! Maar er zijn er zoveel springtouwen dat het moeilijk is om een keuze te maken. Gelukkig kunnen wij je daarbij helpen. Op deze website, waar wij in het verleden meerdere keren springtouwen hebben gekocht, schreven zij een sterke review over een paar verschillende touwen. Aan de hand van diverse criteria beoordelen zij welke het beste is en daarnaast maken ze een opsomming van de voor -en nadelen. Met alle beschikbare informatie moet ook jij een springtouw kunnen vinden die goed bij je past. Tijd om die double-unders eens een lesje te leren!

Wesley

4 december 2014: NO SH#T Thursday Meal – Maffia Pasta

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
21-15 and 9 reps for time of:
Deadlift, 102,5kg/70kg
Box jumps, 24″/20″

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

December doet me altijd denken aan kou, feestdagen, cadeaus, familie, gezelligheid en heel veel eten. In deze periode wordt je ook helemaal doodgegooid met alle kant en klare “luxe” artikelen in de supermarkt. Wellicht verleidelijk wanneer je een wat groter gezelschap verwacht, maar eigenlijk heb je in een handomdraai zelf een heerlijke verse maaltijd bereid waar je met een flinke groep van kan eten. Vrijdag vieren wij thuis pakjesavond met een verse pasta voor iedereen.
Oké, ik snap best als je nu denkt pasta? In de winter en op pakjesavond! Ja wij doen het gewoon. Denk maar eens aan een van de vele maffia films waarbij hele families heerlijk uitgebreid aan tafel zitten en van grote schalen eten. Daar hou ik van! Veel, lekker en vers eten, maar ook mee kunnen genieten van de gezlligheid en zonder de hele avond in de keuken te staan. Deze pasta kan je bijna volledig voorbereiden, het enige wat je op het laatste moment doet is de courgette tagliatelle twee minuten in heet water onderdompelen en de gehaktballen in de oven schuiven. Ondertussen kan je cadeautjes uitpakken, een lekker drankje doen en bijkletsen met je gasten. Ideaal!

Lees meer

Wesley

3 december 2014: Klein bedrag, pinnen mag

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Shoulder press 1-1-1-1-1
Push press 3-3-3-3-3
Push jerk 5-5-5-5-5

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Vanaf deze week zijn wij gestart met het ontvangen van pin betalingen op onze locatie. Waar je voorheen nog producten op factuur kon bestellen is dat nu verleden tijd. Wil jij Purepharma O3, D3 en M3 kopen? Of wil je lekker een paar Nākd Bars aanschaffen? Dan kan je dat nu betalen met je pinpas. Zowel de vertrouwde maestro kaarten als creditcards worden geaccepteerd. Het klinkt cliché maar zelfs voor het kleinste bedrag mag je bij ons pinnen. Wel zo handig als je even geen contant geld bij de hand hebt maar toch iets wilt kopen. Wij hopen met deze wijziging een nog betere dienst te kunnen leveren aan jullie. Als je iets wilt kopen dan kan je dit aan één van de coaches laten weten voor of na de training. Zij helpen je graag!

Wesley

2 december 2014: Volgende CrossFit Level 1 Trainer Course op 21 en 22 februari 2015

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“The Ghost”
6 rounds for reps of:
1 min Row (calories)
1 min Burpees
1 min Double-unders
1 min Rest

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

In minder dan twee weken was de vorige CrossFit Level 1 Trainer Course in onze box uitverkocht. Voor de mensen die er 17 en 18 januari 2015 niet bij konden zijn hebben wij goed nieuws. Met trots mogen wij vertellen dat de volgende cursus alweer op het programma staat. Op 21 en 22 februari 2015 mogen wij wederom een cursus hosten bij Reebok CrossFit Almere. Tijdens het weekend leer je meer over de achterliggende methodes van CrossFit en werk je aan het verbeteren van je technieken op de fundamentele bewegingen. Onder begeleiding van de beste coaches in de wereld ga je aan de slag. Het is een weekend waar je gegarandeerd geen spijt van zult krijgen. Enkele van onze leden zijn je al voor geweest en kunnen dit bevestigen. Voor zowel coaches als atleten is de cursus erg waardevol.

Om je in te schrijven ga je naar deze link. De kosten voor de cursus zijn $1000,00 en kunnen in termijnen worden betaald. Voor vragen met betrekking tot het inschrijven, de betalingen of informatie over de cursus zelf verwijzen wij je door naar crossfit.com. Wij hopen jullie in het weekend van 21 en 22 februari te mogen ontvangen in onze box. Tot dan!

Wesley

1 december 2014: PR’s van de maand november

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
4 rounds, each for time, of:
800m Run
Rest as needed

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Voor ons gevoel is de maand november in een record snelheid voorbij gegaan. Niet alleen was het aan het begin van de maand tijd voor de Halloween WOD, ook organiseerde wij voor het eerst een oly camp. Daarnaast werd er ook mee gedaan aan The Athlete Games door een aantal van onze leden. Maar wat maakt november extra cool? Het aantal persoonlijke records die er weer zijn verbroken door jullie. Leroy wist dan eindelijk zijn eerst muscle-up te doen en beginners met eerste double-unders. Dat zijn maar een paar hoogtepunten die er deze maand voorbij zijn gekomen. Klik snel op “lees meer” om het PR whiteboard van deze maand te bekijken. Zijn jullie klaar om in december nog sterker, sneller en fitter te worden? 3…2…1…GO!!!

