Workout of the day (WOD) A. Shoulder press 5-5-5-5-5 B. 10 min AMRAP of: 10 Strict pull-ups 10 Strict ring dips Challenge of the month – Mei Met de hele box: 1.000.000m Run Vandaag staat Mare in de “Members Spotlight”. Zij traint alweer anderhalf jaar bij ons en is regelmatig in de box te vinden. […]
Workout of the day (WOD) “Karen” For time: 150 Wallball shots, 20lbs/14lbs Challenge of the month – Mei Met de hele box: 1.000.000m Run Vandaag staat “Karen” op het programma, één van de originele benchmark girls. De wallball shot staat centraal in deze workout en deze beweging gaat je uitdagen op verschillende vlakken. Je uithoudingsvermogen, […]
Workout of the day (WOD) For time: 600m Run 60 Calorie Row 40 Deadlifts, 102,5kg/70kg 40 Sit-ups 20 Dumbbell snatch, 30kg/25kg 40 Sit-ups 40 Deadlifts, 102,5kg/70kg 60 Calorie Row 600m Run * In teams van drie. Challenge of the month – Mei Met de hele box: 1.000.000m Run Iedereen kent wel iemand die het geprobeerd […]
Workout of the day (WOD) 12 min AMRAP of: 50 Double-unders 10 Burpees 5 Squat snatch, 60kg/42,5kg Challenge of the month – Mei Met de hele box: 1.000.000m Run
Workout of the day (WOD) Back squat 3-3-3-3-3 Reversed back rack lunges 10-10-10 Challenge of the month – Mei Met de hele box: 1.000.000m Run Als je regelmatig je scores bijhoudt in Beyond The Whiteboard (BTWB) heb je vast gezien dat je voor iedere workout een fitness level krijgt toegewezen en als je naar je profiel […]
Workout of the day (WOD) 10 rounds for time of: 10/8 Cal Assault Bike * In teams van vier. Eén persoon werkt, de rest rust uit. Iedereen doet tien rondes. Challenge of the month – Mei Met de hele box: 1.000.000m Run Heb jij al een buddy gevonden voor de Beach Throwdown 2016? Als jij opzoek […]
Workout of the day (WOD) A. Bench press 5-5-5-5-5 B. 4 rounds for reps of: 40 sec Ring rows 20 sec Rest 40 sec Burpees 20 sec Rest Challenge of the month – Mei Met de hele box: 1.000.000m Run De beginnerslessen die vandaag en morgen van start gaan zitten helemaal vol! Iedereen die zich tot […]
Workout of the day (WOD) “Severin” For time: 50 Strict pull-ups 100 Hand release push-ups 5k Run Challenge of the month – April Met de hele box: 15.000 Strict pull-up Het is een bijzonder vruchtbare maand geweest in de box. Al het harde werken van de afgelopen weken heeft zich uitbetaald in een groot aantal […]
Workout of the day (WOD) “Power Elizabeth” 21-15 and 9 reps for time of: Power cleans, 60kg/42,5kg Ring dips Challenge of the month – April Met de hele box: 15.000 Strict pull-up Hij is zo gek als een deur maar heeft vooral een hart van goud. Patrick is inmiddels niet meer weg te denken uit […]
Workout of the day (WOD) “Tabata This!” Tabata Row Rest 1 minute Tabata Squat Rest 1 minute Tabata Pull-up Rest 1 minute Tabata Push-up Rest 1 minute Tabata Sit-up * The Tabata interval is 20 seconds of work followed by 10 seconds of rest for 8 intervals. Tabata score is the least number of reps […]
