Workout of the day
15 min AMRAP with a partner of:
5-10-15-20…
Clean and jerk, 85kg/57.5kg
Synchronized sit-ups
Synchronized box jump-obers, 24″/20″
*Continue adding 5 reps to each movement at the end of the round. Partners can split up the clean and jerks as needed.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Workout of the day
4 Rounds for time:
400m Run
10 Dumbbell hang power cleans, 15kg/10kg
100m Dumbbell front rack carry, 15kg/10kg
*Use two dumbbells for all movements.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Workout of the day
7 sets for load:
3 Overhead squats

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Quote van de Week: routine is the enemy
Or is it? Routine kan zeker je vijand zijn als het om verkeerde gewoontes gaat. Denk bijvoorbeeld aan niet bewegen, slecht slapen en slecht eten. Routine kan daarentegen ook goed zijn als je regelmatig beweegt en een gezonde leefstijl hanteert. Tegelijkertijd kan routine in training leiden tot een plateau. Oftewel, als je elke keer 5 kilometer rent in hetzelfde tempo, dan boek je op termijn geen progressie meer. Hetzelfde geldt voor 5x 5 herhalingen back squat met altijd hetzelfde gewicht. Hiervoor geldt dus dat routine absoluut je vijand is. We hebben verschil in tempo, gewicht, setjes en/of herhalingen nodig om continu stress op het lichaam te zetten en daarmee dus nieuwe prikkels aan je lichaam te geven.

Workout of the day
“CROSSFIT GAMES OPEN 23.2A en 23.2B”
As many reps as possible in 15 mins of:
5 Burpee Pull-ups
10 Shuttle Runs, 50 ft
*Add 5 Burpee Pull-ups after each round.

Immediately following 23.2A,
5 mins to establish:
Thruster : 1 rep max
*Take the barbell from the floor.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Mobility App GOWOD
Iedereen die ooit met CrossFit is begonnen, heeft wel ervaren hoe belangrijk een goede mobiliteit is. Met een goede mobiliteit ben je in staat om bewegingen juist uit te voeren, het stelt je in staat om zwaarder te liften en het verkleint de kans op blessures. Het is dus altijd een goed idee om wat tijd aan je mobiliteit te besteden. Maar iedereen die ooit met CrossFit is begonnen, weet ook hoe lastig het in de praktijk blijkt te zijn om consequent tijd te besteden aan je mobiliteit… De app GOWOD kan je hierbij ontzettend goed helpen. GOWOD heeft een gepersonaliseerd mobiliteitsprogramma en zorgt er daarmee voor dat je sneller en efficiënter herstelt van je workouts. In de app vind je een programma voor je dagelijkse stretch-moment, een pre-wod programma om je voor te bereiden op de workout en een post-wod programma om beter te herstellen na de workout. Bij zowel het pre-wod als het post-wod programma selecteer je de bewegingen die je in de workout gedaan hebt zodat je oefeningen krijgt die daar het beste op aansluiten. Via deze link lees je meer over GOWOD en kan je je inschrijven om de app 30 dagen gratis uit te proberen. Let’s mobilize!

Workout of the day
4x 2:00 rounds for distance:
24/17 Calorie row
Max distance handstand walk
*Rest 1:00 between rounds.

-then-

4x 2:00 rounds for calories:
24 Push-ups
Max Calorie row
*Rest 1:00 between rounds.
*Score is total distance walked plus total calories rowed.

Accessory of the week
Zie glassboard in de lounge.

Terugblik op 23.1 en vooruitblik op 23.2
Precies een week geleden zaten we vol spanning op de bekendmaking van de eerste Open Workout te wachten. We werden verrast met calorieën roeien, toes-to-bars, wallball shots, cleans en ring muscle-ups. 23.1 bleek namelijk een repeat te zijn van 14.4. Met zijn allen hebben we genoten van deze eerste workout en uiteraard van de gezelligheid in de box. We kijken alweer uit naar het tweede weekend. Wat zal de workout zijn? Vanavond wordt dit bekend gemaakt. Na de aankondiging zal de workout door second-Fittest Man on Earth Roman Khrennikov en eight-time Games athlete Pat Vellner uitgevoerd worden. Dit wil je niet missen! Dus check vanavond om 21:00 uur de CrossFit Games Website en volg live de aankondiging!