Lees meer

Junior

30 november 2014: Weekoverzicht

/0 Reacties/in , /door

Challenge of the week – week 49
Max bottom dip hold (aantal seconden = score)

Het was weer behoorlijk pittig en dat was gedurende de week ook flink te horen van iedereen. De spierpijn zat er al lekker in vanaf maandag met burpees en overhead walking lunges. Maar waar iedereen het meest over had was de dinsdag. Heel simpel maar super effectief was het bench pressen gevolgd door “tabata push-ups”. Op woensdag kwam er een lekkere grip-killer voorbij met een leuk aantal knees-to-elbow, kettlebell swings en double-unders. Zo richting het einde van de week kregen jullie nog te maken met “benchmark” workout “girl-named” workout “Barbara”. En als afsluiter was er nog een OLY beweging waar er dit keer gevraagd werd om voor 3 herhalingen zo zwaar mogelijk te “Power Cleanen”. Jullie mogen allemaal weer trots zijn want er is weer keihard gewerkt!

Lees meer

Wesley

29 november 2014: Ga de uitdaging aan en begin volgende week met CrossFit!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Jack”
20 min AMRAP of:
10 Push press, 52,5kg/38,5kg
10 Kettlebell swings, 24kg/16kg
10 Box jumps, 24″/20″
* In teams van twee. Om de ronde wisselen.

Challenge of the week – week 48
For time:
20 Thrusters, 20kg/15kg
10 Lateral burpees

Voor iedereen die de aankomende maand wilt starten met CrossFit hebben wij goed nieuws. Aanstaande maandag om 20.30 uur en dinsdag om 19.30 uur starten de laatste serie beginnerslessen van dit jaar. In de maand december ga je dan samen met andere nieuwelingen aan de slag om de fundamentele bewegingen van CrossFit te leren. Onder andere komen er diverse technieken uit het powerliften, gewichtheffen en turnen terug. Er zijn in totaal acht beginnerslessen waarvan je er per week twee volgt. Na het succesvol doorlopen van de eerste maand mag je aansluiten bij onze normale lesuren. Ben jij er klaar voor?

Grijp dan je kans en wacht niet langer. Inschrijven doe je door dit formulier in te vullen. De kosten voor de beginnerslessen zijn €75,00 per persoon. Mocht je nog vragen hebben neem dan contact met ons op door te mailen naar info@reebokcrossfitalmere.nl of te bellen naar 06-38299063.

Wesley

28 november 2014: Sven op avontuur in de Algarve

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Power clean 3-3-3-3-3

B.
3 x max plank
* Twee minuten rust tussen elke poging.

Challenge of the week – week 48
For time:
20 Thrusters, 20kg/15kg
10 Lateral burpees

Het is alweer eventjes geleden maar onze eigen Sven is onlangs op trainingskamp geweest in de Algarve. Op woensdagochtend 12 november vertrok hij richting het zuiden om daar te trainen met één van zijn favoriete atleten, Carmen Bosmans (twee maal gekwalificeerd voor de Europe Regionals). Als je denkt dat hij gewoon lekker op vakantie is geweest dan heb je het goed mis. Bij de dag van aankomst heeft hij meteen al twee workouts gedaan. Samen met de andere die aanwezig waren bij het trainingskamp deed hij dagelijks drie workouts, waarvan het meeste Carmen haar programmering was. Zeker geen eitje maar hij heeft het er heel huids van afgebracht. Hij kon zich dan ook iedere dag volledig richten op zijn herstel door het doen van dutjes en door goed te eten. Tijdens de reis werd er namelijk verbleven in een sportresort met gymzalen, atletiek banen, gewichthef platformen en heerlijk eten. Er werd niet alleen maar getraind, er was ook genoeg tijd voor gezelligheid. Hij heeft al een uitnodiging op zak om de volgende keer bij een paar lokale CrossFit atleten te verblijven en met hun mee te trainen. Met een hoop nieuwe ervaringen kwam hij op zondagavond 16 november weer terug in ons kikkerlandje. Wil je meer weten over Sven zijn avontuur? Spreek hem dan in de box en hij verteld je er alles over!

Wesley

27 november 2014: NO SH#T Thursday Meal – 2020

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
“Barbara”
5 rounds for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
* Drie minuten rust tussen elke ronde.

Challenge of the week – week 48
For time:
20 Thrusters, 20kg/15kg
10 Lateral burpees

Iedereen heeft het erover: op facebook, de krant, het nieuws! Het is dan ook een zeer verontrustende maar vooral beangstigende gedachten dat er in 2020 een schaarste aan chocolade wordt verwacht. Doordat we met zijn allen zoveel chocolade eten, de slechte weersomstandigheden bij grote cacaoplantges en de lage opbrengst zijn er steeds meer boeren die moeten stoppen met het verbouwen van cacao. Met uiteindelijk het gevolg dat de vraag groter is dan het aanbod en hier dus niet meer aan kan worden voldaan. Des te meer reden om er nu nog van te genieten. Met het oog op komende feestdagen of gewoon voor de liefhebber heb ik een super snel recept voor smeuig chocolade ijs. Lees meer