Wesley

15 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Op de Mexicaanse tour

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
With a running clock, perform in 12 minutes:
1600m Run
150 Double-unders
Max handstand push-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Vorige week stond er al een simpele salade op de blog en nu delen wij er weer eentje met je. Kees stuurde mij afgelopen week een e-mail dat hij wederom een heerlijk recept had ontdekt wat hem een hoop tijd bespaarde. Met het reizen voor zijn werk wilt hij zijn vrije tijd zo efficient mogelijk gebruiken en met deze salade kan hij toch een goede keuze maken. Hij is niet helemaal paleo (vanwege de bonen) maar bevat alleen pure ingrediënten. De salade is vrij hoog in koolhydraten. Neem hem na je training met wat vlees voor een voedzame en gebalanceerde maaltijd. Geef Kees een extra high five als je hem ziet in de box voor dit heerlijke idee! Lees meer

Wesley

14 oktober 2015: Elianne gekwalificeerd voor de Amsterdam Throwdown

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Wittman”
7 rounds for time of:
15 Kettlebell swings, 24kg/16kg
15 Power cleans, 42,5kg/30kg
15 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Na de Lowlands Throwdown waren enkele van onze atleten op zoek gegaan naar de volgende uitdaging. Die uitdaging vonden zij in de Amsterdam Throwdown, een competitie die voor het eerst dit jaar werd georganiseerd. De deelnemers kregen bijna een maand de tijd om drie kwalificaties workouts te doen. De workouts hoefden niet allemaal op één dag te worden volbracht. Wellicht heb je één van onze ninja’s gespot tijdens de open gym terwijl zij bezig waren met de workouts. Er werd gewerkt om een plekje bij de finale te behalen. Sommige hebben de workouts zelfs meerdere keren gedaan. De top vijftig mannen de de top dertig vrouwen gingen door naar de finales op 8 november 2015. Uiteindelijk is het Elianne gelukt om zich te plaatsen voor de eindstrijd met een zeer knappe twaalfde plaats bij de vrouwen. Gefeliciteerd! De rest van onze ninja’s vielen helaas buiten de boot maar ook zij kunnen zeer tevreden zijn over hun prestatie. Hieronder vind je een overzicht van de deelnemers uit onze box en hun klassering. Op naar de volgende uitdaging ninja’s! Lees meer

Wesley

13 oktober 2015: Purepharma SB3 nu ook op voorraad

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 5-5-5-5-5

B.
For time:
50 Burpees

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Iets meer dan een maand geleden stelden wij jullie op de hoogte van het nieuwste product van Purepharma, genaamd SB3. Wij vragen jullie toen wie er interesse zouden hebben om dit product in de box aan te schaffen. Voor die mensen hebben wij goed nieuws. Sinds vorige week hebben wij het nieuwe paradepaardje van Purepharma namelijk ook in huis. De combinatie van probiotica, prebiotica en vitamine C geeft je immuunsysteem een flinke boost. Je kunt op de website van Purepharma precies lezen wat het product voor jou kan betekenen en wat er allemaal inzit. Eén doos met Purepharma SB3 kost €40,00 en gaat dertig dagen mee. Als je een doos wilt aanschaffen of als je vragen hebt laat het dan weten aan één van de coaches. Zij helpen jullie graag!

Wesley

12 oktober 2015: Froning, the Fittest Man in History

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
For time:
160 Cal Row
160 Sit-ups
160 Front squats, 42,5kg/30kg
120 Cal Row
120 Sit-ups
120 Front squats, 42,5kg/30kg
80 Cal Row
80 Sit-ups
80 Front squats, 42,5kg/30kg
* In teams van vier.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Als dit je niet motiveert, dan weten wij het ook niet meer. Sinds vorige week is de documentaire over Rich Froning, de viervoudig winnaar van de CrossFit Games, te verkrijgen op iTunes. Rich Froning is een unieke atleet. Zijn competitiviteit, vermogen om te herstellen en fitheid zijn ongeëvenaard. In het verleden liet hij de competitie meerdere malen ver achter zich. Niet alleen wist hij als individuele atleet de CrossFit Games vier keer te winnen, vorig jaar pakte hij ook met zijn team de titel. Naast het atleet zijn is Rich ook vader van een dochter en houdt hij ervan om allerlei activiteiten uit te proberen. In de documentaire zie je wat hij heeft bereikt als atleet maar ook hoe hij buiten het trainen om is. Kortom, een film die je moet gezien hebben. Klik op “lees meer” om de trailer te zien. Wie vind het ook tijd worden voor nog een filmavond in de box?  Lees meer

Joyce

11 oktober 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – Oktober

30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

10 oktober 2015: Members Spotlight – Wiard

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Team Double D.T.”
10 rounds for time of:
12 Deadlifts, 70kg/47,5kg
9 Hang power cleans, 70kg/47,5kg
6 Push jerk, 70kg/47,5kg

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Wiard was een tijdje uit het oog, maar zeker niet uit het hart! Ondanks zijn langdurige blessure hielp hij ons nog steeds met wedstrijden als rechtvaardige Judge. Wiard is absoluut iemand op wie we kunnen bouwen. Gelukkig is CrossFit niet meer weg te denken uit zijn leven, maar ook tijdens de yogalessen wil hij nog wel eens een luidruchtig uiltje knappen. Wil je nog meer over hem te weten komen? Lees dan snel verder!

