Wesley

4 november 2015: Wat doet een maand zonder koffie met je?

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Push press 10-10-10

B.
7 min AMRAP of:
7 Handstand push-ups
7 Kettlebell swings, 24kg/16kg
7 Box jumps, 24″/20″

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Een maand zonder koffie? Kun je dat overleven? Jazeker. De afgelopen maand ben ik helemaal zonder de zwarte nectar van de Goden door het leven gegaan. Wellicht vraag je jezelf af waarom ik dit gewaagde experiment op maandag 5 oktober ben gestart. Een collega van de CrossFit Level 1 Seminar Staff drinkt jaarlijks een maand lang geen koffie. Zij heeft hier een aantal redenen voor, maar voor mij was de belangrijkste om uit te vinden wat het met mij zou doen op fysiek en mentaal gebied. Drie jaar geleden ben ik begonnen met het drinken van koffie en sindsdien is het een absolute verslaving geworden. Wat begon met één kopje per dag liep al gauw uit naar meerder bakken koffie verspreid over de dag. Hoe lekker het ook is en hoeveel energie het mij ook geeft op de korte termijn, een verslaving waar je afhankelijk van bent om te kunnen functioneren is nooit gezond. Daarom besloot ik om te kijken of ik het ook een maand zonder kon doen. Klik op “lees meer” om mijn ervaringen te lezen.  Lees meer

Wesley

3 november 2015: Er is er één jarig… Gefeliciteerd Joyce!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Joyce 25”
With a 25 minute running clock, perform:

0:00 – 3:00
Max double-unders

3:00 – 14:00
AMRAP of:
3 Clean and jerks, 60kg/42,5kg
11 Squats

14:00 – 25:00
AMRAP of:
3 Snatch, 60kg/42,5kg
11 Sit-ups

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Hiep hiep, hoera! Hiep, hiep, hoeraaaaaa! Coach Joyce is vandaag jarig. Zij viert vandaag haar 25e verjaardag. Van harte gefeliciteerd namens de hele box! Natuurlijk kunnen wij dat niet onopgemerkt aan ons voorbij laten gaan. Daarom doen wij, net als de verjaardag van iedere coach, een speciale birthday WOD. Sommige van jullie zullen deze blogpost met angst in de ogen lezen. De vorige birthday WOD van Joyce staat namelijk nog vers in ons geheugen. Met een hoop herhalingen en 11 burpees elke drie minuten was het een ware hel. Dat belooft wat voor dit jaar. Wij wensen haar een hele fijne dag toe en hopen dat zij een fantastische verjaardag heeft. Als je haar in de box tegenkomt geef haar dan een extra dikke knuffel.

Wesley

2 november 2015: CrossFit voor iedereen

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)

A.
Back squat 3-3-3-3-3

B.
4 rounds for reps of:
45 sec Back rack lunges, 35kg/25kg
15 sec Rest
45 sec Lateral jumps over the bar
15 sec Rest

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Al meer dan vier jaar geven wij met veel plezier CrossFit lessen aan een uiteenlopend publiek. Vanaf het begin is iedereen bij ons welkom geweest. Onze jongste leden zijn 5 jaar en worden spelenderwijs sneller, sterker en fitter dan andere kinderen om hun heen. Ouderen trainen bij ons met dezelfde constant gevarieerde, functionele bewegingen met als resultaat een algemene fitheid waar zij nog jaren voordeel van hebben. Atleten uit diverse sporten komen naar ons toe om te zorgen dat zij hun competitie kunnen verpletteren. Huismoeders, bouwvakkers en zakenmensen werken in dezelfde lessen aan een betere gezondheid en fitheid. CrossFit is voor iedereen. Bij ons vind je geen grote ego’s maar een community die elkaar steunt om het uiterste uit zichzelf te halen. Ongeacht hoe fit je op dit moment bent of wat je doelen zijn, iedereen kan bij ons aan de slag.

Vandaag en morgen start er een nieuwe serie beginnerslessen. In deze acht lessen leer je de fundamentele bewegingen van ons programma. Je gaat aan de slag met onze meeste ervaren coaches en start samen met andere beginners je avontuur naar een fittere versie van jezelf. Na het succesvol doorlopen van de beginnerslessen kun je aansluiten bij ons reguliere lessen. Vandaag om 20.30 uur en morgen om 19.30 uur is de eerste les. Voor meer informatie over het programma kun je hier kijken of contact met ons opnemen via 06-32899063. Als je jezelf direct wilt inschrijven kun je dat doen via dit formulier. Laat deze kans niet aan je voorbij gaan en begin vandaag nog. 3…2…1…GO!!!

