18 april 2015: Reebok CrossFit Almere Women’s Strength Club

Workout of the day (WOD)
“Beach WOD @ Surfstrand Almere-Haven”
10 rounds for time of:
25 Squats
50m Sprint
20 Sit-ups
50m Sprint
15 Push-ups
50m Sprint
10 Burpees
50m Sprint
* In teams van twee. Om de ronde wisselen.

Challenge of the week – week 16
2 min. AMRAP of:
Box jump overs, 24″/20″

Bij Channa is het idee ontstaan om vrouwen te begeleiden met extra krachttraining binnen CrossFit. Zij heeft zelf na haar eerste jaar als CrossFit-beginner bijna een jaar geperiodiseerd op krachttraining om een goede basis op te bouwen en sneller gewichten uit WODs als voorgeschreven te kunnen doen. Voor de meeste vrouwen is kracht de minst ontwikkelde eigenschap in hun algemene fitheid is. Met de Women’s Strength Club wilt andere dames helpen om extra kracht op te bouwen binnen CrossFit.

Op drie momenten in de week wilt zij een speciaal krachtprogramma aanbieden waarin dames samen extra aan hun kracht werken. De momenten zijn op maandag om 19:30 uur, woensdag om 19:30 uur en op zaterdag om 10:30 uur. Als je lid wilt worden van de Women’s Stength Club zijn deze trainingen verplicht en bij absentie dien je de training op eigen gelegenheid (bijvoorbeeld in open gym) in te halen. Daarnaast is het een vereiste om minstens een 3x per week abonnement te hebben. Tot slot wilt ze eerst beginnen met een testperiode van drie maanden met minstens zes en maximaal twaalf vrouwen waarbij geldt: wie het eerst komt, wie het eerst maalt. Daarna zal er een wachtlijst komen en bij veel animo wordt er gekeken of het op meer momenten kan worden aangeboden. Als jij je aan wilt sluiten bij de Women’s Strength Club dan kan jij je inschrijven door een mail te sturen naar info@reebokcrossfitalmere.nl en dit moet uiterlijk voor zondag 26 april. Vervolgens zal je meer informatie toegestuurd krijgen. Maandag 4 mei is de eerste training! Mocht je nog vragen of suggesties hebben dan kun je altijd contact opnemen.