Lees meer

Wesley

9 oktober 2015: Niet aanwezig bij de CrossFit Mobility Trainer Course? Bekijk dan deze video’s!

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
Geen lessen i.v.m. de CrossFit Mobility Trainer Course

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Het kan je niet zijn ontgaan. Vandaag is de CrossFit Mobility Trainer Course bij ons in de box. Deze eendaagse cursus staat in het teken van de methodes van Kelly Starrett. Het leert coaches en atleten hoe zij hun lichaam blessure vrij kunnen houden, de gewrichten soepel kunnen houden en bewegingsrestricties kunnen verhelpen. Verspreid over de dag gaan de deelnemers aan de slag met de theorie achter de methode en de praktische toepassing ervan. Zij zullen veel pijnlijke momenten met elkaar gaan delen. De lacrosse ballen, supernova’s, resistance bands en voodoo floss bands zijn er in ieder geval klaar voor. Als je dit weekend niet aanwezig kan zijn maar toch meer wilt leren over de methodes van Kelly Starrett, check dan de afspeellijst hieronder. Daar vind je 199 afleveringen met uitleg over de methode en diverse mobility oefeningen. Kortom, genoeg informatie om meer dan een hele dag mee te vullen. Wij wensen alle deelnemers aan de cursus alvast heel veel plezier! Lees meer

Wesley

8 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Een regenboog salade

/2 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Weighted push-ups 5-3-3-2-2-2-1-1-1-1-1

B.
10 Legless rope climbs
* Not for time.

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

De inspiratie voor het recept van deze week kwam uit het kookboek van Diane Sanfilippo, genaamd Practical Paleo. Ik kreeg de laatste editie van het boek voor mij verjaardag van onze yogi Sandra. Het boek bevat naast een hoop recepten ook uitleg over het dieet, hoe je het beste kunt starten en waar je op moet letten als je bepaalde ziektes of aandoeningen hebt. Ik kan iedereen het boek van harte aanraden. Je krijgt naast een flinke dosis inspiratie ook de nodige praktische kennis. Je kunt het boek bestellen bij bol.com of andere grote boekenwinkels. Klik snel op “lees meer” om het recept van vandaag te zien. Lees meer

Wesley

7 oktober 2015: Reebok CrossFit Invitational 2015

/0 Reacties/in , , , , , /door

Workout of the day (WOD)
“Nicole”
20 min AMRAP of:
400m Run
Max pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Zin in een klein CrossFit avontuur in Madrid? Op zondag 6 december 2015 wordt daar dit jaar de Reebok CrossFit Invitational georganiseerd. Vier teams bestaande uit diverse topatleten nemen het daar tegen elkaar op in diverse team workouts. Elk team vertegenwoordig een bepaalde regio. De vier regio’s zijn Canada, USA, Europe en Pacific. Alle grote sterren uit de CrossFit community zijn tijdens deze competitie aanwezig en gaan laten zien wat zij in huis hebben. Gudmundsson, Koski, Davidsdottir (fitste vrouw op aarde), Sigmundsdottir en coach Briggs vertegenwoordigen team Europe. Verder zijn atleten als Ben Smith (fitste man op aarde), Camille Leblanc-Bazinet, Kara Webb en Rich Froning ook van de partij. Je kunt het allemaal van dichtbij gaan mee maken en enkele leden en coaches hebben hun reis al geboekt. Tickets zijn vanaf vandaag te verkrijgen op de website van de CrossFit Games. Om alvast in de sfeer te komen kun je op “lees meer” klikken voor een video van de Reebok CrossFit Invitational van vorig jaar.  Lees meer

Joyce

6 oktober 2015: Vijfde editie van de Halloween WOD

/0 Reacties/in /door

Workout of the day (WOD)
“Karen meets Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg
30 Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Yes! Het is alweer bijna tijd voor de vijfde editie van de jaarlijkse Halloween WOD. Deze zal dit jaar plaatsvinden op 31 oktober 2015 om 19:00 en zal de Community Saturday van die dag gaan vervangen. We hebben er dit jaar voor gekozen om het in de avond te doen, zodat we na de WOD de avond in het donker kunnen afsluiten met een griezelige film die wij zullen draaien via een beamer en met natuurlijk een heerlijke bak popcorn. Elk jaar is het weer een feestje en vinden wij het superleuk om te zien hoeveel werk jullie altijd in alle outfits stoppen. Zo hebben wij vorig jaar de Daltons, Super Mario, de Looney Tunes, Piraten, en heel wat enge zombies op bezoek gehad. Wij zijn nu al benieuwd wat voor moois jullie ons dit jaar weer gaan laten zien! Doe jij dit jaar mee  aan deze uitdaging? Schrijf je naam dan snel op het whiteboard achter de balie onder het kopje “Halloween WOD 2015”. Om alvast wat inspiratie te krijgen kan je hier de aftermovie van vorig jaar bekijken. Succes met jullie outfits!