Joyce

1 november 2015: Newsflash!

/0 Reacties/in /door

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Door middel van deze blogpost willen wij jullie elke zondag op de hoogte houden van de ontwikkelingen in de box.

Lees meer

Wesley

31 oktober 2015: PR’s van de maand oktober en resultaat challenge of the month

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
Halloween WOD om 19.00 uur, verkleed zijn is verplicht!

Challenge of the month – November
20.000 Pull-ups (Strict, kipping, butterfly of scaled)
* Met de hele box

Na de specialisatie uren van deze ochtend en de Halloween WOD van vanavond zit de maand oktober er officieel op in de box. Jullie gingen er net zoals altijd weer helemaal voor. Ondanks een koude maand werd er niet stil gezeten. De eerste double-unders en meerdere unbroken double-unders vlogen ons om de oren. Daarnaast waren er de vele PR’s op diverse lifts. Goed gedaan allemaal! Als je op “lees meer” klikt vind je een overzicht van alle PR’s die deze maand zijn behaald. Morgen start de één na laatste maand van het jaar. Wat zijn jouw doelen voor het eind van het jaar? Welke PR’s kunnen wij van jouw nog verwachten?

Alhoewel je vanavond nog genoeg tijd in de bodem van de squat kunt doorbrengen of aan het rek kunt hangen, kan er gerust worden gezegd dat we de challenge van de maand oktober niet meer gaan halen. De coaches waren wat ambitieus met de afgelopen challenge. In het behalen van de 30.000 minuten zijn wij verschrikkelijk hard gefaald. Toch zagen wij enkele mensen die dagelijks de discipline hadden om aan het rek uit te hangen en werd voor sommige rusten makkelijker in de bodem van hun squat. Deze maand richten wij ons voor de tweede keer dit jaar op de pull-up. Dit maal is het niet doel niet om individueel zoveel mogelijk pull-ups te halen, maar om als community er 20.000 te doen. Dat zijn er 750 per dag. Gaan wij het dit keer wel halen? Lees meer

Wesley

30 oktober 2015: Members Spotlight – Claudia

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Daniel”
For time:
50 pull-ups
400m run
21 thrusters 42,5kg/30kg
800m run
21 thrusters 42,5kg/30kg
400m run
50 pull-ups

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Claudia kwam onze box binnen als fanatieke hardloopster met nogal wat beperkingen. Door een auto ongeluk waarbij ze een whiplash heeft opgelopen moest ze veel pijnstillers en spierontspanners slikken om de dagen door te komen. Tegenwoordig is dat zeker niet meer zo! Ze wilt zelfs in haar leeftijdscategorie proberen het maximale uit zichzelf te halen op competities! Lees nu meer over haar in deze spotlight.

Lees meer

Joyce

29 oktober 2015: NO SH#T Thursday Meal – Paleo Lasagna

/0 Reacties/in , , /door

Workout of the day (WOD)
A.
Bench press 3-3-2-2-1-1

B.
For time:
100 Burpees

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Jullie hebben vast wel eens heel erg trek in pasta, maar helaas is dit niet paleo approved. We kunnen er natuurlijk wel voor zorgen dat we het paleo maken. In de lasagna van vandaag vervangen we de pastabladen voor pompoen. Pompoen is heerlijk zoet en voegt veel smaak toe aan het gerecht. Als je dit voor het avondeten wilt maken begin dan op tijd, want het moet nog best een tijd in de oven en vraagt best wat voorbereiding. Maar dit is het natuurlijk helemaal waard, want je hebt daarna een heerlijk avondmaaltje!

