Workout of the day (WOD)
3 rounds for reps of:
3 min Assault bike
2 min Sit-ups
1 min Double-unders
Workout of the day (WOD)
For time:
500m Row
50 Wallball shots, 20lbs/14lbs
50 Ring dips
25 One arm overhead walking lunges (right arm), 22,5kg/15kg
25 One arm overhead walking lunges (left arm), 22,5kg/15kg
Workout of the day (WOD)
Deadlift 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
* Rest 1 minute between sets.
Workout of the day (WOD)
For time:
5k Run
Workout of the day (WOD)
10 min AMRAP of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Medicine ball cleans, 20lbs/14lbs
[WIJZIGINGEN SOCIAL MEDIA]
Deze koptekst zullen jullie vanaf morgen vaker voorbij zien komen. Wij gaan namelijk een aantal veranderingen brengen in onze social media. Geen grote veranderingen, maar toch belangrijk voor jullie om te weten.
Het meest gebruiken wij Facebook, Instagram en onze website voor onze Social Media. Op Instagram zal er niet veel veranderen. Er zal nog steeds dagelijks een foto gepost worden en af en toe zullen jullie wat Instastories voorbij zien komen. Voor de blogpost gaan wij voortaan Facebook gebruiken. De teksten van de blog zullen korter gaan worden en elke week zullen jullie dezelfde thema’s zien terugkomen. Denk hierbij aan een member spotlights, informatie over movements, informatie over voeding en dergelijke. De teksten zullen herkenbaar zijn aan dezelfde koptekst als die je boven deze tekst ziet. Op de website komt nog steeds een dagelijkse “blogpost”, maar hier zal alleen de workout en de challenge of the month in komen te staan. Met uitzondering van de zondag, want op deze dag zullen jullie nog wel de vertrouwde newsflash kunnen lezen.
Kort samengevat:
Als jullie nog verdere vragen hebben, stuur dan een email of spreek ons aan in de box!
Workout of the day (WOD)
“CrossFit Games Open 18.2”
1-2-3-4-5-5-6-7-8-10 reps for time of:
Dumbbell squats, 22,5kg/15kg
Bar-facing burpees
“CrossFit Games Open 18.2A”
1-rep-max clean
Time cap: 12 minutes to complete 18.2 and 18.2A
Op donderdagnacht werd de tweede workout van de CrossFit Games Open bekend gemaakt door Dave Castro. Meteen na de onthulling van CrossFit Games Open 18.2 namen Noah Olsen en Patrick Vellner het tegen elkaar op. Onder het oog van duizenden mensen die online mee keken waren zij de eerste die de workout deden. Je kunt de gehele uitzending nog terug kijken op de website van de CrossFit Games.
Net als de afgelopen week is er in onze Facebook groep een tips & tricks video. Zorg weer dat je op tijd aanwezig bent in de box vandaag en morgen zodat je niets hoeft te missen van de briefing. Heb je nog geen plannen gemaakt? Neem dan de tijd om de atleten te komen aanmoedigen. Hoe meer mensen er zijn, hoe gezelliger de sfeer en hoe harder onze toppers gaan. Wij wensen alle deelnemers alvast veel succes!
Workout of the day (WOD)
For time:
30 Muscle-ups
Net nieuw bij ons in de box is de FitAID RX. Naast een andere smaak dan een normale FitAID is er ook extra creatine aan toegevoegd. Creatine is een veel gebruikt supplement onder (kracht)sporters. Wat doet en waar is het allemaal eigenlijk goed voor? Dat zet ik in deze blogpost uiteen. Lees meer
Workout of the day (WOD)
Hang clean + Front squat + Split jerk 1-1-1-1-1-1-1
Workout of the day (WOD)
3 rounds for time of:
10 Overhead squats, 60kg/42,5kg
50 Double-unders
Challenge of the month – Februari
Met de hele box:
Zoveel mogelijk deelnemers aan de CrossFit Games Open
De eerste week van de 2018 CrossFit Games Open zit er op en inmiddels wachten wij alweer vol spanning af wat de tweede week ons gaat brengen. Met spierpijn en blauwe plekken van de dumbbells kunnen wij met trots zeggen dat wij CrossFit Games Open 18.1 hebben overleefd. Voorgeschreven of geschaald, je vraagt je waarschijnlijk nog steeds af hoe je onderarmen zo snel leeg waren en je met moeite de equipment nog kon vasthouden.
Net als de voorgaande jaren hebben wij ook dit keer onze eigen update show geproduceerd. Met een upgrade in onze equipment kun je de slechte grappen nu nog beter horen. Coaches Mick en Junior nemen het leaderboard met je door. Zij bespreken de verschillende categorieën, brengen je de hoogtepunten van deze week en blikken vooruit op de volgende workout. Je kunt de video hieronder bekijken. Enjoy! Lees meer