Lees meer

Wesley

28 oktober 2015: Vanavond gratis voedingsworkshop

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
8 rounds, each for time, of:
400m Run
Rest 2 minutes

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Klaar voor de volgende stap naar een fittere versie van je zelf? Zorg dan dat je vanavond om 20.30 uur in de box aanwezig bent voor de voedingsworkshop die ik ga verzorgen. Voeding speelt een belangrijke rol in het behalen de resultaten waar je naar opzoek bent. Het maak niet uit of je wilt afvallen of sterker wilt worden, wat je in je mond stopt vormt de basis. Alleen als het gaat om voeding zijn er een hoop misverstanden. Moet ik veel minder gaan eten om te kunnen afvallen? Hoe zit het met koolhydraten? Zijn eiwit supplementen goed voor je? Is vlees wel gezond? Het doel van de workshop is om je te helpen duidelijkheid te creëren in wat je moet eten en wat je kunt doen om jouw doelen te realiseren. Na een gedeelte theorie zal er ook de mogelijkheid zijn om vragen te stellen. Wellicht loop je al enige tijd ergens tegen aan en kan ik je op weg helpen om de volgende stap te zetten. Je hoeft je niet in te schrijven voor de workshop en voor alle leden is deelname gratis. Zie ik jou vanavond om 20.30 uur in de box? 3…2…1…GO!!!

Wesley

27 oktober 2015: Get your freak on!

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
“Tyler”
5 rounds for time of:
7 Muscle-ups
21 Sumo deadlift high pulls, 42,5kg/30kg

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

Aanstaande zaterdag is het moment daar om eens lekker gek te doen en jezelf helemaal te laten gaan. Om 19.00 uur starten wij namelijk met de Halloween WOD van 2015, een workout waar je bang van wordt. Sinds ons bestaan hebben wij dit evenement al georganiseerd en ieder jaar is het een groot succes. Verkleed zijn is verplicht en dat leidt soms tot extra ongemakkelijke workouts. Wie wil dat nou niet? Daarnaast is het vooral onwijs gezellig. Dit jaar doen wij er nog een schepje bovenop en kijken wij na afloop van de workout een film die geheel past binnen het Halloween thema. Wij zorgen voor de popcorn, jij hoeft alleen maar wat drinken voor jezelf mee te nemen. Als je meer lekkers wilt eten dan mag je dat natuurlijk altijd meenemen. Kortom, het wordt een avond die je niet wilt missen. Grijp je outfit bij elkaar en zorg dat je er zaterdagavond bij bent. Je kunt je net als altijd opgeven via het inschrijfsysteem. Tot zaterdagavond!

Wesley

26 oktober 2015: De ontwikkeling van professionele coaches

/0 Reacties/in , /door

Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
40 Double-unders
30 Wallball shots, 20lbs/14lbs
20 Toes-to-bar

Challenge of the month – Oktober
30.000 minuten bottom squat hold of hanging from the bar
* Met de hele box.

In juli 2011 richtten Junior en ik Reebok CrossFit Almere op. Het doel is vanaf het begin geweest om zo een hoog mogelijk kwaliteit na te streven in alles wat wij doen en ons continu te blijven ontwikkelen. Door de jaren heen is er een hoop veranderd. Wat begon met een droom in de achtertuin van mijn moeder is uitgegroeid tot een community vol fitte mensen en een locatie met meer dan 500m2 aan trainingsruimte. Wij leven onze droom. Dat doen wij al enige tijd niet meer alleen. Nadat Channa zich vlak na de start aansloot om het team te versterken is inmiddels ook Joyce full time in dienst gekomen. De plannen zijn er om ons in de toekomst te blijven versterken met professionele coaches en de hoogste kwaliteit coaching aan onze leden te bieden.

Om die reden zijn wij zes maanden geleden gestart met coaches development. Elke donderdag komen wij samen met ons team en een aantal potentiële coaches. Onder mijn leiding wordt er aan de slag gegaan met praktische oefeningen, huiswerk en korte presentaties over uiteenlopende onderwerpen. Er worden verder kennis, tips en ideeën met elkaar gewisseld. Alles met als doel de coachingsvaardigheden te blijven verbeteren. Niemand start als een goede coach, maar met de juiste begeleiding en de insteek om je te blijven verbeteren kun je in onze ogen heel ver komen. Train je bij Reebok CrossFit Almere dan kun je er vanuit gaan dat de mensen die je coachen passie hebben voor wat zij doen en op professioneel vlak nooit stil zitten. Mocht je vragen hebben met betrekking tot het coaches development programma dan kun je altijd bij mij terecht. Stuur mij gerust een berichtje of spreek mij even aan in de box.